Thaum koj tab tom rov qab los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, hnub so tuaj yeem muaj kev ntxhov siab tshwj xeeb vim yog kev ntxias siab thiab xav tau ntau dua. Xav txog koj li kev npaj noj mov txhua hnub. Npaj koj tus kheej ua ntej koj tawm mus rau ob tog hnub so kom nws tsis txhob ntxhov siab. Nco ntsoov ncav tes mus rau koj qhov kev txhawb nqa thaum koj xav tau kev pab me ntsis ntxiv thiab ua kom ntseeg tau. Thiab nco ntsoov siv sijhawm rau koj tus kheej kom so thiab de-stress.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Npaj phiaj xwm kev noj mov txhua hnub
Txuas ntxiv nrog koj li kev noj zaub mov txhua hnub. Yog tias koj tau koom tes nrog kws kho mob lossis kws qhia zaub mov txog kev npaj noj mov, tshuaj xyuas koj lub sijhawm noj mov thiab npaj txhua hnub nyob ib ncig ntawm cov hnub so. Nco koj tus kheej ntawm koj lub hom phiaj rov qab los.
- Ua kom pom tseeb ntawm koj hnub yuav zoo li zaub mov-ntse. Yog tias muaj tsev neeg sib sau ua ke lossis hnub so hnub tuaj, txiav txim siab hloov lub sijhawm ntawm thaum koj noj, tab sis tsis txhob ua rau koj tus kheej.
- Paub koj cov zaub mov. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj teeb meem ntau ntxiv nyob ib puag ncig phooj ywg thiab tsev neeg thaum hnub so, nrog lawv tham txog koj li phiaj xwm kev noj zaub mov. Cov neeg feem coob xav kom haum.
- Txheeb xyuas phau ntawv xov xwm lossis phiaj xwm noj mov ib txwm los pab ua kom koj lav ris rau koj lub hom phiaj rov qab.
- Sim tsis txhob tsom mus rau kev txwv koj tus kheej vim qhov no tuaj yeem pib lub voj voog ntawm kev ua txhaum thiab kev ua phem. Hloov chaw, tsom mus rau ntxiv cov zaub mov noj qab haus huv zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hla pluas mov ua ntej hnub so
Thaum koj yuav xav tias muaj lub siab xav txwv koj cov zaub mov noj ua ntej mus rau hnub so noj hmo, xav ob zaug txog qhov no. Koj yuav zoo li tshaib plab thaum koj muaj plab. Thiab yog li koj tau raug ntxias kom overindulge ntau ntxiv thaum nthuav tawm nrog ntau cov zaub mov ntxim nyiam.
- Noj koj cov zaub mov tsis tu ncua xws li noj tshais lossis su, tsis yog hla ib lossis ob qho ntawm lawv ua ntej noj hmo hnub so.
- Muaj khoom noj txom ncauj me me uas pab txo koj cov kev nqhis lossis tshaib plab ua ntej tawm mus rau hnub so. Xaiv cov khoom noj muaj protein ntau, noj qab nyob zoo xws li hnab almonds, cheese muaj roj tsawg, lossis yogurt. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov veggie slices tuaj yeem yog txoj hauv kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau kev noj qab nyob zoo
Thaum koj mloog zoo rau koj kev noj mov, koj qeeb thiab nyiam koj cov zaub mov. Qhov no tso cai rau koj kom txaus siab tiag tiag thiab xav txog txhua cov zaub mov uas nkag rau hauv koj lub cev. Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb rau cov uas tsis noj zaub mov tsis zoo thiab nyob ib puag ncig cov hnub so thaum muaj kev noj qab haus huv ntau dua.
- Xav txog kev xyaum ua kom muaj kev noj qab haus huv nyob hauv tsev, yog li koj tuaj yeem muaj kev xav ntau dua hauv kev xyaum ua qhov no thaum noj hmo lossis noj hmo.
