Muaj ob txoj hauv kev noj qab haus huv thiab txaus siab los daws cov kev xav tau zaub mov ntau uas cev xeeb tub tuaj yeem coj mus rau leej niam uas xeeb tub. Kev tshaib kev nqhis zaub mov thaum cev xeeb tub ntseeg tau tias tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hormonal uas tshwm sim hauv lub cev. Feem ntau, thawj peb lub hlis twg yog thaum feem ntau ntawm kev ntshaw tshwm sim, tab sis nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau cov kev xav kom nyob ntev rau lub sijhawm cev xeeb tub. Nrhiav txoj hauv kev los daws qhov kev xav tau zaub mov ntau dhau tuaj yeem nyuaj rau niam-kom-ua, txawm li cas los xij, nrog qee qhov kev mob siab rau kev noj zaub mov kom zoo yuav ua tiav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kawm Dab Tsi Koj Xav Tau Yog Dab Tsi Rau
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias qee qhov kev ntshaw yog lub cev txoj hauv kev qhia tias tsis muaj cov khoom noj txaus
Piv txwv li, thaum cov txiv laum huab xeeb thiab jelly qhaub cij ntawm qhob cij dawb yuav tsis yog cov khoom noj qab zib zoo tshaj plaws, kev ntshaw rau ib tus tuaj yeem qhia tias xav tau cov protein ntau hauv kev noj haus, vim txiv laum huab xeeb muaj protein ntau. Sim paub txog yam khoom noj uas koj lub cev yuav tsis txaus, ua ntej muab rau hauv koj lub siab. Kawm paub cov as -ham tseem ceeb, xws li cov protein, carbohydrates, hlau, thiab lwm yam kom koj tuaj yeem cais cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv qhov kev ntshaw uas koj tab tom ntsib.
- Kev tshaib plab rau cov khoom noj qab zib thiab cov khoom lag luam mis tuaj yeem yog lub cev txoj hauv kev qhia tias xav tau cov calcium ntau dua.
- Kev xav tau sai sai rau pluas mov ntawm nqaij qaib lossis nqaij nyuj tuaj yeem yog qhov qhia tias lub cev xav tau cov protein ntau.
- Thaum koj tsis tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo txaus, koj yuav xav tau lub zog sai heev los ntawm qab zib.
Kauj Ruam 2. Sim muab cov as -ham hauv koj cov zaub mov noj kom zoo
Piv txwv li, tsis txhob siv cov txiv laum huab xeeb thiab jelly qhaub cij, ua rau koj tus kheej ua txiv laum huab xeeb, zib ntab thiab txiv tsawb smoothie.
- Yog tias koj tab tom xav tau qee yam qab ntsev, sim ua kom ob peb cov txiv ntoo qab ntsev ntau dua li ncav rau lub hnab ntawm cov qos yaj ywm chips.
- Hloov koj lub siab rau glazed txiv hmab txiv ntoo puv cov ncuav nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yog qhov kev xaiv noj qab haus huv uas tseem tso cai rau koj kom tau txais cov suab thaj uas koj xav tau yam tsis siv tag nrho cov calories ntxiv.
- Tej zaum qhov kev xav rau dej khov tuaj yeem txaus siab nrog qis calorie pab ntawm yogurt.
- Sim ntxiv me ntsis ntxiv cheese ntawm koj cov qhaub cij turkey ua ntej xaj cov cheesy fries koj xav tau.
- Cov txheej txheem no yuav tsis tas li tshem tawm koj cov kev ntshaw rau cov zaub mov tsis zoo, tab sis yuav muaj feem tsawg kawg ntawm qee lub sijhawm, nws yuav. Kuj tseem muaj txoj hauv kev zoo uas koj yuav sau ntau ntxiv ntawm cov zaub mov noj qab haus huv, thiab muaj chav tsawg rau kev tsis txaus siab.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov noj txhua yam hauv qhov nruab nrab
Yog tias koj muaj kev ntshaw rau qee yam xws li cheesecake (lossis lwm yam qab zib, piv txwv) uas tsis tuaj yeem hloov los ntawm lwm txoj kev noj qab haus huv, nws tsis ua li cas kom muaj nws ib zaug ib ntus.
Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog qhov muaj koj xaiv qhov kev xaiv (piv txwv li, daim qab qab ntawm cov cheesecake qab) ib zaug ib lub lim tiam tsis ua li cas. Dab tsi peb tab tom sim zam yog muaj nws ntau dhau, xws li txhua hnub
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Cov Khoom Noj Thaum Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tsis txhob cia kev tshaib kev nqhis noj raws li kev noj zaub mov zoo
Thaum cev xeeb tub, tau txais cov khoom noj kom tsim nyog hauv koj cov zaub mov yog qhov tseem ceeb, tsis yog rau koj tus kheej kev noj qab haus huv tab sis rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam loj hlob sab hauv ntawm koj. Thaum ua raws li koj cov kev xav tau zaub mov hauv qhov nruab nrab ib ntus yog qhov zoo, tsis txhob cia nws los ntawm kev them nyiaj noj qab haus huv tag nrho.
