Koj puas xav tias koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo bulimia nervosa? Puas yog cov teeb meem zaub mov cuam tshuam rau koj lub neej? Kwv yees li 4% ntawm cov poj niam hauv Tebchaws Meskas yuav raug kev txom nyem los ntawm bulimia hauv lawv lub neej, thiab tsuas yog 6% yuav tau txais kev kho mob. Yog tias koj xav tias koj muaj bulimia lossis yog koj tab tom nrhiav kev pab kho mob, muaj cov kev xaiv uas koj tuaj yeem tshawb nrhiav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pab Koj Tus Kheej kov yeej Bulimia
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav yog tias koj muaj bulimia
Kev tshuaj xyuas tus kheej ntawm cov kev mob hlwb yog qhov tsis pom. Yog tias koj xav tias koj yuav xav tau kev pab, thov nrog koj tus kws kho mob tham, tshwj xeeb yog koj ua tau raws cov hauv qab no:
- Binge-noj, lossis siv cov zaub mov loj ntawm ib lub sijhawm ntau dua li ib txwm muaj.
- Hnov qhov tsis muaj kev tswj hwm ntawm qhov binging.
- Kev tshem tawm thiab lwm txoj hauv kev los tiv thaiv qhov hnyav nce, xws li ntuav, siv cov tshuaj laxatives/diuretics los them rau kev noj ntau dhau, yoo mov, lossis ua kom ntau dhau. Cov neeg nrog bulimia ua qhov no tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam rau peb lub hlis.
- Teeb meem ntawm lub cev, qhov twg koj qhov kev ntseeg tus kheej tau piav qhia tsis zoo los ntawm qhov koj saib (hnyav, zoo li cas, thiab lwm yam) piv rau lwm yam.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj cov teeb meem
Yog tias koj xav ua kom muaj kev paub ntau ntxiv nyob ib puag ncig tus mob, sim nrhiav pom koj li kev xav. Cov teeb meem no yog cov xwm txheej thiab xwm txheej uas thawb koj lub siab lub ntsws thiab ua rau koj xav tau kev lom zem thiab tshem tawm. Thaum koj paub tias lawv yog dab tsi, koj tuaj yeem zam lawv yog tias ua tau, lossis tsawg kawg sim ua kom lawv txawv. Ob peb yam tshwm sim yog:
- Kev xav tsis zoo rau koj lub cev. Koj puas saib hauv daim iav thiab ntsib kev xav tsis zoo thiab kev xav txog koj lub ntsej muag?
- Kev ntxhov siab ntawm tus kheej. Puas sib ntaus nrog niam txiv, kwv tij, phooj ywg, lossis tus khub hlub ua rau koj xav koom nrog kev ua phem?
- Kev xav tsis zoo hauv lub xeev feem ntau. Kev ntxhov siab, kev tu siab, kev chim siab, thiab lwm tus tuaj yeem ua rau lub siab xav npau taws thiab tshem tawm.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav kev noj qab haus huv
Cov txheej txheem kev noj zaub mov ib txwm tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj zaub mov tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj rov txhim kho koj li kev sib raug zoo nrog zaub mov. Kev noj zaub mov zoo yog ib txoj hauv kev kawm mloog thiab hwm koj lub cev tsim los ntawm tus kws noj zaub mov Evelyn Tribole thiab kws kho mob noj zaub mov Elyse Resch. Nws tuaj yeem pab nrog:
- Txhim kho kev paub txog kev sib tham. Kev sib cuam tshuam yog koj lub peev xwm los pom dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev; nws yog qhov yuav tsum tsim kom muaj kev paub noj qab haus huv ntawm yam koj lub cev xav tau thiab xav tau. Qhov tsis txaus hauv kev sib tham tau pom tias cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis zoo.
- Tau txais kev tswj tus kheej. Kev noj zaub mov zoo yog cuam tshuam nrog kev txo qis kev txwv, tsis muaj kev tswj hwm, thiab binging.
- Xav zoo tag nrho. Kev noj zaub mov zoo kuj tseem cuam tshuam nrog kev txhim kho kev noj qab haus huv: tsis muaj teeb meem nrog lub cev, muaj kev ntseeg tus kheej siab dua, thiab ntau dua.
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv teev npe
Khaws phau ntawv xov xwm ntsig txog bulimia yuav pab koj nyob saum toj kawg nkaus ntawm dab tsi thiab thaum koj noj mov, dab tsi ua rau koj cov tsos mob tsis zoo, thiab tseem tuaj yeem ua qhov nthuav tawm rau koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 5. Yuav khoom noj txaus xwb
Tsis txhob siv nyiaj ntau dhau ntawm cov khoom noj, yog li koj yuav tsis muaj sijhawm ntau npaum li cas. Npaj ua ntej thiab nqa nyiaj tsawg li sai tau. Yog tias lwm tus neeg ua koj li kev yuav khoom, xws li niam txiv, thov kom lawv coj koj cov kev xav tau zaub mov noj.
