Thaum koj tau kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj lub cev thiab tau txais qee yam haujlwm hauv chaw sim (txiav tawm lwm yam kev kho mob ua rau muaj kev nyuaj siab). Nws tuaj yeem sau tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no feem ntau siv sijhawm li 2-8 lub lis piam kom ua tiav. Lub sijhawm no, nws tuaj yeem pab txhim kho kev ua haujlwm niaj hnub thiab pib qee yam kev noj qab haus huv los tswj hwm koj cov hnub kom txog thaum koj pib pom qhov txawv ntawm koj cov tsos mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Tswj Koj Hnub
Kauj Ruam 1. Noj koj cov tshuaj raws li qhia
Cov tshuaj los kho kev nyuaj siab yuav tsum tau noj ntawm qee lub sijhawm txhua hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj koj cov tshuaj raws nraim li koj tus kws kho mob tau hais tseg, raws li cov lus qhia yuav txo qis qhov tshwm sim tshwm sim uas koj tau ntsib.
- Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia koj kom ua li ntawd. Kev nres koj txoj kev noj haus tam sim yuav ua rau koj cov tsos mob rov qab ua kom muaj zog, thiab koj tseem tuaj yeem pom cov tsos mob ntxiv tom qab koj tau noj cov tshuaj ib zaug thiab tom qab ntawd nres.
- Nco ntsoov tias tsis noj koj cov tshuaj raws li qhia, lossis ua tsis tau koj cov tshuaj txhua lub sijhawm, tuaj yeem ua rau koj xav txog kev ua phem rau koj tus kheej. Yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej, tam sim hu rau koj tus kws kho mob lossis kab kev pab tua tus kheej. Yog xav tau, coj koj tus kheej mus rau tom tsev kho mob.
Kauj Ruam 2. Ua raws li niaj hnub ua
Nws tuaj yeem nyuaj heev rau nruas lub zog kom tawm ntawm lub txaj thaum koj raug kev nyuaj siab. Tsim kom muaj cov txheej txheem thaum sawv ntxov ua los ntawm cov theem me me, ua tiav tuaj yeem pab koj tswj hwm hnub yooj yim dua thiab teeb tsa koj mus rau qhov pib zoo.
- Sawv ib txhij txhua txhua tag kis (suav nrog hnub so). Thaum koj sawv, ua ob peb yam haujlwm yooj yim, xws li zaum saum txaj. Tom qab ntawd, tsom mus rau qhov tseeb tawm ntawm lub txaj. Tom ntej no, ua qee lub teeb ncab. Ntxuav koj lub ntsej muag thiab txhuam koj cov hniav. Noj tshais thiab noj koj cov tshuaj.
- Ntau dua li xav txog kev ua tiav txhua hnub, tsom mus rau ua tiav ib txoj haujlwm ib zaug.
Kauj Ruam 3. Xyaum kom pw tsaug zog zoo
Tua koj lub xov tooj, khoos phis tawj, TV, thiab tso cua txias rau ib teev lossis ua ntej mus pw. Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv vim tias lawv ob leeg tuaj yeem cuam tshuam qhov zoo thiab ntau ntawm kev pw tsaug zog koj tau txais. Nyeem ntawv, da dej, thiab teeb tsa kev teev ntuj hmo ntuj. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo.
Thaum koj txhim kho koj tus cwj pwm pw tsaug zog, koj yuav tsaug zog zoo dua thiab muaj zog. Kev tsis tsaug zog tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau kev xav, yog li tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem mus ntev hauv kev txhim kho koj cov tsos mob nyuaj siab - tam sim no thiab tom qab tom qab siv tshuaj ncaws
Kauj Ruam 4. Ua qee yam qoj ib ce
Nws yog ib qho kev xav zoo nkauj. Qhov endorphins tso tawm tom qab kev tawm hws zoo tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Dab tsi ntxiv, kev tawm dag zog ib txwm ua rau koj muaj kev ntseeg siab, txo kev ntxhov siab, muab lub tswv yim rau kev daws kev noj qab haus huv, thiab tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog.
Raws li koj tos kom koj cov tsos mob txhim kho, tsis txhob nyuaj siab koj tus kheej txog qhov siv zog lossis sijhawm ntawm kev tawm dag zog koj tau txais - nws tsis tas yuav ua ib yam dab tsi hnyav li. Tsuas yog siv zog kom koj lub cev txav mus rau txhua txoj hauv kev. Taug kev, ua luam dej, thiab yoga yog txhua yam muaj feem cuam tshuam rau yam dej num koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 5. Da dej, hnav khaub ncaws thiab tu koj tus kheej txhua hnub los ntawm lub sijhawm muab rau
Koj yuav hnov zoo dua rau nws. Thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj yuav txaus siab rau nws ib yam. Nrog rau cov haujlwm no hauv koj li niaj hnub sawv ntxov tuaj yeem pab koj kom ua tiav ntau dua thiab mob siab rau lwm txoj haujlwm uas tos koj. Yog tias nws yog txhua yam koj tswj hwm los ua, uas yog, ib yam nkaus.
