Binge noj mov (tseem hu ua BED, lossis Binge Eating Disorder) yog teeb meem kev noj zaub mov feem ntau hauv Tebchaws Meskas. Nws cuam tshuam nrog kev noj zaub mov ntau hauv lub sijhawm luv luv tsis tu ncua. Nws txawv ntawm kev noj ntau dhau, uas ib tus tuaj yeem xav tias muaj kev khuv xim vim lub cev tsis xis nyob ntawm kev ua ntau dhau: nrog kev noj mov ntau dhau, kev noj ntau dhau yog suav nrog kev xav hauv lub siab, suav nrog kev xav ntawm kev ua txhaum thiab txaj muag. Raws li nrog ntau tus cwj pwm, nws nyuaj rau tsum tsis noj binge, tab sis nws tsis yooj yim sua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Nres Ua Ntej lossis Thaum Lub Sijhawm Binge
Kauj Ruam 1. Ua siab zoo rau koj tus kheej
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev yaum kom ua binge, lossis yog tias koj tau pib thiab tab tom sim nres, siv sijhawm tam sim no lees paub tias koj tau ua qee yam zoo rau koj tus kheej los ntawm kev sim nres. Hloov chaw ntawm kev npau taws rau koj tus kheej lossis koom nrog qhov tsis zoo tham nrog koj tus kheej, tso cai rau koj tus kheej ib ntus kom txaus siab rau qhov xav tswj kev noj binge.
Ib feem ntawm kev ua siab zoo rau koj tus kheej txhais tau tias nres kev hais lus tus kheej tsis zoo. Thaum lub sij hawm binge koj lub siab yuav sib tw nrog kev xav tsis zoo. Ntau dua li qhia cov kev xav kom "ploj mus" lossis sim tsis quav ntsej lawv, sim tawm tsam cov kev xav nrog qhov zoo - piv txwv li, "Kuv muaj zog txaus los lees tias qhov no yog teeb meem" lossis "Kuv tau ua siab zoo rau lub xov tooj ntawd ua ntej "(Yog tias qhov no muaj tseeb, koj muaj zog ntau dua li tib neeg)
Kauj Ruam 2. Saib txhua qhov tom yog qhov pib tshiab
Koj tsis tas yuav tos hnub tshiab los pib qhov tshiab. Pib tshiab tam sim no. Tej zaum koj twb tau txais ntau qhov tom lawm. Tej zaum nws zoo li koj tsis tuaj yeem nres thaum koj pib, tab sis koj tuaj yeem ua tau. Sim saib txhua qhov tom raws li kev txiav txim siab cais: koj tab tom txiav txim siab yuav tom, tab sis qhov no tsis tas yuav dhau los ua kev lom zem tag nrho.
Koj tuaj yeem xav zoo li koj tseem yuav mus ntxiv thiab tsuas yog sim nyuab dua lub sijhawm tom ntej, tab sis qhov no yog lub sijhawm zoo los xyaum ua siab zoo rau koj tus kheej, thiab qhia koj tus kheej tias koj tuaj yeem tso tseg
Kauj Ruam 3. Zam koj tus kheej nrog lwm yam dej num
Ua yoga, seev cev, nqa qhov hnyav, mus dhia. Internet muaj kev lom zem yoga, seev cev, thiab ua yeeb yaj kiab video. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua lub cev qoj ib ce, ua qee yam muaj tswv yim. Sau, kos duab, ua khoom siv tes ua, tsim ib yam dab tsi. Qhib koj cov nkauj nyiam thiab hu nkauj ua ke. Hu rau ib tus neeg uas koj nyiam tham nrog.
Kauj Ruam 4. Saib qhov kev yaum raws li nthwv dej, thiab tsis txhob muab, "nthwv dej" nws
Leslie Anderson, Ph. Koj tsis tas yuav muab tso ua kom nthwv dej nqes mus. Nws yuav kawg txawm tias koj tsis muab rau.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kheej tias kev ua binginging yuav ua tiav li cas
Cov lus teb yuav tsis muaj dab tsi, dhau qhov ua rau koj mob thiab tu siab.
