4 Txoj Hauv Kev Los Tswj Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv

Cov txheej txheem:

4 Txoj Hauv Kev Los Tswj Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
4 Txoj Hauv Kev Los Tswj Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv

Video: 4 Txoj Hauv Kev Los Tswj Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv

Video: 4 Txoj Hauv Kev Los Tswj Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Video: 7 txoj kev khwv nyiaj, yuav tau paub los mus hloov yus lub neej 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Tsis muaj teeb meem dab tsi uas peb muaj kev noj qab haus huv, nyiaj txiag, mob hlwb, nyiaj txiag, lossis xwm txheej hauv zej zog yog, muaj qee yam uas peb tuaj yeem ua tau los tswj hwm (zoo dua) kev tswj hwm peb tus kheej kev noj qab haus huv. Tsis muaj leej twg tseem hluas lossis laus dhau los kawm tau tus yam ntxwv zoo, noj qab nyob zoo.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Koj Lub Cev Lub Cev

Tau Txais Testosterone Kauj Ruam 22
Tau Txais Testosterone Kauj Ruam 22

Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev saib xyuas kev noj qab haus huv

Kev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab qhia txog kev noj qab haus huv yuav pab koj tswj hwm koj kev noj qab haus huv. Qhia rau koj tus kws kho mob tias koj xav teem sijhawm tshuaj xyuas kev noj qab haus huv txhawm rau txhawm rau ntsuas koj li kev pheej hmoo rau qee yam kab mob. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg hnub nyoog laus dua, txiv neej nyiam poj niam thiab poj niam, poj niam cev xeeb tub, cov neeg muaj mob qog noj ntshav, thiab cov uas muaj ntshav qab zib. Ua ntej ntawm koj lub sijhawm teem, txiav txim siab npaj los ntawm kev ua cov hauv qab no:

  • Sau koj cov laj thawj vim xav tsim txoj phiaj xwm saib xyuas kev noj qab haus huv. Txoj hauv kev no koj yuav muaj qhov pib rau koj tham nrog koj tus kws kho mob.
  • Sau ib daim ntawv teev hom phiaj kev noj qab haus huv. Piv txwv li, koj yuav xav txo koj cov ntshav siab, poob qee qhov hnyav, lossis tswj koj cov ntshav qab zib.
Qoj ib ce tom qab Lub plawv nres Kauj Ruam 1
Qoj ib ce tom qab Lub plawv nres Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau tsim phiaj xwm

Muaj txoj phiaj xwm koj tuaj yeem ua raws yuav pab tau heev thiab yuav tsim lub hom phiaj luv luv uas koj tuaj yeem ua haujlwm kom muaj kev txhawb siab. Nug koj tus kws kho mob kom pab koj txhawm rau txhawm rau txhua lub hom phiaj rau hauv cov kauj ruam uas koj tuaj yeem pib xyaum tam sim.

  • Nyob ntawm koj qhov pib, kev tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem yog ib mus rau tsib xyoos kev rau siab. Koj lub phiaj xwm yuav tsum suav nrog cov hom phiaj tshwj xeeb uas koj xav kom ua tiav dhau ib mus rau tsib xyoos, thiab nws yuav tsum tau muab cais ua qhov me me, tswj hwm lub hom phiaj kom ua tiav txhua lub hlis lossis peb lub hlis twg.
  • Koj txoj phiaj xwm yog qhov pib thiab tsis tas yuav sau rau hauv pob zeb. Yog tias muaj qee yam tshwm sim lossis yog tias koj lub neej hloov pauv, hloov kho koj li phiaj xwm kom raug.
  • Siv koj phau ntawv teev npe kom taug qab koj lub hom phiaj luv thiab ntev, thiab seb koj puas tuaj yeem ua tiav lawv. Yog tias koj tsis muaj peev xwm ua tiav lawv, nkag siab qhov laj thawj thiab ntxiv cov hom phiaj tshiab hauv lawv qhov chaw.
Tau Txais Testosterone Kauj Ruam 20
Tau Txais Testosterone Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 3. Tau txais kev kuaj mob tas mus raws qhov teeb meem kev noj qab haus huv

Koj txoj phiaj xwm kev noj qab haus huv yuav tsum suav nrog kev teem sijhawm kuaj mob thiab tshuaj xyuas kab mob plawv, kub siab thiab mob qog noj ntshav. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam tshuaj ntsuam xyuas uas koj yuav tsum tau txais thiab ntau npaum li cas koj xav tau kom tau txais.

