Kev noj zaub mov tsis zoo (BED) tau txais kev saib xyuas ntau dua tam sim no, nrog nws suav nrog DSM-5. BED feem ntau cuam tshuam nrog kev rog tab sis tuaj yeem cuam tshuam rau cov tib neeg hnyav ib yam, lossis cov uas rog dhau tab sis tsis ua tau raws li qhov pib ntawm kev rog. Cov ntu nquag ntawm kev noj binge tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj thiab tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv. Ntau tus ua tiav tswj BED, nrog kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Kev Kub Ntxhov
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov zaub mov tsis zoo nyob ib puag ncig lub tsev
Tsis txhob khaws koj lub pantry nrog cov khoom siv khib nyiab thiab cov khoom noj npaj txhij noj. Cov zaub mov no feem ntau tsis sib npaug thiab muaj calorie ntau ntau, carbohydrates thiab suab thaj. Ua tib zoo siv zog ua kom tiav koj lub chav ua noj nrog kev noj zaub mov zoo.
- Npaj koj tus kheej cov zaub mov thiab noj tshiab. Yog tias koj yuav tsum npaj koj cov zaub mov, nws yuav xav tau kev txiav txim siab kom paub ua zaub mov es tsis txhob siv lub hnab ncuav qab zib lossis pint ntawm cov mis nyuj khov thiab noj yam tsis xav txog.
- Nco ntsoov pov tawm cov zaub mov tsis zoo los ntawm cov zais zais.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm thiab zam kev nkees
Kev noj Binge qee zaum siv los ua lub tshuab nqus tsev hauv koj lub sijhawm, txawm tias koj tsis tshaib plab. Thaum koj pom koj tus kheej tsis ua haujlwm, tawm hauv tsev, taug koj tus dev, taug kev mus rau qhov chaw ua si ze, lossis mus caij tsheb kauj vab ncig ib puag ncig. Kev tshaib plab tuaj yeem tsim kev tshaib kev nqhis tsis zoo rau zaub mov noj.
Kev tawm dag zog ib txwm tseem yuav txhim kho kev muaj zog thiab pab koj tswj hwm kev ntxhov siab ntau dua
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo
Tsis txhob hla pluas mov thiab xaiv cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo noj haus. Noj tshais noj qab haus huv thiab ua raws nws nrog kev noj su zoo thiab noj hmo. Sab saum toj nws tawm nrog cov khoom noj txom ncauj zoo. Noj kom raug txhua hnub tuaj yeem tswj kev noj zaub mov tsis zoo.
Khaws ib phau ntawv teev zaub mov kom pab koj txheeb xyuas thaum twg koj noj vim yog kev xav thiab ua zaub mov noj kom zoo
Kauj Ruam 4. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Kev taug qab yam koj noj thiab tus cwj pwm uas nrog noj yuav pab koj ua tib zoo mloog koj li kev noj zaub mov. Qhov no yuav pab koj hloov pauv kev noj qab haus huv rau koj tus cwj pwm noj.
- Ntxiv rau kev taug qab seb koj noj ntau npaum li cas, kuj suav nrog cov ntaub ntawv hais txog koj lub siab, txawm tias koj noj ib leeg lossis nrog lwm tus, lwm yam haujlwm koj koom nrog thaum koj noj, sijhawm thiab chaw nyob. Qhov no yuav ua rau koj nkag siab txog kev coj noj coj ua nyuaj.
- Tsim kab sib chaws nrog kab ntawv sau kom ntseeg tau tias koj suav nrog cov ntaub ntawv coj tus cwj pwm ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua pa tob tob kom so thiab tswj kev ntxhov siab
Ib feem coob ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov kuj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab. Qhov no qhia tias kev ntxhov siab tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ua rau muaj kev noj zaub mov tsis zoo.. Koj yuav pom tias kev ntxhov siab yog qhov ua rau koj tus cwj pwm binging. Kev tswj hwm kev nyuab siab yuav pab txo qis qhov tshwm sim ntawm kev nyuab siab ua rau binges.
Sim koom nrog chav kawm yoga hauv zos. Feem ntau cov chav kawm yoga suav nrog kev nco qab thiab ntau yam kev ua pa
Kauj Ruam 6. Tau pw zoo
Kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam txog kev noj zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb yog cov cuam tshuam nrog kev coj cwj pwm. Qee cov tshuaj uas cuam tshuam rau qab los noj mov tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev pw tsaug zog. Kev tsim tus qauv pw tsaug zog tsis tu ncua tuaj yeem pab tswj hwm cov tshuaj hormones thiab lwm yam tshuaj uas cuam tshuam rau qab los noj mov.
- Tsim kev cai pw tsaug zog kom kho koj tus kheej txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Teem sijhawm pw thiab npaj txaj ib yam nkaus txhua hmo. Sijhawm dhau los, qhov no yuav pab koj tsaug zog thaum koj pib koj lub sijhawm pw.
- Tsis txhob pw thaum nruab hnub. Kev tsaug zog yuav ua rau tsaug zog hmo ntuj nyuaj dua. Yog tias koj nkees nkees nruab hnub, sim ua kom koj tsaug zog kom txog thaum tsim nyog pw.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev kho mob hlwb
Rau ntau tus, kev kho hlwb yog txoj hauv kev zoo tshaj los kho BED. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT), uas hais txog cov txheej txheem kev xav uas ua rau muaj kev noj mov ntau dhau. Kev paub tus kheej yog lub hom phiaj kawg ntawm hom kev kho mob no, pab tib neeg nrog BED txheeb xyuas lawv qhov ua rau thiab tsim cov tswv yim rau yuav ua li cas txiav txim siab kom pom tseeb lossis yuav ua dab tsi thaum lawv ntsib lawv. CBT kuj feem ntau suav nrog kev xav txog kev coj noj coj ua zoo.