- Yog tias koj xav tias muaj peev xwm ua tau li ntawd, koj yuav txawm sim tshawb xyuas vim li cas koj thiaj li yws yws. Tej zaum koj tab tom ntsib kev nyuaj siab lossis ua haujlwm rau tus kheej, lossis tej zaum koj siv sijhawm ib hnub los nrhiav khaub ncaws da dej tshiab thiab ntxub qhov koj pom hauv daim iav.
- Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig los sau koj cov kev xav hauv phau ntawv xov xwm. Nws tsis tas yuav nkag mus ntev - sim rau peb nplooj ntawv, tsis hais qhov loj ntawm phau ntawv xov xwm.
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev pab los ntawm tus neeg thib peb
Muaj ntau ntau cov peev txheej muaj txiaj ntsig uas muaj tam sim rau peb ntawm cov neeg uas tawm tsam nrog kev noj mov.
- Binge Eating Support Groups online rooj sab laj
- Pale Reflections Eating Disorders Support Community and the Eating Disorder Referral and Information Center muaj ntau qhov txuas rau online thiab xov tooj txhawb nqa, suav nrog cov xov tooj kub thoob plaws ntiaj teb.
- Lub koom haum Binge Eating Disorder Association lub vev xaib yog cov peev txheej zoo rau tsis yog cov tib neeg nrog BED nkaus xwb, tab sis kuj rau tsev neeg thiab cov phooj ywg uas tuaj yeem txhawj xeeb tias ib tus neeg uas lawv saib xyuas tab tom tawm tsam nrog nws.
Kauj Ruam 7. Nyeem cov dab neeg zoo ntawm lwm tus uas tau tawm tsam nrog BED
Nyeem lawv cov dab neeg yuav ua rau koj tsis nyob ib leeg, thiab tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev txiav txim siab txiav luam yeeb. Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws (NEDA) muaj nplooj ntawv mob siab rau cov dab neeg zoo.
Kauj Ruam 8. Nkag siab tias tsis muaj kev kho sai
Nws tsis ncaj ncees rau koj tus kheej kom cia siab tias yuav mus los ntawm kev yauv mus noj zaub mov zoo tam sim. Ua siab ntev thiab maj nrog koj tus kheej. Koj yuav muaj hnub zoo thiab tsis zoo. Qhov tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov yog tias txhua lub sijhawm yog lub sijhawm los pib tshiab. Koj tsis tas yuav tos txog tag kis kom rov sim dua. Xaiv kom noj qab nyob zoo tam sim no.
Kaum feeb tom qab qhov kev xaiv ntawd koj nyob nraum binging dua? Tsis ua li cas. Xaiv kom noj qab nyob zoo dua. Qhov ntau koj xyaum qhov no, qhov muaj zog koj yuav tau txais
Kauj Ruam 9. Tsis txhob rau txim rau koj tus kheej
Qhov phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau tom qab binging yog rau txim rau koj tus kheej nrog kev tawm dag zog ntau dhau lossis tshaib plab hnub tom qab. Noj zaub mov tsis tu ncua. Noj vim nws nourishes koj. Kev tawm dag zog vim nws ua rau koj zoo siab. Koj tsis tsim nyog raug kev txom nyem.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv Los Ntawm Kev Paub Txog Lub Siab
Kauj Ruam 1. Muaj kev khuv leej rau koj tus kheej
Ib qho kev voj voog ib txwm nrog bingeing mus rau qee yam zoo li no: koj xav tias tsis zoo, yog li koj noj, uas ua rau koj tsis zoo, yog li koj noj. Hloov chaw ntawm kev ntaus koj tus kheej rau kev lom zem, kho koj tus kheej ib yam li koj xav tau koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws, nrog kev ua siab zoo thiab nkag siab.
- Tawm tsam tus kheej tsis zoo tham nrog cov lus zoo. Yog tias lub suab sab hauv koj hais tias "Kuv rog," tawm tsam nws nrog "Kuv muaj tswv yim" lossis "Kuv ntse", lossis yam twg yuav siv tau uas ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej.
