Kev noj zaub mov raws li kev lom zem feem ntau raug xa mus rau kev xav hauv siab, uas txhais tau tias siv zaub mov kom ua tiav qee yam kev xav tau xws li kev nyob ib leeg, kev nkees, lossis kev tu siab. Koj tuaj yeem zaum pem lub taub hau TV thiab noj tag nrho cov ncuav qab zib. Lossis, koj yuav pom koj tus kheej noj ib nkas loos mis nyuj khov uas yog ib lub asthiv thaum txhua tus ntawm koj cov phooj ywg tsis khoom ntau heev rau kev tawm mus. Kev xav hauv lub siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem poob phaus lossis ua rau koj nce phaus tsis xav tau. yog tias koj muaj teeb meem nrog kev noj mov kom lom zem rau koj tus kheej, koj yuav tsum kawm paub yuav txhim kho txoj hauv kev noj qab haus huv li cas.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ntaus koj tus kheej txog kev xav hauv siab
Ntawm qee kis lwm tus, txhua tus neeg noj kom nplij siab, thiab yog vim li cas qee cov khoom noj muaj npe tias yog khoom noj khoom haus. Tseem, koj tsis tau xav pom koj tus kheej tas li nrhiav zaub mov los ua kom tsis muaj kev xav. Thaum koj pom tias koj tau noj zaub mov kom lom zem ntau, tsuas tso tseg tus cwj pwm kom sai li sai tau.
- Yog tias koj xaiv los rau txim rau koj tus kheej nrog kev thuam lossis ua txhaum tom qab kev xav hauv lub siab, nws tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau dhau ua rau lub siab phem ntawm tus cwj pwm tsis zoo.
- Tsis yog thuam koj qhov ua yuam kev, qhia koj tus kheej txoj kev khuv leej. Nco koj tus kheej tias koj tsuas yog tib neeg thiab peb txhua tus ua yuam kev. Paub tias koj koom nrog kev xav hauv lub siab thiab, tom qab ntawd, tso nws mus. Tsis txhob tuav qhov yuam kev. Npaj phiaj xwm kom ua tau zoo dua pib tam sim no.
Kauj Ruam 2. Sim txheeb xyuas qhov xav tau
Yog tias koj tab tom noj kev xav, muaj qee qhov xav tau uas tsis ua tiav. Siv sijhawm me ntsis los ntsuas koj qhov kev xav tam sim no. Koj puas nyob ib leeg lossis tsis muaj leej twg? Koj puas muaj ib hnub nyuaj lossis tau txais xov xwm tsis zoo? Tej zaum koj muaj sijhawm tsis ntev los no uas ua rau koj npau taws thiab koj tig mus rau zaub mov los daws qhov kev ntxhov siab. Xijpeem lub siab xav ua rau koj noj, koj yuav tsum lees paub nws txhawm rau hloov tus cwj pwm.
Siv phau ntawv xov xwm tuaj yeem pab tau hauv kev txheeb xyuas qhov xav tau ntawm kev xav ntawm kev xav. Saib Ntu 2 kom paub meej ntxiv
Kauj Ruam 3. Kawm paub yuav ua li cas thiaj tsis muaj kev kho siab
Yog tias koj txiav txim siab tias koj txoj kev xav hauv lub siab yog nyob hauv kev kho siab, nrhiav txoj hauv kev los kov yeej qhov kev xav no yuav pab koj kom tsis txhob noj kev xav hauv nws txoj kev taug. Nrhiav tus cwj pwm noj qab haus huv kom ua tiav qhov xav tau ntau dua li ncav cuag cov zaub mov.
Yog tias koj muaj kev xav noj zaub mov tsis muaj kev kho siab, koj tuaj yeem txuas nrog lwm tus uas muaj kev nyiam zoo ib yam li koj, koom nrog cov haujlwm koj nyiam, lossis txais tus tsiaj kom muaj ua tus khub
Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab lossis ntxhov siab
Yog tias koj saib kev noj zaub mov yog kev lom zem nkaus xwb thaum koj muaj kev nyuaj siab heev, kev tawm tsam cov teeb meem nyuaj siab yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj cov zaub mov tsis zoo. Tej zaum koj yuav txhawj xeeb lossis chim siab txog teeb meem kev noj qab haus huv, teeb meem nyiaj txiag, lossis nyuaj rau kev sib raug zoo. Ib qho ntawm cov kev nyuaj siab no tuaj yeem ua rau koj noj kev xav.