Kauj Ruam 6. Npaj koj cov pluas noj
Lub hom phiaj rau peb lossis plaub pluas noj thiab ob qho khoom noj txom ncauj; teem sijhawm rau lawv nyob rau lub sijhawm tshwj xeeb ntawm hnub, yog li koj paub thaum twg koj yuav tau noj thiab tuaj yeem txwv koj tus kheej rau cov sijhawm teev tseg ua ntej. Txhim kho qhov no raws li niaj hnub ua kom koj tus kheej ib kauj ruam ua ntej ntawm tus cwj pwm tsis xav ua.
Ntu 2 ntawm 3: Sau Npe Pabcuam los ntawm Cov Kws Tshaj Lij thiab Cov Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev kho mob
Kev cuam tshuam kev kho mob xws li kev paub txog tus cwj pwm thiab kev kho tus kheej tau qhia kom pab kho kom rov zoo, nrog rau qhov cuam tshuam ntev. Siv psychologytoday.com nrhiav tus kws kho mob nyob ze koj uas tshwj xeeb hauv cov qauv no. Koj tseem tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov tsis zoo.
- Kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob nrhiav kev rov txhim kho koj cov kev xav thiab tus cwj pwm kom tus kheej kev puas tsuaj los ntawm cov hauv kev no yuav raug hloov los ntawm kev noj qab haus huv ntau dua ntawm kev xav thiab coj tus cwj pwm. Yog tias koj binge thiab tshem tawm vim yog kev ntseeg tob tob txog koj tus kheej, zoo li ntau tus neeg ua, CBT tuaj yeem pab rov ua haujlwm hauv av ntawm cov kev xav thiab kev cia siab.
- Kev kho tus neeg ib leeg tsom mus rau kev sib raug zoo thiab tus yam ntxwv ntawm tus kheej ntau dua li piav qhia meej txog cov qauv kev xav thiab tus cwj pwm, yog li nws yuav muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias koj xav tau cov lus qhia coj tus cwj pwm tsis zoo lossis hloov kho kev xav, thiab xav tsom mus rau koj kev sib raug zoo nrog tsev neeg, phooj ywg, thiab txawm koj tus kheej.
- Kev sib koom ua ke kho yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua haujlwm tau zoo, yog li nco ntsoov nrhiav tus kws kho mob uas koj tuaj yeem ua haujlwm nrog. Qhov no yuav siv sijhawm me ntsis "mus ncig" kom txog thaum koj pom ib tus neeg uas koj xis nyob nrog kev ntseeg, tab sis nws tuaj yeem txhais tau qhov sib txawv ntawm kev rov zoo los yog rov zoo li qub, yog li tsis txhob khom nqi!
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav tshuaj
Ntxiv rau kev kho mob, qee yam tshuaj kho mob hlwb tuaj yeem pab kho bulimia. Thawj chav kawm ntawm cov tshuaj pom zoo rau kev noj zaub mov tsis txaus yog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tshwj xeeb yog SSRIs xws li fluoxetine (Prozac).
- Nug koj tsev neeg tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb txog kev siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab rau bulimia.
- Kev siv tshuaj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau qee yam kev mob hlwb thaum ua ke nrog kev kho mob es tsis noj ib leeg.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Txawm hais tias tsis muaj ntau qhov kev tshawb fawb cov ntaub ntawv ntawm kev ua tau zoo ntawm koom nrog pab pawg txhawb rau kev noj zaub mov tsis zoo, qee tus neeg tshaj tawm cov pab pawg xws li Overeaters Anonymous kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev xaiv kho zaum ob.
Siv lub vev xaib no txhawm rau nrhiav pab pawg txhawb nqa nyob ze koj: nyem qhov no
Kauj Ruam 4. Xav txog kev kho mob hauv tus neeg mob
Rau cov teeb meem loj ntawm bulimia, txiav txim siab nrhiav kev kho mob hauv tsev kho mob ntawm chaw kho mob puas siab puas ntsws. Qhov no yuav ua rau koj nkag mus rau qib kev kho mob thiab kev puas siab puas ntsws ntau dua, piv rau cov txheej txheem coj tus kheej, kev kho mob sab nrauv, lossis pab pawg txhawb nqa. Koj yuav xav tau kev kho mob hauv tus neeg mob yog tias:
- Koj txoj kev noj qab haus huv tsis zoo lossis koj lub neej raug teeb meem los ntawm kev ua bulimia.
