Kev raug mob yog txhua qhov xwm txheej uas tus neeg tau ntsib uas ua rau lawv xav tias raug kev puas siab puas ntsws, puas hlwb, lossis lub cev. Cov neeg uas tau raug kev nyuaj siab los ntawm ib qho xwm txheej feem ntau ntsib kev xav tias tsis muaj kev cia siab. Qhov tshwm sim ntawm kev raug mob tuaj yeem tshwm sim tam sim lossis siv sijhawm ntau xyoo ua ntej lawv paub. Coob leej siv sijhawm ntau xyoo los sim tswj cov kev raug mob ntawm lawv tus kheej ua ntej nrhiav kev pab. Kev tawm tswv yim txog kev raug mob tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tswj thiab rov zoo los ntawm koj qhov kev raug mob. Koj tuaj yeem kawm paub yuav nrhiav kev pab tswv yim li cas yog tias koj xav sim nws txhawm rau pab koj rov qab los.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Qhov Kho Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Xav txog koj cov kev xav tau tshwj xeeb
Traumas tuaj ntau yam sib txawv. Tsuas yog vim koj tau ntsib kev raug mob tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau koom nrog ib qho kev kho mob raug mob lossis pab pawg kho mob. Thaum cuam tshuam nrog qee yam ntawm kev raug mob zoo ib yam, koj qhov kev raug mob ntawm tus kheej yuav txiav txim siab li cas koj tus kws kho mob ua kom koj rov zoo thiab kho. Koj yuav tsum txiav txim siab hom kev kho mob uas koj xav tau. Kev raug mob tuaj yeem tshwm sim ib zaug lossis tau mob ntev/rov tshwm sim. Cov pawg muaj xws li:
- Kev sib deev, lub cev, lossis kev xav raug tsim txom lossis ua phem
- Tsis saib xyuas
- Kev huam yuaj, mob, lossis txheej txheem kho mob
- Tus neeg raug tsim txom/ua tim khawv txog kev ua phem hauv tsev lossis hauv zej zog
- Tsev kawm ntawv ua phem lossis thab plaub
- Kev puas tsuaj
- Kev hloov chaw
- Kev ua phem phem, ua tsov ua rog, lossis raug mob ua tub rog
- Raug tua neeg, tua tus kheej, lossis lwm yam kev ua phem hnyav
- Kev tu siab
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv koj cheeb tsam
Yog tias koj tau ntsib kev raug mob ntawm qee kis hauv koj lub neej, koj yuav pom tias koj tab tom muaj cov tsos mob tsis zoo cuam tshuam nrog kev raug mob. Kev raug mob tuaj yeem pab koj ntawm txoj kev rov zoo. Ua ntej koj pib kho, koj yuav tsum nrhiav kws kho mob hlwb uas tau muaj kev paub kho tus neeg raug mob, vim tias lawv tau muaj kev qhia tshwj xeeb uas yuav ua rau lawv ua tus neeg nyab xeeb rau ib tus neeg uas tau raug mob. Saib rau cov kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb uas muaj ntawv tso cai thiab qib kawm los ntawm cov haujlwm thiab tsev haujlwm raug lees paub.
- Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim tshwj xeeb hauv kev raug mob. Koj tseem tuaj yeem tiv toj rau tsev kho mob hauv nroog lossis chaw kho mob hlwb kom nrhiav tus kws kho mob raug mob.
- Thaum nrhiav tus kws tshwj xeeb raug mob, koj xav kom paub tseeb tias tus kws kho mob tau muaj kev paub lossis kev paub hauv koj qhov kev raug mob tshwj xeeb. Qee leej neeg raug kev raug mob los ntawm kev yuam deev, tsheb sib tsoo, ua tsov rog, lossis koom nrog kev ua phem phem. Koj xav nrhiav tus kws kho mob raug mob uas tuaj yeem pab koj qhov kev raug mob tshwj xeeb.
