Orthorexia yog ib qho tsis paub tseeb uas tau txhais tias yog kev xav nrog noj zaub mov zoo. Txawm hais tias qhov no yuav tsis zoo li qhov tsis zoo, orthorexia tuaj yeem yog tus kab mob tsis zoo uas cuam tshuam rau tib neeg lub neej hauv txoj hauv kev tiag tiag. Qhov no yog vim nws tuaj yeem ua rau koj cov peev nyiaj txiag, koj txoj kev noj qab haus huv, thiab koj kev cuam tshuam hauv kev sib raug zoo. Qee leej xav txog nws kev noj zaub mov tsis zoo, zoo ib yam rau anorexia nervosa lossis bulimia. Los ntawm kev lees paub orthorexia, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam kom tau txais koj tus kheej lossis tus hlub ib tus neeg puas siab ntsws pab. Thaum kawg, orthorexia yog ib yam mob uas ntau tus neeg rov zoo los.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Ntsuas Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Saib rau kev nyeem daim ntawv tsis txaus ntseeg
Cov neeg uas muaj orthorexia yog xav tsis thoob txog kev nyeem cov ntawv lo ntawm lawv cov zaub mov. Thaum nyeem cov ntawv tuaj yeem muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig txog cov khoom xyaw ntawm cov khoom noj uas koj haus, nws tseem tuaj yeem txhim kho mus rau tus cwj pwm uas cuam tshuam rau lwm yam hauv koj lub neej. Muaj kev txhawj xeeb yog tias:
- Koj yuav tsum rov nyeem cov ntawv ntau zaus vim tias koj txhawj xeeb tias koj tsis muaj cov khoom xyaw.
- Koj tsim kev ntxhov siab lossis kev tawm tsam yog tias koj tsis tuaj yeem nyeem cov ntawv lo.
- Koj tsim kev tsis ntseeg siab ntawm cov ntawv lo.
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm yog tias kev txhawj xeeb txog zaub mov cuam tshuam rau koj li phiaj xwm kev mus ncig
Coob leej neeg hauv zej zog yuav tsis muaj kev xaiv rau cov tib neeg uas xav tau kev noj zaub mov tshwj xeeb. Raws li qhov tshwm sim, cov neeg vegans, cov neeg uas xav tau kosher lossis nqaij halal, lossis txawm tias gluten lossis lactose tsis kam rau cov neeg yuav xav tau taug kev mus rau lub nroog nyob ze rau qee yam khoom. Thaum qhov no nkag siab thiab zoo ib yam, cov neeg uas muaj orthorexia yuav coj nws mus rau qib tom ntej. Los yog, ntawm lwm sab ntawm cov nyiaj npib, lawv yuav ntshai taug kev vim ntshai tias lawv yuav tsis muaj peev xwm nkag tau rau lawv cov khoom noj ib txwm muaj.
- Xav txog ntau npaum li cas cov zaub mov koj tsis yuav hauv koj lub nroog lossis nroog.
- Xav seb nws puas tsim nyog taug kev sab nraum koj lub zej zog. Puas yog koj ua nws vim koj xav tau, lossis vim koj yuam?
- Xav txog seb koj tab tom taug kev mus rau zaub mov-lossis tsis xav mus ncig vim muaj kev txhawj xeeb txog kev noj zaub mov noj-siv sijhawm nyob deb ntawm tsev neeg, ua haujlwm, lossis koj lub neej kev sib raug zoo. Yog tias yog, koj yuav muaj orthorexia.
