Noj zaub mov zoo tuaj yeem nyuaj thaum koj tsis khoom. Koj yuav pom tias koj nyuam qhuav tsis muaj sijhawm noj, tsawg dua noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, noj zaub mov nrawm thiab zaub mov tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab qib zog. Txhawm rau noj qab haus huv thaum koj tsis khoom, noj zaub mov zoo nrog koj, txiav txim siab ntse thaum koj noj hmo, siv sijhawm nyob rau hnub so ua zaub mov npaj, thiab mob siab rau koj tus kheej kom noj zaub mov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj tshais txhua tag kis
Hla pluas tshais yog ib yam phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev. Kev hla pluas tshais tau txuas nrog kev rog, npau taws, thiab txo kev paub txog kev puas siab puas ntsws. Noj tshais yog qhov tseem ceeb, thiab koj yuav tsum tau noj nws ib txwm, txawm tias koj yuav tsum sawv los li tsib mus rau 10 feeb ua ntej lossis coj nws mus ua haujlwm yog li koj tuaj yeem noj nws ntawm koj lub rooj. Txhim kho pluas tshais noj qab haus huv kom pib koj hnub so kom raug.
- Hla pluas tshais tsis zoo, zoo li donuts, ncuav mog qab zib, pizza, lossis cov suab thaj qab zib.
- Sim ua kom muaj kev noj qab haus huv nrog txiv hmab txiv ntoo thiab cov protein, zoo li txiv ntseej. Koj tuaj yeem noj muffins noj qab nyob zoo, zoo li cov noob flax noob muffins lossis vegan chocolate walnut muffins.
- Noj cov zaub uas seem tshuav los ntawm hmo ua ntej thiab qe los yog ib qho nqaij qaib. Qe, avocado, thiab txiv ntseej yog lwm pluas tshais zoo. Koj tuaj yeem sim ua koj cov pluas tshais hmo ua ntej.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo nrog koj
Khaws cov khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo ntawm tes pab koj zam kev mus ntev heev yam tsis muaj zaub mov noj, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xaiv tsis zoo xws li khoom qab zib los ntawm lub tshuab muag khoom lossis khoom noj ceev. Ua ntej faib cov no rau hauv ib lub hnab zip-lock rau txhua hnub, txhawm rau tiv thaiv kev noj ntau dhau.
- Txiv hmab txiv ntoo yog qee yam ntawm cov khoom nqa tau yooj yim tshaj plaws, cov khoom noj ua ntej faib tawm muaj. Nqa cov kua, txiv kab ntxwv, lossis txiv tsawb nrog koj los txhawb koj cov ntshav qab zib thaum nruab hnub.
- Sim noj qab nyob zoo granola lossis txiv hmab txiv ntoo tuav. Zam cov kab nrog ntau ntxiv cov suab thaj, cov roj hydrogenated, thiab cov khoom xyaw tsis zoo. Ua koj tus kheej granola tuav yog tias koj tuaj yeem ua tau.
- Cov khoom siv protein muaj xws li sib xyaw cov txiv ntseej, cov cheese, jerky, thiab tsis muaj suab thaj ntxiv cov txiv ntseej.
Kauj Ruam 3. Haus dej
Kev nyob twj ywm yog qhov tseem ceeb heev, thiab dej yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Ntxiv rau, dej tsis muaj tshuaj ntxiv lossis suab thaj ntxiv. Thaum koj nyob ntawm koj lub rooj, hloov koj cov calories thiab qab zib hnyav dej qab zib nrog dej. Hloov tsuas yog ob peb dej qab zib txhua hnub nrog dej yuav txo qis cov calories thiab qab zib uas koj haus.
- Koj yuav tsum haus yim yim-ounce tsom iav dej txhua hnub.
- Yuav ib lub raj mis dej uas rov siv tau thiab khaws nws puv thiab hauv koj lub hnab kom koj ib txwm muaj kev nkag tau rau nws.
