Cov khoom noj tsis zoo xws li daim tawv nqaij, ncuav qab zib, khoom qab zib, thiab khoom noj txom ncauj npaj ua ntej tuaj yeem nyuaj rau tiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis nkees. Cov zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj zoo siab nyob rau lub sijhawm no, tab sis ntau dhau tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau mloog zoo hauv chaw ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, thiab thaum kawg ua rau koj nkees thiab chim siab. Kev noj zaub mov nrog ntau cov khoom noj txom ncauj uas muaj suab thaj, hmoov txhuv nplej siab, lossis rog lossis sodium ntau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj, suav nrog ntshav qab zib, kab mob hauv lub plawv, thiab rog dhau. Txhawm kom nyob deb ntawm cov zaub mov tsis zoo, kho koj cov zaub mov noj thiab koj tus cwj pwm niaj hnub. Nrhiav kev txhawb nqa sab nraud los pab koj ua raws koj li kev hloov pauv hauv lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Yuav cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv es tsis txhob noj cov khoom seem
Pib los ntawm suav nrog tsuas yog cov khoom noj txom ncauj zoo nyob hauv koj cov npe khoom noj. Sau cov kev xaiv noj qab haus huv zoo li txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, thiab txiv ntseej. Sim tsis txhob yuav cov zaub mov tsis zoo thaum koj mus yuav khoom noj.
- Thaum koj mus yuav khoom noj khoom haus, zam qhov chaw nruab nrab ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus, vim qhov no feem ntau yog cov zaub mov tsis zoo khaws cia. Tsis txhob tso cov khoom noj khib nyiab thaum koj mus yuav khoom kom tsis txhob muaj kev ntxias.
- Thaum koj ua tiav cov khw muag khoom, tshuaj xyuas koj lub laub thiab tshem tawm ib nrab ntawm cov zaub mov tsis zoo hauv koj lub laub. Cam koj tus kheej kom yuav 50% cov zaub mov tsis zoo txhua lub sijhawm koj mus yuav khoom noj.
Kauj Ruam 2. Txo koj cov zaub mov tsis zoo
Txiav koj tus kheej tawm ntawm cov zaub mov tsis zoo qaib cov txwv qaib ntxhw tuaj yeem nyuaj. Hloov chaw, sim txo koj cov zaub mov tsis zoo noj maj mam dhau sijhawm. Pib los ntawm kev tshem tawm 50% ntawm cov zaub mov tsis zoo uas koj noj los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Koj tseem tuaj yeem txo koj cov zaub mov tsis zoo txhua hnub. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm noj ib qho qhob noom xim kasfes bar thaum noj su thiab lwm qhov tom qab noj hmo, sim cais ib qho chocolate bar thiab muaj ib nrab nrog txhua pluas noj.
- Yog tias koj feem ntau noj peb lub hnab me me ntawm cov chips ib hnub, sim txiav rov qab rau tsuas yog ob.
Kauj Ruam 3. Muaj khoom noj txom ncauj zoo ntawm tes
Txhawm rau kom yooj yim kom nyob deb ntawm cov zaub mov tsis zoo, khaws cov khoom noj txom ncauj zoo ntawm tes ntawm koj lub rooj tom haujlwm lossis hauv koj lub hnab hauv tsev kawm ntawv. Ntim cov khoom noj txom ncauj hauv cov hnab ntim rov qab tau yog li koj muaj qee yam noj qab haus huv los noj, tsis yog mus rau cov zaub mov tsis zoo.
Piv txwv li, koj tuaj yeem ntim cov txiv apples thiab carrots ua cov khoom noj txom ncauj. Lossis koj tuaj yeem nqa hummus thiab crackers ua cov khoom txom ncauj uas muaj roj tsawg
Kauj Ruam 4. Mus rau cov khoom noj txom ncauj zoo thaum koj noj mov
Yog tias koj noj ntau heev tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv, ncav kom tau cov khoom noj txom ncauj zoo dua li cov zaub mov tsis zoo. Saib cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tshiab uas koj tuaj yeem yuav ua khoom noj txom ncauj, ntau dua li lub hnab ntim cov chips lossis khoom qab zib. Yuav ntim cov txiv ntoo lossis cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, ntau dua li cov khoom noj txom ncauj.