Kauj Ruam 3. Ceev faj txog kev txwv qhov txwv loj ntawm koj cov zaub mov
Thaum txwv cov zaub mov tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los txhim kho kev noj qab haus huv, ntau tus neeg uas muaj orthorexia coj qhov no mus rau qib siab. Yog tias koj txiav tawm feem coob ntawm cov zaub mov uas tib neeg noj, koj yuav muaj teeb meem. Xav seb koj puas txiav tawm tag nrho lossis ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Tag nrho cov suab thaj los yog carbohydrates
- Gluten
- Mis nyuj haus
- Ntuj tsw
- Additives thiab preservatives
- Cov khoom noj uas tsis yog organic
- Nqaij nrog tshuaj tua kab mob
- Hloov cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub
- Txhua yam khoom noj uas koj tsis tuaj yeem txheeb xyuas cov khoom xyaw
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 1. Saib koj qhov hnyav
Cov neeg uas muaj orthorexia muaj kev pheej hmoo hnyav hnyav. Qhov no yog vim lawv muaj peev xwm tshem tawm ntau txoj kev xaiv khoom noj los ntawm lawv cov zaub mov uas lawv yuav muaj teeb meem tswj hwm lawv qhov hnyav.
- Yog tias koj qhov hnyav tau poob ntau thiab tuaj yeem txuas nrog cov khoom txwv, koj yuav muaj orthorexia.
- Sim txiav txim siab yog tias koj qhov hnyav poob yog qhov poob ntawm kev noj qab haus huv lossis yog tias nws yog los ntawm kev qoj ib ce thiab kev xaiv zaub mov. Poob 5 lossis 10 phaus (2.3 lossis 4.5 kg) nyob rau ib hlis twg tuaj yeem noj qab nyob zoo, thaum poob 20 lossis 30 phaus (9.1 lossis 13.6 kg) tuaj yeem hnyav.
- Xav txog seb koj puas xav tau lossis xav kom poob phaus. Yog tias cov lus teb tsis yog, thiab koj cov zaub mov xaiv ua rau poob phaus, koj yuav xav nrhiav kev pab rau koj lub orthorexia.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj tus cwj pwm coj ua
Qee tus neeg uas muaj orthorexia tseem yuav muaj kev xav qoj ib ce. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv thiab lwm yam teeb meem cuam tshuam. Siv sijhawm me ntsis los xav txog koj li kev tawm dag zog.
- Koj tuaj yeem muaj orthorexia yog tias koj muaj teeb meem xaiv zaub mov noj thiab koj lub cev qoj ib ce cuam tshuam nrog lwm yam hauv koj lub neej, xws li koj li haujlwm, tsev neeg, lossis kev ua neej nyob.
- Txiav txim siab seb koj puas txhawj xeeb lossis muaj kev tawm tsam txaus ntshai yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav koj li kev tawm dag zog ib txwm muaj.
Kauj Ruam 3. Tham nrog kws kho mob txog koj cov kev xav tau zaub mov noj
Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm orthorexia kuj tseem yuav raug lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem taug qab lawv cov zaub mov xaiv. Yog li ntawd, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob txhawm rau tshuaj xyuas koj cov zaub mov noj thiab lwm yam kev txheeb cais tseem ceeb. Qee yam kws kho mob yuav tshuaj xyuas suav nrog:
- Kev tsis muaj vitamin
- Hlau qib
- Cov ntshav dav dav ua haujlwm kom nkag siab txog koj kev noj qab haus huv tag nrho
Kauj Ruam 4. Hu rau tus kws tshaj lij kho mob hlwb
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los txiav txim siab seb koj puas muaj orthorexia yog mus sab laj nrog kws kho mob hlwb. Lawv yuav tshuaj xyuas koj tus cwj pwm, kev ua neej nyob, thiab lwm yam thiab muab kev txheeb xyuas kom raug ntawm koj lub xeev kev puas siab puas ntsws. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab txheeb xyuas seb koj puas muaj orthorexia lossis qee yam mob, xws li anorexia nervosa. Qee cov neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov tsis txaus ntseeg muaj kev xav nrog noj tsuas yog cov zaub mov "raug", ua rau nws nyuaj qee zaum kom paub qhov txawv ntawm orthorexia thiab anorexia.
- Nrhiav ib tus kws kho mob hlwb tshwj xeeb uas tsom rau lub cev lub cev, khoom noj khoom haus, lossis kev noj zaub mov zoo.
