Coob leej neeg noj ntau dhau. Qee lub sij hawm peb paub tias peb tau noj ntau dhau, tab sis qee zaum peb tsis txawm pom. Rau qee tus neeg, kev noj ntau dhau tuaj yeem yog teeb meem thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Luckily, muaj ntau txoj hauv kev los txiav txim seb koj puas noj ntau dhau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ntsuas Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Xam koj qhov kev pom zoo kom tau txais cov calories txhua hnub
Koj cov calories txhua hnub pom zoo nyob ntawm koj hnub nyoog, qhov loj me, thiab qib kev ua ub no. Lawv kuj tseem nyob ntawm seb koj tab tom sim poob phaus, hnyav dua, lossis tswj koj qhov hnyav tam sim no.
- Siv tus lej laij lej online txhawm rau txiav txim siab pes tsawg calories koj yuav tsum haus txhua hnub lossis nyeem kab ntawv no wikiHow, Yuav Ua Li Cas Xam Koj Li Tag Nrho Cov Calorie Xav Tau.
- Koj tseem tuaj yeem pom tus kws qhia tus kheej lossis kws qhia zaub mov noj rau kev sab laj nrog tus kheej txog ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj.
- Lub ntsuas ntsuas lub plawv tuaj yeem hnav txhawm rau txiav txim siab pes tsawg calories koj hlawv txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ntsuas cov pluas noj ua ntej noj mov
Txawm hais tias koj tsis muaj qhov ntsuas zaub mov lossis ntsuas khob, koj tuaj yeem kwv yees koj feem. Ib lub khob yog hais txog qhov loj ntawm tus neeg nruab nrab nrig. Ib diav yog me ntsis loj dua koj tus ntiv tes xoo.
- Qee yam tuaj ntim rau hauv ib qho. Piv txwv li, koj tuaj yeem yuav ib qho ntawm cov kua mis nyeem qaub, kua txiv, lossis txawm tias khov noj hmo. Cov khoom no yuav tsum muaj cov ntaub ntawv qhia txog kev noj zaub mov zoo rau ib pluas noj ntawm pob khoom.
- Nco ntsoov ntsuas tus lej uas koj ib txwm noj. Yog tias koj ntsuas tsawg dua qhov ntawd, koj yuav tsis paub tias koj ib txwm noj ntau dhau lossis tsis yog.
Kauj Ruam 3. Laij cov zaub mov uas koj nquag noj
Xaiv ib hnub thiab noj raws li koj ib txwm xav tau; txawm li cas los xij, sau txhua yam koj tau noj hnub ntawd thiab ntau npaum li cas ntawm txhua yam khoom. Ntxiv cov calories thiab sib piv lawv rau koj qhov kev pom zoo txhua hnub.
- Ntau lub hauv paus hauv online muab cov calories kwv yees pub dawb rau ntau txhiab zaub mov.
- Ua koj qhov zoo tshaj plaws los kwv yees. Yog tias koj noj ntawm cov khw noj mov, lossis yog tias lwm tus ua koj txoj kev ua noj, koj yuav xav tau kwv yees ntawm cov calories; Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem nug tus kws ua zaub mov txog cov khoom xyaw thiab cov txheej txheem ua noj. Ntawm lub tsev noj mov, koj tuaj yeem hais tias, "Koj puas paub tias qhov no tau ci hauv butter?" lossis "Qhov no puas yog kib?" yog koj tsis paub tseeb.
Kauj Ruam 4. Sib piv seb koj noj npaum li cas rau qhov koj tau txais kev pom zoo txhua hnub
Qhov no yuav qhia koj yog tias koj noj ntau dhau. Piv txwv li, yog tias koj qhov kev pom zoo kom tau txais calories yog 1, 800 calories ib hnub, tab sis koj noj 2, 200, koj tau noj ntau dhau los ntawm 400 calories.
- Koj yuav xav xam ntau npaum li cas koj noj ob peb hnub thiab noj qhov nruab nrab. Tsuas yog xam rau ib hnub yuav tsis muab cov txiaj ntsig raug rau koj tshaj plaws.