Yog tias koj paub tias tsis muaj kev xaiv ntau ntawm koj txoj haujlwm lossis tsev kawm ntawv thaum nws los txog rau cov khoom noj txom ncauj zoo, npaj ua ntej thiab ntim cov khoom noj txom ncauj zoo rau hauv koj lub hnab kom koj muaj lawv
Kauj Ruam 5. Cia koj tus kheej ib hnub dag ib lub lim tiam
Nws tuaj yeem nyuaj rau tshem tawm koj tus kheej ntawm cov zaub mov tsis txaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau siv noj ntau heev. Cia koj tus kheej ib hnub nyob rau ib lub lim tiam uas koj tuaj yeem noj yam koj xav tau, xws li cov zaub mov me me rau khoom noj txom ncauj. Qhov no yuav pab koj tswj koj cov kev ntshaw thiab ua rau koj tsis txhob poob siab.
Tsis txhob hla hla thiab muab khoom rau koj tus kheej nrog txhua cov zaub mov tsis zoo xav, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem plab. Xwb, xaiv rau ib lossis ob yam khoom noj tsis zoo ntawm koj hnub dag
Kauj Ruam 6. Noj tsawg dua
Kev tawm mus sab nrauv tuaj yeem ua rau koj txaus siab rau cov zaub mov tsis zoo thiab zaub mov tsis zoo. Sim txiav rov qab noj mov thiab ua noj hmo tom tsev xwb. Noj hmo nrog phooj ywg lossis koj tus khub. Tsim kev noj hmo txhua lub lim tiam kev lig kev cai uas koj txhua tus zaum zaum noj mov hauv tsev.
Koj tseem tuaj yeem txiav tawm ntawm kev noj mov tom haujlwm los ntawm kev nqa koj tus kheej noj su noj qab nyob zoo
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Tus Cwj Pwm Ib Hnub
Kauj Ruam 1. Ua lwm yam dej num tsis txhob noj zaub mov tsis zoo
Thaum twg koj xav tias cov zaub mov tsis zoo tuaj, sim cuam tshuam koj tus kheej nrog lwm yam dej num, xws li mus taug kev, ua yam koj nyiam ua, lossis tham nrog phooj ywg. Tsom rau lwm yam haujlwm thiab ua kom tiav koj lub sijhawm nrog qee yam zoo, tsis yog ncav cuag cov zaub mov tsis zoo.
Piv txwv li, tej zaum koj yuav zam kev yuav lub hnab ntim khoom ntawm lub khw los ntawm kev hu xov tooj mus rau phooj ywg thiab tham nrog lawv xwb. Lossis tej zaum koj yuav zam qhov khoom qab zib los ntawm kev mus taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv
Kauj Ruam 2. Tsis txhob khaws cov zaub mov tsis zoo hauv koj lub tsev
Nws tuaj yeem nyuaj tiv thaiv kev ntxias kom muaj zaub mov tsis zoo thaum koj paub tias nws nyob ze. Tshem tawm qhov kev ntxias no los ntawm tsis khaws cov zaub mov tsis zoo hauv koj lub tsev. Txoj kev no, koj yuav tsis raug ntxias kom noj nws.
