Cov ntxhais hluas muaj kev pheej hmoo tsim teeb meem noj zaub mov tsis zoo vim muaj kev nyuaj siab hauv zej zog thiab kev tshaj xov xwm tso rau cov ntxhais kom muaj lub cev "zoo tshaj". Thiaj li, yim zaug ntau npaum li poj niam li txiv neej tsim kev noj zaub mov tsis zoo, feem ntau ntawm cov hluas raug kev txom nyem. Bulimia, binging, thiab anorexia tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai rau kev noj qab haus huv, thiab tuaj yeem txheeb xyuas cov teeb meem no yog qhov tseem ceeb rau txhua tus uas muaj kev cuam tshuam rau cov ntxhais hluas ua niam txiv, kws qhia ntawv, kws pab tswv yim, txheeb ze thiab lwm yam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Nrhiav Cov Cim Qhia Txog Kev Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Saib kom hloov pauv qhov hnyav
Kev poob phaus feem ntau nrog kev noj zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb yog anorexia thiab bulimia. Qhov hnyav tuaj yeem poob qis los ntawm qhov pib, lossis poob qis dua qhov hnyav. Hloov pauv, cov uas muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo yuav nce hnyav sai. Qhov tsis muaj qhov hnyav hloov pauv yuav tsum tsis raug coj los ua pov thawj tsis muaj teeb meem.
- Kev noj zaub mov tsis zoo tshwm sim ib hmos. Txhua tus neeg laus muaj lub luag haujlwm yuav tsum tsom mus txheeb xyuas teeb meem ua ntej tus hluas muaj kev phom sij txaus ntshai lossis hnyav dhau. Kev hloov pauv hnyav hauv qhov hnyav nyob rau lub sijhawm ntev kuj tuaj yeem tshwm sim, uas tuaj yeem ua rau pom qhov teeb meem nyuaj thaum koj paub tus hluas zoo thiab pom nws ntau zaus.
- Tsis yog txhua qhov hnyav hloov pauv cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis zoo. Thaum cov hluas loj tuaj, lawv yuav poob lossis nce phaus. Yog tias koj pom qhov hnyav poob hnyav nrog rau lwm cov tsos mob, txiav txim siab ntsib tus ntxhais hluas nrog koj qhov kev txhawj xeeb.
- Thaum tus ntxhais hluas yog 15% lossis ntau dua sab nraum nws qhov hnyav, nws yuav muaj teeb meem noj zaub mov.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas kom lub cev tsis zoo
Kev noj zaub mov tsis zoo ua rau muaj kev puas tsuaj rau tag nrho lub cev. Txhua qhov teeb meem kev noj zaub mov ua rau pom cov tsos mob ntawm lub cev sib txawv. Dhau li ntawm qhov poob ntawm qhov hnyav, cov tib neeg uas poob ceeb thawj hnyav tuaj yeem ua rau pom lwm cov tsos mob ntawm lub cev, xws li:
- Cov plaub hau thiab cov ntsia hlau
- Qhuav, tawv nqaij daj
- Cov nqaij ntshiv poob qis, tsis muaj zog, thiab tsis muaj zog tag nrho
- Ua kom txias rau qhov kov
- Qhov nce ntawm cov plaub hau ntawm lub cev
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav pov thawj ntawm kev tshem tawm
Cov ntxhais hluas uas muaj tus mob bulimia yuav ntuav zaub mov tawm ntawm lawv lub plab los ntawm kev ntuav ntuav (tshem tawm). Yog tias koj yog niam txiv tom tsev thiab hnov lossis pom koj tus ntxhais rov qab los, lossis pom ntxhiab tsw ntxhiab hauv chav dej tom qab nws tau nyob ntawd, nws yuav raug kev txom nyem los ntawm bulimia.
- Yog tias kuaj pom, nws yuav zam qhov ntuav vim yog mob, xws li mob khaub thuas raws plab ntau dua li kev yoo tus kheej. Yog tias nws txham, txhaws, hnoos, thiab/lossis kub, nws ua siab ncaj; tab sis nco ntsoov, mob khaub thuas tsis tas nrog ntuav. Yog tias tsis muaj laj thawj rau ntuav, xws li zaub mov lom, nws yuav muaj teeb meem noj zaub mov.
- Ib tug ntxhais hluas uas ntxuav lub cev kuj tseem tuaj yeem siv dej nag ntau txhua hnub txhawm rau txhawm rau ntuav ntuav hauv qhov dej thiab txo qhov tsw.
