Kev yoo mov tsis tu ncua yog lub tswv yim kev noj zaub mov uas cuam tshuam nrog kev caij tsheb kauj vab nruab nrab ntawm kev txwv tsis pub noj mov, paub tias yog pub lub qhov rais, thiab lub sijhawm yoo mov, qhov twg koj txwv cov zaub mov uas koj noj. Qhov "huv" tsis tu ncua txhais tau tias koj tsuas yog tso cai rau koj tus kheej kom tsis muaj calories-dawb, tsis haus dej qab zib zoo li kas fes dub thiab tshuaj yej sab nraum koj lub qhov rais pub mis. Yog tias koj tab tom npaj sim yoo mov tsis tu ncua, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj, thiab xaiv txoj hauv kev uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj thiab koj lub sijhawm. Txawm tias nyob rau "huv" yoo mov, muaj qee yam uas koj tuaj yeem siv los pab koj ua tiav koj lub sijhawm yoo mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Xaiv Hom Ceev
Kauj Ruam 1. Mus nrog 16/8 txoj hauv kev los muab koj tus kheej rau qhov khoom noj txhua hnub
Cov txheej txheem 16/8, qee zaum hu ua LeanGains raws tu qauv, txhais tau tias koj muaj lub qhov rai 8 teev los noj tag nrho koj cov zaub mov txhua hnub, thiab koj yoo mov rau 16 teev ntxiv. Nws yog ib qho ntawm txoj kev yoo mov tsis tu ncua feem ntau thiab tso cai rau koj noj yam koj xav tau rau lub sijhawm teev tseg txhua hnub.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem teeb tsa koj lub qhov rooj pub mis rau yav tav su txog 8 teev tsaus ntuj txhua hnub yog tias koj tsis xav hla kev noj tshais. Koj tseem tuaj yeem xaiv 9 teev sawv ntxov txog 5 teev tsaus ntuj txhua hnub yog tias koj tsis yog khoom noj txom ncauj lig.
- Tus yuam sij rau 16/8 raws tu qauv yog ua raws lub sijhawm uas koj teeb tsa.
Kauj Ruam 2. Xaiv rau 5: 2 kev noj zaub mov kom txwv koj yoo mov mus rau 2 hnub ntawm lub lim tiam
Ntawm 5: 2 kev noj haus, koj tuaj yeem noj tau li 5 hnub ntawm lub lim tiam, tab sis txwv koj tus kheej rau 400-600 calories rau 2 hnub tsis sib law liag. Nws yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xav txwv koj lub sijhawm yoo mov kom tsuas yog 2 hnub tawm ntawm txhua lub lim tiam.
Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv hnub Monday thiab Hnub Thursday raws li koj hnub yoo mov, tso koj hnub so qhib rau noj ib txwm muaj
Kauj Ruam 3. Sim hloov hnub yoo mov yog tias koj tuaj yeem txwv koj tus kheej rau 1 pluas noj rau hnub yoo mov
Lwm hnub yoo mov txhais tau tias koj hloov pauv ib hnub yam tsis muaj kev txwv khoom noj thiab hnub uas koj muaj 1 pluas noj uas muab rau koj txog 25% ntawm koj cov kev xav tau caloric txhua hnub. Yog tias koj tuaj yeem cuam tshuam nrog noj 1 pluas mov txhua txhua hnub ntawm lub lim tiam, qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Yog li yog tias koj ua raws 2, 000 calories noj zaub mov, koj yuav noj zaub mov uas muaj 500 calories rau koj hnub yoo mov.
- Ib qho piv txwv hloov hnub tuaj yeem suav nrog muaj 1 pluas noj rau hnub Monday, Wednesday, thiab Friday, thiab tsis muaj kev txwv nyob rau lwm hnub ntawm lub lim tiam.
