Nqa khoom hnyav thaum cev xeeb tub feem ntau suav tias yog teeb meem thiab feem ntau tsis pom zoo. Nws yog qhov yooj yim rau koj lub nraub qaum thaum nqa qhov hnyav ntxiv, thiab ligaments softer thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau koj raug mob hnyav dua. Txawm li cas los xij, muaj qee lub sijhawm thaum nqa cov khoom tsim nyog, hauv qhov xwm txheej twg paub yuav ua li cas thiaj li raug yog lub tswv yim zoo. Koj yuav xub xav ntsuas cov khoom kom txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem nqa ib leeg lossis yog tias koj xav tau kev pab. Tom qab ntawd, thaum koj nqa khoom koj yuav tsum tso siab rau koj txhais caj npab thiab txhais ceg thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Mloog koj lub cev thoob plaws tus txheej txheem, nws yuav qhia koj lub cim qhia txog yam nws tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem lis.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Mus Txog Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab seb koj puas yuav tsum nqa cov khoom hauv nqe lus nug raws li nws qhov hnyav
Tus nqi ntawm qhov hnyav uas feem ntau nyab xeeb rau nqa tau txuas nrog koj lub sijhawm cev xeeb tub. Ntau dua koj cev xeeb tub, ntau qhov koj yuav tsum zam kev nqa khoom hnyav. Qhov ntau zaus ntawm kev nqa kuj tseem ceeb, nrog qee zaum kev nqa khoom tsis muaj kev pheej hmoo ntau dua li kev ua txhua hnub.
- Txog rau 24 lub lim tiam, nws feem ntau yog qhov zoo los nqa ntau dua 51 lbs. (23 kg) tsis tu ncua yog xav tau. Txawm li cas los xij, nws tseem zoo dua yog tias koj nqa cov nyiaj no tsuas yog ib ntus yog tias ua tau.
- Tom qab 24 lub lim tiam, koj yuav tsum txwv ib qho kev nqa mus tas li mus rau qhov hnyav tshaj ntawm 24 lbs (11 kg).
- Tom qab lub lim tiam 30, koj yuav tsum tshem tawm txhua qhov kev nqa tas mus li thiab tsuas yog nqa ib zaug ntxiv txog 24 lbs. (11kg), yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Sib faib lossis tawg qhov khoom yog tias koj tuaj yeem ua tau
Thaum ua tau, faib cov khoom loj rau hauv pab pawg me lossis ua ntau qhov kev mus, ntau dua li nqa lub nra hnyav ib zaug. Piv txwv li, yog tias koj muaj ib lub thawv ntawv loj, saib seb koj puas tuaj yeem faib nws ua ntau lub hnab nqa lossis lub thawv me me ua ntej txav mus. Kev siv zog ntxiv tuaj yeem cawm koj ntawm kev mob nraub qaum.
- Yog tias koj xaiv faib cov khoom mus rau hauv lub hnab, xaiv lub hnab uas muaj tes tuav. Lawv yuav yooj yim dua thiab ruaj khov rau koj kom nqa thiab txav mus.
- Tsis tas li, txiav txim siab thawb lossis swb cov khoom mus rau nws lub hom phiaj kawg ua ntej koj nqa nws. Qhov no yuav ua haujlwm zoo tshwj xeeb nrog cov khoom uas tsuas yog xav tau kom mus deb ntawm qhov chaw du.
Kauj Ruam 3. Sawv ntsug ntawm qhov khoom
Yog tias koj txiav txim siab nqa cov khoom, tso koj tus kheej kom ze li sai tau thaum nws sawv. Qhov chaw tawm ntawm koj txhais taw txog ib txhais taw sib nrug lossis me ntsis ntxiv nyob ntawm qhov loj ntawm cov khoom. Ua kom lawv sib luag rau ib leeg. Nco ntsoov tias koj txhais taw ruaj khov thiab cog ruaj khov.