Kauj Ruam 4. Khaws qhov muag saib tshuaj laxatives lossis tshuaj noj
Cov tshuaj noj noj ua rau lub cev nqus tau cov rog los yog txo qhov qab los noj mov, thaum cov tshuaj laxative txhawb kev siv lub plab. Ob qho no tuaj yeem ua haujlwm los ntawm cov tib neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov txhawm rau khaws zaub mov tawm ntawm lawv lub cev thiab txwv kev nqus cov calories.
Kauj Ruam 5. Saib rau kev noj zaub mov hnyav
Ib tug ntxhais hluas uas muaj teeb meem kev noj zaub mov tuaj yeem noj ntau ntawm cov zaub mov ib zaug, tab sis lwm lub sijhawm tsis kam noj ntev. Nws yuav noj tsawg heev, lossis siv txoj cai nruj heev txog nws kev noj mov xws li tsuas yog noj qee lub sijhawm lossis tsuas yog noj qee yam zaub mov. Kev yoo mov lossis hla pluas mov tsis tu ncua tuaj yeem qhia tias muaj teeb meem noj zaub mov.
- Hloov pauv, tus ntxhais uas binges tuaj yeem noj khoom txom ncauj tas li txhua hnub thiab siv li 5, 000-15-15, 000 calories hauv ib zaum.
- Yog tias koj tau muaj ntau cov zaub mov ploj mus los ntawm lub tub yees, tus tub ntxhais hluas tuaj yeem noj mov.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas kom hloov pauv tus cwj pwm noj zaub mov
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem hloov pauv sai thiab nrawm, lossis hloov maj mam dhau sijhawm. Ib tug ntxhais uas tsis kam noj dab tsi tab sis "noj zaub mov," tsis muaj rog, lossis cov zaub mov muaj roj tsawg yuav muaj teeb meem noj zaub mov. Hloov pauv, tus ntxhais uas tshwj xeeb tshaj yog noj cov khoom qab zib, cov zaub mov muaj roj ntau, lossis dej qab zib tsuas yog dej qab zib tuaj yeem yog tus neeg haus dej haus cawv.
Piv txwv li: Yog tias koj pom tias nws tsis noj nws cov zaub mov tsis zoo ntxiv lawm, qhov no yuav yog lub cim qhia tias nws muaj teeb meem noj zaub mov
Kauj Ruam 7. Saib rau qhov kev ua haujlwm nce ntxiv
Teeb meem ntawm lub cev-duab yuav tshwm sim raws li lub siab xav mus cuag qee lub cev zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog. Tej zaum nws tau nce nws cov haujlwm niaj hnub los ntawm ib teev lossis ntau dua rau peb lossis plaub teev ntawm kev tawm dag zog hnyav dua txhua hnub?
Txawm hais tias kev tawm dag zog ib txwm yog qhov zoo, yog tias koj nkag siab tias tus hluas nkauj hluas nkauj coj tus cwj pwm tsis zoo thiab cuam tshuam nrog nws kev sib raug zoo lossis kev kawm hauv lub neej, txiav txim siab tham nrog nws txog koj cov kev txhawj xeeb
Kauj Ruam 8. Nco tseg kev coj tus cwj pwm tsis zoo txog zaub mov
Cov no suav nrog kev tsis kam noj qee cov khoom xyaw, ntsuas ib feem raws, lossis suav cov calories hauv txhua yam khoom nws noj lossis haus. Cov cwj pwm no qhia txog kev noj zaub mov ntau dhau thiab noj qab haus huv uas tuaj yeem qhia tias muaj teeb meem noj zaub mov.
Yog tias nws tau nyeem nyeem phau ntawv qhia zaub mov noj, saib ua zaub mov hauv TV, lossis nyeem txog cov zaub mov qis-calorie tshiab hauv online, nws yuav muaj teeb meem zaub mov tsis zoo. Txij li cov cwj pwm no tuaj yeem noj qab haus huv thiab tsis yog qhov qhia tau tias muaj nyob ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, koj yuav tsum tsuas yog txiav txim siab lawv cov cim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog tias nws tseem qhia lwm yam kev ceeb toom ib yam
Txoj Kev 2 ntawm 2: Sib Tham Nrog Koj Tus Hluas Kom Pom Qhov Teeb Meem Ntawm Kev Noj Mov
Kauj Ruam 1. Kom nws tham nrog kws kho mob lossis kws pab tswv yim
Cov kws kho mob dav dav tuaj yeem pab muab kev txheeb xyuas tseeb tias tus hluas puas ua lossis tsis muaj teeb meem noj zaub mov. Saib xyuas tus menyuam qhov hnyav nyob rau lub sijhawm ntev thiab tshuaj xyuas cov yam ntxwv zoo ib yam zoo li lub caj pas (uas tej zaum yuav o lossis khaus khaus vim tau ntsib dua nrog cov kua qaub hauv plab tom qab rov ua dua) yog cov kws kho mob tuaj yeem siv los txiav txim siab yog tias koj tus hluas tab tom cuam tshuam nrog kev noj mov tsis meej pem.