Kauj Ruam 4. Siv 4 thiab 3 txoj kev npaj rau qhov kev xaiv hnyav tshaj plaws
Kuj hu ua "kev yoo mov peb hnub," 4 thiab 3 txoj phiaj xwm cuam tshuam nrog ib lub lim tiam uas suav nrog 4 hnub ntawm kev txwv tsis pub noj mov thiab 3 hnub tsis sib txuas uas koj yoo mov puv 24 teev. Nws yog qhov kev xaiv nyuaj tshaj plaws, tab sis nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, yog li nws yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Ib qho piv txwv tuaj yeem cuam tshuam nrog kev yoo mov rau hnub Monday, Wednesday, thiab Friday, tawm ntawm tag nrho koj lub lim tiam qhib rau kev txwv tsis pub noj mov.
- Ntawm tus qauv no, koj tsis tuaj yeem muaj zaub mov lossis dej haus uas muaj calories hauv koj hnub yoo mov. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj sim yoo mov rau 24 teev kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 5. Siv koj lub qhov rooj pub zaub mov kom noj kom txog thaum koj txaus siab
Tsis muaj teeb meem dab tsi los yog txheej txheem twg koj xaiv, nws yog qhov tseem ceeb uas koj siv koj lub qhov rooj pub zaub mov kom puv rau cov zaub mov txaus kom pab koj ua nws dhau los sai sai tom ntej. Tsom ntsoov rau kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein tsis muaj rog, cov nplej tag nrho, thiab cov rog muaj txiaj ntsig zoo los muab koj lub cev cov khoom noj uas nws xav tau. Sim ua kom tsis txhob muaj cov khoom noj tiav thiab.
Siv koj lub qhov rooj pub zaub mov kom khaws cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, tsis yog khoom noj txom ncauj ntawm cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau, rog, thiab ntsev uas tsis muab khoom noj ntau, xws li chips, ncuav qab zib, thiab khoom qab zib
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tswj Kev tshaib plab Thaum Koj Ceev
Kauj Ruam 1. Haus dej kom txaus kom muaj dej txaus thiab pab txo kev nqhis dej
Dej tsis muaj calories thiab yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev, yog li koj tuaj yeem muaj ntau npaum li koj xav tau thaum lub sijhawm koj yoo mov. Kev yoo mov kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tsis nqhis dej, yog li nws tseem ceeb heev uas koj haus dej txaus kom tiv thaiv lub cev qhuav dej.
- Nws tau pom zoo tias cov neeg laus haus tsawg kawg yog 1.5 litres (0.40 US gal) dej ib hnub.
- Nco ntsoov, hauv qhov "huv" nrawm, koj tsis tuaj yeem ntxiv dab tsi rau koj cov dej, yog li tuav ntawm cov txiv qaub wedges thiab mint nplooj.
Kauj Ruam 2. Nqa cov dej carbonated los tiv thaiv kev tshaib plab
Cov dej carbonated, xws li dej ci ntsa iab, tsis muaj calories thiab yuav tsis ua rau koj yoo mov. Ib qho ntxiv, cov pa roj carbon ntau tuaj yeem pab ua rau koj tsis tshaib plab. Yog tias koj tab tom hnov cov kev tshaib plab tshaib plab thaum koj yoo mov, sim qhib qhib cov dej carbonated tshiab.
Cov dej carbonated uas yog "ib txwm muaj qhov tseem ceeb" xws li La Croix, Perrier, lossis San Pellegrino yuav tsis ua rau koj yoo mov. Tab sis yog tias lawv muaj cov khoom xyaw ntxiv lossis qab zib, lawv yuav
Kauj Ruam 3. Siv kas fes dub rau kev txhawb zog thiab txo koj txoj kev tshaib plab
Cov dej haus tsis muaj calories zoo li kas fes dub dawb yuav tsis ua rau koj yoo mov thiab tuaj yeem pab muab kev txhawb nqa uas yuav pab koj nyob twj ywm thiab muaj zog. Cov caffeine hauv kas fes dub kuj tseem tuaj yeem pab koj tsis tshaib plab thaum koj yoo mov.
- Txawm li cas los xij nws yuav tsum yog kas fes dub. Qab zib thiab qab zib, txawm tias qab zib yam tsis muaj calories, yuav ua rau koj huv sai.
- Haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tshee hnyo, thiab lub plawv dhia nrawm. Sim tsis txhob muaj ntau tshaj 500-600 mg ntawm caffeine, uas tuaj txog li 4-7 khob kas fes.