  • Kab mob plawv yuav tsum raug ntsuas thaum koj muaj nees nkaum thiab tom qab ntawd kaum xyoo tom qab ntawd. Cov cuab yeej ua kom muaj kev pheej hmoo loj yog Framingham cov qhab nia pheej hmoo. Cov kev pheej hmoo tseem ceeb rau kab mob plawv suav nrog kev noj zaub mov, haus luam yeeb, ntshav siab, dyslipidemia, rog, ua haujlwm lub cev, thiab ntshav qab zib mellitus.
  • Kev ntsuas ntshav siab tau pom zoo rau cov neeg laus hnub nyoog tshaj 18 xyoo.
  • Kev kuaj ntshav qab zib feem ntau pom zoo rau cov uas muaj dyslipidemia thiab ntshav siab.
  • Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kuaj mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav, thiab lwm yam mob qog noj ntshav nyob ntawm koj qhov kev pheej hmoo. Kev tiv thaiv mob qog noj ntshav suav nrog kev zam kev haus luam yeeb, ua kom lub cev muaj zog, tswj lub cev hnyav, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, txwv kev haus cawv, tiv thaiv kab mob sib kis, thiab zam kev tshav ntuj.
  • Ib qho ntxiv, nco ntsoov tias koj qhov kev txhaj tshuaj tau hloov kho tshiab thiab tham txog koj cov kev xav tau tshwj xeeb nrog koj tus kws kho mob.
  • Kev saib xyuas kev noj qab haus huv hauv lub hlwb yog qhov tseem ceeb; tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tshuaj xyuas rau cov xwm txheej xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
  • Thaum kawg, teeb meem kev noj qab haus huv los txiav txim siab suav nrog mob txha thiab kab mob vascular.
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 22
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 22

Kauj Ruam 4. Txiav tawm qhov tsis zoo

Peb feem ntau muaj lub hom phiaj zoo los ua kom muaj kev noj qab haus huv, tab sis tom qab ntawd cov kev xav tau tawm mus los ntawm kev cuam tshuam tsis zoo hauv peb lub neej. Cov kev tsis zoo cuam tshuam peb rov qab los ntawm kev ua tiav peb lub hom phiaj kawg. Yog tias koj xav kom koj lub phiaj xwm ua haujlwm, koj yuav tsum maj mam tshem tawm cov kev tsis zoo ntawd.

  • Ua ib daim ntawv teev txhua yam hauv koj lub neej uas koj xav tias muaj kev cuam tshuam tsis zoo. Tshwj xeeb xav txog kev cuam tshuam uas cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv.
  • Mus los ntawm koj cov npe thiab ua ntej cov khoom los ntawm qhov yooj yim mus rau nyuaj rau tshem tawm.
  • Tom qab ntawd maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev los ntawm cov npe thiab tshem tawm cov kev cuam tshuam tsis zoo los ntawm koj lub neej.
  • Koj tsis tas yuav tsum nres cov kev cuam tshuam no ib zaug. Maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev kom txiav ntau ntawm lawv ntawm koj lub neej li sai tau.
  • Piv txwv ntawm kev cuam tshuam tsis zoo uas koj yuav xav suav nrog hauv koj cov npe yog: muaj zaub mov tsis zoo nyob hauv tsev, dhau mus los ntawm lub khw yooj yim uas koj yuav cov qhob noom xim kasfes bar, tsav tsheb los ntawm cov zaub mov nrawm nrawm dhau, nyob lig dhau lawm, tsis muaj teeb meem, ib tus neeg uas nqa donuts los ua haujlwm, tus phooj ywg uas tsis hwm koj lub hom phiaj, thiab lwm yam.
Txais yuav ib qho kev yoo mov tsis tu ncua Kauj Ruam 5
Txais yuav ib qho kev yoo mov tsis tu ncua Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Haus dej thiab kua kom txaus

Tib neeg lub cev yog ua los ntawm 60% dej. Vim li no, dej yog cov khoom tseem ceeb rau lub cev noj qab nyob zoo. Dej tshem tawm cov co toxins los ntawm peb lub cev thiab nqa cov khoom noj tseem ceeb rau peb cov cell. Tsis muaj dej txaus tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej uas tuaj yeem ua rau koj nkees thiab cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev. Cov txiv neej xav tau txog 13 khob (3 litres) haus ib hnub thiab poj niam xav tau 9 khob (2.2 litres) haus ib hnub.