- Sim ntxiv cov txiv qaub lossis txiv qaub rau hauv dej, lossis haus cov dej seltzer ntuj.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab ntse thaum koj tawm mus
Tsis muaj teeb meem dab tsi koj npaj, koj yuav pom koj tus kheej tawm mus noj hmo lossis noj su nrog phooj ywg thiab cov neeg ua haujlwm, lossis tej zaum koj tsis khoom ntau thiab txiav txim siab tawm mus. Qhov no tsis txhais tau tias koj tsuas yog tso tseg koj txoj kev noj zaub mov zoo. Hloov chaw, xaiv kev noj qab haus huv los ntawm kev xaiv lub tsev noj mov uas ua zaub mov noj qab haus huv lossis xaiv kev nkag mus noj qab haus huv.
- Xaiv cov khw noj qab haus huv tsom mus rau qhov ua tau, suav nrog cov neeg tsis noj nqaij, neeg tsis noj nqaij, thiab txhua qhov chaw ib puag ncig.
- Tshawb hauv online lossis nug tus neeg rau zaub mov kom nrhiav cov ntaub ntawv qhia txog zaub mov noj, lossis nug txog "lub teeb" lossis noj zaub mov zoo, xws li ci nqaij qaib lossis ntses nrog ib sab zaub.
- Cov khw noj mov feem ntau muaj qhov loj dua qhov tsim nyog. Txiav txim siab kom muaj zaub mov noj raws li koj noj mov, lossis faib noj mov nrog phooj ywg. Yog tias koj xaj kom nkag mus puv, nres sai li sai tau thaum koj puv thiab thov kom lub phaj raug tshem tawm (lossis muab tso rau hauv lub thawv mus-mus).
- Hla cov zaub mov kib, cov zaub xam lav uas muaj rog thiab cov kua ntses, thiab lwm yam khoom tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Txwv cawv
Dej cawv ntxiv cov calories thiab suab thaj rau koj cov zaub mov noj txhua hnub. Thaum ib khob cawv txiv hmab liab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo thiab qee zaum npias lossis dej haus sib xyaw yuav tsis ua mob, koj yuav tsum txwv cov cawv koj haus txhua hnub. Cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo los ntawm tsoomfwv Meskas pom zoo tsis pub haus ntau tshaj ib hnub rau cov poj niam, lossis haus ob zaug rau txiv neej.
- Hauv cov kab ke no, ib qho haus yog 12 ooj npias nrog 5% cawv, 8 oz ntawm 7% cawv malt, 5 oz ntawm 12% cawv, lossis 1.5 oz ntawm 40% cawv. Qhov no txhais tau tias khob cawv loj lossis dej cawv siab tuaj yeem suav ua ob yam dej qab zib.
- Thaum koj tawm mus nrog cov neeg ua haujlwm lossis phooj ywg, txwv koj tus kheej rau ib qho dej haus tom qab ua haujlwm. Thaum tsaus ntuj, txiav txim siab hloov koj cov npias hmo ntuj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab.
Kauj Ruam 6. Tshem cov zaub mov tsis zoo ntawm lub tsev
Yog tias cov zaub mov tsis zoo nyob ntawd, tej zaum koj yuav noj nws. Txhawm rau pab kom koj tsis txhob rov qab los tsev los ntawm ib hnub ntev thiab ua rau noj mis nyuj khov lossis chips, tsis txhob yuav cov zaub mov tsis zoo. Yog tias nws tsis muaj rau koj noj, koj tsis tuaj yeem xaiv qhov tsis zoo thaum koj tshaib plab thiab nkees.
