Obsessive-compulsive teeb meem, lossis OCD, yog teeb meem kev puas siab puas ntsws loj uas cuam tshuam nrog kev tswj tsis tau thiab rov tshwm sim kev xav hu ua obsessions ntxiv rau qhov txawv txav, rov coj tus cwj pwm uas paub tias yog kev yuam. Cov neeg uas muaj teeb meem no yuav ntsib teeb meem kev ua haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv. Lawv kuj tseem tuaj yeem muaj teeb meem ua kom tiav vim lawv qhov kev xav tsis tu ncua lossis kev coj tus cwj pwm yuam. Hmoov zoo, nrog txoj hauv kev tsim nyog, OCD tuaj yeem tswj tau zoo. Kawm paub yuav ua li cas thiaj kov yeej koj li OCD.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob tsim nyog hauv koj thaj chaw
OCD xav tau kev kho mob siab tshaj plaws. Yog tias koj xav tias koj raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no, koj yuav tsum nrhiav tus kws kho mob uas muaj kev paub ua haujlwm nrog cov neeg mob OCD. Tus neeg no yuav tshuaj xyuas koj kom paub tseeb tias koj yog, tiag tiag, muaj cov tsos mob OCD. Nws lossis nws tseem yuav txiav txim siab yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm lwm qhov kev mob nkeeg uas twb muaj lawm.
Yog xav tau kev pab nrhiav tus kws kho mob hlwb nyob hauv koj thaj chaw, koj tuaj yeem tiv toj rau Kev Tsim Txom Cov Tshuaj thiab Kev Puas Siab Puas Ntsws Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Tus Kws Pabcuam ntawm 1-800-66-HELP
Kauj Ruam 2. Sib tham txog koj cov kev kho mob
Thaum koj tau lees paub qhov kev kuaj pom ntawm kev tsis meej pem-yuam kev, koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob hlwb txog kev kho mob sib txawv. Zoo li ntau yam kev puas siab puas ntsws, OCD raug kho zoo tshaj los ntawm kev kho, tshuaj, lossis ua ke ntawm ob txoj hauv kev no.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav seb hom kev kho twg muaj rau koj
Yav dhau los, OCD tau xav tias yuav tiv taus kev kho mob. Tsis ntev los no, muaj ntau txoj hauv kev kho mob tau tsim los kho qhov tsis meej pem. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov twg yog qhov kev xaiv raug rau koj.
Cov kev kho mob uas ua haujlwm tau zoo tshaj plaws yog Cognitive/Behavioral (CBT) thiab hom CBT hu ua Kev Tiv Thaiv/Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv (ERP). Cov kev kho mob no yog npaj rau kev pab tus neeg nrog OCD tswj kev xav tsis zoo thiab tseem nthuav tawm nws lossis nws mus rau qhov xwm txheej nyuaj siab
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj yuav pab tau koj cov tsos mob
Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo noj tshuaj, koj yuav tsum teem sijhawm nrog tus kws kho mob hlwb tham txog yam tshuaj twg yog qhov kev xaiv raug rau koj. Serotonin reuptake inhibitors (SRIs) thiab xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) feem ntau tau sau tseg rau cov neeg mob OCD.
- Nco ntsoov tias cov tshuaj yuav siv sijhawm 8 txog 12 lub lis piam los qhia txog kev txhim kho. Yog tias koj tau txais cov tshuaj, tsis txhob tsum noj lawv sai sai vim koj xav tias lawv tsis ua haujlwm. Muab sijhawm rau lawv raws sijhawm.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob hlwb ua ntej hloov pauv koj li kev noj tshuaj. Koj tseem yuav tsum tau hu rau koj tus kws kho mob kom nws paub txog ib qho kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj.