- Tsis txhob tuav dab tsi rov qab los ntawm kws kho mob hlwb.
- Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab tus kws pab tswv yim tso cai lossis tsis muaj ntawv tso cai lossis tus kws qhia lub neej uas muaj kev paub txog kev noj zaub mov zoo thiab teeb meem kev noj qab haus huv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Cov tsos mob hauv lwm tus
Kauj Ruam 1. Soj ntsuam seb tus neeg ntawd muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab
Tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws los txiav txim siab yog tias tus neeg muaj lus nug txog kev nyuaj siab lossis ntxhov siab ntsig txog lawv orthorexia.
- Puas yog tus neeg muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv lossis ceeb ntshai yog tias lawv tsis tuaj yeem tau txais cov zaub mov uas lawv xav tau lossis xav tau?
- Puas yog tus neeg tham txog zaub mov hauv lub siab thiab tsis tu ncua?
- Tus neeg ntawd nyuaj siab lossis poob siab yog tias lawv tsis tuaj yeem tau txais cov zaub mov uas lawv xav tau lossis xav tau?
- Tus neeg ntawd puas tswj tsis tau lub hlwb yog lawv poob kev tswj hwm lawv cov zaub mov?
- Lawv puas txhawj xeeb tas li txog qhov lawv tab tom noj txawm hais tias lawv tsis muaj kev txwv tshwj xeeb kev noj zaub mov vim muaj teeb meem kev noj qab haus huv?
Kauj Ruam 2. Saib cov teeb meem hauv lawv kev sib raug zoo
Orthorexia muaj peev xwm ua rau puas tsuaj tib neeg txoj kev sib raug zoo. Qhov no vim tias cov neeg uas muaj orthorexia yuav mob siab rau ntau heev txog lawv cov zaub mov noj thiab tej zaum yuav xav nrhiav lwm tus neeg rau lawv txoj kev ua neej.
- Cov neeg uas muaj orthorexia yuav nyiam sib cav nrog cov neeg uas tsis muaj kev noj zaub mov zoo ib yam li lawv tus kheej.
- Cov neeg uas muaj orthorexia feem ntau yuav tsis quav ntsej lwm tus neeg txoj kev noj zaub mov noj.
- Qee qhov menyuam yaus yuav raug mob los ntawm niam txiv hais tias tus menyuam noj zaub mov txwv "noj qab nyob zoo".
- Orthorexia feem ntau yuav coj tib neeg zam kev noj mov nrog phooj ywg ntev vim tias cov phooj ywg tsis qhia lawv cov zaub mov xaiv. Ib txoj hauv kev los qhia yog tias ib tus neeg muaj orthorexia tsis zoo li tsuas yog xaiv, vegan, lossis muaj lwm yam kev xav tau zaub mov, yog qhia cov khw noj mov uas muaj kev xaiv uas yog tus phooj ywg rau lawv cov kev xav tau noj haus. Yog tias tus neeg tseem tsis kam, lawv yuav muaj orthorexia.
Kauj Ruam 3. Xav txog tias tus neeg cov zaub mov saj li cas cuam tshuam rau tsev neeg lub neej thiab hnub so
Lwm qhov taw qhia ntawm orthorexia yog tias tus neeg xaiv cov zaub mov tsis zoo cuam tshuam rau lwm tus neeg hauv lawv lub neej-tshwj xeeb tshaj yog thaum hnub so.
- Puas yog tus neeg xav tau lossis xav tau lwm tus neeg npaj cov tais diav uas muaj cov khoom xyaw tshwj xeeb?
- Tus neeg puas zam kev sib sau hauv tsev neeg thiab noj mov vim lawv tsis pom zoo nrog lwm tus neeg cov zaub mov xaiv?
- Puas yog tus neeg thuam lossis ua phem rau lwm tus neeg hauv tsev neeg vim tias lawv tau npaj zaub mov noj rau tsev neeg?