- Kho koj tus kheej ib yam li koj yuav yog menyuam yaus. Koj puas yuav qhia tus menyuam tias nws raug lossis raug yog nws/nws hais tias "Kuv rog"? Tej zaum koj yuav txawm nug, "Dab tsi ua rau koj hais li ntawd?" Qhib kev sib tham nrog koj tus kheej tuaj yeem pab koj nkag siab ntau ntxiv txog vim li cas koj thiaj li yoo mov.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsom mus rau yam khoom noj tsawg dua, thiab ntau ntxiv ntawm koj tus kheej kev nyob zoo. Cov zaub mov yuav tsis muaj teeb meem. Nws yuav yog qhov tshwm sim ntawm qee yam uas koj tab tom tawm tsam nrog kev xav.
Kauj Ruam 2. Hloov zaub mov nrog lwm yam dej num uas txaus siab
Cov no suav nrog kev tawm dag zog, koom nrog chav kawm ntawm koj lub zej zog hauv zej zog, kawm ib hom lus - tiag tiag txhua yam uas ua rau koj zoo siab.
Kauj Ruam 3. Khaws koj cov kev xav, kev xav, thiab yaum hauv phau ntawv xov xwm
Sim sau tsawg kawg peb nplooj ntawv txhua hnub, nco ntsoov nco cov hnub uas koj xav tias xav ua kom lom zem. Kev sib txuas nrog koj cov kev xav thiab xav kom sai tuaj yeem pab koj "rov kho qhov teeb meem los ntawm kev ua 'Kuv tshaib plab' rau ib qho ntawm 'Kuv xav tias tsis quav ntsej lossis tsis tseem ceeb' lossis xijpeem nws yuav yog, thiab kab lus daws teeb meem rau qhov ntawd, "raws li Doug Bunnell, PhD.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav, ua kom pom kev noj qab nyob zoo rau koj
Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev pom ib leeg tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam rau tib neeg lub cev. Zaum qhov chaw xis nyob, kaw koj ob lub qhov muag, thiab pom koj tus kheej tiv thaiv kev ntxias kom mus yos hav zoov. Pom koj tus kheej noj zaub mov zoo thiab nres ua ntej koj hnov mob.
Peb nyiam ua qhov yog. Peb lub hlwb yuav tuav rawv yam uas peb ntseeg tias muaj tseeb, thiab yuav ua haujlwm los ua pov thawj rau peb qhov yog. Yog tias peb xav tias lub ntiaj teb ntxub peb, peb yuav pom cov pov thawj rau qhov ntawd txhua qhov chaw. Yog tias peb xav tias peb tsis noj qab nyob zoo thiab tsis tsim nyog, peb yuav ua tej yam xws li kev noj zaub mov zoo los ua pov thawj rau peb tus kheej. Koj tuaj yeem rov ua dua koj lub hlwb. Kev pom kev thiab tham tus kheej zoo pab
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab tshaj lij
Koj tuaj yeem xav pib nrog kws kho mob, leej twg tuaj yeem qhia tshuaj thiab/lossis xa koj mus rau kws kho mob thiab/lossis pab pawg tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov tsis zoo. Rau ntau tus, kev kho yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws vim tias cov tshuaj feem ntau nqa nrog lawv qhov tsis xws xws li cov kev mob tshwm sim thiab kev siv nyiaj. Yog tias koj xaiv noj tshuaj, ua ke nrog kho yog tias ua tau.
Muaj ntau cov tshuaj muaj los pab koj tawm tsam kev noj mov. Cov no los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab rau cov tshuaj uas tsim los pab nrog kev noj binge. Raws li nrog cov tshuaj feem ntau, muaj cov kev mob tshwm sim tseem ceeb uas yuav tsum nkag siab, yog li nws yuav zoo tshaj los nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 6. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Nrhiav tawm ib pab pawg txhawb nqa hauv ib cheeb tsam thiab/lossis koom nrog lub rooj sab laj online uas tib neeg qhib kev sib tham txog lawv cov kev tawm tsam nrog kev noj mov tsis khoom. Cov vev xaib hauv qab no yog cov ntsiab lus pib zoo, tab sis koj kuj tseem xav tshawb hauv Is Taws Nem uas suav nrog lub nroog uas koj nyob nrog rau lo lus "kev txhawb nqa kev noj mov" lossis "cov neeg noj binge".
