Overeaters Anonymous yog pab pawg pab tus kheej rau cov neeg uas tawm tsam tswj lawv txoj kev noj mov, tab sis tsis paub ntau txog nws ua haujlwm li cas lossis nws ua haujlwm tau zoo npaum li cas. Puas yog koj txaus siab los ua tswv cuab ntawm 12-kauj ruam kev sib raug zoo ntawm Overeaters Anonymous (OA)? Tsuas yog qhov xav tau tiag tiag los koom nrog lub koom haum no yog xav kom tsis txhob noj ntau dhau lossis tso zaub mov tswj koj. Yog tias koj muaj lub hom phiaj no, koj tuaj yeem koom nrog dawb. Tsis tas yuav sau npe los ua tswv cuab lossis koom nrog kev sib tham. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws txoj hauv kev kom rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, yog li koj yuav tsis xav nrhiav kev pab los ntawm Overeaters Anonymous ib leeg.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Tus Tswv Cuab
Kauj Ruam 1. Tuaj koom OA cov rooj sib tham tsis tu ncua
Kev sib tham yog ib txoj hauv kev kom tau txais kev sib raug zoo thiab txhawb txhua tus tswv cuab-thiab kom tau txais kev txhawb nqa rau koj tus kheej. Cov rooj sib tham tuaj yeem yog tus neeg, hauv xov tooj lossis online. Lub ntsiab lus yog los cuam tshuam thiab qhia tawm txhua qhov ntawm cov txheej txheem.
- Kev cog lus tsis tu ncua rau cov rooj sib tham pab koj nyob twj ywm thiab lav ris rau koj qhov kev vam meej. Nws tseem yog lub sijhawm los qhia cov dab neeg ntawm kev ua tiav thiab kev poob qab.
- Koj tuaj yeem nrhiav lub rooj sib tham los ntawm kev ntaus koj cov ntaub ntawv nyob rau hauv qhov chaw muab rau ntawm OA lub vev xaib. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom kev sib tham tim ntsej tim muag hauv koj thaj chaw, koj tuaj yeem koom nrog hauv kev sib tham hauv xov tooj lossis online.
Kauj Ruam 2. Qhia koj zaj dab neeg
Ib feem loj ntawm kev rov zoo los ntawm kev noj ntau dhau yog qhia koj tus kheej zaj dab neeg hauv ntau hom sib txawv. Qee qhov ntawm kev sib qhia raug txhawb, tab sis tsis tas yuav koom nrog hauv txoj haujlwm. Koj tuaj yeem qhia koj zaj dab neeg hauv ntau txoj hauv kev.
- Sau ntawv xov xwm txog koj zaj dab neeg thiab kev mus. Txuas ntxiv kom loj hlob hauv cov txheej txheem los ntawm kev tshawb fawb thiab sib piv cov kev paub ntawm lwm tus rau koj tus kheej.
- Koj tuaj yeem tham txog koj zaj dab neeg thaum sib tham, thaum tsim nyog lossis dhau los ntawm kev sib tham hauv online.
- Koj kuj tseem tuaj yeem qhia koj zaj dab neeg los ntawm kev xa nws mus rau Overeaters Anonymous Lifeline magazine.
Kauj Ruam 3. Sib tham nrog koj tus neeg txhawb nqa thiab qhib siab los qhia koj zaj dab neeg
Feem ntau, tus txhawb nqa yog ib tus neeg uas muaj kev paub dhau los nrog txoj haujlwm thiab leej twg tuaj yeem ua tus txhawb siab thiab qhia. Nco ntsoov ua kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm koj tus neeg txhawb nqa OA thiab nug cov lus nug uas koj xav tau los txhawb koj txoj kev taug.
Kauj Ruam 4. Tso siab rau koj pab pawg
Qhov Kev Pab Cuam Tshuam Tsis Txaus Siab ua haujlwm vim tias koj kawm koj tsis nyob ib leeg thiab qhov kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg, tus txhawb nqa thiab cov thawj coj. Koj yuav tsum txaus siab thiab npaj txhij los qhia qhov tsis zoo thiab nrhiav kev pab uas muaj rau koj.
- Koj pab pawg tuaj yeem pab ua lwm tus neeg uas koom nrog kev sib tham nrog koj thiab koj tus neeg txhawb nqa. Txawm li cas los xij, koj pab pawg kuj tseem suav nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg uas xav txhawb koj thaum koj taug kev. Cov Neeg Tsis Ua Haujlwm Tsis Txaus Siab tau txhawb kom tuaj koom cov rooj sib tham qhib kom nkag siab zoo txog cov txheej txheem thiab koj tab tom yuav hla dhau.