  • Cov nyiaj no yog rau tag nrho dej haus koj haus txhua hnub, tsis yog dej xwb. Txhua yam kua ntxiv rau koj lub cev hauv qee txoj kev, tab sis qee cov dej haus (zoo li dej) ua tau zoo dua, thiab nrawm dua, txoj haujlwm.
  • Koj tsis tas yuav siv lub cev ntsuas koj cov kua txhua hnub, hloov pauv, tsuas yog xyuas kom tseeb tias koj nqhis dej tias koj haus cov kua txaus kom thiaj li tsis nqhis dej ntxiv.
  • Nco ntsoov tias dej poob thaum koj ua pa, hws, thiab thaum koj mus rau chav dej. Yog tias koj ua ib yam ntawm cov no ntau zaus, lossis rau lub sijhawm ntev dua, (piv txwv li yog tias koj muaj mob lossis qoj ib ce) koj yuav tsum tau haus dej ntau ntxiv txhawm rau txhawm rau ntxiv cov dej uas koj tab tom poob.
Tau Txais Testosterone Kauj Ruam 15
Tau Txais Testosterone Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 6. Tsaug zog txaus

Cov neeg laus hnub nyoog ntawm 18 thiab 64 xav tau ntawm 7 thiab 9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Cov neeg laus hnub nyoog 65 xyoos xav tau pw li 7 thiab 8 teev ntawm txhua hmo. Tus nqi pw tsaug zog koj tau cuam tshuam rau koj lub siab, lub zog thiab kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev. Ntxiv rau kom tau txais kev pw txaus, muaj qee qhov kev pw tsaug zog yooj yim 'cov cai' uas tuaj yeem ua raws:

  • Ua raws lub sijhawm pw tsaug zog uas nyob zoo ib yam txhua hnub, suav nrog hnub so.
  • Tsim kom muaj sijhawm pw thaum koj ua raws txhua hmo, yam tsis muaj qhov tshwj tseg.
  • Xyuas kom koj chav pw tsaus ntuj, nyob ntsiag to thiab txias.
  • Yog tias koj pw tsis tsaug zog, txiav txim siab tau lub txaj tshiab los yog hauv ncoo.
  • Tsis txhob haus ib yam kas fes ntau ob peb teev ua ntej mus pw.
  • Siv koj lub txaj tsuas yog pw (thiab pw ua ke).
Qoj ib ce tom qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 6
Qoj ib ce tom qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 6

Kauj Ruam 7. Ua haujlwm tas li

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, cov neeg laus yuav tsum siv zog siv zog tsawg kawg 150 feeb (2 ½ teev) hauv ib lub lis piam, lossis siv zog siv zog tsawg kawg 75 feeb (1 ¼ teev) hauv ib lub lis piam. Tau kawg, kev sib koom ua ke ntawm ob qho kev ua haujlwm nruab nrab thiab muaj zog txhua lub lim tiam kuj tseem zoo heev.

  • Kev ua haujlwm yuav tsum tau ua nyob rau lub sijhawm tsawg kawg 10 feeb, thiab yuav tsum nthuav tawm thoob plaws lub lim tiam.
  • Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo dua los ntawm kev tawm dag zog lub cev, nce koj cov haujlwm nruab nrab mus rau 300 feeb (5 teev) hauv ib lub lis piam, lossis koj lub zog ua haujlwm rau 150 feeb (2 ½ teev) hauv ib lub lis piam.
  • Ntxiv rau qhov kev ua ub no aerobic, cov neeg laus yuav tsum ua cov kev tawm dag zog lub cev tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.
Tau Txais Testosterone Kauj Ruam 1
Tau Txais Testosterone Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 8. Saj koj cov zaub mov

Qee lub sij hawm peb haus cov zaub mov ntau dhau vim tias peb tsis ua tib zoo mloog. Feem ntau nws yog vim peb tab tom noj mov thaum ua lwm yam, xws li ua haujlwm lossis saib TV. Hloov chaw ntawm kev noj mov thaum cuam tshuam, mob siab rau koj lub sijhawm noj tsuas yog rau pluas noj. Zaum koj tus kheej ntawm kev cuam tshuam thiab txaus siab rau koj cov zaub mov. Noj qeeb.

  • Thaum koj tuaj yeem noj qeeb, koj yuav muaj peev xwm 'nyeem' koj lub cev cov lus zoo dua. Thaum koj lub cev qhia koj tias nws puv lawm, tsis txhob noj.
  • Sijhawm dhau los koj yuav tsum tuaj yeem qhia ntau npaum li cas koj tuaj yeem noj ntawm ib pluas noj, thiab koj tsuas yog muab cov nyiaj ntawd tso rau hauv koj lub phaj. Txog thaum ntawd, khaws cov khoom seem rau lwm pluas noj lossis rau lwm tus.
Tau txais ib muag plaub muag tawm ntawm koj lub qhov muag Kauj Ruam 16
Tau txais ib muag plaub muag tawm ntawm koj lub qhov muag Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 9. Mus ntsib kws kho qhov muag txhua xyoo

Kev kuaj qhov muag tuaj yeem kuaj pom ntau dua li tsuas yog teeb meem pom kev, lawv tuaj yeem kuaj pom cov tsos mob ntshav qab zib, mob ntshav siab thiab mob caj dab rheumatoid. Kev kuaj koj lub qhov muag ib xyoos ib zaug yuav pab xyuas kom koj muaj cov khoom siv raug cai (piv txwv li tsom iav, tsom iav) nrog txoj cai tshuaj kom pab koj pom koj qhov zoo tshaj plaws.