- Ib qho piv txwv ntawm qhov kev tawm dag zog no yog maj mam noj txiv kab ntxwv. Thaum koj tau tev cov txiv kab ntxwv, tsoo cov txiv kab ntxwv rau hauv daim. Tshem koj tus kheej los ntawm lwm yam kev cuam tshuam xws li tib neeg, khoom siv hluav taws xob, thiab lwm yam uas ua rau koj tsis pom kev. Muab ib daim txiv kab ntxwv ib zaug tso rau hauv koj lub qhov ncauj. Nrog txhua daim, kaw koj ob lub qhov muag, tsom mus rau qhov saj thiab kev ntxhib los mos ntawm cov txiv kab ntxwv. Los ntawm cov txheej txheem noj zaub mov qeeb no, koj tuaj yeem xav txuas nrog koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txiav koj tus kheej kiag li
Thaum koj yuav xav tias muaj lub siab xav txwv koj tus kheej los ntawm cov khoom qab zib thiab khoom noj khoom haus zoo rau hnub so, nkag siab tias qhov tsis muaj txiaj ntsig no yuav ua rau koj muaj feem ntau dua. Txiav txim siab tso cai rau koj tus kheej noj ob peb zaub mov uas tau nthuav tawm ntawm cov hnub so thiab kev sib sau loj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj txog yuav ua li cas thiaj li muaj qee yam kev kho thaum tseem nyob ntawm txoj kev taug.
- Txawm hais tias qee yam khoom noj yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, muaj qee qhov khoom plig uas tseem tuaj yeem ua rau koj txaus siab.
- Zam txim rau koj tus kheej tam sim yog tias koj noj qee yam koj xav tias koj yuav tsum tsis txhob noj. Sim so thiab tsom mus rau kev lom zem rau hnub so.
- Siv zaub mov los ua qhov chaw nplij siab tsis tas yuav phem! Nws dhau los ua teeb meem loj dua thaum nws yog koj li kev txhawb nqa nkaus xwb.
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau koj qhov ua tiav
Txawm tias qhov ua tiav tsawg tshaj plaws yog qhov ua rau kev ua koob tsheej. Piv txwv li, yog tias koj ua tiav los ntawm kev noj mov hnub so yam tsis muaj kev lom zem, tom qab ntawd txaus siab rau koj tus kheej thiab ua kev zoo siab rau qhov ua tiav no. Siv sijhawm me ntsis los muab koj tus kheej khawm lossis khawm rau sab nraub qaum.
Nco ntsoov kom tsis txhob ntsuas koj qhov ua tiav los ntawm tus lej ntawm cov nplai lossis khaub ncaws loj. Nco ntsoov tias koj ntau dua li tus lej, yog li sim tsis txhob tsom mus rau cov no
Txoj Kev 2 ntawm 3: Teeb Meem Ntawm Cov Hnub So
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj sijhawm zoo koj qhov tseem ceeb tshaj plaws
Thaum nws yog ib qho tseem ceeb kom ua qhov koj tuaj yeem tiv thaiv kev ua npaws, nco ntsoov tias koj tsis tso cai rau cov kev ntsuas no los rhuav tshem kev ua koob tsheej rau koj. Nco ntsoov tias muaj kev lom zem ntawm cov hnub so yog koj qhov tseem ceeb tshaj vim tias qhov no yog ib xyoos ib zaug.
Sim tsom mus rau txhua qhov tsis yog khoom noj khoom haus ntawm tog neeg uas koj tuaj yeem txaus siab, xws li kev sib tham nrog cov phooj ywg, mloog nkauj hnub so, thiab saib tag nrho cov khoom dai kom zoo nkauj
Kauj Ruam 2. Tawm ntawm kev ntxias
Thaum koj nyob ntawm tog lossis hnub so sib sau ua ke, nrug koj tus kheej ntawm cov rooj noj mov. Txawm hais tias koj yuav tsis tuaj yeem zam dhau qhov kev ntxias no, muaj ntau txoj hauv kev los txo lawv. Xaiv thaj chaw hauv tsev, chaw ua haujlwm, lossis chaw nyob uas cov zaub mov tsis pom kev.
- Zaum lossis sawv deb ntawm thaj chaw khoom noj.
- Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog phooj ywg lossis tsev neeg kom pab cuam tshuam koj lub cev thiab lub hlwb los ntawm cov zaub mov.
- Txaus siab hais "tsis yog" thaum muab qee yam uas koj xav kom zam. Nws yog ib qho tseem ceeb los tham nrog koj cov kev xav tau ncaj ncees thiab coj ncaj ncees.