- Nco ntsoov tias OA yog pab pawg tsis qhia npe, yog li koj yuav tsis muaj peev xwm tsim kev sib raug zoo nrog lwm pab pawg sab nraud ntawm cov rooj sib tham. Nws yog txoj cai ntawm txhua tus neeg koom nrog tuav nws lub npe tsis qhia npe, yog tias xav tau.
Kauj Ruam 5. Ua kev zoo siab rau koj kev nce qib
Kev rov zoo los ntawm kev noj zaub mov nruj yog txheej txheem thiab txhua qhov ua tiav yuav tsum tau lees paub thiab sib qhia. Tsom ntsoov rau txhua qhov yeej me me thiab kev loj hlob uas koj pom kom coj koj mus.
- Kev yeej me me tuaj yeem hu rau koj tus neeg txhawb nqa thaum koj xav tias zoo li bingeing thiab muaj nws lossis nws tus kws qhia koj los ntawm koj qhov kev yuam. Txawm hais tias koj tseem muaj qhov xav tau, nws yog qhov ua tiav loj los tawm tsam qhov kev xav ntau dua li muab rau nws.
- Nws yog qhov yuam kev xav zoo li kev koom nrog koj txoj kev vam meej yuav ua rau lwm tus ntawm cov rooj sib tham zoo li lawv tau ua tsis tiav yog tias lawv tsis nyob ntawd. Koj tau kawm los ntawm txhua tus tswv cuab ntawm pab pawg thiab lawv, ib yam, yuav kawm los ntawm koj.
Ntu 2 ntawm 3: Kawm Ntau Ntxiv Txog Cov Neeg Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Qhia meej koj lub hom phiaj
Overeaters Anonymous tsis yog pab pawg tsom rau kev poob phaus yog li tsis muaj qhov hnyav. Qhov ua kom pom tseeb yog hais txog qhov ua rau muaj kev noj ntau dhau thiab hloov tus cwj pwm. Koj yuav tsum nkag siab koj thawj qhov teeb meem nrog kev noj mov thiab txiav txim siab txoj kev npaj yuav kov yeej nws.
Yog tias koj tab tom nrhiav ntau pab pawg txhawb kom ua haujlwm lossis ua kom tau raws li lub hom phiaj hnyav, qhov no yuav tsis yog pab pawg koom nrog. Koj tuaj yeem xaiv ua haujlwm ntawm cov hom phiaj sab nraum OA
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav seb txoj haujlwm ua haujlwm li cas
Cov hauv paus txheej txheem txheej txheem ntawm Kev Noj Qab Nyob Zoo Tsis Txaus Siab tsom mus rau 12 qib uas zoo ib yam li Alcoholics Anonymous thiab lwm pab pawg quav yeeb quav tshuaj. Kaum ob kauj ruam suav nrog:
- Kev lees paub koj tsis muaj peev xwm hla zaub mov thiab koj lub neej tau dhau los ua neeg tswj tsis tau
- Ntseeg tias lub zog loj dua koj tus kheej tuaj yeem rov ua kom huv
- Txiav txim siab tig koj lub siab nyiam thiab koj lub neej mus rau kev saib xyuas ntawm Vajtswv (lossis muaj zog ntau dua, ntug, thiab lwm yam)
- Ua ib daim ntawv teev cov khoom ntawm koj tus kheej
- Kev lees paub qhov tseeb ntawm koj qhov kev ua yuam kev
- Npaj kom muaj koj lub zog siab dua tshem tawm txhua qhov tsis xws luag ntawm tus cwj pwm
- Nug koj lub zog siab dua kom tshem tawm qhov tsis txaus
- Ua ib daim ntawv teev npe ntawm txhua tus neeg peb tau ua phem thiab txaus siab los kho
- Hloov kho ncaj qha rau cov neeg ntawd nyob qhov twg los xij, tshwj tsis yog thaum ua li ntawd yuav ua rau lawv lossis lwm tus raug mob
- Txuas ntxiv coj tus kheej cov khoom lag luam thiab, thaum koj ua tsis raug, lees paub sai
- Nrhiav los ntawm kev thov Vajtswv thiab kev xav kom txhim kho koj txoj kev sib cuag nrog koj lub zog siab dua
- Nqa cov lus no tawm mus rau kev yaum ntau dhau thiab xyaum ua cov hauv paus ntsiab lus no hauv txhua yam koj ua
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab txog hom OA uas koj xav siv los koom nrog
Coob leej xav txog cov rooj sib tham no ib txwm ua tas los ntawm tus kheej tab sis qhov no tsis tas yuav ua tau, lossis tsim nyog. Koj tuaj yeem koom nrog ntau txoj hauv kev.
- Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas muaj cov rooj sib tham Tsis Txaus Siab Tsis Txaus Siab, qhov no tuaj yeem tshwm sim tim ntsej tim muag hauv ib pab pawg.
- Hauv cov cheeb tsam uas tsis muaj kev sib tham tim ntsej tim muag lossis hauv cov xwm txheej uas hom kev sib tham tsis tuaj yeem ua tau, tib hom kev txhawb nqa tuaj yeem nrhiav tau ntawm online lossis xov tooj. Cov rooj sib tham xaiv no hu ua "kev pabcuam virtual."
- Cov rooj sib tham hauv online lossis xov tooj feem ntau siv qee qhov vev xaib lossis xov tooj raws lub platform uas xav kom koj nkag mus thiab koom nrog txoj kev ntawd.
Ntu 3 ntawm 3: Pom Kev Yooj Yim Noj
Kauj Ruam 1. Paub tias hom twg yog kev yuam noj
Kev noj zaub mov yuam kev yog qhov kev xav tias koj tsis tuaj yeem tswj lub sijhawm ntawm kev noj ntau dhau uas cuam tshuam nrog zaub mov loj ntau. Qhov no tsis suav nrog tshem tawm tom qab zoo li koj yuav pom nrog bulimia.
Kev noj zaub mov yuam kev tuaj yeem tsim mus rau Binge Eating Disorder yog tias koj muaj ntu ntu ntawm kev noj zaub mov nruj, xav tias muaj kev xav ntau heev thaum lub sijhawm lossis tom qab noj ntau dhau thiab tsis muaj kev tshem tawm tom qab
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav tus cwj pwm
Koj yuav tsum ntsuas cov tsos mob uas koj tab tom ntsib kom pom tias lawv sib phim nrog cov uas noj zaub mov yuam. Cov cwj pwm ntawm kev noj ntau dhau tuaj yeem suav nrog:
- Kev khaws thiab zais khoom noj
- Noj ib txwm nyob ib puag ncig ntawm lwm tus thiab nkaum mus rau binge
- Noj sai thiab tsis muaj kev saib xyuas kom ua rau muaj kev ntxhov siab
- Tsis muaj peev xwm tswj tau tias koj noj ntau npaum li cas lossis nrawm ntawm kev noj mov
- Noj thaum koj puv
- Noj tag nrho ib hnub yam tsis tau npaj zaub mov noj
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas seb koj puas muaj cov cim kev xav
Tib txoj hauv kev koj tuaj yeem tau txais kev pab tiag tiag rau qhov teeb meem zoo li qhov no yog txhawm rau txheeb xyuas nws los ntawm cov tsos mob. Tej zaum nws yuav tsim nyog mus ntsib kws kho mob kom kuaj xyuas koj li kev noj zaub mov nruj. Cov tsos mob ntawm kev xav ntawm kev noj zaub mov yuam yuav suav nrog:
- Noj tawm ntawm kev tswj raws li tib txoj hauv kev tso kev ntxhov siab thiab nruj
- Hnov ntawm loog thaum lub sij hawm binge
- Hnov txaj muag txog qhov koj noj ntau npaum li cas txawm tias koj zais cia tsis xav tias nws txaus
- Muaj qhov xav tau xav tau los tswj qhov hnyav thiab noj mov
Kauj Ruam 4. Xav txog qhov muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem noj mov
Zoo li lwm yam kev mob hlwb, feem ntau tsis muaj qhov ua rau muaj teeb meem noj zaub mov. Cov neeg nrog tsev neeg keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem txais lawv cov teeb meem, tab sis kev nyuaj siab hauv zej zog los saib xyuas qee txoj hauv kev kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev txhim kho kev noj zaub mov tsis zoo. Kev noj zaub mov tsis zoo kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws, xws li kev nyuaj siab lossis tsis meej pem yuam kev.
Lwm yam tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo, xws li ua poj niam, ua hluas, thiab muaj kev ntxhov siab ntau
Kauj Ruam 5. Paub txog koj cov kev xaiv kom rov zoo
Nco ntsoov tias koj txoj kev kho rau kev noj zaub mov tsis zoo yuav tsum ua kom tiav. Nws yuav tsum tsis txhob tsom mus rau qhov kev quav yeeb quav tshuaj vim tias muaj lwm yam uas tuaj yeem pab tau. Cov kev xaiv kho kuj tseem suav nrog kev sab laj nrog kws kho mob tshaj lij, tshuaj noj, thiab txo kev ntxhov siab.