Hloov chaw, khaws cov khoom noj txom ncauj zoo nyob ib ncig ntawm lub tsev. Yuav tsev cheese thiab txiv puv luj tsis siv khov nab kuab, lossis yuav kale chips tsis txhob siv qos yaj ywm kib
Txoj Kev 2 ntawm 3: Npaj Pluas Mov Ntau Yam
Kauj Ruam 1. Ua zaub mov npaj rau hnub so
Yog tias koj paub tias koj yuav ua haujlwm lig txhua hnub, koj yuav tsum ua haujlwm npaj zaub mov noj rau hnub so. Piv txwv li, cais cov zaub thiab nqaij (nyoos lossis siav) rau hauv ib qho kev pabcuam ib leeg. Khov lawv rau hauv cov thawv cais kom koj tuaj yeem yooj yim thiab nrawm ua cov khoom xyaw rau hauv cov kib lossis cov tais ci.
- Ua cov granola, cov qhob noom xim kasfes hauv tsev, muffins noj tshais, lossis cov qe hnyav kom noj ua khoom noj txom ncauj nyob rau ob peb hnub tom ntej no.
- Hloov chaw ntawm yuav khoom noj lub freezer tsis zoo noj tsis tau npaj ua ntej, ua cov khoom loj rau hnub so uas koj tuaj yeem khov tau rau lub lim tiam. Casseroles yog qhov zoo rau khov thiab cua sov rov qab. Tshawb nrhiav online rau cov zaub mov txawv uas zoo rau khov.
Kauj Ruam 2. Yuav cov khoom noj ua ntej
Yog tias koj tsis xav tias koj yuav muaj sijhawm los npaj zaub mov noj rau hnub so, yuav koj cov zaub mov uas twb tau npaj ua ntej thiab sib cais ua ntej. Koj tuaj yeem pom cov veggies ua ntej txiav, zoo li zaub paj, zaub paj, lossis zaub qhwv, tus kheej qhwv cov nqaij, lossis ua ntej ntim cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntseej. Mus rau cov zaub mov noj qab haus huv lossis cov tais diav sib xyaw kom pab ua kom yooj yim dua.
Koj tuaj yeem lob koj cov khoom xyaw ua ntej ua noj su sai lossis noj hmo, lossis coj lawv ua khoom noj txom ncauj
Kauj Ruam 3. Ua zaub mov hauv ib lub tais
Qee zaum ua zaub mov noj yog lub sijhawm hnyav vim tias koj muaj ntau lub tais los ua hauv ntau lub lauj kaub thiab lauj kaub. Hloov chaw, ua haujlwm tso txhua yam ua ke hauv ib lub lauj kaub. Qhov no yuav yog lub lauj kaub tais diav, lub lauj kaub saum lub lauj kaub, lub lauj kaub, lub lauj kaub tais diav, lossis lub tais tais diav.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem pov tag nrho koj cov zaub thiab qee cov nqaij qaib lossis nqaij nyuj rau hauv lub wok lossis cov lauj kaub tais diav los ua cov kib lossis cov tais ci. Sim muab cov nqaij, zaub, thiab kua ntses tso rau hauv cov tais zaub mov kom noj sai sai.
- Feem ntau ntawm ib lub lauj kaub zaub mov ua kom txaus uas koj tuaj yeem nqa cov khoom seem rau pluas su lossis noj hmo tom ntej.
Kauj Ruam 4. Siv lub lauj kaub qeeb
Ua noj nrog lub tshuab ua qeeb qeeb tuaj yeem txuag koj lub sijhawm ntau. Koj tuaj yeem pov koj cov khoom xyaw ua ntej tso rau hauv lub lauj kaub qeeb thaum sawv ntxov, thiab tom qab ntawd thaum koj los txog tsev thaum hmo ntuj, yuav noj hmo. Cov zaub mov qeeb qeeb tuaj yeem noj qab haus huv thiab qab, thiab koj tuaj yeem ua zaub mov ntau yam hauv ib qho.
Tshawb nrhiav online rau cov zaub mov qeeb qeeb. Koj tsis tas yuav ua noj tsuas yog kua los yog stew. Koj tuaj yeem ua noj txhua yam hauv qeeb cooker
Kauj Ruam 5. Sib faib txoj haujlwm nrog koj tsev neeg
Yog tias koj nyob nrog ib tus neeg uas koom nrog koj li kev noj qab haus huv ua ntej, sim hloov hmo twg uas koj ua noj lossis ntim su. Sib koom lub luag haujlwm ua kom yooj yim dua los noj zaub mov zoo thaum koj tsis khoom.