Yog tias kev noj mov rau kev lom zem tau txuas rau koj qib kev ntxhov siab, koj yuav xav nrhiav txoj hauv kev los so. Qee lub tswv yim tuaj yeem suav nrog ua kom lub cev ua haujlwm tas li, pw txaus, thiab koom nrog kev saib xyuas tus kheej tas li xws li haus khob dej tshuaj yej lossis so kom sov hauv da dej sov. Lwm cov lus qhia rau kev txo kev ntxhov siab tuaj yeem suav nrog xyaum ua yoga lossis yoga
Kauj Ruam 5. Paub txog thaum koj dhuav
Tej zaum koj yuav saib zaub mov ua qhov chaw lom zem vim tias koj tsis muaj kev txhawb siab los ntawm lwm yam. Sib tov koj cov kev niaj hnub niaj hnub thiab ua ib yam dab tsi tawm ntawm tus qauv los tiv thaiv kev nkees. Kev tshawb fawb qhia tias tib neeg feem ntau hnov qab dhuav thiab xav tias zaub mov yuav muab rau lawv tuaj tos kuv.
Yog tias koj qhov kev noj zaub mov tsis txaus ntseeg, xav txog kev lom zem thiab ntxim nyiam yam koj tuaj yeem ua los kov yeej kev tshaib plab uas tsis koom nrog kev noj mov. Tsim cov npe ntawm cov dej num lom zem ua thiab zuam lawv ib leeg ib leeg txhawm rau txhawm rau kom tsis txhob dhuav nrog koj li niaj hnub ua. Tawm ntawm koj lub tsev thiab tshawb nrhiav koj lub nroog. Nyeem ib phau ntawv. Ua ib yam uas koj nyiam
Kauj Ruam 6. Nug ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg kom tuav koj lub luag haujlwm
Yog tias koj nyob nrog ib tus neeg, koj tuaj yeem tuaj yeem ncav tes rau lawv kom pab daws kev noj qab haus huv. Rau ib qho, tus neeg no tuaj yeem muab lawv lub pob ntseg mloog rau koj kom tso kev chim siab lossis tham nrog thiab tiv thaiv kev kho siab. Ntawm qhov tod tes, tus neeg no tseem tuaj yeem pab koj saib xyuas koj tus cwj pwm noj zaub mov.
Txawm hais tias koj nyob ib leeg, ib tus phooj ywg lossis txheeb ze tuaj yeem tso cai koj hu rau lawv lossis tuaj thaum koj xav yoo mov rau kev lom zem. Tus neeg no yuav khaws koj txoj kev xav hauv lwm txoj hauv kev los ntawm kev tham, ua si game, lossis mloog nkauj
Kauj Ruam 7. Nrhiav lwm yam kev txhawb nqa hauv zej zog
Koj tseem tuaj yeem koom nrog pab pawg txhawb nqa zoo li 12-kauj ruam pab tus kheej qhov kev pab cuam Overeaters Anonymous. Hauv cov pab pawg zoo li no koj tuaj yeem hnov cov dab neeg ntawm lwm tus uas nquag siv zaub mov rau kev lom zem. Lawv cov ntawv pov thawj thiab txhawb nqa tuaj yeem pab koj kawm paub yuav ua li cas kov yeej koj cov teeb meem kev xav.
Ntu 2 ntawm 2: Txais Kev Xyaum Ua Kom Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov zaub mov uas koj tig los rau ntawm koj lub tsev
Mus los ntawm koj lub tub yees thiab lub tub rau khoom thiab tshem tawm tag nrho cov khoom noj txom ncauj lossis khoom noj khoom haus uas koj tau siv los so koj lub siab. Muab cov zaub mov no pov tseg lossis muab rau cov phooj ywg lossis tsev neeg. Lwm zaus koj nyob hauv khw, zam kev yuav cov khoom noj no dua.
Yog tias koj nkag tau yooj yim rau cov zaub mov tsis zoo, nws yuav nyuaj rau kov yeej txoj kev ntxias kom noj tsis nco qab thaum koj tsis zoo li ntawd. Kev tshem tawm cov zaub mov no ua rau cov txheej txheem yooj yim dua tsis txhob noj rau kev lom zem
Kauj Ruam 2. Sau koj chav ua noj nrog cov khoom noj txom ncauj zoo, muaj txiaj ntsig zoo
Khaws cov zaub mov noj qab haus huv kom ncav cuag uas muab rau koj lub cev muaj txiaj ntsig cov vitamins thiab cov as-ham xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nqaij ntshiv ntawm cov protein, mis nyuj muaj roj tsawg, thiab cov nplej tag nrho. Noj zaub mov kom zoo ntawm cov zaub mov noj qab haus huv tseem yuav txo qis kev noj zaub mov tsis zoo uas muaj suab thaj, ntsev, lossis rog.