- Kev tawm dag zog yuav cuam tshuam koj cov txiaj ntsig. Piv txwv li, yog tias ib hnub koj hlawv 500 calories ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tuaj yeem noj 500 calories ntxiv yam tsis tau noj ntau dhau.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Noj qeeb
Kauj Ruam 1. Haus ib khob dej
Nws siv sijhawm 20 feeb rau lub hlwb sau npe tias lub plab tau puv lawm. Thaum peb lub plab puv nrog dej, lub plab pib xa cov lus ntawd mus rau lub hlwb. Qhov no yuav pab koj noj qeeb dua, vim tias lub hlwb yuav sau npe puv ntoob ua ntej.
- Coob leej neeg yuam kev xav txog kev nqhis dej rau kev xav tshaib plab.
- Ua kom cov dej muaj zog nyob hauv ib hnub tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob npau taws thaum noj mov. Haus tsawg kawg yog yim 8-ooj tsom iav (2 liv dej) txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Zaum mus noj mov
Yog tias koj tab tom taug kev ncig lossis cuam tshuam thaum koj noj mov, yuav muaj feem uas koj tau noj sai thiab tsis xav txog. Thaum koj zaum, koj tab tom txiav lub sijhawm uas tsuas yog noj mov.
Tsis txhob cuam tshuam txawm tias thaum zaum. Tua TV lossis computer
Kauj Ruam 3. Muab koj cov tais diav tso rau ntawm qhov tom
Nov yog qhov ua kom yuam kev los pab koj noj qeeb dua. Tom qab noj tom, tso koj cov tais diav thaum koj zom. Tsuas yog khaws cov tais diav rov qab thaum koj tau nqos.
Yog tias koj tab tom noj mov nrog phooj ywg, koj tuaj yeem tham ntawm tom, ib yam nkaus. Muab koj cov tais diav tso thaum koj koom nrog kev sib tham. Tom qab ntawd, khaws nws thaum koj npaj rau lwm qhov tom
Kauj Ruam 4. Noj ua ntej koj tshaib plab heev
Yog tias koj cia koj tus kheej tshaib plab heev thaum nruab hnub, koj yuav ua rau noj ntau dhau tom qab. Koj kuj tseem yuav noj sai heev kom ua rau kev tshaib plab ploj mus, uas tuaj yeem ua rau koj "ntim" koj tus kheej.
- Yog tias koj tsis khoom ntau heev uas koj tsis nco qab noj lossis tsis muaj sijhawm, npaj ua ntej. Ntim khoom noj txom ncauj hauv koj lub tsheb lossis hnab ev khoom.
- Yog tias cov khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj tsis yog qhov kev xaiv, koj tseem tuaj yeem sim ua qeeb thaum noj mov. Nco koj tus kheej tias kev noj zaub mov sai yuav tsis ua rau koj xav tias yoo mov sai.
Kauj Ruam 5. Noj hauv theem lossis chav kawm
Ntau dua li muab tag nrho koj cov zaub mov tso rau hauv koj lub phaj, ua haujlwm rau koj tus kheej me ntsis ntawm ib lub sijhawm. Qhov no tau ua pov thawj kom qeeb cov txheej txheem noj.
- Faib zaub mov rau hauv cov chav kawm sib txawv. Piv txwv li, pab koj tus kheej ua zaub xam lav ua ntej koj muaj koj chav kawm tseem ceeb, ntau dua li tso ob chav kawm ntawm koj lub phaj tib lub sijhawm.
- Koj tuaj yeem faib pluas mov rau hauv me me thiab noj ib pluas noj. Khaws cov khoom noj ntxiv ntawm koj lub phaj yog li koj yuav tsum tau sawv cev thiab taug kev kom muaj lwm qhov kev pabcuam.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj mov thaum koj yuav luag tag
Qhov no tuaj yeem nyuaj yog tias koj tsis siv los nres ua ntej koj puv. Ua kom tsis txhob noj mov thaum koj 80% puv. Qhov no yuav txhais tau tias noj tsawg dua li koj ib txwm ua.