Kev kho tus kheej lub hlwb tuaj yeem pab cov neeg txom nyem ntawm BED sib txuas lus zoo nrog phooj ywg, koom nrog, thiab tsev neeg. Qhov no tuaj yeem pab tib neeg nrog BED tsim kev sib raug zoo kom ntseeg tau tias xav tau kev txhawb siab thiab kho txhua yam teeb meem hauv zej zog
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg txhawb nqa rau cov neeg nrog BED
Qhov no tuaj yeem pab koj kom kawm paub tswj kev yaum thiab xav tias tsis nyob ib leeg. Pab pawg txhawb nqa tib neeg txuas nrog lwm tus nrog cov teeb meem zoo sib xws, muab kev kawm thiab kev txhawb siab.
Overeaters Anonymous muaj pab pawg hauv ntau lub nroog thoob plaws tebchaws Meskas
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab ntxiv kev kho mob hlwb thiab kev coj tus cwj pwm nrog tshuaj tsim nyog
Topamax thiab ntau yam tshuaj antidepressant tuaj yeem pab tswj BED ntu; txawm li cas los xij, cov tshuaj no yuav tsum tau siv ua ke nrog kev kho thiab koom nrog pab pawg. Sib tham txog cov txiaj ntsig tau thiab muaj tshwm sim nrog koj tus kws kho mob thaum txiav txim siab yog tias tshuaj zoo rau koj.
Txhawm rau kom tau txais tshuaj, koj yuav tsum muaj daim ntawv xaj los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb
Kauj Ruam 4. Nyeem ntau npaum li koj ua tau
Kev nyeem ntawv yog txoj hauv kev zoo kom nkag siab BED thiab nkag siab zoo txog koj cov kev paub. Nyeem cov dab neeg ua tiav kuj tseem tuaj yeem cia siab thiab ua rau koj mob siab rau.
Thaum nyeem ntawv, nco ntsoov koj qhov kev paub tshwj xeeb. Ua tib zoo saib qhov zoo sib xws, tab sis zam kev sib piv koj tus kheej thiab koj kev nce qib mus rau lwm tus
Kauj Ruam 5. Nkag siab cov txheej txheem ntawm kev rov ua haujlwm yog nyob mus ib txhis thiab cia siab tias yuav poob qis
Cov kev sib tw tau raug khi rau qoob loo tam sim no thiab tom qab ntawd. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau txuas ntxiv mus rau txoj kev kho mob, tsis hais lub sijhawm rov zoo li cas.
Tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias koj muaj kev swb. Tsom ntsoov rau kev nce qib tag nrho ntau dua li qhov ua tsis tiav. Thaum muaj teeb meem loj, tsom mus rau kev vam meej yav tom ntej
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Paub cov tsos mob ntawm Binge Eating Disorder
Ib tus neeg tuaj yeem ua txhaum ntawm kev noj zaub mov ntau dhau rau ib hnub, lossis ua rau nws dhau ntawm cov hnub so lossis cov xwm txheej tshwj xeeb, tab sis BED yog mob ntev thiab ua rau muaj kev nyuaj siab. BED yog tus yam ntxwv los ntawm:
- Kev noj zaub mov sai (ua tiav cov zaub mov ntau hauv ob teev lossis tsawg dua).
- Kev yaum kom noj zaub mov kom txog thaum tsis xis nyob lossis mob.
- Kev yaum kom noj txawm tias qhov kev tshaib plab tsis nyob ntawd.
- Qhov nyiam noj ib leeg vim tias txaj muag los ntawm kev noj zaub mov ntau ntau yam txawv txav.
- Hnov txaj muag, ua txhaum, lossis qias neeg tom qab noj mov tas.
Kauj Ruam 2. Nkag siab txog kev xav ntawm BED
Kev noj Binge feem ntau ua tsis pub lwm tus paub thiab yuav ua rau txaj muag thiab ua txhaum. Txhawm rau tiv nrog cov kev xav tsis zoo no, tus neeg mob tuaj yeem koom nrog hauv kev sib txuas ntxiv. Qhov no pib lub voj voog phem uas yuav txuas ntxiv mus txog thaum muaj kev tawm tsam kev noj qab haus huv zoo.
Kev noj zaub mov tuaj yeem cuam tshuam lossis txo qis kev xav tsis zoo, tab sis cov txiaj ntsig no yog ib ntus
Kauj Ruam 3. Nkag siab qhov ua rau ntawm BED
Coob leej neeg ntseeg tias BED yog teeb meem tus cwj pwm yooj yim, tab sis qhov ua rau nyuaj. Biology, kab lis kev cai thiab kev puas siab puas ntsws txhua yam pab txhawb rau kev txhim kho ntawm BED.
- Cov lus tawm tswv yim tseem ceeb txog ib tus neeg lub cev thiab kev nyiam noj zaub mov thaum hluas tuaj yeem teeb tsa theem pib ntawm BED.
- Cov neeg uas tawm tsam nrog kev nyuaj siab ntau dua tuaj yeem ua rau txhim kho BED. Teeb meem kev ntseeg tus kheej thiab kev nyob ib leeg kuj tseem tuaj yeem pab txhawb.