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Pab pawg txhawb nqa feem ntau yog coj los ntawm kws kho mob uas tau kawm paub kho OCD lossis los ntawm cov tib neeg uas tau kov yeej cov tsos mob ntawm OCD. Koom nrog hauv pab pawg hom tuaj yeem pab koj xav tias nyob ib leeg tsawg dua nrog cov teeb meem thiab txawm qhia koj cov lus qhia muaj txiaj ntsig txog yuav ua li cas lwm tus tswj hwm lawv cov tsos mob.
Yog tias koj tus kws kho mob tsis tuaj yeem xa koj mus rau pab pawg txhawb nqa hauv ib cheeb tsam, txheeb xyuas cov npe muaj nyob ntawm International OCD Foundation
Ntu 2 ntawm 3: Kev Tswj Kev Pom Kev thiab Kev Ua Phem
Kauj Ruam 1. Txais koj cov kev xav thiab txav mus ntxiv
OCD vam meej ntawm koj qhov kev tiv thaiv rau kev xav tsis zoo, nrog rau koj qhov kev xav tsis zoo rau lawv. Yog tias koj muaj kev xav ntau, tsis txhob sim ua qhov laj thawj nrog kev xav obsessive vim qhov no tsuas yog ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. OCD yog tag nrho ntawm kev cuam tshuam, kev xav tsis raug thiab koj tsis tuaj yeem xav txog koj txoj hauv kev kom nyob ntsiag to.
- Sim siv kev lees paub zoo los daws cov teeb meem no. Txais thiab tso cai rau koj qhov kev xav tsis zoo, thiab tsuas yog saib xyuas lawv yam tsis txiav txim lossis tsis ua rau lawv. Tom qab ntawd, tsom rov qab rau lub sijhawm tam sim no thiab tag nrho koj cov kev xav. Yog tias koj tsis khoom rau siab rau ntawm no thiab tam sim no, koj yuav tsis muaj sijhawm txhawj txog yav tom ntej.
- Nws yuav pab tau kom yooj yim lees txais thiab pom zoo qhov kev xav tsis zoo. Xav txog qhov ua tau uas koj ntshai yuav muaj tseeb, thiab sim ua kom muaj kev cuam tshuam nrog qhov ua tau. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev xav txog kev tuag los ntawm kev mob ntsws los ntawm kev kov lub laub yuav khoom, ntiaj teb xaus rau tag kis, lossis lub hnub qub poob rau koj thiab koj tsev neeg, koj tuaj yeem hais tias: "Zoo, cov xwm txheej no txhua qhov ua tau, tab sis qhov sib txawv. ntawm txhua qhov xwm txheej no tshwm sim yog qhov tsawg kawg nkaus. Tsis muaj teeb meem dab tsi, Kuv yuav tso qhov kuv tsis tuaj yeem tswj hwm, tsis txhob txhawj xeeb txog qhov muaj peev xwm no, thiab txaus siab rau lub sijhawm twg los xij uas kuv tau tso tseg. tshwm sim, yam tsawg kawg kuv yuav muaj lub sijhawm zoo thiab siv kuv lub sijhawm kawg zoo. Tam sim no kuv yuav tso cov kev xav no thiab kuv xav tau kev paub tseeb, thiab kuv yuav ua tib zoo mloog kuv lub khw tam sim no. " Nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg thiab txawm hais lus luag ntxhi, tab sis cov txheej txheem no feem ntau siv hauv kev kho thiab ua haujlwm. Cias lees paub qhov kev xav thiab lees txais qhov xwm txheej phem tshaj plaws uas koj lub siab tau tsim thiab txav mus ntxiv.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj lub sijhawm txhawj xeeb
Yog tias koj qhov kev xav tsis zoo zoo li haus koj tag nrho hnub, koom nrog lawv txhua lub sijhawm thaum lub sijhawm tshwj xeeb. Nyob ntawm seb muaj pes tsawg qhov kev txhawj xeeb uas koj muaj nyob hauv ib hnub, xaiv ib lossis ob luv, 10-feeb qhov rais los koom nrog koj li kev xav tsis thoob. Cov tswv yim no pab koj lees paub kev xav yam tsis tau sim ua rau lawv nruj.