Tom qab koj tau noj 80% puv, nug koj tus kheej yog tias koj tseem xav tias zoo li noj. Tej zaum koj yuav tau noj ntau dua. Yog tias koj xav tias yoo mov ntau dua, txawm tias koj tsis tshaib plab, qhov no tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj feem ntau noj ntau dhau
Txoj Kev 3 ntawm 4: Noj Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab seb koj puas xyaum ua noj ua haus
Coob leej neeg noj zaub mov tsis txaus, lossis vim tias lawv hnov ntxhov siab, nkees, lossis txhawj xeeb. Yog tias koj noj thaum koj tsis tshaib plab, tej zaum koj yuav yog tus xav noj. Kev xav hauv lub siab feem ntau cuam tshuam nrog kev noj ntau dhau, vim tias kev xav hauv lub siab tsis noj zaub mov lossis vim lawv tshaib plab.
- Kawm tswj kev ntxhov siab hauv txoj hauv kev zoo. Thaum koj ntxhov siab koj xav tau cov rog ntau, qab zib ntau thiab cov zaub mov tiav uas tuaj yeem ua rau ntau dhau los ntawm kev tso tawm cov tshuaj insulin. Siv cov txuj ci ua pa tob tob, xav txog, lossis sau ntawv los tswj kev ntxhov siab.
- Sim sau ntawv ntawm yam koj noj thiab koj xav li cas. Yog tias koj pom muaj kev sib txheeb ntawm kev xav thiab kev noj mov, koj yuav yog tus xav noj.
- Txheeb xyuas koj qib puv. Thaum koj pom koj tus kheej mus txog rau khoom noj txom ncauj, nres thiab nug koj tus kheej tias koj puas tshaib plab tiag. Yog tias cov lus teb feem ntau "tsis yog," koj yuav muaj feem cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qib kom puv thaum koj noj
Ua ntej koj qhwv koj cov qhaub cij tag nrho, nres ib pliag. Muab koj cov zaub mov tso thiab ua pa. Nug koj tus kheej yog tias koj tseem tshaib plab. Yog muaj, koj tshaib plab npaum cas? Yog tias koj xav tsis thoob uas pom tias koj txaus siab tiag tiag tab sis tau npaj ua kom tiav koj cov pluas noj, koj tuaj yeem siv rau kev noj ntau dhau. Los ntawm kev saib xyuas koj qhov kev txaus siab nyob rau hauv txoj kev no, koj tuaj yeem dhau los ua neeg xav thiab zam kev noj ntau dhau.
-
Sim ntsuas koj qib kev tshaib kev nqhis ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 5. Ua lub hom phiaj kom noj thaum koj qib kev tshaib kev nqhis nyob ntawm 2, nres thaum koj qib kev tshaib plab nyob ntawm 3, thiab zam qib 4 thiab 5.
- Theem 1 yog thaum koj tshaib plab vim koj tsis tau noj mov ntev.
- Theem 2 yog thaum koj tshaib plab thiab npaj noj.
- Theem 3 yog thaum koj txaus siab.
- Qib 4 yog thaum koj xav tias puv.
- Qib 5 yog thaum koj xav tias koj zoo li "khoom".
Kauj Ruam 3. Txheeb dua
Thaum koj tau txheeb xyuas ib nrab ntawm koj cov pluas noj, txheeb xyuas dua me ntsis tom qab. Yog tias koj tau noj ib nrab ntawm cov zaub mov ntawm koj lub phaj thaum koj thawj zaug txheeb xyuas, tab sis tseem tshaib plab, noj ib nrab ntawm qhov seem. Thaum koj tau noj ib nrab ntawd, txheeb xyuas dua.
Yog tias koj zoo siab tam sim no, tsum tsis txhob noj. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj tseem muaj lub siab xav ua kom tiav koj cov zaub mov, txawm tias koj tsis tshaib plab. Yog tias koj ua, koj tuaj yeem siv rau kev noj ntau dhau
Kauj Ruam 4. Zam kev noj zaub mov tsis qab
Kev noj mov vim kev tshaib plab yog lwm hom kev xav hauv lub siab. Thaum peb noj vim tsis qab, peb tsis tshua pom dab tsi lossis ntau npaum li cas peb noj. Piv txwv li, koj tuaj yeem qhib lub hnab ntim cov chips thiab tsis pom txawm tias koj noj ntau npaum li cas kom txog thaum koj ua tiav lub hnab.
- Nws tsis zoo rau noj txom ncauj, tab sis nco ntsoov tias koj noj dab tsi thiab ntau npaum li cas. Muab tus lej tshwj xeeb ntawm cov chips rau ntawm lub phaj thiab noj lawv kom zoo.