- Tom qab kuaj pom koj tus hluas nkauj tsis txaus noj zaub mov, kom nws kuaj mob zoo yuav tsum yog koj thawj qhov lus teb. Ib tus kws kho mob thiab kws kho mob hlwb yuav tsum tau sab laj txhawm rau txhawm rau ntsuas qhov kev kho mob zoo tshaj plaws. Cov kws kho mob tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem pab txheeb xyuas nws rov zoo thiab sau cov tshuaj yog tias tsim nyog.
- Hauv qee kis, kev sab laj tsev neeg yuav tsim nyog. Qhov no tseem ceeb vim tias nws ob leeg tso cai rau tus ntxhais hluas tau txais kev txhawb nqa ntawm nws tsev neeg thiab muab tus kws pab tswv yim ua kom tiav, muaj lub hom phiaj ntau dua ntawm tus ntxhais txoj kev nce qib hauv kev tawm tsam kev noj zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yog tias koj yuav tsum tham nrog nws ncaj qha lossis tham nrog nws niam thiab txiv
Yog tias koj yog tus kws qhia ntawv, tus kws qhia, lossis lwm tus neeg laus txoj cai uas tsis yog tus ntxhais niam txiv, koj tuaj yeem tham nrog tus ntxhais hluas ncaj qha tab sis koj yuav tsum txhua qhov xwm txheej coj koj cov kev txhawj xeeb rau nws niam thiab txiv, ncaj qha lossis ntxiv nrog tham nrog ntxhais. Lawv yuav npaj tau zoo tshaj plaws los ua lub luag haujlwm ntev ntawm kev pab nws ntawm nws txoj hauv kev kom rov zoo.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum ntsib tus ntxhais txog nws qhov teeb meem kev noj zaub mov tsis yog koj li tiag, tab sis koj yuav qhia koj li kev txhawj xeeb li cas. Ua kev sib tham hauv qhov chaw uas tus ntxhais xav tias nyab xeeb thiab nyab xeeb, zoo li hauv nws lub tsev. (Vim li no, nws yog qhov zoo tshaj kom muaj tsev neeg ntsib tus ntxhais txog nws qhov teeb meem kev noj zaub mov.)
- Tsis txhob qhia qhov teeb meem yog tias koj lossis tus ntxhais hluas uas muaj lus nug noj lossis nyob hauv lub zog lossis lub siab xav.
- Ua siab tawv rau qhov txaj muag lossis txaj muag uas tus ntxhais yuav raug vim yog kev noj zaub mov tsis zoo, thiab ib txwm ua siab mos siab muag thiab nkag siab thaum ntsib nws txog nws tus cwj pwm. Tsis txhob liam nws vim nws noj tsis txaus; es tsis txhob, qhia tias koj txhawj xeeb txog nws thiab nug nws txog nws txoj kev xav.
Kauj Ruam 3. Nug yog tias nws tab tom muaj cev ntas tsis xwm yeem
Kev paub txog yog tias nws tau muaj lub sijhawm tsis tu ncua yog txoj hauv kev zoo los txiav txim siab yog tias nws muaj teeb meem noj zaub mov. Ob lossis ntau lub sijhawm hla hauv cov ntxhais, nrog rau qhov poob phaus, yog lub cim zoo uas nws muaj teeb meem noj zaub mov. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov hnyav nce thiab lub sijhawm tsis tuaj yeem tuaj yeem qhia tias cev xeeb tub.
Lo lus nug no yuav zoo dua thaum los ntawm niam lossis lwm tus poj niam hauv tsev neeg muaj kev nkag siab ntau dua los ntawm txiv
Kauj Ruam 4. Mloog kev zam txim vim li cas nws thiaj tsis noj mov, lossis hloov pauv nws cov zaub mov noj
Yog tias tus ntxhais hluas feem ntau siv cov laj thawj sib cav lossis tsis sib haum vim li cas nws thiaj li noj qee yam, nws yuav npog qhov tseeb tias nws tau tsim teeb meem. Piv txwv li, nws tuaj yeem thov tias nws tau noj cov khoom noj txom ncauj loj ua ntej noj mov thiab yog li tsis tas yuav noj hmo, lossis thov tias nws yuav noj tom qab ntawm phooj ywg lub tsev.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib cov teeb meem ntawm lub cev
Yog tias tus ntxhais hluas tsis xav txog nws qhov hnyav thiab xav tias nws rog dhau thaum nws ua tau lub cev hnyav, nws muaj peev xwm tias nws tseem tab tom muaj teeb meem noj zaub mov. Lwm yam duab ntawm lub cev suav nrog kev yuav khaub ncaws hauv qhov loj me me (hu ua "kev tshoov siab kev yuav khoom") thiab khaws cov duab ntawm cov neeg ua yeeb yam nyias thiab qauv ("thinspo" lossis "thinspiration").