Kauj Ruam 6. Sim muab kev pabcuam xa zaub mov
Yog tias koj tsis khoom ntau dhau los ua koj li kev yuav khoom, kom muaj lwm tus ua rau koj. Ntau lub khw muag khoom noj khoom haus xa khoom qhov twg koj xaiv koj cov khoom noj online thiab kom lawv xa ncaj qha rau koj lub qhov rooj. Koj kuj tseem tuaj yeem xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo rau kev noj mov, qhov twg txhua lub hlis koj tau txais lub npov nyob hauv ntawv uas muaj cov khoom noj txom ncauj zoo, yooj yim.
- Kuj tseem muaj cov kev pabcuam uas yuav xa tag nrho cov khoom xyaw thiab daim ntawv qhia noj zaub mov zoo rau koj lub qhov rooj. Txhua yam koj yuav tsum ua yog muab tag nrho cov khoom xyaw ua ke thiab ua noj.
- Txawm hais tias qee qhov kev pabcuam no tuaj yeem kim, nws yuav tsim nyog kom yooj yim ntawm koj muaj zaub mov noj qab nyob zoo xa ncaj qha rau koj lub qhov rooj yog li koj tsis tas yuav siv sijhawm los ua koj tus kheej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Npaj Rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim cov ntawv qhia zaub mov
Kev xav ua ntej yog txoj hauv kev zoo rau kev noj qab haus huv thaum koj muaj lub sijhawm tsis khoom. Saib lub lim tiam tom ntej thiab txiav txim siab seb koj xav noj dab tsi rau noj su thiab noj hmo txhua hnub. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nkag siab txog yam koj yuav xav tau tawm ntawm lub freezer kom yaj, yam koj yuav tsum tau npaj ua ntej ua ntej, thiab txuag koj lub sijhawm ntawm kev xam zaub mov ntawm yoov.
- Thaum koj tshaib plab thiab rov qab los tsev tom qab ib hnub ntev, tsis paub tias koj xav ua noj hmo li cas tuaj yeem ua rau kev txiav txim siab tsis zoo, xws li tshem tawm. Hloov chaw, nrog cov ntawv qhia zaub mov koj yuav twb paub tias koj yuav mus ua noj dab tsi.
- Yog tias muaj hnub uas koj tau mus tsev tom qab ntau dua li lwm tus, koj tuaj yeem npaj cov pluas noj yooj yim dua lossis cov khoom seem rau cov hmo ntawd.
Kauj Ruam 2. Ua daim ntawv teev khoom noj
Thaum koj mus yuav khoom noj khoom haus rau lub lim tiam lossis hli, koj yuav tsum nqa daim ntawv teev npe nrog koj. Qhov no pab koj muaj phiaj xwm meej rau yam koj yuav noj. Nws tseem ua rau koj tsis txhob yuav cov khoom xyaw uas koj tsis xav tau, lossis cov khoom xyaw uas tsis zoo rau koj. Hloov chaw, koj yuav muaj daim ntawv teev tag nrho koj cov khoom xyaw noj qab haus huv los yuav.
Kev noj cov npe khoom noj kuj ua kom ntseeg tau tias koj muaj txhua yam koj xav tau rau txhua yam ntawm koj cov zaub mov rau lub lim tiam
Kauj Ruam 3. Ua siab ntev noj zaub mov kom zoo
Nws yog qhov yooj yim heev rau plam thaum peb tsis khoom. Muaj kev mob siab rau koj lub hom phiaj ntawm kev noj qab haus huv tuaj yeem pab koj tswj hwm koj li phiaj xwm thiab ua zaub mov noj kom zoo dua. Qhov no tuaj yeem pab koj mob siab rau txawm tias koj tsis khoom.