- Muaj cov ntaub ntawv hauv online uas tuaj yeem pab koj nrhiav kev kho mob hauv koj thaj chaw. Xauj Txoj Kev Kho Mob Zoo lossis Psychology Niaj hnub no cov ntaub ntawv khaws cia rau cov npe kws kho mob hauv koj thaj chaw. Lwm lub vev xaib kev xav kuj tseem tuaj yeem teev cov kws tshwj xeeb hauv koj cheeb tsam.
- Tsis tas li, cov tuam txhab pov hwm feem ntau khaws cov ntaub ntawv thaj chaw ntawm cov kws pab tswv yim hauv lawv lub network. Hu rau koj lub tuam txhab pov hwm tuaj yeem yog qhov pib muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 3. Txheeb hom kev kho kom raug rau koj
Kev raug mob los ntawm ntau yam. Koj tuaj yeem nrhiav ib hom kev kho mob tshwj xeeb, lossis koj tuaj yeem sim ua ke ntawm cov txheej txheem sib txawv. Koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem tham txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua tus, lossis koj tuaj yeem xaiv txoj kev kho mob uas koj xav tias yuav muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau koj.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) yog ib qho kev kho mob rau kev raug mob. Thaum CBT, koj yuav raug pab hloov qhov kev xav tsis zoo nrog kev xav noj qab haus huv. Qhov no suav nrog kev kho mob (qhov uas koj raug rau yam cuam tshuam nrog kev raug mob los pab txo qis koj qhov kev ntxhov siab) thiab kev qhia so kom txaus. CBT kuj tseem pab daws kev nyuaj siab lossis ntxhov siab cuam tshuam nrog kev raug mob.
- Kev kho hlwb yog lwm txoj kev kho mob. Qhov no suav nrog kev kho tham thiab lwm txoj hauv kev kho mob uas koj tham txog qhov xwm txheej raug mob, txheeb xyuas los ntawm kev nco, hais txog koj qhov kev ntxhov siab, thiab ua haujlwm ntawm kev ua kom zoo ib yam.
- Pab pawg kho mob yog lwm txoj kev xaiv. Hauv pab pawg kho mob, koj koom nrog lwm tus neeg raug mob uas muaj txoj sia nyob thiab tham txog koj li kev paub, teeb meem, poob, thiab daws cov txheej txheem. Cov pab pawg kho mob tau txhawb nqa los ntawm tus kws tshaj lij kho mob hlwb.
Kauj Ruam 4. Xaiv qhov program zoo tshaj plaws rau koj qhov xav tau
Koj tuaj yeem mus rau ntau hom kev kho mob, nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob. Xaiv txoj kev kho mob uas koj xav tias yuav muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau koj. Lwm qhov kev txiav txim siab suav nrog qhov koj li kev pov hwm them rau thiab hom kev kho mob thiab cov chaw kho mob muaj nyob hauv koj thaj chaw.
- Hom kev kho mob feem ntau yog kev kho mob sab nrauv. Nov yog qhov uas koj tuaj koom 45 rau 50 feeb ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Koj tuaj yeem txiav txim siab tias koj xav tau kev kho mob sab nrauv mob hnyav. Cov haujlwm no tuaj yeem ntsib ntau zaus hauv ib lub lis piam rau 90 txog 120 feeb.
- Koj tuaj yeem xaiv mus rau qhov chaw kho mob hauv tsev. Koj tuaj yeem xaiv txoj haujlwm ib hnub, qhov chaw koj nyob hauv tsev kho mob txij li 9 txog 5, peb txog tsib hnub hauv ib lub lis piam. Koj kuj tseem tuaj yeem xaiv mus pw hauv tsev kho mob lossis nyob hauv chaw saib xyuas mob nkeeg ntev li ob peb lub lis piam.
- Kev kho mob sab hauv mob hnyav thiab tsev kho mob hauv tsev kho mob feem ntau cuam tshuam nrog kev mus los lossis mus ncig, thaum kev kho mob sab nrauv feem ntau tuaj yeem pom hauv zos. Qhov no yog ib nrab vim li cas kev kho mob sab hauv mob ntau dua.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Rau Koj Thawj Zaug Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov tsos mob
Muaj cov tsos mob sib txawv uas cuam tshuam nrog kev raug mob los ntawm kev raug mob. Ua ntej mus rau kev kho mob, koj yuav tsum xav txog koj qhov kev raug mob thiab tau txais daim duab meej ntawm qhov kev raug mob cuam tshuam rau koj li cas. Kev sib qhia qhov no nrog koj tus kws kho mob tuaj yeem pab lawv kom pom meej dua ntawm koj tus mob.