- Cov lus pom zoo rau cev xeeb tub yog (ua kom tawg) cov zaub mov suav nrog 20% protein, 30% rog, thiab 50% carbohydrates.
- Txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau noj qab haus huv thaum lub sijhawm cev xeeb tub yuav zoo li hauv qab no: 6-11 zaug ntawm cov nplej, 3-5 zaub zaub, 2-4 zaug txiv hmab txiv ntoo, 3-4 zaug ntawm mis, thiab 2-3 pluas noj ntawm nqaij, taum, lossis txiv ntseej. Nco ntsoov tias cov nplej tag nrho (thiab cov khoom siv tsis huv ntawm cov carbohydrates) yog qhov kev xaiv zoo dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws ua kom koj cov ntshav qab zib nyob rau hauv ntau yam noj qab haus huv.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tsum tsis txhob qab zib, sim ntxiv cov protein ntau thiab cov rog zoo rau hauv koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 2. Muaj cov khoom noj txom ncauj zoo rau txhua lub sijhawm
Txoj kev no, yog tias koj muaj kev ntshaw, ua ntej koj mus txog rau ib daim ncuav mog qab zib lossis ib qho khoom qab zib, koj tuaj yeem pom yog tias koj tuaj yeem ua rau koj tshaib plab nrog ib qho ntawm koj cov khoom noj txom ncauj zoo ua ntej.
Cov khoom noj xws li txiv ntseej, txiv ntseej txiv ntseej, chia thiab noob paj noob hlis, avocados, thiab cov roj muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab txo koj cov qab zib
Kauj Ruam 3. Paub txog koj qhov hnyav nce thiab qhov cuam tshuam rau kev ຢາກ noj zaub mov yuav muaj qhov no
Hauv lub neej niaj hnub no, nrog rau nce tus poj niam rog rog thiab rog dhau, qhov hnyav nce ntau ntxiv thaum cev xeeb tub tuaj yeem yog kev txhawj xeeb. Yog tias qhov hnyav nce yog qhov txhawj xeeb rau koj, zam kev tshaib plab rau cov khoom qab zib thiab cov zaub mov muaj roj (xws li cov zaub mov tiav) lossis cov zaub mov muaj calorie ntau (xws li cov carbohydrates ntau dhau).
- Qhov nruab nrab, koj yuav tsum haus tsuas yog 300 calories ntau hauv ib hnub thaum cev xeeb tub ntau dua li koj tau ua ntej cev xeeb tub. Txawm hais tias koj "noj rau ob," qhov thib ob yog menyuam mos me heev yog li cov calories xav tau thaum cev xeeb tub tsis txawv ntau dua li ua ntej cev xeeb tub. Koj tseem yuav tsum tau tswj kom lub cev hnyav hnyav thiab zam kev siv ntau calories ntxiv.
- Tus poj niam nruab nrab yuav tsum nce ntawm 20 txog 35lbs thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, tus nqi pes tsawg nyob ntawm koj qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub, yog li tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau cov lus qhia tshwj xeeb rau koj tus kheej qhov hnyav nce thaum cev xeeb tub.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj multivitamin kom ntseeg tau tias koj ua tau raws li koj xav tau kev noj haus
Coob leej neeg pom nws nyuaj rau ua kom tau raws li lawv cov kev xav tau ntawm cov zaub mov tsuas yog, yog li nws ib txwm xav tau cov vitamins. Nws yog lub tswv yim zoo los xaiv cov tshuaj multivitamin ua ntej yug menyuam, uas tau tsim los ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm niam cev xeeb tub.
- Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo cov vitamins.
- Koj kuj tseem xav nug yog tias koj yuav tsum noj cov hlau lossis calcium ntxiv, yog tias koj pom koj tus kheej xav tau lawv. Txawm li cas los xij, tsis txhob ntxiv cov tshuaj ntxiv yog tias koj tus kws kho mob pom zoo.
Kauj Ruam 5. Paub tias kev nqhis twg zoo thiab yog yam txaus ntshai
Txawm hais tias feem ntau xav tau thaum cev xeeb tub yog qhov ua tau zoo, qee tus poj niam tau txais kev tshaib plab rau cov khoom tsis yog khoom noj xws li av, av nplaum, lossis ntxhua khaub ncaws, thiab lwm yam. Qhov xwm txheej no (ntawm kev ntshaw rau cov khoom tsis khoom noj) hu ua "pica."
- Thaum nkag siab tsis tiav, nws tau xav tias pica yuav yog vim muaj cov hlau qis lossis lwm yam khoom noj tsis txaus (tsis txaus ntawm cov vitamins lossis cov zaub mov) hauv lub cev.
- Yog tias koj tau ntsib kev tshaib plab rau cov khoom tsis yog khoom noj ntawm txhua lub hauv paus, nws yog qhov zoo tshaj kom mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia ntxiv.