Thaum txhua yam kev xav ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, koj yuav tsis muaj peev xwm tuav koj tus kheej yog tias koj noj ntau dhau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis zoo li lub hnab ncuav qab zib
Kauj Ruam 3. Taug qab seb koj noj dab tsi
Siv mobile app lossis lub vev xaib online uas tso cai rau koj taug qab koj noj dab tsi. Kev paub yog thawj kauj ruam hauv kev hloov pauv tus cwj pwm noj zaub mov tsis zoo. Yog li, yog tias koj tau txais lub tswv yim ntawm cov khoom noj uas koj tab tom noj thiab thaum twg, koj tuaj yeem tawm tswv yim los tiv thaiv kev xav noj zaub mov ua ntej nws tshwm sim.
Sau cov zaub mov uas koj noj thiab lub sijhawm koj noj lawv hauv kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem pom qhov sib txawv ntawm kev noj hmo yav tsaus ntuj thaum koj nyob ib leeg lossis koj nyiam noj kev xav nyob rau hnub uas koj muaj ntau lub sijhawm
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv teev npe
Sau koj cov kev xav thiab kev xav txhua hnub tuaj yeem pab koj kom paub txog cov cim lossis cov cim ntawm kev noj mov rau kev lom zem. Taug qab koj cov zaub mov pab koj kom paub tias koj tau noj dab tsi, tab sis kev sau qhia txhua hnub muab rau koj nkag siab txog yam koj tau hnov thiab qee zaum vim li cas koj thiaj xav li no. Tom qab koj paub qhov xwm txheej uas koj muaj kev pheej hmoo rau kev xav hauv lub siab, koj tuaj yeem siv cov tswv yim daws teeb meem uas tau hais los saud.
Kauj Ruam 5. Noj thaum koj tshaib plab xwb
Ntau zaus, tib neeg noj sijhawm raws sijhawm lossis raws sijhawm uas tsis tau saib xyuas yog tias lawv tshaib plab tiag. Txhawm rau tiv thaiv kev noj zaub mov kom lom zem nkaus xwb, noj zaub mov thaum koj pom cov cim ntawm kev tshaib plab hauv koj lub cev.
- Kev tshaib kev nqhis lub cev tuaj txog maj mam tuaj yeem tso tawm los ntawm kev haus dej lossis muaj teeb pom kev zoo, khoom noj txom ncauj zoo. Thaum koj noj ib yam dab tsi kom txaus tshaib plab tiag, nws tuaj yeem yog cov zaub mov thiab ib zaug koj tau noj txaus, koj lub cev xav tias puv.
- Kev xav tshaib plab, ntawm qhov tod tes, tuaj txog sai sai thiab xav tias nrawm. Feem ntau, cov "tshaib plab tshaib plab" no yog rau cov khoom noj tshwj xeeb xws li khov nab kuab lossis pizza. Ntxiv rau, txawm tias tom qab koj tau koom nrog koj, koj tseem tuaj yeem noj ntxiv.
Kauj Ruam 6. Noj kom zoo
Xyaum ua tib zoo mloog thaum koj noj mov los ntawm kev zam ntau txoj haujlwm thaum noj mov. Noj koj cov zaub mov yam tsis tau saib TV lossis siv lwm yam kev cuam tshuam. Nrog txhua qhov tom, pom qhov kev ntxhib los mos, saj, hnov tsw, thiab xim ntawm cov zaub mov. Zom qeeb - txog 20 chews ib zaug tom - thiab tso koj rab diav rawg tom qab txhua qhov tom. Ib zaug, koj tau sau koj lawm, tsis noj mov, txawm tias tseem muaj zaub mov ntawm koj lub phaj.
Kauj Ruam 7. Ncua zaub mov lossis khoom noj txom ncauj li 10 feeb
Yog koj xav tias koj tshaib plab, haus ib khob dej ua ntej. Qee zaum, kev tshaib plab yuam kev rau kev nqhis dej. Yog tias, tom qab 10 feeb, koj tseem muaj kev xav noj zaub mov zoo, xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo, xws li txiv ntseej lossis txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab veggies. Los yog, pluas mov nrog cov protein qis, tsim khoom, thiab cov nplej tag nrho.
Lub tswv yim
- Suav nrog ib tus phooj ywg los coj koj thiab txhawb nqa koj los ntawm kev txwv kev noj zaub mov zoo. Qhov no tuaj yeem yog txoj kev nyuaj, yog li nco ntsoov cia siab rau lwm tus rau kev txhawb nqa uas koj xav tau.
- Yog tias koj txoj kev xav hauv lub siab tau coj mus rau tus kheej kev khuv leej, kev nyuaj siab, hnyav hnyav hnyav lossis koj tsuas yog tsis tuaj yeem txwv qhov kev noj zaub mov ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob hlwb txog kev nkag mus rau hauv paus ntawm koj tus cwj pwm noj.