Kauj Ruam 4. Sim ntsuab, dub, lossis tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab rau lwm txoj hauv kev rau kas fes
Ntsuab thiab dub tshuaj yej ob qho tib si muaj caffeine, uas tuaj yeem pab ua rau koj nce siab yog tias koj xav tias qaug zog thiab txo koj txoj kev tshaib plab. Cov kev tshawb fawb tseem qhia tias lwm cov khoom xyaw hauv tshuaj yej ntsuab tuaj yeem pab koj hlawv roj thiab ua rau koj tsis tshaib plab. Yog tias koj tsis xav tau caffeine, lossis koj tsuas yog tab tom nrhiav kom haus cov tshuaj ntsuab qab, sim tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yam tsis muaj txiv hmab txiv ntoo ntxiv. Ncuav ib lub hnab tshuaj yej rau hauv 1 khob (240 mL) ntawm cov dej kub li 3-5 feeb thiab txaus siab rau!
- Ntsuab tshuaj yej thiab tshuaj yej dub muaj caffeine tsawg dua li kas fes dub, yog li lawv tsis tshua muaj peev xwm ua rau koj ntxhov siab thiab yuav hnov zoo dua ntawm koj lub plab. Piv txwv li, 8 fl oz (240 mL) khob kas fes dub muaj txog 96 mg ntawm caffeine thaum tib lub khob khob dub muaj li 47 mg.
- Tshuaj ntsuab nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav, xws li txiv pos nphuab, txiv pos nphuab, txiv kab ntxwv, lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov dej qab zib me me uas tuaj yeem ua rau koj yoo mov.
Kauj Ruam 5. Siv rab koob kua txiv hmab txiv ntoo kua txiv hmab txiv ntoo los txo kom txhob tshaib plab
Kua cider vinegar tsis muaj calorie ntau ntau thiab muaj acetic acid, uas tuaj yeem pab txo koj txoj kev qab los noj mov thaum koj yoo mov. Sim haus 1–2 teaspoons (4.9–9.9 mL) sip ntawm kua cider vinegar kom txo koj txoj kev qab los noj mov yog tias koj tshaib plab thaum koj yoo mov.
- Siv cov kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar, tsis yog kua txiv hmab txiv ntoo dawb.
- Koj kuj tseem tuaj yeem ntxiv kua cider vinegar rau hauv ib khob dej kom maj mam saj.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm kom ua haujlwm rau koj lub cev thiab ua kom koj lub siab tawm ntawm kev tshaib plab
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog thaum yoo mov tuaj yeem pab ua kom poob phaus, txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg, thiab txo qis kev tshaib plab. Yog tias koj pom koj tus kheej tshaib plab, sim taug kev, khiav, lossis caij tsheb kauj vab. Koj yuav hlawv cov calories ntxiv thiab ua rau koj lub siab tsis tshaib plab tib lub sijhawm.
- Lub taub hau mus rau koj lub chaw dhia ua si hauv zos thiab dhia ntawm lub tsheb kauj vab elliptical lossis lub tshuab rowing.
- Sau npe rau ib pab pawg kawm qoj ib ce xws li CrossFit, Zumba, lossis yoga.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias qaug zog lossis muaj mob thaum yoo mov
Yog tias koj muaj ib qho mob xws li ntshav qab zib, lossis koj siv cov tshuaj uas xav tau zaub mov noj, kev yoo mov ib ntus yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau koj. Ib qho ntxiv, yog tias koj pom koj tus kheej hnov kiv taub hau, qaug zog, lossis lub ntsej muag daj, nrog koj tus kws kho mob tham.
Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj hloov pauv sai rau koj cov zaub mov kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj
Lub tswv yim
- Nrhiav cov txheej txheem yoo mov uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Qhov tseem ceeb yog qhov sib xws!
- Kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau ob leeg poob thiab tswj qhov hnyav.
Lus ceeb toom
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj sim yoo mov ib ntus kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob hnyav.
- Tsis txhob sim yoo mov ib ntus yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis.