  • Tsis looj tsom iav thaum koj yuav tsum tau, lossis muaj cov tsom iav tsis raug cai, tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv zoo li mob taub hau. Ua kom ntseeg tau tias koj daim ntawv xaj tshuaj tuaj yeem tuaj yeem pab tiv thaiv ntau yam teeb meem no los ntawm qhov tshwm sim.
  • Ntxiv rau kev kuaj koj lub qhov muag tas li, tiv thaiv koj lub qhov muag txhua hnub los ntawm kev ua cov hauv qab no:

    • Hnav looj tsom iav dub thaum nyob sab nraum zoov, txhua xyoo puag ncig. Thiab hnav lub kaus mom nrog lub ntsej muag hla koj lub hauv pliaj kom pab ci.
    • Ib txwm tiv thaiv qhov muag thaum ua haujlwm txaus ntshai.
    • Hnav cov cuab yeej tiv thaiv rau koj ob lub qhov muag thaum ua kis las.
Raug Tshem Tawm Thaum Sawv Ntxov Kauj Ruam 6
Raug Tshem Tawm Thaum Sawv Ntxov Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 10. Mus ntsib kws kho hniav txhua xyoo

Kev noj qab nyob zoo kuj txhais tau tias muaj lub qhov ncauj noj qab haus huv - nrog rau cov hniav zoo thiab cov pos hniav. Mus ntsib koj tus kws kho hniav tsawg kawg ib xyoos ib zaug yuav pab xyuas kom koj cov hniav thiab cov pos hniav tau zoo tshaj plaws. Thiab nws tuaj yeem pab txheeb xyuas teeb meem kev kho mob nyob rau theem pib. Ib yam li pom kev, ntau yam kab mob tuaj yeem kuaj pom los ntawm kev kuaj hniav ua ntej lwm cov tsos mob tshwm sim.

  • Kev kho hniav zoo kuj txhais tau tias txhuam thiab txhuam koj cov hniav tas li.
  • Qhov zoo tshaj koj yuav tsum txhuam koj cov hniav tom qab txhua pluas noj, tab sis tsawg kawg txhuam koj cov hniav ib hnub ib zaug, ua ntej yuav mus pw.
  • Koj yuav tsum siv hlua dig hniav tsawg kawg ib zaug ib hnub, tej zaum tom qab koj tau txhuam koj cov hniav thiab ua ntej yuav mus pw.
Deal Nrog Kev Mob Tsis Txaus Kauj Ruam 7
Deal Nrog Kev Mob Tsis Txaus Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 11. Txhob haus luam yeeb

Yog tias koj haus luam yeeb, ib yam uas zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej yog txiav luam yeeb. Nws yeej tsis lig dhau los txiav luam yeeb. Kev txiav luam yeeb yuav muab rau koj tam sim ntawd thiab txhua lub hnub nyoog.

  • Kev txiav luam yeeb tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv xws li txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, mob qog noj ntshav thiab teeb meem ua pa.
  • Nyob ntawm seb koj haus luam yeeb ntau npaum li cas, koj tuaj yeem txuag tau nyiaj ntau uas tuaj yeem siv tau zoo dua lwm qhov.
  • Feem ntau xeev thiab xeev muaj cov haujlwm pub dawb los pab koj txiav luam yeeb, yog li koj tsis tas yuav mus ib leeg.

Txoj Kev 2 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Li Kev Nyuaj Siab

Ua Romantic Kauj Ruam 9
Ua Romantic Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 1. Tsim thiab tswj kev sib raug zoo

Kev sib txuas nrog lwm tus tib neeg yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv. Cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem pab txo koj qib kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub siab nyob zoo. Cov kev sib txuas no pab koj zoo siab thiab muaj nuj nqis, uas yuav pab koj zoo siab thiab tsis muaj neeg nyob ib leeg.