Tsis txhob nqa khoom hnyav rau hauv av tsis khov thaum cev xeeb tub. Kev hloov pauv hauv av ua rau nws muaj peev xwm ntau dua uas koj tuaj yeem plam koj qhov nyiaj tshuav thiab poob, tej zaum yuav ua rau koj tus kheej thiab koj tus menyuam raug mob. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rooj plaub yog tias koj nyob rau theem kawg ntawm cev xeeb tub thiab koj qhov nyiaj tshuav tau hloov mus rau tom ntej, ntuav tawm ntawm koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus
Kauj Ruam 4. Xav tias yog zaum zaum lossis zaum hauv caug
Squat thaum sawv ze rau ntawm qhov khoom. Yam khoom yuav tsum tau tsa nyob nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thaum koj nqes mus. Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv, me ntsis swb ib txhais taw rau pem hauv ntej ib lossis ob. Lossis, yog tias koj lub hauv caug xav tau kev txhawb nqa ntxiv, koj tuaj yeem sim txoj haujlwm txhos caug. Kneel nqes los khaws cov khoom los ntawm kev tso ib lub hauv caug rau hauv av kom tau txais nyiaj seem ntxiv. Tom qab ntawd, thaum koj xav tau tsa, koj tuaj yeem thawb lub hauv caug no rau lub zog ntxiv ib yam.
- Yog tias koj lub plab tsoo cov khoom txhua lub sijhawm, nrog rau txoj haujlwm twg, koj nyob ze dhau lawm thiab yuav tsum tau rov qab me ntsis.
- Tom qab koj tau nqis mus rau hauv qhov chaw zaum lossis txhos caug, yog tias koj zoo li yog tias koj tsis tuaj yeem nqa yam khoom lossis txawm tias sawv rov los, tsuas yog zaum hauv av. Nws yog qhov zoo dua los ncua ib pliag es tsis raug mob.
Kauj Ruam 5. Tuav koj lub nraub qaum ncaj
Tsis muaj teeb meem dab tsi thawj txoj haujlwm koj xaiv, nco ntsoov ua kom koj lub nraub qaum ncaj qha thoob plaws hauv tag nrho cov txheej txheem. Daim duab tus pas ntsuas tawm tsam koj sab nraub qaum thiab sim ua kom ncaj kom tau raws nws. Koj kuj tseem tuaj yeem hnav txoj siv me me los muab kev txhawb nqa me ntsis ntxiv. Ntau tus poj niam cev xeeb tub hnav cov no txhua hnub raws li lawv txo qhov mob los ntawm kev txhawb nqa lub cev kom raug thiab muab kev nqa.
Koj lub nraub qaum tshwj xeeb yog qhov muaj kev phom sij vim, ib feem, rau cov tshuaj hu ua relaxin uas koj lub cev tsim thaum ntxov thaum cev xeeb tub. Nws nce qhov kev hloov pauv ntawm koj cov ntaub so ntswg sib txuas txhawm rau npaj koj thaj chaw hauv plab rau txoj kev yug menyuam. Cov kev mob tshwm sim, txawm li cas los xij, yog nws tuaj yeem ua rau lub nraub qaum tsis muaj zog
Ntu 2 ntawm 3: Tsiv Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Tau tuav zoo
Muab ob txhais tes tso rau ntawm qhov khoom, yog tias ua tau. Qhov no nce koj lub peev xwm los tswj kev tswj hwm nws thaum koj txav mus. Nrhiav tus tuav zoo ib yam, yog tias koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv li, ntawm lub npov no tuaj yeem txhais tau tias siv ua ntej xuas tes tuav ntawm ib sab lossis qaij nws kom txog thaum koj tuaj yeem ncav cuag hauv qab kom rub nws los ntawm hauv qab no.
Yog tias koj xav tias koj txhais tes tuav thaum koj nqa, teeb lub khoom rov qab rau hauv av kom nrawm thiab nrawm. Koj tsis xav kom pheej hmoo poob qhov khoom lossis tsoo koj lub plab nrog nws yog tias koj tsis tswj hwm
Kauj Ruam 2. Hloov koj ob txhais ceg thiab txhais caj npab kom txhawb nqa
Tom qab koj tau tsim koj qhov tuav, nws yog lub sijhawm los nqa. Koj ob txhais ceg thiab caj npab yuav tsum ua haujlwm feem ntau. Ceev lawv kom nqa cov khoom thiab nce maj mam mus rau qhov chaw sawv ntsug. Yog tias koj hnov koj lub nraub qaum, koj yuav tsum siv koj txhais ceg ntau dua.
