Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob phaus, tej zaum koj tau hnov txog kev yoo mov tsis tu ncua. Qhov kev noj haus no, uas hu rau noj qee pluas noj tab sis hla lwm tus, yuam koj lub cev mus rau qhov tsis muaj calorie kom koj thiaj li poob phaus yuav luag txhua hnub. Yog tias koj tab tom sim yoo mov tsis tu ncua, muaj ob peb lub tswv yim thiab cov lus qhia koj tuaj yeem siv los ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov zaub mov tshiab. Tsis txhob sim yoo mov ib ntus yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis, lossis noj tshuaj uas cuam tshuam koj cov ntshav siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 12: Xaiv qib kev yoo mov uas ua haujlwm rau koj
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Muaj 3 yam tseem ceeb ntawm kev yoo mov tsis tu ncua:
Lwm hnub yoo mov, qhov twg koj noj ib hnub tab sis tsis yog hnub tom ntej; hloov kho yoo mov, qhov uas koj noj zaub mov tsawg heev nyob rau hnub yoo mov; thiab txwv lub sijhawm yoo mov, qhov uas koj tsuas noj zaub mov tsis pub dhau 8 txog 12 teev.
Feem ntau, kev txwv lub sijhawm yoo mov yog txoj kev uas tib neeg siv rau qhov poob phaus. Lwm hnub yoo mov thiab hloov kho yoo mov yog qhov hnyav heev, thiab lawv tuaj yeem ua rau tsis zoo rau qee leej neeg
Txoj Kev 2 ntawm 12: Tsim koj tus kheej lub sijhawm yoo mov
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem ua tus kheej raws li koj xav tau
Yog tias koj tsis tshaib plab txog thaum tav su, sim yoo mov ib hmos thiab sawv ntxov. Yog tias koj feem ntau sawv ntxov tshaib plab heev, sim noj zaub mov los ntawm lub sijhawm koj sawv los txog thaum yav tav su.
Coob leej neeg xaiv txoj kev 16/8: noj 8 teev thiab yoo mov 16 teev. Qhov no yog ib txoj kev yoo mov ntev mus ntev uas yooj yim rau nrog
Txoj Kev 3 ntawm 12: Noj txiv hmab txiv ntoo thiab veggies ntau
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Thaum koj noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov khoom kom raug
Txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum, thiab lentils yog txhua yam roj zoo rau koj lub cev thiab yuav muab cov as -ham txaus rau koj los ntawm kev yoo mov tom ntej.
- Sim noj kwv yees li 4 pluag txiv hmab txiv ntoo thiab 5 zaub ib hnub.
- Qab zib, cov zaub mov tiav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, vim tias lawv feem ntau tsis muaj calories.
- Kev yoo mov tsis tu ncua ua haujlwm tau zoo nrog cov carbohydrates qis, cov zaub mov muaj suab thaj tsawg ib yam li keto noj. Txawm li cas los xij, yog tias koj noj ntau cov piam thaj thiab cov carbohydrates, koj cov ntshav qab zib tas li tau nce thiab poob.
Txoj Kev 4 ntawm 12: Tsom ntsoov rau kev noj zaub mov muaj protein ntau
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov zaub mov zoo li no yuav ua rau koj puv thiab ua kom koj puv
Grilled salmon, grilled qaib, tofu, qe dawb, thiab yogurt yog txhua yam zaub mov zoo xaiv rau txhua hnub.
- Sim noj ib ncig 50 grams cov protein txhua hnub.
- Rau cov khoom noj txom ncauj, koj tuaj yeem sim qee cov txiv laum huab xeeb lossis puv tes ntawm cov txiv ntoo rau qee cov protein thiab cov rog noj qab haus huv.
Txoj Kev 5 ntawm 12: Noj cov zaub mov uas ua rau koj puv
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov zaub mov muaj fiber ntau thiab muaj protein ntau yog qhov zoo rau kev yoo mov tsis tu ncua
Zaub, taum, squash, nqaij qaib, ntses, paj kws dawb, thiab txiv ntseej tsuas yog qee yam ntawm cov khoom noj uas yuav ua rau koj zoo siab nyob ntev dua. Nyob kom deb ntawm qab zib, rog tsis zoo, thiab cawv, vim tias cov ntawd yuav tsis ua rau koj puv.