- Cov Neeg Tsis Txaus Siab
- Compulsive Eaters Anonymous
- Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Txaus Siab Xa Mus thiab Chaw Qhia Xov Xwm
- Lub Koom Haum Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws (NEDA)
Kauj Ruam 7. Npaj seb koj yuav ua dab tsi rau lub sijhawm tom ntej uas xav ua kom muaj kev sib ntaus
Sau nws cia. Ua kom ntxaws li sai tau. Lub sijhawm tom ntej koj xav tias mob siab rau, koj yuav paub tias muaj lwm txoj hauv kev: ua raws koj li phiaj xwm.
Yog tias koj pom koj tus kheej tawm tsam kom ua tiav nrog koj lub phiaj xwm, cog lus rau koj tus kheej kom ua tiav yam tsawg kawg ntawm peb ntawm cov theem ua ntej koj muab rau hauv thiab binge noj. Raws li nrog ntau yam, qhov nyuaj tshaj plaws feem ntau pib. Koj tuaj yeem pom tias tom qab peb kauj ruam, koj xav txuas ntxiv nrog koj lub phiaj xwm, thiab kev yaum kom noj mov tsis zoo yuav poob qis
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo los ntawm Kev Hloov Li Cas Koj Noj thiab Haus Dej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj zaub mov
Qhov no yog ib qho uas feem ntau tau hais los ua rau kev noj binge. Tsis txhob txwv koj cov khoom noj. Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv kev noj qab haus huv cov rog, cov protein, fiber, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig kom koj zoo siab thiab txaus siab. Hnov tshaib plab thiab nkees feem ntau yuav ua rau koj tsis muaj lub siab tawv los tawm tsam qhov kev yaum kom ua npaws.
- Koj puas tau muaj ib tus neeg qhia koj tias koj tsis tuaj yeem muaj qee yam? Feem ntau nws ua rau koj xav tau ntau dua, puas yog? Tib lub tswv yim siv rau kev noj mov. Yog tias koj xav tau chocolate, muaj me ntsis. Xav tau cov chips? Muaj ib qho kev pabcuam. Tus cwj pwm txhua-lossis-tsis muaj dab tsi nyuaj rau kev tswj hwm, thiab feem ntau yuav ua rau muaj kev lom zem.
- Kev tshawb fawb tshawb fawb tau qhia tias thaum peb lub cev tsis tau zaub mov txaus, peb lub hlwb xav tau qab zib ntau.
TSWV YIM TSHUAJ
Dina Garcia, RD, LDN, CLT
Registered Dietitian-Nutritionist Dina Garcia is a Registered Dietitian, Nutritionist, and the Founder of Vida Nutrition and Conscious Living, her private practice based in Miami, Florida. Dina specializes in helping yo-yo dieters and binge eaters overcome food guilt, practice self-love, and rediscover self confidence. She has over 15 years as a dietitian. She received a BS in Dietetics from Ball State University and completed her supervised dietician practice at California State University, Fresno. She is certified as a Registered Dietitian (RD) by the Commission on Dietetic Registration and is a Florida Licensed Dietician/Nutritionist (LDN).
Dina Garcia, RD, LDN, CLT
Registered Dietitian-Nutritionist
Our Expert Agrees:
Refraining from dieting also means eating at least 3 balanced meals per day. Eating enough every day, as opposed to skipping meals, will keep you from feeling hungry, which means you'll be less likely to feel the urge to binge.
Kauj Ruam 2. Pov tseg cov zaub mov uas koj nyiam tshaj plaws
Raws li Leslie Anderson, PhD, qhov no yuav pab tshem tawm kev ntxias. Qhov no tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem noj cov zaub mov uas koj xav tau; nws tsuas yog txhais tau tias thaum koj xav tau lawv, koj yuav tsum xub tawm mus yuav lawv, ua rau nws txiav txim siab ntau dua kom txiav txim siab noj lawv.
Kauj Ruam 3. Noj kom zoo
Kev noj zaub mov zoo txhais tau tias ua kom qeeb thiab ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thiab qhov koj tab tom tso rau hauv. Siv sijhawm kom txaus siab rau yam koj tab tom noj, thiab ua tib zoo saib nws zoo li cas thaum koj txaus siab, ntau dua li tsis noj zaub mov kom txog thaum koj tsis xis nyob.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kheej seb koj puas tshaib plab tiag
Peb nquag noj thaum peb nkees lossis nkees. Ua ntej koj noj, khiav qhov kev ntsuas tus kheej nrawm los txiav txim siab seb koj puas yuav nkees xwb.