- Yog tias koj muaj kev yoo mov vim tias koj nkees, nres koj tus kheej. Xav txog lwm yam uas koj tuaj yeem ua tau. Koj tuaj yeem ua cov tais diav, taug kev, txhuam koj cov hniav, nyeem phau ntawv, lossis tham nrog phooj ywg. Ntau yam dej num tuaj yeem ua qhov chaw noj yooj yim vim tias koj nkees.
Kauj Ruam 5. Kawm mloog koj lub cev kom pom qhov ua tiav
Qhov no tuaj yeem nyuaj kawm yog tias koj tsis tau siv nws. Yog tias koj tsis paub thaum twg koj puv, nug koj tus kheej cov lus nug ua ntu zus los txiav txim seb koj lub cev xav tau dab tsi.
- Koj puas tshaib plab lawm?
- Cov zaub mov puas tseem qab tau zoo? Puas yog qhov saj tsuas yog vim li cas koj tseem noj?
- Koj puas tuaj yeem sawv ntawm koj pluas mov thiab taug kev yooj yim?
- Koj puas hnov nkees los ntawm qhov koj tau noj ntau npaum li cas?
- Koj puas tau noj txaus kom noj kom txog thaum koj noj mov tas los?
Kauj Ruam 6. Mloog koj cov khaub ncaws
Yog tias koj tsis paub meej tias koj lub cev hais dab tsi rau koj, sim mloog koj lub duav. Yog tias lub duav ntawm koj lub ris pib nruj lossis tsis xis nyob, koj feem ntau yuav puv lossis txawm tias dhau lawm.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Thaum koj tawm dag zog lossis ua haujlwm lub cev tsis tu ncua koj lub cev tsis tsuas yog hlawv ntau calories tab sis nws tseem hloov koj txoj kev xav ntawm satiety. Cov neeg nquag siv lub cev tau txo qis kev tshaib kev nqhis tsawg kawg hauv kev luv luv.
Kauj Ruam 2. Noj cov protein ntau, cov zaub mov qis-glycemic qis
Nws tau ntev tau paub tias ua kom tiav cov zaub mov muaj protein zoo xws li legumes, nqaij qaib, ntses, thiab almond butter, ua ke nrog cov zaub mov qis glycemic qis xws li dib, carrots, celery, squash daj thiab cov qhob cij ua rau koj zoo siab puv thiab tiv thaiv kev noj ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
Muaj cov phooj ywg txhawb nqa thiab ua tus qauv hauv koj lub neej yuav ua rau koj xav coj lawv thiab siv zog ua kom zoo dua txhua hnub. Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj kom mus txog koj lub hom phiaj, uas suav nrog kev tso tseg kom tsis txhob noj ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Tswj kev nyuaj siab lossis lwm yam kev puas hlwb
Thaum kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau noj qab haus huv, nws tseem tuaj yeem ua rau noj ntau dhau. Kev tswj hwm koj txoj kev nyuaj siab nrog kev tawm dag zog, zaub mov, kev sab laj thiab tej zaum yuav siv tshuaj tuaj yeem pab nrog kev noj ntau dhau.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov zoo
Ntses roj, chromium, conjugated linoleic acid yog piv txwv ntawm qee cov tshuaj uas tuaj yeem pab nrog kev xav ntawm satiety thiab tiv thaiv kev noj ntau dhau. Tham nrog kws kho mob lossis kws muag tshuaj ua ntej noj tshuaj ntxiv, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj yuav noj.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kev tawm dag zog lossis lub cev ua haujlwm hloov pauv ntau npaum li cas tib neeg xav tau noj. Ib txwm coj mus rau hauv tus account tus nqi ntawm cov dej num uas koj tau ua hnub ntawd.
- Thaum koj paub tias qhov loj me me yog dab tsi, koj tuaj yeem nrhiav cov tais thiab tais uas ua kom yooj yim rau koj tus kheej cov nyiaj ntawd. Yog tias koj paub tias ib nrab ntawm koj cov phaj uas koj nyiam yog qhov ua kom zoo ntawm cov nplej zom, nws yuav yooj yim rau ib txwm ua haujlwm rau koj tus kheej uas tsim nyog.