Yog tias koj nyob puv, koj muaj feem yuav ua raws koj txoj kev yoo mov (thiab koj yuav muaj sijhawm zoo dua vim tias koj yuav tsis tshaib plab txhua hnub)
Txoj Kev 6 ntawm 12: Ua txhua hnub
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog mus ua ke
Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua hnub txhawm rau txhim kho koj cov calories tsis txaus thiab ua kom koj cov txiaj ntsig yoo mov. Kev tawm dag zog kuj tseem yuav pab koj tsim cov leeg nqaij thiab ua kom koj lub cev haum.
- Kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob tuaj yeem nyuaj. Yog tias koj yoo mov, sim taug kev, ncab, lossis ua yoga.
- Koj tuaj yeem sim nqa qhov hnyav, dhia, khiav, ua luam dej, lossis taug kev thaum lub sijhawm koj tsis yoo mov.
Txoj Kev 7 ntawm 12: Sim tsis txhob noj ntau dhau thaum koj lub sijhawm noj mov
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Nws yuav xav tias yog qhov zoo los muab nqi zog rau koj tus kheej tom qab lub sijhawm yoo mov
Txawm li cas los xij, noj zaub mov ntau dhau tuaj yeem ua rau tsis ua haujlwm uas koj twb tau ua tiav lawm. Thaum koj tsis yoo mov, nco ntsoov saib xyuas cov calories uas koj tab tom noj yog li koj tsuas noj ib hnub nkaus xwb, tsis yog ob.
Koj tseem yuav tsum tau sim noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo, txawm tias koj tsis nyob rau lub sijhawm yoo mov
Txoj Kev 8 ntawm 12: Nyob twj ywm dej
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws yooj yim kom lub cev qhuav dej thaum koj yoo mov
Nco ntsoov tias koj haus dej ntau, thiab sim khaws lub raj mis dej nyob ze kom koj tuaj yeem haus tau txhua lub sijhawm koj nqhis dej. Nyob kom deb ntawm cov dej ua kom lub cev qhuav dej, zoo li kas fes thiab cawv, txhawm rau ua kom koj cov dej ntau ntxiv.
Neeg feem coob haus dej thaum lawv zaum noj mov. Thaum koj tsis noj zaub mov txhua hnub, nws yooj yim tsis hnov qab haus dej
Txoj Kev 9 ntawm 12: Tsis txhob noj hmo
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Teem koj cov pluas noj thaum nruab hnub kom tsis txhob khaws cov rog ntxiv
Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias lub cev nyhav khaws cov zaub mov noj lig nyob rau ib hnub kom txuag lub zog thaum hmo ntuj. Yog tias koj xav ua kom koj qhov txiaj ntsig poob qis, noj koj cov pluas noj zaum kawg thaum noj hmo.
Txawm tias lub sijhawm koj tsis yoo mov, koj tseem yuav tsum zam kev noj hmo
Txoj Kev 10 ntawm 12: Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog zoo
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Sim kom tau pw li 7 thiab 9 teev ntawm txhua hmo
Mus pw thiab sawv ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hnub los tsim cov haujlwm uas koj tuaj yeem ua tau. Qhov no yuav pab koj lub cev tswj hwm nws cov metabolism thiab hlawv ntau calories ntau dua ib hnub.
Sim tsis txhob kas fes thiab cawv tom qab hnub ntawd, vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog
Txoj Kev 11 ntawm 12: Thawb dhau qhov kev tshaib kev nqhis
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws tuaj yeem coj koj lub cev mus txog ib hlis los kho koj li kev noj zaub mov tshiab
Yog tias koj ib txwm noj 3 pluas noj ib hnub, hla qee lossis tag nrho yuav nyuaj me ntsis. Sim ua rau koj tus kheej cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis yam koj nyiam ua kom yoo mov tsis tu ncua.
- Qee tus neeg sim ntxiv lawv cov zaub mov nrog dej, tshuaj yej, lossis kas fes decaf.
- Thaum koj pib yoo mov ib ntus, koj yuav hnov me ntsis nkees, chim siab, lossis cuam tshuam. Cov no yog qhov ib txwm muaj, thiab feem ntau lawv tau zoo dua hauv ib hlis lossis ntau dua.
Txoj Kev 12 ntawm 12: Txhob yoo mov yog tias nws cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov tsos mob uas tsis ploj mus tom qab ib hlis tuaj yeem nyuaj rau daws
Kev chim siab, hnov txias, tsis tu ncua tshaib plab, qaug zog, cuam tshuam, thiab kev ua haujlwm qis dua yog txhua yam uas tuaj yeem tshwm sim thaum koj tsis noj mov. Yog tias cov tsos mob no dhau mus rau koj, rov qab mus noj 3 zaub mov sib npaug ib hnub.