- Xaiv lub sijhawm uas txaus los ntawm koj lub sijhawm pw kom koj tsis txhob tseg txhua hmo. Thoob plaws ib hnub, sau ob peb nqe lus hais txog kev txhawj xeeb uas hla koj lub siab. Qhia koj tus kheej tias koj yuav xav ntau ntxiv txog lawv thaum koj lub sijhawm txhawj xeeb.
- Thaum nws yog lub sijhawm rau koj lub sijhawm txhawj xeeb, tsom mus rau txhua qhov kev xav thiab kev xav uas tau ua rau koj lub siab nyob rau hnub ntawd. Cia koj tus kheej tsis quav ntsej txog lawv rau lub sijhawm muab. Thaum lub qhov rais kaw, ua rau sib sib zog nqus, ua pa thiab tso kev txhawj xeeb mus.
Kauj Ruam 3. Npaj cov npe ntawm kev mus rau kev cuam tshuam
Zoo li lwm yam kev txhawj xeeb, koj tuaj yeem tswj hwm koj cov tsos mob OCD los ntawm kev hloov koj lub ntsej muag. Thaum qhov kev xav tsis tu ncua thiab tus cwj pwm zoo li tab tom los rau hauv lub taub hau, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev tsom mus rau koj lub ntsej muag.
- Nws yog qhov yooj yim los tsim cov npe cov haujlwm uas yuav pab tau uas yog kev cuam tshuam. Piv txwv li, koj tuaj yeem suav nrog hu phooj ywg, coj koj tus dev mus taug kev, mus da dej, mloog nkauj, lossis lwm yam kev lom zem uas koj nyiam.
- Ncua qhov kev yaum kom tsawg kawg 15 feeb los ntawm kev koom nrog kev cuam tshuam kev ua ub no. Thaum kawg ntawm lub sijhawm, tshuaj xyuas koj cov kev xav thiab xav tau. Yog tias lawv tseem muaj zog, txuas ntxiv cov haujlwm kom koj tuaj yeem ncua kev xav thiab kev yuam kom ntev li ntev tau.
Kauj Ruam 4. Qhia koj tus kheej rau koj qhov kev ntshai, maj mam thiab maj mam
Kev quab yuam feem ntau ua tiav los tiv thaiv koj ntawm qee qhov kev ntshai. Ua ntej tam sim no, koj yuav tau sim zam ib qho ntawm koj qhov kev ntshai txhawm rau tiv thaiv kev coj tus cwj pwm yuam. Hmoov tsis zoo, thaum koj zam koj qhov kev ntshai, lawv tsuas yog loj dua hauv qhov dav.
- Qhia koj tus kheej rau ib qho ntawm koj qhov ua rau. Cia peb hais tias, koj tau zaum ntawm lub rooj zaum saib TV thiab nug tam sim tias koj puas tau kaw lub qhov rooj. Zaum nrog kev xav ntawm kev ntxhov siab yam tsis muab rau hauv kev yaum. Tiv thaiv kom ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau. Thaum koj muab tso rau hauv, sim txwv qhov rov ua dua ntawm kev txheeb xyuas lub qhov rooj ib zaug ntxiv. Lub sijhawm dhau los, koj yuav tsum hnov zoo li tsis muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thaum ntsib qhov teeb meem ntawd.
- Zoo li nrog kev qhia thiab tiv thaiv kev qhia tiv thaiv uas koj tuaj yeem ua nrog koj tus kws kho mob, koj tseem tuaj yeem ua kom pom koj tus kheej rau cov xwm txheej nyuaj siab ntawm koj tus kheej. Nco ntsoov tsuas yog ua qhov no thaum koj tau ua tiav nrog koj tus kws kho mob thiab tau piav qhia txog cov tswv yim daws teeb meem kom ua tiav yog tias kev ntxhov siab dhau dhau lawm.