Ntu 2 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Xav Tsis Zoo thiab Kev Xav
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj txoj kev xav
Kev nyuaj siab xav yog qhov tsis zoo. Ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev kov yeej kev nyuaj siab yog kawm hloov pauv kev xav tsis zoo. Nov yog qhov haujlwm tseem ceeb los ua ntawm koj tus kheej. Feem ntau nws muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum koj tau coj los hloov pauv qhov kev xav tsis zoo nrog koj tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws kho mob hauv kev paub txog tus cwj pwm coj. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem yooj yim tsom mus rau kev paub ntau dua ntawm koj cov qauv kev xav tsis zoo.
- Thaum koj xav tias qis lossis qis dua, saib rov qab dua koj cov kev xav. Koj tau hais dab tsi rau koj tus kheej rau ob peb teev dhau los lossis hnub? Ntau tshaj qhov yuav, cov kev xav no tsis zoo thiab pab txhawb koj lub siab tsis zoo.
- Lub hom phiaj los txheeb xyuas koj qhov kev xav tsis zoo rau ob peb hnub. Pom cov kev xav tsis zoo, lees paub lawv tias yog qhov tsis zoo thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov xwm txheej, thiab tso lawv. Nco koj tus kheej tias kev xav tsuas yog kev xav; lawv tsis yog qhov tseeb lossis qhov tseeb.
- Thaum koj dhau los ua qhov zoo ntawm qhov pom cov qauv kev xav tsis zoo, koj tuaj yeem sim twv cov kev xav no. Puas yog yam koj tab tom hais rau koj tus kheej qhov laj thawj thiab muaj tiag? Los yog, nws tau hais ntau dhau los? Koj puas tuaj yeem xav txog cov pov thawj los tawm tsam cov lus tsis zoo no? Sim tawm tsam koj qhov kev xav tsis zoo los ntawm kev taw qhia seb nws tsis muaj tseeb li cas, tom qab ntawd rov kho koj tus kheej tham kom muaj tseeb dua.
- Piv txwv li, koj yuav hais tias "Kuv cov tsos mob yuav tsis zoo li qub". Yog tias koj tuaj yeem sau tseg txawm tias qhov kev txhim kho me tshaj plaws hauv koj cov tsos mob, xws li koj tau pw tsaug zog zoo dua lossis tuaj yeem ua tiav cov haujlwm hauv tsev kawm ntawv ntau dua, tom qab ntawd koj muaj pov thawj los tawm tsam qhov kev thov no. Rov kho koj tus kheej tham nrog cov pov thawj no hauv siab. Cov lus tshaj tawm tshiab yuav yog: "Nws tau siv sijhawm rau kuv cov tsos mob txhawm rau txhim kho zoo, tab sis kuv pom tias kuv pw tsaug zog tau zoo dua thiab kuv tau ua haujlwm ntau dua hauv tsev kawm tiav."
Kauj Ruam 2. Sau txhua txhua hmo
Kev sau xov xwm tuaj yeem yog kev paub tsis meej vim tias nws tso cai rau koj tshem koj cov kev txhawj xeeb, teeb meem, thiab kev nyuab siab rau ntawm ib daim ntawv. Hais txog kev nyuaj siab, sau ntawv kuj tseem tuaj yeem pab koj daws teeb meem thiab taug qab cov qauv hauv koj cov tsos mob.
Sau rau hauv koj phau ntawv teev npe li ob peb feeb tom qab hnub kawg, suav nrog cov ntsiab lus ntawm qhov tshwm sim, koj xav li cas thiab koj xav li cas. Yog tias koj nyiam, koj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog ib kauj ruam ntxiv thiab txiav txim siab seb koj tuaj yeem ua haujlwm hnub sib txawv li cas los ntawm kev hloov koj cov kev xav lossis kev xav rau cov xwm txheej ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Xyaum ua kom xis nyob
Txawm hais tias kev xav tau raug qhuas ntau rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv hauv lub hlwb, tshwj tsis yog koj twb yog ib tus kws qhia ntawv, koj yuav tsis muaj kev qhuab qhia rau lub hlwb los xyaum tam sim no. Sim qee qhov kev tawm dag zog yooj yim los txo koj txoj kev ntxhov siab. Cov no suav nrog ua pa tob tob, yoga, zaws, mloog suab paj nruag so kom txaus, lossis siv sijhawm da dej kub.
