Thaum koj yoo mov, koj lub hom phiaj tsis noj zaub mov tshwj xeeb rau lub sijhawm tshwj xeeb, uas tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau poob thiab tswj lub cev hnyav. Qhov nyuaj tshaj plaws txog kev yoo mov yog kev tshaib plab uas koj tuaj yeem xav qee zaum thaum koj tos koj pluas noj tom ntej. Hmoov zoo, muaj qee yam uas koj tuaj yeem sim pab txo koj txoj kev qab los noj mov thiab ua rau koj lub siab tawm ntawm cov kev tshaib kev nqhis.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txo Koj Lub Plawv
Kauj Ruam 1. Ncuav ib khob dej rau koj tus kheej txhua lub sijhawm koj xav tias tshaib plab
Yog tias koj tshaib plab, nws muaj peev xwm tias koj tsuas yog nqhis dej thiab koj lub cev tsis tuaj yeem qhia qhov sib txawv. Txhim kho koj tus kheej ib khob dej zoo thiab haus nws kom nyob twj ywm thiab tswj koj txoj kev qab los noj mov kom txog thaum koj lub qhov rooj qhib qhib.
Sim haus tsawg kawg 1.5 litres (0.40 US gal) dej ib hnub
Kauj Ruam 2. Nqa cov dej ci kom pab koj tsis tshaib plab
Cov pa roj carbonation hauv cov kaus poom lossis lub raj mis dej muaj peev xwm tuaj yeem pab txo koj txoj kev qab los thiab ua rau koj tsis tshaib plab thaum koj yoo mov. Qhib qhib cov dej tshiab, ua npuas dej kom txaus rau haus thaum twg tshaib plab tshaib plab.
- Dej sparkling kuj tsis muaj piam thaj lossis calories thiab yuav pab ua kom koj muaj dej qab zib.
- Sim ua cov dej qab ci ci rau cov dej qab qab uas yuav tsis ua rau koj yoo mov.
Kauj Ruam 3. Haus qee cov kas fes dub los pab txo koj txoj kev qab los
Kas fes dub muaj caffeine, uas tuaj yeem pab txo koj txoj kev qab los thiab ua rau koj zoo siab ntau thaum koj lub qhov rais yoo mov. Cov kev tshawb fawb tseem qhia tias kas fes muaj cov khoom xyaw uas tuaj yeem pab txo koj txoj kev tshaib kev nqhis.
- Tsis txhob ntxiv qab zib lossis qab zib rau koj kas fes, uas yuav ua rau koj tawg sai!
- Sim tsis txhob haus ntau tshaj 500-600 mg ntawm caffeine, uas yog kwv yees li 4-7 khob kas fes, lossis koj tuaj yeem ntsib kev ntxhov siab, tshee, lossis lub plawv dhia nrawm.
Kauj Ruam 4. Ncuav ib khob dub, ntsuab, lossis tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab rau koj tus kheej
Cov tshuaj yej ntsuab thiab dub kuj muaj caffeine. Caffeine tuaj yeem txo qis koj cov qib kev tshaib kev nqhis thiab pab koj ua tiav koj qhov yoo mov. Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb qhia tias tshuaj yej ntsuab tuaj yeem pab koj hlawv roj thiab hloov pauv koj txoj kev qab los noj mov, uas yuav ua rau koj tshaib plab dua. Ncuav ib lub hnab tshuaj yej rau hauv 1 khob (240 mL) ntawm cov dej kub li 3-5 feeb thiab tom qab ntawd tshem nws ua ntej koj haus nws. Yog tias koj tsis xav tau caffeine, ua khob zoo ntawm tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
Zam cov tshuaj ntsuab uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kom tsw. Qab zib hauv cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau koj yoo mov
Kauj Ruam 5. Noj ib khob kua txiv hmab txiv ntoo kua txiv hmab txiv ntoo kom hnov qab
Kua cider vinegar muaj acetic acid. Cov kev tshawb fawb pom tias acetic acid tuaj yeem pab txo koj txoj kev tshaib plab thiab tshaib plab. Yog tias koj xav tias tshaib plab tiag tiag, haus li 1-2 teaspoons (4.9–9.9 mL) ntawm kua kua txiv hmab txiv ntoo los txhawm rau nqhis koj lub qab los thiab pab koj ua kom koj yoo mov.