- Txiav txim siab thaum raug mob tshwm sim yog li koj paub tias nws tau cuam tshuam rau koj ntev npaum li cas. Qee tus neeg tsis muaj tsos mob lossis tsis zoo ntawm kev raug mob rau ntau xyoo. Ib zaug ntxiv, nco ntsoov tias qhov no tuaj yeem yog ib qho xwm txheej ib zaug (xws li kev ua phem) lossis kev nthuav tawm ntau yam uas tau tshwm sim nyob rau lub sijhawm (zoo li kev sib deev tsis raug cai).
- Koj yuav ntsib kev zam kev. Qhov no suav nrog zam kev ua lossis ceeb toom ntawm qhov xwm txheej.
- Tej zaum koj yuav muaj flashbacks, npau suav phem, lossis xav tsis thoob txog qhov xwm txheej.
- Koj tuaj yeem pom tias koj npau taws, npau taws ntau dua, txhoj puab heev, lossis ua tsis tau zoo ntau dua li ib txwm muaj.
- Koj tuaj yeem ua tus saib xyuas zoo thiab ceeb toom txhua lub sijhawm.
- Koj yuav ntsib kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev ua txhaum, lossis teeb meem pw tsaug zog.
- Koj tuaj yeem pom tias koj hnov mob, poob kev txaus siab rau cov haujlwm, lossis hloov pauv tus cwj pwm loj txij li raug mob.
- Koj tuaj yeem pom tias koj ntshai tawm hauv tsev thiab ntsib cov tsos mob ntawm kev ntshai thaum koj ua.
- Tej zaum koj yuav muaj teeb meem tseem ceeb tsom mus rau thiab lub cim xeeb tsis zoo ib yam. Koj yuav muaj teeb meem nco txog qhov tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Mus kuaj mob
Ua ntej koj mus ntsib tus kws kho mob hlwb, kws kho mob, lossis tus kws pab tswv yim, koj yuav xav mus kuaj lub cev. Qee qhov teeb meem kev kho mob ua rau muaj cov tsos mob zoo ib yam li kev mob hlwb. Koj xav txiav tawm ib qho teeb meem kev kho mob uas yog ua rau koj cov tsos mob ua ntej mus kho.
Ntau tus neeg raug mob raug kev txom nyem los ntawm lub cev nrog rau cov tsos mob tshwm sim. Koj tus kws kho mob thiab kws kho mob tuaj yeem ua haujlwm ua ke los kho koj tus mob
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas seb koj li kev pov hwm them nqi kho mob
Ntau lub tuam txhab pov hwm yuav them tus nqi kho, thiab qee tus kws kho mob lees txais cov phiaj xwm kev pov hwm. Ua ntej koj mus rau kev kho mob, xam seb koj lub tuam txhab pov hwm them nqi dab tsi, pes tsawg zaug nws yuav suav nrog, koj li kev them nyiaj yuav yog dab tsi, thiab yog tias muaj kev txwv rau kev pab them nqi.
- Feem ntau cov tuam txhab pov hwm them nqi kho mob uas nyob hauv lawv lub network.