Ntu 3 ntawm 4: Ua Siab Zoo Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua kom cov haujlwm loj
Ib yam li koj yuav tsum ua kom yooj yim rau koj kev npaj ua ntu zus rau cov theem me, ua tiav, nws kuj tseem yuav pab ua qhov no rau kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, ua haujlwm hauv tsev, thiab lwm yam haujlwm. Ua qhov no tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev ntxhov siab ntxiv uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob nyuaj siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj kev tsom xam yog tias koj qhov kev nyuaj siab ua rau koj xav tias tawg lossis tsis tsom mus rau.
Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum sau ntawv sau rau chav kawm hauv tsev kawm qib siab, koj yuav xub tsom mus rau kev suav sau cov kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem piav qhia koj cov ntawv sau. Tom ntej no, koj yuav mus tom ntej thiab sau cov ntu uas tau hais meej hauv koj lub taub hau - tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm cov ntawv uas lawv nyob. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem sim ua haujlwm ntawm txhua ntu ntawm tus txheej txheem kom txog thaum koj muaj daim ntawv tiav. Thaum kawg, koj tuaj yeem rov qab thiab kho cov ntawv. Txhua kauj ruam tuaj yeem ua tiav hauv ib hnub sib txawv (yog tias koj muaj sijhawm txaus) los ua kom txoj haujlwm tswj hwm tau zoo dua
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua rau koj tus kheej dhau mus ua neeg nyob
Yog lawm, koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem xav tias nws yog lub tswv yim zoo rau koj kom koom nrog kev sib sau lossis kev tshwm sim loj, tab sis, nws ib txwm tsis xav nyob ib puag ncig lwm tus thaum koj muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj cov tsos mob tseem tsis tau tso tseg, koj tsuas yog yuav tsis muaj nws hauv koj kev sib raug zoo. Yog tias koj ua, tsom rau qhov xwm txheej tseem ceeb qis hauv lossis ze koj lub tsev, qhov twg nws yuav tsis loj heev ntawm kev pom zoo yog tias koj yuav tsum hle tawm.
Sib zog ua kom muaj kev sib raug zoo hauv txoj kev me me txhua hnub, xws li tham nrog koj niam lossis phooj ywg zoo tshaj hauv xov tooj lossis tham nrog koj tus neeg nyob ze ib sab. Txawm tias qhov xwm txheej me me ntawm kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem txhawb koj lub siab
Kauj Ruam 3. Tau txais qee lub hnub ci, txawm tias nws tsuas yog koj so noj su
Nws tau pom tias tib neeg tsis muaj Vitamin D, uas tau muab los ntawm tshav ntuj, nquag raug kev nyuaj siab. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom muaj kev txhim kho tseem ceeb thaum cov neeg koom nrog pab pawg taug kev. Siv sijhawm ntau sab nraud thaum lub sijhawm koj tab tom tos koj cov tshuaj kom ua haujlwm.
Ntu 4 ntawm 4: Nkag Siab Koj Li Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov qhov no yog mob ib yam li lwm yam
Nws yuav tsum tau noj tshuaj. Koj tsis raug. Koj lub hlwb cov tshuaj nyob rau qib tsis zoo, ib yam li hauv ntshav qab zib thaum koj cov ntshav qab zib nyob rau qib tsis zoo. Zoo li ntshav qab zib, muaj cov kev kho mob zoo los pab koj tswj tus mob no.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv tshuaj ntxiv yam tsis qhia koj tus kws kho mob
Coob leej neeg ntseeg St. John's wort los ua ib txoj hauv kev zoo rau kev nyuaj siab. Hmoov tsis zoo, cov tshuaj ntxiv no cuam tshuam nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phiv ntau ntxiv thiab ua rau muaj kev phom sij rau lub neej hu ua serotonin syndrome. Tsis txhob noj cov tshuaj ntxiv kom txog thaum koj tau tham txog lawv cov kev mob tshwm sim nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob cia siab
Yog tias koj pom tias antidepressant koj tab tom noj tam sim no tsis ua haujlwm, lwm qhov yuav. Tej zaum koj yuav tsum hla ntau qhov kev xaiv sib txawv ua ntej koj pom qhov kev txhim kho zoo hauv koj cov tsos mob.