Kauj Ruam 5. Kawm seb nws zoo li cas thaum tshaib plab
Yog tias koj feem ntau txwv koj cov zaub mov noj lossis noj thaum koj tsis tshaib plab, koj yuav pom tias koj tsis paub tias nws zoo li tshaib plab li cas. Yog tias koj tau ua qhov no ib ntus, koj lub cev yuav tsis pom qhov tshwm sim ib txwm muaj ntawm kev tshaib kev nqhis, uas suav nrog mob plab, chim siab, qaug zog, thiab mob taub hau. Qhov zoo tshaj, koj tsis xav tso nws mus rau qhov uas koj npau taws thiab qaug zog.
Kauj Ruam 6. Kawm qhia qhov sib txawv ntawm kev tshaib plab thiab nqhis dej
Feem ntau, thaum peb xav tias peb tshaib plab, peb nqhis dej heev. Yog tias koj tsis paub meej tias koj tshaib plab los yog nqhis dej, sim haus ib khob dej loj thiab tos 10-15 feeb. Yog koj tseem xav tias tshaib plab, tej zaum koj yog.
Kauj Ruam 7. Haus dej kom txaus
Muaj ntau qhov kev xav sib txawv ntawm cov dej ib tus neeg yuav tsum haus txhua hnub, tab sis txoj cai ib txwm yog haus tsawg dua 2 litres dej txhua hnub. Koj yuav xav haus ntau dua yog tias koj tau tawm hws (piv txwv, vim kev tawm dag zog lossis huab cua sov) lossis yog tias koj muaj mob uas xav kom koj haus dej ntau dua (piv txwv li, lub raum pob zeb).
Tej zaum koj yuav xav rub lub app xov tooj los pab koj taug qab seb koj haus dej ntau npaum li cas txhua hnub. Cov neeg nyiam suav nrog Waterlogged (iOS) thiab Dej Koj Lub Cev (Android)
Lub tswv yim
- Paub tias koj muaj peev xwm nres tam sim no. Txawm hais tias koj tab tom pib, nyob hauv nruab nrab, lossis txawm tias thaum kawg ntawm kev haus cawv, siv sijhawm me ntsis thiab qhia koj tus kheej tias qhov no tsis tas yuav txuas ntxiv. Tsuas yog vim koj pib, koj tsis tas yuav ua tiav.
- Tsom ntsoov rau kev noj qab haus huv dhau qhov hnyav. Tawm dag zog, noj zaub mov zoo, thiab ua siab zoo rau koj tus kheej ob lub hlwb thiab lub cev, thiab tus so yuav ua raws.
- Thaum qoj ib ce, saib nws yog ib txoj hauv kev txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv, ntau dua li kev rau txim rau pes tsawg calories koj tau noj. Suav tawm cov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo txog yam uas koj lub cev ua tau. Sim rov txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog zaub mov los ntawm kev saib nws ua roj rau koj lub siab thiab lub cev.
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias tsis muaj ib yam zoo li kev quav zaub mov, tab sis nyiam noj quav - raug quav rau lub voj voog ntawm kev txwv/bingeing. Kev lees paub nws yog lub voj voog uas koj tuaj yeem ua txhaum, thiab tsis yog teeb meem kev quav tshuaj, yuav pab tau.
Lus ceeb toom
- Kev noj qab haus huv tshwm sim los ntawm kev noj binge suav nrog ntshav siab, ntshav siab, mob plawv, Hom II mob ntshav qab zib mellitus, kab mob hauv lub zais zis, thiab lub plab tawg (qhov tshwm sim los yog tsis zoo, tawg, ntawm lub plab).
- Yog tias koj nquag tshem tawm tom qab binging, koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg (kua muag lossis tawg) ntawm txoj hlab pas los ntawm ntuav, ntxiv rau cov hniav lwj thiab nyob twj ywm, mob plab tsis xwm yeem/cem quav, thiab mob plab thiab mob pancreatitis. Electrolyte tsis txaus los ntawm kev ntxuav kuj tseem tuaj yeem ua rau lub plawv dhia tsis xwm yeem lossis txawm tias lub plawv tsis ua haujlwm, thiab tuag.
- Ceev faj tsis txhob haus dej ntau dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau lub hlwb o thiab tuag.