Yog tias koj nyob hauv txoj hauj lwm txhos caug kom pib nrog koj tuaj yeem nqa cov khoom mus rau saum koj lub hauv caug ua ntej. Tom qab ntawd, siv lub hauv caug hauv av kom thawb nce, nqa lub npov nrog koj thaum koj sawv
Kauj Ruam 3. Khaws qhov khoom ze ntawm koj
Nov yog qhov nyuaj me ntsis thaum koj cev xeeb tub los ua haujlwm ib puag ncig. Tab sis, tuav qhov khoom ze rau ntawm koj lub cev thaum koj nqa thiab txav mus yuav txo qhov kev nruj ntawm koj txhais tes. "Dais puag" yam khoom yog koj tuaj yeem rub nws rau koj nrog ob txhais caj npab qhwv nws.
Tsis txhob teeb lub khoom rau saum koj lub plab pob ntawm ib qho twg thaum lub sijhawm nqa khoom. Qhov no yuav khaws cov khoom ze rau koj, tab sis kuj tseem tuaj yeem ua pov thawj tsis zoo rau koj tus menyuam los ntawm kev tso ncaj ncaj rau ntawm lub plab
Kauj Ruam 4. Tsis txhob sib ntswg
Khaws koj lub cev tig rau pem hauv ntej thaum koj tsa. Tswj txoj haujlwm no txawm tias thaum koj txav cov khoom. Twisting lossis tig qhov chaw hnyav hnyav rau ntawm koj sab nraub qaum thiab thaj chaw. Tom qab koj tau nqa cov khoom mus rau qhov chaw sawv, yog tias koj xav tau lub taub hau nyob rau hauv ib qho kev taw qhia uas tsis yog qhov uas koj tab tom ntsib, tig koj lub cev los ntawm kev coj koj txhais taw, tsis yog koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Taug kev maj mam thaum nqa khoom
Tsis txhob maj mus rau qhov chaw uas koj xav mus. Ua lub hom phiaj, cov kauj ruam me me. Saib xyuas rau txhua qhov kev thaiv uas yuav nyob hauv koj txoj kev.
Kauj Ruam 6. Khoov kom teem lub khoom rov qab
Thaum koj npaj txhij tso tawm qhov khoom, teeb tsa nws los ntawm khoov koj lub hauv caug thaum koj qis. Koj lub duav thiab lub duav yuav khoov ib yam thaum koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj. Qhov no yog qhov tseem ceeb thim rov qab ntawm txoj haujlwm nqa uas koj tau siv ua ntej. Koj tuaj yeem nqes mus rau ib lub hauv caug lossis zaum zaum tso cov khoom rau hauv pem teb.
Saib xyuas kom ntseeg tau tias koj tsis tau ntsaws rau pem hauv ntej thaum koj nqis mus
Kauj Ruam 7. Ua pa ib txwm nyob thoob plaws tag nrho cov txheej txheem
Ib yam li txhua yam kev hnyav, nws yog qhov txaus siab heev kom tuav koj cov pa ntawm ntau cov ntsiab lus thaum koj nqa, sawv, taug kev, thiab teeb tsa. Nws muaj txiaj ntsig ntau dua, thiab nyab xeeb rau koj thiab koj tus menyuam, txhawm rau tswj kev ua pa tsis tu ncua.
Ntu 3 ntawm 3: Ceev Faj Txog Koj Lub Cev Txwv
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Hu rau koj tus kws kho mob ua ntej koom nrog kev coj lub cev uas koj ntseeg tias yuav muaj kev pheej hmoo rau koj lossis koj tus menyuam. Saib ntawm qhov khoom, kwv yees nws qhov hnyav, thiab piav qhia qhov xwm txheej thiab koj cov kev txhawj xeeb. Lawv yuav tuaj yeem piav qhia qhov xwm txheej txaus ntshai rau koj thaum tseem muab cov lus qhia kho kom haum rau koj qhov kev xeeb tub tshwj xeeb.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib qhov xav tau tshwj xeeb ntawm koj cev xeeb tub
Tsis yog txhua qhov kev xeeb tub yog tib yam. Yog tias koj tau muaj teeb meem cev xeeb tub uas xav kom koj coj nws yooj yim lossis yuav tsum tau pw saum txaj, xws li lub ncauj tsev menyuam tsis muaj peev xwm, tom qab ntawd koj yuav tsum tau hloov kho qhov kev pom zoo nqa qhov hnyav txwv kom muaj kev txuag ntau dua. Lossis, koj yuav tsum tau zam los ntawm kev nqa tag nrho. Yog tias koj tsis tau ntsib teeb meem, koj tuaj yeem ua tau zoo nqa hauv qhov hnyav uas tau muab rau kom txog thaum koj xa khoom.