- Xaiv kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar es tsis txhob dawb vinegar.
- Yog tias qhov saj ntawm cov kua ntshiab cider vinegar muaj zog heev, ntxiv rau hauv ib khob dej kom dilute nws.
Kauj Ruam 6. Kuaj cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj los daws koj lub plab
Kev zom cov pos hniav tuaj yeem pab ua kom koj qab los nyob ib ntus. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev tshaib plab, zom rau qee cov pos hniav tsis muaj suab thaj, uas yuav tsis ua rau koj yoo mov.
Kev zom cov pos hniav tuaj yeem ua rau koj tshaib plab tom qab, yog li siv nws kom txog thaum kawg ntawm koj qhov yoo mov los pab koj ua rau koj lub qhov rais pub mis
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tswj Koj Lub Siab Xav
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau qhov zoo ntawm kev yoo mov es tsis txhob tshaib plab
Cov kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem qhia koj lub hlwb kom tswj tau koj txoj kev qab los. Nco ntsoov vim li cas koj yoo mov thaum twg koj tshaib plab. Hloov koj lub siab los ntawm kev xav txog kev tshaib plab los xav txog cov txiaj ntsig ntawm koj qhov yoo mov.
- Piv txwv li, yog tias koj yoo mov vim koj rog dhau lossis muaj ntshav qab zib, xav txog ntau npaum li cas koj yuav xav tias yuav ua rau koj lub siab tsis txhob tshaib plab ib ntus. Yog tias koj yoo mov txhawm rau txhim kho koj lub cev lossis lub cev zoo, tsom mus rau qhov zoo koj yuav saib yog tias koj tuaj yeem khaws nws.
- Nco ntsoov, koj yuav tau noj dua! Koj yoo mov tsuas yog rau qee lub sijhawm thiab tom qab ntawd koj yuav tau txais kev noj mov zoo.
Kauj Ruam 2. Ua rau koj tus kheej cuam tshuam nrog kev ua haujlwm lossis lwm yam haujlwm kom nyob tsis khoom
Khaws koj lub siab nyob los ntawm kev tsom mus rau txoj haujlwm ua haujlwm lossis tshaj tawm. Khiav tawm qee txoj haujlwm nyob ib puag ncig lub tsev uas koj tau txhais tias yuav mus. Hu rau tus phooj ywg kom ntes tau, teb rau email uas tau zaum hauv koj lub inbox, lossis tsuas yog mus taug kev kom cuam tshuam koj tus kheej kom koj txoj kev tshaib kev nqhis ploj mus.
- Koj tseem tuaj yeem pom qee yam lom zem los ua xws li ua yeeb yaj kiab game lossis ua haujlwm ntawm yam koj nyiam.
- Koj yuav xav tsis thoob sai npaum li cas koj txoj kev tshaib plab ploj mus thaum koj lub siab tsis khoom!
Kauj Ruam 3. Mus pw ntxov kom tsaug zog txaus thiab zam kev noj hmo lig
Kev tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb heev los pab tswj koj cov ntshav qab zib, uas tuaj yeem pab tswj koj txoj kev qab los. Koj kuj tseem tuaj yeem xav ntxias kom tawg lossis dag koj li kev yoo mov thaum hmo ntuj hmo tshaib plab tshaib plab, yog li sim mus pw ntxov ua ntej kom koj tsis txhob noj ntau dhau.
- Ua kom tau txais tsawg kawg 7 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo.
- Kev pw tsaug zog kuj tseem ceeb heev los pab koj lub cev kom rov zoo thiab kho nws tus kheej yog tias koj tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm kom ua haujlwm rau koj lub cev thiab cuam tshuam koj lub siab
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog thaum yoo mov tuaj yeem pab ua kom poob phaus, txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg, thiab txo qis kev tshaib plab. Yog tias koj pom koj tus kheej tshaib plab, sim taug kev, khiav, lossis caij tsheb kauj vab. Koj yuav hlawv cov calories ntxiv thiab ua rau koj lub siab tsis tshaib plab tib lub sijhawm.
- Lub taub hau mus rau koj lub chaw dhia ua si hauv zos thiab dhia ntawm lub tsheb kauj vab elliptical lossis lub tshuab rowing.
- Sau npe rau ib pab pawg kawm qoj ib ce xws li CrossFit, Zumba, lossis yoga.