Kauj Ruam 3. Hais txog kev ntxhov siab lossis ntxhov siab nrog kev tawm dag zog thiab xaiv zaub mov noj qab haus huv
Ib qho laj thawj tseem ceeb vim li cas koj thiaj noj zaub mov tsis zoo yog vim koj muaj kev xav zoo li kev ntxhov siab, kev nkees, lossis kev ntxhov siab. Thaum twg koj xav tias cov kev xav no tshwm sim, sim tsom mus rau yam noj qab haus huv uas koj tuaj yeem ua tau es tsis txhob noj zaub mov tsis zoo. Ncuav koj qhov kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab rau hauv kev tawm dag zog. Xaiv cov zaub mov noj qab haus huv ntau dua li cov zaub mov tsis zoo.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom cramming rau kev kuaj mob thiab koj tab tom muaj kev nyuab siab, mus noj cov khoom noj txom ncauj zoo li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis qhwv veggie. Hla cov zaub mov tsis zoo thiab mus rau chav kawm qoj ib ce ntawm chav dhia ua si kom koj tsis txhob nyuab siab
Kauj Ruam 4. Siv qhov kev lees paub zoo
Cov lus pom zoo yog cov kab lus luv lossis kab lus uas koj tuaj yeem hais nrov nrov los pab koj tsom mus rau thiab nyob twj ywm zoo. Koj tuaj yeem hais qhov kev lees paub zoo nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav thawj zaug thaum sawv ntxov lossis txoj cai ua ntej yuav pw kom tso koj tus kheej hauv kev xav zoo. Siv qhov kev lees paub zoo thaum twg koj xav tias cov zaub mov tsis zoo tuaj rau kom ceeb toom koj kom nyob deb.
Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov lus pom zoo xws li "Kuv yuav tsis noj zaub mov tsis zoo hnub no," lossis "Kuv tsim nyog tau zaub mov zoo dua cov zaub mov tsis zoo."
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Nug koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom hwm koj txoj kev hloov pauv hauv lub neej
Nws tuaj yeem nyuaj rau txiav cov zaub mov tsis zoo yog tias lwm tus neeg hauv koj lub neej tsis txhawb koj qhov kev txiav txim siab. Qhia rau koj tsev neeg, cov phooj ywg, thiab ib tus neeg koj nyob nrog paub tias koj tab tom txiav tawm cov zaub mov tsis zoo. Nug lawv kom tsis txhob ntxias koj nrog zaub mov uas koj tab tom sim zam.
- Qhia rau lawv paub tias koj tsis txiav txim siab lawv li kev noj zaub mov. Koj tsuas yog hais kom lawv hwm kev hloov pauv uas koj tau ua hauv koj tus kheej kev noj zaub mov.
- Yog tias ib tus neeg koj siv sijhawm nrog mob siab rau ua kom koj noj cov khoom noj txom ncauj tsis zoo, koj yuav tsum tau tawm tsam lawv txog qhov no. Piav seb koj xav li cas thiaj coj ncaj ncees, tab sis ruaj khov. Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, koj yuav tsum zam kev siv sijhawm nrog lawv ib ntus.
Kauj Ruam 2. Tau txais ib tus phooj ywg
Nws yooj yim dua thiab lom zem dua los hloov pauv koj lub neej yog tias koj ua nrog phooj ywg. Yog tias koj muaj phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg, lossis lwm tus tseem ceeb uas tseem xav txo qis cov zaub mov tsis zoo, tham nrog lawv txog qhov kev hloov pauv uas koj tab tom ua.
- Qhia tawm cov lus qhia nrog koj tus phooj ywg noj zaub mov. Piv txwv li, yog tias koj muaj daim ntawv qhia rau khoom noj txom ncauj zoo uas koj nyiam heev, qhia rau lawv paub txog nws.
- Koj tseem tuaj yeem sib piv cov ntawv sau tseg txog koj qhov kev nce qib thiab qhov tsis zoo, thiab ncav tes rau ib leeg thaum ib tus ntawm koj tab tom raug ntxias kom poob rov rau qhov qub.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev txhawb nqa txuj ci, yog tias koj xav tau
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ua txhaum koj cov zaub mov tsis zoo, thiab nws ua rau koj ntxhov siab lossis cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv, tham nrog tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws noj zaub mov noj uas tuaj yeem pab koj teeb tsa lub hom phiaj tsim nyog rau koj tus kheej.
- Yog tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj nrog rau lub hauv paus kev xav, tus kws pab tswv yim tuaj yeem tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem uas ua rau koj tus cwj pwm tsis zoo.