- Koj tau sim lwm txoj kev kho mob yav dhau los thiab tau rov zoo tuaj.
- Koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntxiv xws li ntshav qab zib.
Kauj Ruam 5. Saib cov vev xaib rov qab
Coob leej neeg siv internet sib tham rau kev txhawb nqa thaum noj zaub mov tsis zoo. Cov vev xaib no tuaj yeem yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev txhawb nqa tus kheej, tso cai rau cov kev txom nyem los ntawm cov xwm txheej no los tham txog cov teeb meem tshwj xeeb ntawm kev ua neej nyob nrog kev noj zaub mov tsis zoo nrog cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab zoo ib yam. Nov yog ob peb lub vev xaib koj yuav xav saib:
- Bulimiahelp.org Lub Rooj Sib Tham.
- Psychcentral.com Lub Rooj Sib Tham Teeb Meem Teeb Meem.
- Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Anorexia Nervosa thiab Cov Rooj Sib Tham Txog Kev Tsis Taus.
Ntu 3 ntawm 3: Sau Npe Kev Pab los ntawm Tsev Neeg thiab Cov Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Qhia koj li kev txhawb nqa
Kev tshawb fawb qhia tias kev txhawb nqa tsev neeg tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv txoj kev rov zoo. Txhawm rau muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov zoo, qhia koj tsev neeg thiab cov phooj ywg ze txog qhov xwm txheej. Qhov no yuav cog ib puag ncig kev sib raug zoo uas tuaj yeem pib kho qhov chaw. Siv cov vev xaib xws li Brown University qhov chaw qhia kev noj qab haus huv thiab Caltech cov lus qhia los pab phooj ywg nrog kev noj zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Caw phooj ywg thiab tsev neeg tuaj koom cov kev kawm
Nug koj lub tsev kawm ntawv qib siab hauv tsev, tsev kho mob, lossis chaw kho mob puas siab ntsws rau cov ntaub ntawv qhia txog cov xwm txheej hauv kev kawm hauv bulimia Cov xwm txheej no yuav pab cov uas nyob ze koj nrhiav pom tias lawv tuaj yeem ua haujlwm tau licas thaum koj rov ua haujlwm. Lawv yuav kawm paub kev sib txuas lus noj qab haus huv nrog rau cov ntaub ntawv dav dav txog bulimia nervosa.
Kauj Ruam 3. Qhia meej txog koj cov kev xav tau
Tsev neeg thiab cov phooj ywg tej zaum yuav xav txhawb koj, tab sis lawv yuav tsis muaj daim duab meej ntawm yuav ua li cas. Cia lawv pab los ntawm kev paub meej txog yam koj xav tau los ntawm lawv. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj zaub mov tshwj xeeb, lossis yog tias koj xav tias txiav txim siab txog koj li kev noj zaub mov, sib tham cov teeb meem no!
- Qee qhov kev tshawb fawb txuas nrog bulimia rau kev ua niam txiv uas tsis lees paub, tsis sib xws, lossis koom nrog ntau dua. Yog tias koj niam koj txiv nthuav tawm cov qauv no, tham nrog lawv txog qhov koj xav tias koj tsis tau txais, lossis tau txais ntau dhau los ntawm kev saib xyuas. Yog tias koj txiv nyob ib puag ncig koj txhua lub sijhawm thaum koj noj mov, qhia nws tias koj txaus siab rau qhov kev txhawj xeeb, tab sis kev koom nrog ntau dhau yog qhov ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej thiab koj tus cwj pwm.
- Kev tshawb fawb tseem qhia tias nyob hauv ntau tsev neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, kev sib txuas lus tuaj yeem txo tus nqi lossis tsis quav ntsej. Yog tias koj xav tias zoo li koj tsis tau hnov dua, coj qhov no los ua qhov tseeb tab sis tsis yog kev txiav txim siab. Qhia rau koj niam lossis txiv tias koj yuav tsum qhia lawv ib yam tseem ceeb thiab koj txhawj xeeb tias nws yuav tsis hnov. Qhov no yuav coj lawv mus rau koj qhov kev txhawj xeeb thiab pab lawv nkag siab qhov twg koj tuaj ntawm.
Kauj Ruam 4. Npaj tsev neeg noj mov
Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj tsawg kawg peb pluas noj hauv ib lub lis piam nrog lawv tsev neeg muaj qhov tsis tshua muaj feem cuam tshuam nrog kev coj noj coj ua tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Sib tham txog kev koom nrog tsev neeg
Kev kho tsev neeg yog ib qho pov thawj raws tus qauv koom nrog tsev neeg hauv txheej txheem kho mob. Kev tshawb fawb qhia tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau siv rau cov hluas, muaj peev xwm ntau dua li kev kho tus kheej.