- Sim ua lwm yam haujlwm yog tias koj tab tom raug ntxias kom noj qee yam.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob saib lwm tus noj
Tsis txhob tsom mus rau sib piv koj noj dab tsi rau lwm tus noj. Qhov no yuav yog qhov ua rau koj. Thaum kev sib tham hauv zej zog tuaj yeem ua rau koj txhawj xeeb txog yuav ua li cas koj tuaj yeem tawm mus rau lwm tus, nco ntsoov tsom mus rau koj lub hom phiaj kom rov zoo. Koj yog tus txiav txim siab zoo tshaj plaws ntawm yam twg yog qhov zoo rau koj hauv txoj kev rov zoo.
- Ua tib zoo saib xyuas lwm yam uas yuav ua rau koj lub qhov muag, xws li kho kom zoo nkauj rau hnub so, duab ntawm phab ntsa, lossis lwm yam kev nco.
- Nco ntsoov tias peb feem ntau yog peb tus kheej qhov kev thuam loj tshaj. Ua kom pom tseeb kom paub lwm tus neeg ntawm tog, tsis yog xav txiav txim thiab cais koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Mus noj pluas mov noj hnub so loj nrog kev tshav ntuj
Cov hnub so feem ntau yog nyob nruab nrab ntawm cov zaub mov thiab noj mov. Thaum koj nyob hauv tsev neeg noj mov ntau, koj yuav xav tias raug txiav txim lossis tsis suav nrog vim koj tus mob. Zoo siab los daws cov lus nug txog vim li cas koj thiaj noj mov - lossis tsis noj - qee yam. Cov neeg feem coob tsis txiav txim siab tab sis tsuas yog xav nkag siab.
- Txiav txim siab tham nrog tus tswv tsev ua ntej noj mov, yog li muaj kev nkag siab txog yam koj yuav lossis tsis noj. Ua kom meej tias nws tsis yog vim lawv ua noj, tab sis vim yog koj li kev noj qab haus huv.
- Npaj cov lus teb npaj rau cov uas yuav xav paub txog koj tus cwj pwm ntawm qhov xwm txheej. Piv txwv li, "Tam sim no kuv tab tom npaj yuav pab kuv kom muaj kev noj zaub mov zoo dua thiab noj zaub mov zoo. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kuv kom nyob zoo thiab noj qab nyob zoo." Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tsis tas yuav teb meej, tshwj xeeb yog tus neeg tsis yog ib tus neeg uas koj paub zoo. Koj tuaj yeem hais qee yam zoo li, "Nws yog cov khoom noj uas kuv nyiam noj thiab yog vim li cas kuv thiaj xaiv nws."
Kauj Ruam 5. Xav txog kev ua koj tus kheej tog
Thaum koj tab tom tuav koj tus kheej tog, koj nyob rau hauv kev tswj hwm ntau npaum li cas, thiab cov zaub mov xaiv muaj. Koj tuaj yeem tsim kev lom zem nrog kev noj qab haus huv thiab kev lom zem uas ua rau koj noj mov thiab npaj zaub mov noj. Thiab thaum koj tab tom mus rau lwm tus neeg cov tog neeg, txiav txim siab nqa zaub mov zoo uas koj paub tias koj tuaj yeem txaus siab.
- Khaws qhov ntau thiab tsawg rau koj tog khoom plig zoo dua. Koj yuav tsis raug ntxias kom noj ntau dhau thaum muaj qhov me me.
- Xaiv cov kev xaiv noj qab haus huv xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, cov nplej zom tag nrho, cov cheese ntim, thiab cov nqaij ntshiv. Los ntawm kev kho kom zoo nkauj koj cov phaj hauv txoj kev lom zem dua thiab ntxim nyiam, txawm tias qhov yooj yim tshaj plaws ntawm cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem ua rau qab qab dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Muaj phooj ywg "nyab xeeb" thaum koj ntxhov siab
Txawm hais tias qee tus ntawm koj tsev neeg lossis cov phooj ywg yuav tsis tau txais yam koj tab tom hla, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg tus uas txhawb nqa koj txoj kev rov zoo. Cov phooj ywg nyab xeeb, tsis hais tus txheeb ze lossis phooj ywg, yuav tsis ua rau koj txiav txim siab. Txheeb xyuas ib tus neeg uas koj tuaj yeem hu lossis tham nrog thaum koj tab tom ntxhov siab thiab xav ua kom lom zem.