Ntu 3 ntawm 3: Xyaum Saib Xyuas Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua kom qoj ib ce
Thaum koj ntxhov siab, koj cov tsos mob OCD tuaj yeem tshwm sim ntau dua thiab muaj zog dua. Kev tswj hwm kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj txo qis ntu. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom pom ob peb qhov kev so so uas ua haujlwm rau koj thiab xyaum ua txhua hnub. Yog li, thaum koj xav tau lawv nyob rau hauv qhov kub ntawm lawv lub sijhawm koj tuaj yeem ua rau lawv yooj yim. Cov txheej txheem so kom txaus rau OCD tuaj yeem suav nrog:
- Ua pa tob tob- Zaum xis, sawv ntsug ntawm lub rooj zaum lossis pw ntawm koj nraub qaum ntawm lub rooj zaum lossis txaj. Tso cua tawm ntawm koj lub ntsws. Tam sim no, ua pa qeeb, ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg rau 4 suav. Tuav qhov ua pa rau 7 suav. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj rau 8 suav. Rov ua cov txheej txheem kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.
- Visualization- Zaum xis. Kaw koj ob lub qhov muag. Ua pa tob. Hu rau lub siab qhov chaw uas koj xav tias nyab xeeb. Nws tuaj yeem yog qhov chaw uas koj paub zoo li koj chav pw thaum yau, lossis qhov chaw xav txog xws li ntug hiav txwv txawv txawv lossis lub pas dej pas dej. Siv koj qhov kev nkag siab los txuas nrog qhov chaw no. Xav txog tias nws hnov tsw, suab, hnov zoo li cas, lossis saj nyob qhov twg. Siv koj lub siab los ua kom pom tseeb tsim cov duab 3-seem ntawm qhov chaw no. Qhib kom muaj kev nkag siab ntau li koj tuaj yeem ua tau. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nrog koj tus kws kho mob, ntawm koj tus kheej, lossis nrog cov yeeb yaj kiab qhia los ntawm YouTube.
- Kev ua kom cov leeg muaj zog- Zaum ntawm lub rooj zaum lossis pw saum txaj. So koj cov leeg. Ua pa thiab nqus tau tob. Pib nrog koj cov ntiv taw, tuav cov leeg nruj. Pom tias qhov kev xav zoo li cas. Tuav lawv zoo li no ob peb feeb, tom qab ntawd tso qhov nro. Pom tias nws xav li cas kom tso ntawm qhov kev nruj ntawd. Tam sim no, txav mus rau koj lub hauv caug. Daim ntawv cog lus cov leeg no, tuav lawv li no rau ntau qhov suav. Tso tawm. Tsiv mus txog thaum koj tau cog lus sib cog zuj zus txhua pawg leeg.
Kauj Ruam 2. Tau txais qee qhov endorphins los txhim kho koj txoj kev xav
Ua kom lub cev muaj zog tsis yog tsuas yog zoo rau koj lub cev noj qab haus huv, tab sis koj lub hlwb kev noj qab haus huv, ib yam nkaus. Tsuas yog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab koj txhim kho lub zog lub zog kom tswj hwm koj kev xav thiab yuam. Rau cov uas muaj kev ntxhov siab xws li hauv OCD, kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj lub siab tawm ntawm koj cov kev txhawj xeeb.
Kev tawm dag zog tso cov tshuaj zoo hauv koj lub cev hu ua endorphins. Cov tshuaj no tuaj yeem daws qhov kev xav tsis zoo thiab ua rau koj zoo siab thiab muaj kev ntseeg siab dua
Kauj Ruam 3. Pw kom txaus kom txo tau kev ntxhov siab
Kev pw tsaug zog yuav zoo li tsis cuam tshuam nrog koj li OCD cov tsos mob, tab sis xav tsis thoob, tsis tau pw txaus lossis pw tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Sim kom tau txais tsawg kawg 7 teev pw txhua hmo thaum lub hom phiaj rau 9.