  • Kev sib txuas ntawm tus kheej muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Piv txwv li, kev nyob ib leeg tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab ntau ntxiv thiab tib neeg kev sib txuas tuaj yeem ua rau koj lub neej nyob ntev.
  • Cov phooj ywg thiab tsev neeg muaj kev sib txuas yuav tsum txhawb koj, lossis lawv yuav tsis muaj txiaj ntsig. Koj yuav tsum muaj tsawg kawg ob peb tus phooj ywg lossis cov neeg hauv koj tsev neeg uas koj: xis nyob nyob ib puag ncig; nkag siab tias koj tuaj yeem qhia lawv dab tsi yam tsis raug txiav txim; tuaj yeem thov kev pab daws teeb meem; xav tias muaj nuj nqis; raug kho mob hnyav.
  • Yog tias koj tab tom nrhiav kom muaj phooj ywg tshiab, xav txog ib qho ntawm cov haujlwm hauv qab no: cuv npe hauv chav kawm txaus; koom nrog phau ntawv qws; koom nrog hauv pab pawg taug kev; tuaj yeem pab dawb ntawm lub koom haum tsis koom tes.
Pab Cov Neeg Raug Hluav Taws Xob Kauj Ruam 6
Pab Cov Neeg Raug Hluav Taws Xob Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Pab lwm tus

Kev pab lwm tus neeg yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ntawd, tab sis nws tseem muaj ntau yam cuam tshuam zoo rau koj. Pab lwm tus neeg tuaj yeem: nce koj qib kev zoo siab; ua rau koj xav tias muaj hmoo los ua koj tus kheej; muab kev sib txuas rau koj rau lwm tus tib neeg; ua rau koj xav tias xav tau thiab pab tau; txo qhov kev txhawj xeeb uas koj ua; thiab muab kev nkag siab lub ntsiab lus lossis lub hom phiaj rau koj lub neej.

Tsis muaj qhov tsis txaus ntawm cov kev siab hlub thiab cov koom haum tsis muaj txiaj ntsig uas xav tau cov neeg ua haujlwm pab dawb los ua txhua yam haujlwm uas koj tuaj yeem xav tau. Tab sis kev pab lwm tus tsis tas yuav muaj kev sib koom ua ke. Nws kuj tseem tuaj yeem suav nrog pab koj tus neeg nyob ze nqa nws cov khoom noj, lossis hla lwm tus neeg nyob ze ntawm txoj kev taug tom qab daus los

Cia Siab Rau Koj Tus Kheej tias Koj Zoo Siab Tau Nyob Ib Leeg Kauj Ruam 6
Cia Siab Rau Koj Tus Kheej tias Koj Zoo Siab Tau Nyob Ib Leeg Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 3. Muab nqi zog rau koj tus kheej

Muab sijhawm rau koj tus kheej kom muaj kev zoo siab, zoo siab thiab txaus siab tsis tu ncua. Kev luag, piv txwv li, paub tias yuav txo qhov mob, txhawb kom cov leeg so, txo kev ntxhov siab, thiab pab koj lub ntsws thiab lub plawv. Qee txoj hauv kev ntxiv kev lom zem rau koj lub neej tsis tu ncua yog:

  • Nyeem cov phau ntawv tso dag thaum koj zoo siab lossis tsis txaus siab.
  • Khaws sau cov duab hauv qhov chaw uas koj tuaj yeem saib lawv kom muab lub zog zoo rau koj.
  • Saib kev tso dag hauv TV lossis hauv tsos, lossis hauv xov tooj cua thaum koj tsav tsheb.
  • Txheeb tawm cov duab ua dag ntawm cov vev xaib zoo li Kuv Ua Tau Cheezburger!
  • Luag ntawm koj tus kheej thiab qhov xwm txheej tsis zoo uas koj tuaj yeem pom hauv koj tus kheej.
  • Xim nyob rau hauv phau ntawv tha xim rau cov neeg laus, lossis muaj ib tog xim nrog koj cov phooj ywg.
  • Cuv npe hauv ib chav kawm lossis yam haujlwm uas koj ib txwm xav sim, xws li cov tais diav los yog iav iav.
  • Mus rau lub spa rau tus kws kho hniav, zaws lossis ntsej muag (lossis tag nrho peb!).
Ntsej Muag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 13
Ntsej Muag Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib xyuas koj sab ntsuj plig

Kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig tsis tas yuav txhais tau tias yog kev ntseeg. Nws tuaj yeem txhais tau tias nkag siab (lossis sim nkag siab) koj lub hom phiaj hauv lub neej, lossis lub ntsiab lus ntawm koj lub neej. Kev ntseeg sab ntsuj plig, feem ntau, tuaj yeem: pab txhawb koj ntawm kev muaj lub zog loj dua lossis nyob ua ib ke; muab kev nkag siab rau koj lub hom phiaj lossis lub ntsiab lus; pab koj nkag siab txog kev txom nyem; pab koj txuas nrog lwm tus neeg; thiab ceeb toom rau koj tias muaj kev zoo nyob hauv ntiaj teb.