- Kev kho mob feem ntau raug nqi nruab nrab ntawm $ 50 txog $ 150 ua ntej kev pov hwm kev pov hwm. Yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm uas yuav them rau qhov no, koj yuav tsum txiav txim siab yuav them li cas rau koj cov kev sib tham. Feem ntau muaj cov chaw saib xyuas kev puas siab puas ntsws hauv zej zog hauv txhua lub nroog uas muab kev pabcuam rau cov tib neeg tsis muaj ntawv pov hwm.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev txhawb nqa
Kev raug mob rov zoo yog pab los ntawm kev kawm paub yuav ua haujlwm li cas hauv koj lub neej tiag tiag thiab kawm paub yuav ua neej nyob li cas ntxiv. Qhov no feem ntau cuam tshuam nrog kev txhawb nqa cov phooj ywg thiab tsev neeg. Txheeb xyuas seb tsev neeg thiab cov phooj ywg koj muaj leej twg tuaj yeem yog koj li kev txhawb nqa ntawm koj txoj kev kom rov zoo thaum koj dhau los ntawm kev sab laj thiab ntsib koj qhov kev raug mob.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais rau koj tsev neeg lossis cov phooj ywg, "Kuv tsis tau rov zoo los ntawm kuv qhov kev raug mob zoo li kuv tau cia siab. Kuv xav mus rau kev sab laj, tab sis kuv ntxhov siab thiab tsis paub tseeb. Nws yuav pab kuv tiag tiag yog tias kuv tuaj yeem mus rau koj rau kev txhawb nqa thiab lub zog thaum txhua yam nyuaj thaum kuv kho."
Ntu 3 ntawm 3: Kev Kho Mob Raug Mob
Kauj Ruam 1. Ntsuam xyuas koj tus kws kho mob qib kev txhawb nqa
Cov neeg muaj txoj sia nyob raug mob muaj qhov xwm txheej tshwj xeeb uas xav tau kev kho mob tshwj xeeb. Txawm hais tias tus kws kho mob tsim nyog uas paub yuav kho tus mob puas siab puas ntsws xav tau, cov neeg muaj sia nyob raug mob xav tau kws kho mob uas tau mloog lawv tiag tiag thiab txheeb xyuas lawv cov kev paub. Thaum koj thawj ob peb zaug, xyuam xim rau tus kws kho mob kom pom tias koj zoo li lawv tab tom mloog koj.
- Ntau tus kws kho mob muab kev sib tham 20 feeb kom koj tuaj yeem paub lawv ua ntej koj cog lus rau kev kho mob. Yog tias koj koom nrog ib qho ntawm cov kev sab laj no, xyuam xim seb koj puas pom, hnov, thiab nyab xeeb.
- Nco ntsoov thawj ob peb zaug koom nrog kev khaws cov ntaub ntawv, tsim kev sib raug zoo, muab kev paub txog kev xav txog kev raug mob thiab yuav ua dab tsi, thiab teeb lub hom phiaj rau kev kho mob. Nws yuav siv qee lub sijhawm ua ntej koj xav tias muaj kev zoo dua lossis pom kev txhim kho.
- Tus kws kho mob yuav tsum ua lub hom phiaj ua rau koj muaj kev txhawb zog, vim tias ntau tus neeg raug mob raug kev txom nyem xav tias tsis muaj zog lossis zoo li lawv tsis muaj kev tswj hwm lawv li xwm txheej. Qee leej ntseeg tias tus kws kho mob raug mob uas tsom mus rau kev txhawb zog ntau dua li "kho" koj zoo dua rau kev raug mob.
- Txiav txim siab yog tias koj yog tus tswv cuab sib luag hauv koj txoj kev kho mob, lossis yog tus kws kho mob muaj tag nrho lub zog. Ib feem ntawm kev raug mob suav nrog koj tswj hwm koj txoj kev kho mob thiab koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Tshuaj xyuas qhov raug mob
Hauv kev raug mob, koj tus kws kho mob yuav maj mam pab koj tshuaj xyuas qhov kev paub uas koj tau dhau los. Qhov no yuav tsis yooj yim rau koj thiab siv sijhawm ntau zaug kom ua tiav, uas yog vim li cas nws tseem ceeb heev uas koj xav tias nyab xeeb nrog koj tus kws kho mob.
- Koj tseem yuav xav txog lub luag haujlwm uas raug mob hauv koj lub neej.
- Koj tus kws kho mob yuav txhawb koj kom ua lub ntsiab lus tawm ntawm kev paub hauv qee txoj kev.