Koj tuaj yeem txhim kho koj tus cwj pwm pw tsaug zog los ntawm kev tshem caffeine los ntawm koj cov zaub mov noj, so haujlwm thiab nce tib lub sijhawm txhua hnub, txhim kho kev ua haujlwm uas koj tau so ua ntej yuav mus pw, thiab ua kom ntseeg tau tias koj chav pw zoo rau kev pw tsaug zog zoo
Kauj Ruam 4. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog pab pawg txhawb nqa zoo
Muaj qee yam teeb meem kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau koj xav tias nyob ib leeg ntawm lwm tus neeg nyob ib puag ncig koj. Txawm li cas los xij, thim los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem ua rau koj mob siab dua li koj twb tau ua. Yog lawm, koj yuav tsum tsis txhob vam khom rau lwm tus los pab koj tswj hwm OCD, tab sis siv sijhawm nrog cov uas hlub thiab txhawb nqa koj tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab lav ris kom ruaj khov rau hauv koj kev kho mob.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ntau dua li pom koj li OCD yog ib yam uas yuav ua rau koj lub neej puas tsuaj, pom nws yog qhov nyuaj thiab qhia thiab yog lub sijhawm kom loj hlob. Nws yuav tsum yog kev qhia kom tsis txhob cia dab nyob hauv koj lub siab muaj hwj chim ntau dhau rau koj, ua haujlwm nyob ib puag ncig kev ntshai thiab kev ua xyem xyav, thiab txhim kho koj lub siab ntev ntawm qhov tsis paub tseeb thiab muaj kev pheej hmoo. Koj tuaj yeem kawm paub zam lub peev xwm thiab kev xav tsis zoo, thiab koj tseem yuav kawm tsis txhob muab kev xav tsis yog qhov xav tau ntau, thiab txuag koj lub zog thiab tsom mus rau qhov koj tuaj yeem tswj tau. Yog tias ib qho kev xav tsis txaus ntseeg dhau los ua qhov tseeb, xws li tau txais kab mob txaus ntshai, lossis dej nyab nyem ua rau koj plam koj lub tsev, koj yuav dhau los ntawm nws. Koj yuav kawm paub daws teeb meem txuj ci thiab ib zaj lus qhia los ntawm qhov ntawd ib yam, thiab vam tias yuav tau txais lub zog ntawm koj tus kheej. Feem ntau, ntau dua li pom cov xwm txheej tsis zoo uas yog yam uas tuaj yeem ua rau koj lub hnub puas tsuaj, koj tuaj yeem xav pom lawv li cov nyom thiab cov kev kawm thiab cov hauv kev kom loj hlob; nco ntsoov, tsis muaj mob, tsis muaj nce.
- Kev tiv thaiv rau qhov tsis paub tseeb yog qhov teeb meem loj hauv OCD. Thaum ib tus neeg muaj OCD, nws lub siab yuav luag ib txwm xav tau qhov tseeb, 100% qhov tseeb tsis tuaj yeem lees paub, uas tsis tuaj yeem ua tiav hauv ntiaj teb no. Nco ntsoov tias nws tsis muaj dab tsi los ua haujlwm txog; yog li cas lub ntiaj teb ua haujlwm. Qhov laj thawj tsuas yog vim li cas tsis muaj ib tus neeg puas tau ua tiav qhov tseeb vim tias peb tsis tuaj yeem ntsuas lub neej yav tom ntej, tab sis kev xav thiab kev txiav txim siab raws li yav dhau los, kom deb li deb, yog qhov tseeb rau peb txhua tus. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los lees paub thiab lees paub qhov tsis paub tseeb, ua kom koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no, thiab ntseeg siab tias qhov tsis zoo yuav tshwm sim (lossis koj yuav ua dab tsi tshwm sim). Nco ntsoov tias feem ntau txhua yam uas yuav tshwm sim thiab muaj txiaj ntsig tshwm sim ntau, thiab feem ntau, qhov tsis zoo li yuav tshwm sim lossis tsis muaj qhov tseeb tsis tshwm sim.