  • Kev ntseeg sab ntsuj plig tuaj yeem suav nrog koom lossis tswj hwm koj txoj kev ntseeg hauv ib lub koom haum kev ntseeg tshwj xeeb, lossis nws tuaj yeem txhais tau tias tsom mus rau koj tus kheej kev xav ntawm Vajtswv.
  • Kev xav xws li ua pa tob tob, ua tib zoo xav, pom kev thiab mantras tuaj yeem pab koj tsom koj lub zog thiab txhim kho koj txoj kev nyob kaj siab lug.
Ua raws li Koj Txoj Kev Xav Kauj Ruam 6
Ua raws li Koj Txoj Kev Xav Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 5. Kawm paub cov tswv yim daws teeb meem zoo dua

Tsis yog txhua lub ntsiab lus hauv koj lub neej yuav zoo siab thiab zoo. Kev tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv kuj txhais tau tias kawm paub yuav daws lub sijhawm tsis zoo los ntawm kev tsim cov tswv yim uas yuav pab koj nkag siab, daws thiab thaum kawg xav zoo dua. Muaj ntau tus cwj pwm koj tuaj yeem txhim kho uas yuav pab koj daws qhov tsis zoo hauv koj lub neej, suav nrog:

  • Sau tawm koj cov kev xav thiab kev xav txog qhov xwm txheej tsis zoo. Siv lub sijhawm los tham txog qhov xwm txheej (sau ntawv). Thaum nws poob rau ntawm daim ntawv koj yuav zoo li zoo dua vim tias koj tuaj yeem npaj koj cov kev xav thiab tso kev ntxhov siab uas koj xav txog qhov xwm txheej. Qhov zoo tshaj koj yuav tuaj yeem txav mus los ntawm qhov xwm txheej thiab hnov qab nws puas tau tshwm sim.
  • Yog tias qhov teeb meem koj tab tom ntsib yog kev xav ntau dua li kev xav, daws nws zoo li koj xav tau lwm yam teeb meem. Sau qhov teeb meem yog dab tsi thiab txhua qhov kev daws teeb meem koj tuaj yeem xav txog. Ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua qhov kev daws teeb meem. Xaiv qhov kev daws teeb meem uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj thiab txhawb qhov laj thawj zoo vim li cas koj thiaj xaiv qhov kev daws teeb meem ntawd. Siv qhov kev daws teeb meem.
  • Qee zaum peb txhawj xeeb txog teeb meem ntau dua li peb 'yuav tsum ua.' Tsis yog vim peb xav tau, tab sis vim peb tsis tuaj yeem pab nws. Thaum koj pom koj tus kheej txhawj xeeb ntau txog qhov xwm txheej tshwj xeeb, thim rov qab thiab nug koj tus kheej tias koj qhov kev txhawj xeeb muaj tseeb li cas. Nws puas tuaj yeem hais tias qee qhov kev txhawj xeeb tau hais ntau dhau?
  • Paub tias koj tsis tuaj yeem siv sijhawm txhua hnub, txhua hnub txhawj xeeb, yog li yog koj yuav tsum txhawj xeeb, teem sijhawm tshwj xeeb txhua hnub los ua koj qhov kev txhawj xeeb. Tom qab ntawd, thaum koj muaj lub sijhawm los txhawj xeeb, nres thiab xav txog cov khoom zoo uas tau tshwm sim hauv koj lub neej kom ceeb toom koj tus kheej yam tsis zoo li qhov lawv yuav zoo li.

Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Noj Qab Nyob Zoo

Ntxuav lub Lymph System Kauj Ruam 15
Ntxuav lub Lymph System Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 1. Tshuaj xyuas koj cov tshuaj tas li

Tham nrog koj tus kws kho mob lossis koj tus kws muag tshuaj tsis tu ncua kom ntseeg tau tias koj cov tshuaj tau ua lawv txoj haujlwm. Kuj xyuas nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj txhua lub sijhawm koj tau txais daim ntawv yuav tshuaj tshiab lossis tshuaj yuav tom khw kom ntseeg tau tias koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam nrog tshuaj tsis zoo.

Txhim Kho Koj Li Kev Txom Nyem Thaum yav tav su Kauj Ruam 15
Txhim Kho Koj Li Kev Txom Nyem Thaum yav tav su Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj lub pob ntseg txhua xyoo

Teem sijhawm nrog kws kho qhov muag yam tsawg ib xyoos ib zaug los tshuaj xyuas koj qhov kev hnov lus. Yog tias koj lub rooj sib hais tau hloov txij li koj lub sijhawm teem zaum kawg, nco ntsoov tau txais lossis hloov kho koj lub pob ntseg kom haum.