- Nws kuj tseem tuaj yeem tshuaj xyuas daim iav ntau zaus kom pom lub cev tsis zoo.
- Nws yuav nquag "pro-ana" (pro-anorexia) lossis "pro-mia" (pro-bulimia) rooj sib tham lossis nplooj ntawv ntawm Tumblr lossis lwm yam kev tshaj xov xwm online.
Kauj Ruam 6. Mloog cov lus hais tawm ntawm nws qhov hnyav thiab kev coj noj coj ua
Tej zaum nws yuav hais tias nws ntxub noj mov, lossis xav kom nws yuag dua. Tej zaum nws yuav yws tas li tias nws rog lossis yuag. Nws kuj tseem yuav qhia kev qias neeg, ua txhaum, lossis txaj muag txog qhov nws noj ntau npaum li cas (txawm tias nws ntau dhau lossis tsawg dhau).
Kauj Ruam 7. Nco ntsoov qhov kev hloov pauv
Tus ntxhais lub siab yuav hloov pauv, thiab nws yuav raug kev txom nyem ntau heev. Qee qhov kev npau taws yog ib txwm rau tus ntxhais hluas, tab sis kev npau taws ntxiv rau kev noj zaub mov noj, lossis kev ntxhov siab heev thaum nug kom hloov pauv ntawm kev noj zaub mov tsis tu ncua, tej zaum yuav yog lub cim qhia tias kev noj zaub mov tsis zoo uas koom nrog kev noj zaub mov tsis xwm yeem hloov nws tus cwj pwm.
Kauj Ruam 8. Saib cov cim ntawm kev ntxhov siab thaum noj mov
Cov ntxhais hluas uas muaj kev ntxhov siab yuav raug kev ntxhov siab ntsig txog zaub mov. Tej zaum nws yuav qhia pom tias tsis xis nyob lossis ntxhov siab ib puag ncig tham txog zaub mov thiab noj mov. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis xis nyob ib puag ncig ntawm kev noj mov, thiab tsis kam noj mov nrog tsev neeg lossis phooj ywg.
Kev ntxhov siab yuav tshwm sim raws li kev npau taws ntsig txog zaub mov. Tej zaum nws yuav tsis muaj kev nyab xeeb heev, npau taws, lossis thim los ntawm kev sib tham txog zaub mov, noj mov lossis nce lossis poob phaus
Lub tswv yim
- Kev tsis kam noj ib yam dab tsi tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm cov menyuam yaus ntxeev siab thiab lees paub ntawm tus kheej, lossis nws yuav yog cov tsos mob ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Ua tib zoo saib xyuas koj tus ntxhais txoj kev noj zaub mov kom ntseeg tau tias nws noj txaus thiab raug.
- Yog tias koj noj zaub mov thiab ua rau koj hnyav dua, koj cov menyuam kuj yuav ib yam thiab. Paub txog koj tus cwj pwm thaum nyob ib puag ncig cov hluas thiab tham nrog lawv hauv txoj hauv kev hais txog qhov sib txawv ntawm cov neeg laus thiab lub cev hluas. Sim tsis tawm tswv yim txog koj lub cev, nws lub cev, lossis qhov zoo li lwm tus.
- Nrhiav koj tus hluas pab sai li sai tau thaum muaj teeb meem tshwm sim. Kev kuaj mob los ntawm ob tus kws kho mob hlwb thiab kws kho mob tshwj xeeb yuav ua rau nws rov zoo.
- Ib txwm txhawb nqa koj tus ntxhais hluas nrog kev noj zaub mov tsis zoo. Qhia nws tias koj nyob ntawd rau nws.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob xav tias tus ntxhais tsis tuaj yeem muaj teeb meem noj zaub mov vim nws hnyav. Kev noj zaub mov tsis zoo yog teeb meem kev mob hlwb, tsis yog teeb meem ntawm lub cev. Ntau tus ntxhais tau noj zaub mov tsis zoo ntawm txhua qhov sib txawv.
- Tsis txhob nug yog tias nws muaj teeb meem noj zaub mov yog tias koj tsis paub nws zoo heev. Qhov no yuav ua rau nws chim siab thiab ua rau nws muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv thiab tsis pub lwm tus paub.