- Txiav txim siab txheeb xyuas nrog koj tus phooj ywg nyab xeeb ua ntej thiab tom qab muaj kev ntxhov siab-tshwm sim qhov twg cov zaub mov muaj ntau.
- Tham nrog lawv koj cov kev txhawj xeeb thiab koj qhov ua rau. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem pom lub zog thiab kev ntseeg siab.
- Ua lwm txoj hauv kev, koj tseem tuaj yeem ncav tes mus rau Lub Koom Haum Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws's Live Helpline, uas muaj nyob rau hnub Monday txog Friday: 800-931-2237
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov qhov zoo, tsis yog khoom noj ntawm cov hnub so
Cov hnub so tej zaum yuav tau ntim nrog zaub mov, tab sis lawv kuj tseem muaj cov dej num uas ua rau peb nco thiab hlub peb cov phooj ywg thiab cov uas peb hlub. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua ub no uas pab koj txaus siab rau hnub so tsis muaj kev puas tsuaj los ntawm zaub mov. Txiav txim siab ua cov haujlwm zoo li no nrog phooj ywg lossis tsev neeg:
- Kho kom zoo nkauj tsob ntoo Christmas. Ua cov hniav thiab lwm yam khoom siv tes ua uas yog hnub so-themed.
- Mus ncig khw hnub so.
- Ua qee yam kis las thiab ua si thaum caij ntuj no. Mus caij skating, caij ski, lossis caij ski.
- Yog tias koj yog tus nyiam ncaws pob, saib qee qhov ncaws pob lossis ncaws pob nrog tsev neeg.
- Yog tias koj yog tus nyiam saib yeeb yaj kiab, sib sau phooj ywg thiab tsev neeg ua ke rau hmo hmo ua yeeb yaj kiab.
Kauj Ruam 3. Txuas nrog pab pawg txhawb nqa thiab tawm tswv yim
Thaum cov hnub so tuaj yeem xav tias muaj kev cuam tshuam nrog kev sib raug zoo hauv zej zog thiab kev cia siab rau hnub so, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum mob siab rau koj kev noj qab haus huv thiab rov zoo. Nco ntsoov khaws cov sijhawm teem tseg uas koj muaj nrog koj pab neeg kho mob xws li kws pab tswv yim. Yog tias koj tseem tsis tau txuas nrog kev pab tswv yim lossis pab pawg, xav txog kev pib ncig hnub so.
- Cov kws pab tswv yim raug cob qhia los pab rau cov xwm txheej ntxhov siab thiab ua rau muaj kev phom sij. Txiav txim siab txheeb xyuas cov chaw muab kev pab muaj los ntawm koj lub vev xaib pov hwm kev noj qab haus huv uas yog kws kho mob tau kawm los kho kev noj zaub mov tsis zoo.
- Txheeb xyuas cov pab pawg rau kev noj zaub mov tsis txaus ntseeg hauv koj lub zej zog los ntawm kev xa mus los ntawm cov chaw pab tswv yim lossis los ntawm kev mus rau Overeaters Anonymous: https://oa.org/ lossis Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Txaus Ntshai (EDA):
- Yog tias koj twb tau kho lawm, nco ntsoov teem sijhawm thiab khaws koj cov sijhawm teem tseg rau hnub so. Qhov no tuaj yeem pab koj daws cov kev nyuaj siab uas koj yuav ntsib.
Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab thiab so kom txaus
Ua kom pom tseeb ntawm kev txo kev ntxhov siab hauv txoj hauv kev uas tsis koom nrog zaub mov. Muab sijhawm me ntsis ntxiv los kho thiab ua rau koj tus kheej. Ua tej yam uas ua rau koj zoo siab hauv lub cev, lub cev, thiab tus ntsuj plig. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum tib neeg muaj kev nyuab siab heev rau hnub so.
- Ua yoga. Ncab koj lub cev thiab tshem koj lub siab.
- Sim ua tib zoo xav. Qhov no pab tshem koj cov kev xav.
- Ua pa tob tob lossis ua kom pom kev. Qhov no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab tam sim no, thiab pab koj daws thaum muaj qhov tshwm sim tshwm sim.
- Da dej kub lossis da dej. Cov dej sov tuaj yeem tso cov leeg nruj.
- Tau zaws. Qhov no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab so koj cov leeg.