Kauj Ruam 3. Kawm kom ntseeg siab dua
Ib lub hom phiaj ntawm kev kho mob rau cov neeg muaj sia nyob raug mob yog pab koj kawm paub yuav rov ntseeg tau li cas. Vim yog qhov xwm txheej ntawm koj qhov kev raug mob, koj yuav tsis ntseeg cov neeg, pab pawg, kev sib raug zoo, cov neeg hauv tsev neeg, lossis cov phooj ywg. Tej zaum koj yuav tsis ntseeg lub ntiaj teb feem ntau. Hauv kev kho, koj yuav ua haujlwm ntawm qhov no.
Lub hom phiaj ntawm kev kho yog pab koj los rau hauv lub xeev uas koj tuaj yeem muaj kev sib raug zoo nrog tib neeg thiab ntiaj teb ib puag ncig koj
Kauj Ruam 4. Sim nrog lwm txoj kev kho mob
Kev paub tus cwj pwm kev kho tus mob, kev kho hlwb, thiab pab pawg kho mob yog peb hom kev kho mob rau kev tawm tswv yim txog kev raug mob. Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) feem ntau siv hauv kev kho mob kom pab koj hloov koj cov kev xav tsis zoo nrog kev noj qab haus huv. CBT tau siv los pab koj daws thiab tswj hwm koj cov tsos mob. Nws kuj tseem tuaj yeem siv los pab koj txhim kho kev ntseeg siab nrog lwm tus thiab tiv thaiv kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab uas koj tau ntsib los ntawm koj qhov kev raug mob.
- Kev kho hlwb, suav nrog kev tham tham, yog kev kho mob zoo rau kev raug mob. Hauv kev kho hlwb, koj tham txog koj li kev paub vim hais tias tham txog koj kev raug mob yog ib feem ntawm txoj kev kho thiab rov zoo.
- Kev kho qhov raug yuav yog ib feem ntawm koj txoj kev kho mob hlwb. Koj tus kws kho mob yuav nthuav koj mus rau cov vis dis aus lossis cov duab ntawm kev raug mob uas cuam tshuam los pab koj tus kheej nrog lub tswv yim los pab koj kawm paub yuav ua li cas tso koj tus kheej raug mob.
- Koj tus kws kho mob raug mob tuaj yeem hais qhia tias koj koom nrog pab pawg kho mob uas yog ib feem ntawm koj txoj kev rov zoo. Pab pawg kho mob yog qhov chaw nyab xeeb uas koj cuam tshuam nrog lwm tus neeg raug mob. Txawm hais tias koj tus kws kho mob yuav hais qhia pab pawg kho mob rau koj, koj tau tswj hwm koj li phiaj xwm kev kho mob thiab rov zoo. Yog tias koj tsis xis nyob nrog pab pawg kho mob, koj tuaj yeem xaiv tsis mus koom.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev siv tshuaj kho mob
Tshuaj kho mob yog ib hom kev kho mob qhov tshuaj tau sau tseg los pab kho lub cev lossis lub paj hlwb ntawm kev raug mob. Kev siv tshuaj feem ntau yuav pab tau yog tias koj ntsib kev nyuaj siab, npau taws, ua rau pom kev zoo lossis ua kom zoo, muaj kev nyuaj siab, lossis muaj cov tsos mob tshwm sim xws li cuam tshuam kev pw tsaug zog. Tshuaj pab tswj cov tsos mob tab sis tsis ua rau lawv ploj mus.
Koj yuav ua haujlwm nrog kws kho mob hlwb yog tias koj txiav txim siab noj tshuaj. Feem ntau, tshuaj siv ua ke nrog kev kho hlwb
Kauj Ruam 6. Sim lwm hom kev kho
Muaj lwm hom kev kho mob uas yuav pab tau rau cov neeg muaj txoj sia nyob raug mob. Koj thiab koj tus kws kho mob yuav tham txog koj lub hom phiaj kev kho mob thiab kev xaiv kho uas yuav pab tau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb. Lwm hom kev kho mob suav nrog:
- Kev kho duab kos duab
- Dialectical Behavioral Therapy (DBT)
- Kev Tsiv Qhov Muag Kev Xav Tau Rov Kho (EMDR)
- Ua si kho mob
- Hypnotherapy