Txawm hais tias koj tau siv los nqa cov khoom, nco ntsoov tias txav cov khoom hnyav ntau dua ib zaug txhua tsib feeb tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm yug menyuam ntxov lossis nchuav menyuam
Kauj Ruam 3. Nug lwm tus neeg kom pab
Chij tus neeg ua haujlwm nrog lossis tau txais koj tus txij nkawm lossis lwm tus txheeb ze los pab koj thaum txav khoom. Koj tuaj yeem thov kom koj ob leeg nqa cov khoom ua ke lossis lawv tuaj yeem thov ua nws nkaus ntawm lawv tus kheej. Qhov no tau txais txoj haujlwm ua tiav ntawm kev tawm dag zog lub cev tsawg rau koj.
Kauj Ruam 4. Mloog koj lub cev
Koj paub koj tus kheej txwv zoo dua li leej twg. Koj tau ua tib zoo saib xyuas koj lub cev qhov ntsuas thoob plaws koj cev xeeb tub, yog li ua tam sim no ib yam. Piv txwv li, yog tias koj nqa qhov hnyav thiab txav khoom ntau zaus ua ntej cev xeeb tub, tom qab ntawd koj lub cev qib kev ua siab ntev rau qhov kev ua no tuaj yeem siab. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tsis tau txav cov thawv ua ntej, tam sim no yuav tsis yog lub sijhawm zoo tshaj los pib.
Raws li txoj cai dav dav, thaum cev xeeb tub lig, txwv koj txoj kev nqa mus rau 20-25% ntawm qhov koj tuaj yeem tswj tau zoo hauv lub xeev ua ntej cev xeeb tub
Kauj Ruam 5. Paub koj cov cai yog tias koj tsis kam nqa
Muaj kev tiv thaiv nyob rau qhov chaw rau cov poj niam uas muaj haujlwm uas yuav tsum tau nqa ib yam khoom hnyav. Txoj Cai Saib Xyuas Kev Ntxub Ntxaug Menyuam Yaus yuav yog ib yam uas koj yuav tsum saib yog tias koj pom tias koj cev xeeb tub tiv thaiv koj kom tsis txhob ua koj txoj haujlwm raws li ib txwm muaj. Tus qauv coj ua yog rau koj kom tau txais kev pab raws li qhov xwm txheej "xiam oob qhab ib ntus".
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Cov khau yooj yim, khau qis kuj tseem pab tau thaum nqa thiab txav khoom thaum cev xeeb tub. Lawv tuaj yeem pab txhawb koj lub nraub qaum thiab pab koj tswj hwm koj tus taw.
- Yog tias koj muaj tus menyuam me uas xav tau kev txhawb nqa tsis tu ncua, koj yuav tsum xav txog lwm txoj hauv kev xws li nce qib lawv thiab puag lossis pab lawv mus rau lub rooj zaum kom zaum ntawm koj ib sab. Siv tus menyuam taug kev kom ntau li ntau tau thaum tawm mus ib yam nkaus.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob nqa cov khoom hnyav yog tias koj tau muaj teeb meem cev xeeb tub uas xav kom koj coj nws yooj yim lossis muab tso rau ntawm lub txaj so, xws li preeclampsia, lub ncauj tsev menyuam tsis muaj peev xwm, lossis placenta previa.
- Hnov lub teeb taub hau yog ib qho teeb meem tshwm sim ntawm cev xeeb tub. Yog tias koj ib txwm nqa qee yam thiab xav zoo li no, teeb tsa lub khoom kom nrawm li sai tau thiab zaum kom txog thaum koj zoo siab.
- Yog tias koj xav tias koj muaj tus txha nqaj qaum tom qab nqa hnyav, tham nrog kws kho mob vim nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj thaum cev xeeb tub.