Paub Paub Kauj Ruam 5
Paub Paub Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj lub tsev seb puas muaj xwm txheej dab tsi

Mus hla koj lub tsev thiab tshem tej kev phom sij uas yuav ua rau raug mob lossis ntog. Xyuas kom txhua qhov hauv koj lub tsev muaj teeb pom kev txaus. Xyuas kom cov bannisters ntawm txhua koj tus ntaiv ruaj khov thiab nyab xeeb. Thiab teeb tsa tuav tuav thiab tuav hauv qhov chaw uas muaj qhov ntog thiab ntog yuav tshwm sim (piv txwv li da dej, da dej, thiab lwm yam).

Muaj Kev Lom Zem Hauv Tsev Thaum Hnub Saturday tsaus ntuj Kauj Ruam 11
Muaj Kev Lom Zem Hauv Tsev Thaum Hnub Saturday tsaus ntuj Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 4. Koom nrog Txoj Cai Tswj Tus Kheej Kab Mob (CDSMP)

CDSMP uas tau tsim los ntawm Tsev Kawm Qib Siab Stanford tam sim no siv los ntawm cov tuam tsev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab lwm lub chaw haujlwm saib xyuas kev noj qab haus huv thoob plaws North America thiab Europe. Txoj haujlwm no yuav pab koj txhim kho cov tswv yim daws teeb meem yog tias koj muaj ib yam mob ntev, xws li ntshav qab zib, mob caj dab, lossis mob plawv.

Tshawb xyuas lub vev xaib rau koj lub xeev lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv txhawm rau nrhiav cov ntaub ntawv ntsig txog cov haujlwm hauv koj thaj chaw. Cov cheeb tsam feem ntau muab txoj haujlwm pub dawb

Txoj Kev 4 ntawm 4: Pab Koj Cov Menyuam

Kho Tus Mob Npaws Hauv Tsev Kauj Ruam 22
Kho Tus Mob Npaws Hauv Tsev Kauj Ruam 22

Kauj Ruam 1. Hloov lawv tus cwj pwm rau zaub mov

Tsuas yog 20% ntawm cov menyuam kawm ntawv theem siab hauv Asmeskas tau haus tsawg kawg 5 zaug ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub. Cov hluas yuav tsum tau txhawb kom tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tag nrho txhua hnub, lawv yuav tsum tau txhawb kom haus cov zaub mov tiag tiag ntau dua. Cov zaub mov nrawm thiab cov zaub mov tiav yuav tsum zam kom ntau li ntau tau. Cov zaub mov hauv tsev thiab khoom noj uas ua los ntawm kos yuav tsum txhawb kom.

Ib txoj hauv kev nrawm tshaj plaws los noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv yog kom txo qis cov calories noj los ntawm cov kua xws li pop, kua txiv, haus dej haus, mis nyuj co, thiab lwm yam

Ua Nyiaj Tau Yooj Yim (rau Cov Menyuam) Kauj Ruam 5
Ua Nyiaj Tau Yooj Yim (rau Cov Menyuam) Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 2. Txhawb kev tawm dag zog lub cev

Cov menyuam xav tau yam tsawg 60 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub kom nyob zoo. Tab sis lawv tsis tas yuav tau txais 60 feeb tag nrho ib zaug, nws tuaj yeem tawg ua me me, tswj tau ntau dua ntawm 10 txog 15 feeb.

  • Tsis hais huab cua lossis lub caij twg, xa cov menyuam tawm sab nraud mus ua si ntau li ntau tau.
  • Cov niam txiv yuav tsum koom nrog kev tawm dag zog lub cev nrog lawv cov menyuam tsis yog tsuas yog txhais tau tias txhawb nqa thiab yog txoj hauv kev los sib koom, tab sis vim tias kev tawm dag zog yog qhov zoo rau cov neeg laus ib yam.
  • Teeb tsa tsev neeg lub hom phiaj kev tawm dag zog lub cev kom ua tiav. Koom nrog hauv cov koom haum kev siab hlub xws li marathons lossis taug kev-thons ua tsev neeg.
Txo qhov kub taub hau yam tsis siv tshuaj Kauj Ruam 10
Txo qhov kub taub hau yam tsis siv tshuaj Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 3. Ua kom lawv tsaug zog txaus

Cov menyuam xav tau ntawm 9 txog 10 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo kom ua haujlwm tau zoo. Tsawg dua 9 txog 10 teev ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus menyuam lub peev xwm xav, kawm thiab txiav txim siab zoo. Tsis tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus menyuam lub cev, los ntawm kev ua rau lawv muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog, ntshav qab zib, ntshav siab, mob plawv, thiab kev nyuaj siab.

  • Pab koj cov menyuam kom pw tsaug zog txaus los ntawm kev tsim sijhawm pw lossis ua kab ke. Tsim kom muaj sijhawm tshwj xeeb uas tau ua raws txhua hmo, suav nrog hnub so. Tsis txhob siv computer thiab TV ib teev ua ntej yuav mus pw. Siv sijhawm teev ua ntej yuav mus pw ua tej yam zoo li txhuam hniav thiab nyeem phau ntawv.
  • Cov menyuam yaus thiab cov neeg laus yuav tsum muaj chav tsaus ua kom tau pw tsaug zog hmo ntuj. Qhov zoo tshaj, koj tus menyuam chav pw yuav tsum tsaus li qhov ua tau, thiab lawv lub txaj tsuas yog siv rau kev tsaug zog xwb.
  • Tsis txhob noj pluas mov loj ua ntej yuav mus pw. Qhov no tsis tsuas yog tiv thaiv kev mob plab uas yuav ua rau koj cov menyuam tsaug zog, nws tuaj yeem pab zam kev npau suav phem. Nws kuj tseem pab kom tsis txhob haus dej ntau dhau ua ntej yuav mus pw, txhawm rau tiv thaiv koj cov menyuam tsis xav tau kom sawv mus rau chav dej thaum lawv yuav tsum tsaug zog.
Tau Txais REM Pw Tsaug Zog Kauj Ruam 3
Tau Txais REM Pw Tsaug Zog Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 4. Teev txwv cov khoom siv hluav taws xob

Kev siv tshuab ntawm txhua yam - TV, yees duab ua si, khoos phis tawj, xov tooj ntawm tes, thiab lwm yam - yuav tsum muaj kev txwv niaj hnub. Thaum txog cov kev txwv niaj hnub no, txhawb kom cov menyuam ua lub cev qoj ib ce, yam tsis muaj lawv lub tshuab.

Cov cheeb tsam zoo li lub rooj noj hmo yuav tsum raug xaiv los ua "tsis muaj thaj chaw thev naus laus zis" qhov khoom siv hluav taws xob tsis raug tso cai - rau ob leeg niam txiv thiab menyuam. Hloov chaw sib tham tim ntsej tim muag (qub) kev sib tham yuav tsum txhawb

Kom Me Nyuam Tsis Txhob Nqis Ntiv Tes Ntu 8
Kom Me Nyuam Tsis Txhob Nqis Ntiv Tes Ntu 8

Kauj Ruam 5. Qhia cov menyuam txog kev coj ncaj ncees online

Ntau tus menyuam tsis tau paub lub ntiaj teb yam tsis muaj internet. Lawv sib cuam tshuam, ua si, thiab kawm online. Tab sis cov menyuam yaus tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig hauv online, thiab yuav tsum nkag siab txoj hauv kev coj ncaj ncees thaum nyob hauv lawv cov zej zog online.

  • Cov niam txiv yuav tsum ua tus qauv zoo ntawm kev sib tham hauv online zoo li cas yuav tsum yog. Cov menyuam nyiam ua raws li cov neeg laus ua, yog li yog lawv pom koj cog lus thiab ua phem rau hauv online, lawv yuav sim ua tib yam. Yog tias lawv pom koj ua siab zoo thiab siv tus cwj pwm zoo hauv online, lawv yuav ua raws koj li kev coj.
  • Qhia koj cov menyuam txog kev thab plaub hauv cyber. Tsis txhob zais cov dab neeg hais txog menyuam yaus uas raug thab plaub hauv cyber, es tsis txhob qhia cov dab neeg no nrog koj cov menyuam thiab tham txog lawv. Sib tham seb koj cov menyuam yuav tsum ua li cas hauv cov xwm txheej zoo sib xws (piv txwv li qhia lawv niam lawv txiv lossis tus kws qhia ntawv, tsis txhob tshaj tawm cov ntaub ntawv ntiag tug lossis duab, thiab lwm yam).
  • Kawm paub txog software thiab apps koj cov menyuam siv thaum lawv nyob online, lossis ntawm lawv lub xov tooj, thiab nkag siab tias lawv ua haujlwm li cas thiab lawv siv dab tsi. Tsis txhob cia siab rau koj cov menyuam kom 'qhia' koj li lawv ua online.

Lub tswv yim

  • Yog xav paub cov ntaub ntawv pom zoo ntawm txhua pawg zaub mov uas koj yuav tsum tau noj txhua hnub, saib Health Canada Phau Ntawv Qhia Khoom Noj ntawm
  • Yog xav paub ntxiv txog cov tsos mob thiab kho tus mob, mus rau Canadian Mental Health Association lub vev xaib ntawm https://www.cmha.ca/mental-health/, lossis Mental Health America lub vev xaib ntawm https://www.mhanational.org /.

Pom zoo: