Kev noj qab haus huv tsis tas yuav tsum tau noj zaub mov-nws yog hais txog muab koj lub cev cov zaub mov zoo thiab lub zog nws xav tau ua haujlwm kom raug. Thaum kawg, txawm tias koj nce lossis poob phaus los txog rau cov calories uas koj haus. Yog tias koj xav noj zaub mov kom noj qab haus huv yam tsis poob phaus, tsuas yog xyuas kom koj tau noj tsawg kawg li ntau calories thaum koj hlawv txhua hnub. Ntawm no, peb tau suav sau cov lus teb rau txhua yam koj cov lus nug feem ntau hais txog yuav noj kom noj qab haus huv thiab tsis poob phaus.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 10: Kuv yuav ua kom kuv cov zaub mov noj qab nyob zoo li cas?
Kauj Ruam 1. Noj ntau yam khoom noj tag nrho los ntawm tag nrho 5 pawg zaub mov
Nrog rau txhua pluas noj, sim ua kom tsawg kawg ib nrab ntawm koj lub phaj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tom qab ntawd, sau ib nrab ntawm lub phaj nrog cov nplej thiab cov protein. Cov cog cov protein, xws li taum thiab legumes, yog qhov kev xaiv zoo.
- Txwv cov khoom noj nrog cov tshuaj khaws cia thiab ntxiv suab thaj, tab sis tsis txhob txwv. Hloov chaw, sim nrhiav kev sib pauv noj qab haus huv ntau dua rau cov zaub mov tsis zoo uas koj xav tau.
- Ntxuav koj lub pantry thiab rov qab ntim nws nrog cov khoom noj txom ncauj zoo, xws li txoj kev sib xyaw thiab granola, uas koj tuaj yeem noj tau yam tsis muaj kev xav txhaum.
Nqe lus nug 2 ntawm 10: Kuv yuav tsum haus pes tsawg calories?
Kauj Ruam 1. Siv cov calories ntau npaum li koj hlawv kom tswj koj qhov hnyav tam sim no
Yog tias koj hlawv ntau calories ntau dua li koj haus, koj yuav poob qhov hnyav. Yog tias koj xav noj zaub mov kom noj qab haus huv yam tsis poob phaus, koj yuav xav noj zaub mov ntau dua li koj tau siv los.
- Nco ntsoov tias yog tias koj siv cov calories ntau dua li koj hlawv hauv ib hnub, koj yuav poob qhov hnyav. Txawm hais tias qhov no yuav tsis muaj teeb meem ntau dhau thaum xub thawj, nws yuav txhim kho yog tias koj tsis saib xyuas koj qhov hnyav thiab kho qhov koj noj.
- Ua noj thiab noj hauv tsev ntau npaum li koj tuaj yeem ua rau koj tswj tau ntau dua ntawm cov calories thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig hauv koj cov zaub mov.
- Yog tias koj muaj teeb meem tau txais cov calories txaus thaum nruab hnub, sim noj me dua, noj ntau zaus. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj 6 pluas noj ib hnub. Kev noj zaub mov txhua hnub hauv ib hnub tuaj yeem ua rau nws nco tau yooj yim dua, thiab.
Nqe lus nug 3 ntawm 10: Kuv yuav paub tau pes tsawg calories uas kuv hlawv hauv ib hnub?
Kauj Ruam 1. Muab koj qhov hnyav hauv phaus los ntawm 15 txhawm rau nrhiav koj li kev hloov pauv hauv lub cev
Thaum qhov sib npaug tiag los txiav txim siab koj li kev zom zaub mov yog qhov nyuaj dua, qhov no yuav ua rau koj muaj pes tsawg calories uas koj hlawv hauv ib hnub yog tias koj nquag ua haujlwm. Qhov ntawd txhais tau tias txhua txhua hnub, koj tau txais tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev hnyav.
- Tau txais kev tawm dag zog lub cev tsis tau txhais hais tias mus rau tom chaw dhia ua si lossis lwm yam koom nrog kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem suav nrog lub sijhawm koj ua haujlwm hauv tsev, ua vaj zaub, taug kev tus dev, thiab lwm yam dej num.
- Yog tias koj siv lub ntse saib lossis lub cev qoj ib ce, nws yuav qhia koj pes tsawg calories uas koj haus los ntawm kev tawm dag zog, yog li koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim zoo ntawm cov calories uas koj hlawv hauv ib hnub. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj koom nrog kev tawm dag zog ntau dua.
Nqe lus nug 4 ntawm 10: Yuav ua li cas yog tias kuv qib kev ua haujlwm hloov pauv nyob rau lub lim tiam?
Kauj Ruam 1. Kho koj cov calories ntau rau hauv tus account rau kev hloov pauv hauv qib kev ua ub no
Ntsuas koj tus kheej txhua tag kis thaum koj sawv ntxov. Tom qab ntawd, saib cov kev hloov pauv hauv ib lub lis piam lossis ntau dua los saib seb koj qhov hnyav nyob li qub, nce ntxiv, lossis poob qis.
Thaum nws yuav siv qee qhov kev sim thiab ua yuam kev, koj yuav kawg tau txais qhov sib npaug uas tso cai rau koj tswj koj qhov hnyav tam sim no hauv ob peb phaus
Nqe lus nug 5 ntawm 10: Kuv tuaj yeem nrhiav cov calories suav rau cov zaub mov sib txawv nyob qhov twg?
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas daim ntawv qhia zaub mov kom pom cov calories hauv ib qho ntawm cov zaub mov feem ntau
Cov khoom noj feem ntau ntim uas koj yuav muaj cov ntawv qhia zaub mov uas qhia koj tus lej ntawm cov calories nrog rau cov naj npawb ntawm cov as -ham hauv cov zaub mov ntawd. Yog tias koj yuav feem ntau tag nrho thiab cov zaub mov tshiab, saib cov calories suav hauv online.
Txhawm rau nrhiav cov naj npawb ntawm cov calories hauv tag nrho cov pluas noj, ntxiv cov calories hauv txhua ntawm cov zaub mov uas koj tab tom noj. Nco ntsoov coj qhov ntau thiab tsawg pab rau hauv tus account! Yog tias koj muaj ob npaug ntawm cov zaub cob pob, koj tau nce ob npaug ntawm cov calories ib yam
Nqe lus nug 6 ntawm 10: Kuv tuaj yeem ntxiv calories ntau rau kuv cov zaub mov li cas?
Kauj Ruam 1. Tshaj tawm koj cov zaub mov nrog cov txuj lom thiab lwm yam ntxiv
Yog tias koj xav tau ob peb calories ntxiv, ntxiv cheese, mayonnaise, lossis hnav khaub ncaws hnav yog ib txoj hauv kev mus. Hummus thiab avocado yog ob peb yam kev xaiv uas suav nrog cov rog noj qab haus huv thiab cov calories ntxiv.
Cov khoom noj thiab cov khoom ntxiv kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau hloov kho koj cov zaub mov yog tias koj pom tias koj tseem poob phaus. Lawv ntxiv cov calories thiab tsw qab rau cov zaub mov uas koj noj tsis tas yuav kom koj hloov kho koj cov zaub mov tag nrho
Nqe lus nug 7 ntawm 10: Kuv yuav noj dab tsi yog tias kuv tab tom tsim cov leeg?
Kauj Ruam 1. Xaiv cov nqaij muaj protein ntau los pab koj tsim cov leeg nqaij
Nqaij nqaij, xws li nqaij qaib thiab qaib cov txwv, muab cov protein uas koj xav tau los tsim cov leeg nqaij yam tsis muaj roj ntau ntxiv thiab calories uas koj tsis xav tau. Yog tias koj tsis noj nqaij, nrhiav kev xaiv cov protein ntau, xws li taum paj.
Kev tsim cov leeg noj qab haus huv pab ua kom koj poob phaus, txawm tias koj tab tom noj tsawg calories
Nqe lus nug 8 ntawm 10: Yuav ua li cas yog tias cov zaub mov noj qab haus huv tsis ua rau kuv puv?
Kauj Ruam 1. Ntxiv cov carbohydrates kom noj qab haus huv rau txhua pluas noj kom koj thiaj li muaj zog
Cov carbohydrates hauv cov nplej tag nrho thiab cov mov xim av pab ua rau koj kom koj tsis tshaib plab thaum noj mov. Lawv tseem muab lub zog rau koj los pab koj lub zog dhau ntawm koj lub hnub. Suav nrog cov khoom noj no nrog txhua pluas noj kom tsis txhob poob phaus thaum noj zaub mov zoo.
Piv txwv li, tej zaum koj yuav muaj nqaij qaib lossis qaib ntxhw qhaub cij rau tag nrho cov nplej rau noj su, nrog rau qee yam yogurt thiab cheese. Rau noj hmo, koj tuaj yeem noj salmon steak nrog mov xim av thiab zaub paj
Nqe lus nug 9 ntawm 10: Kuv yuav ua li cas kom tsis txhob poob qhov hnyav uas kuv tsis poob ntxiv?
Kauj Ruam 1. Ntxiv cov calories kom maj mam ua kom poob phaus
Yog tias koj tau noj zaub mov thiab tsis ntev los no txog koj lub hom phiaj hnyav, nrog koj zoo siab! Pib los ntawm kev ntxiv txog 200 calories hauv ib hnub thiab txuas ntxiv saib xyuas koj qhov hnyav. Nres ntxiv cov calories thaum koj tsis poob phaus ntxiv lawm.
- Nco ntsoov tias nws yog ntuj tsim rau koj qhov hnyav kom hloov pauv hauv ob peb phaus ib hnub dhau ib hnub. Saib tag nrho cov qauv sib xws dhau lub lim tiam, tsis yog cov lej ntawm qhov ntsuas txhua hnub.
- Ntxiv cov calories ntau maj mam ua rau koj tsis nco qab qhov hnyav koj tau ua haujlwm hnyav kom poob. Ua siab ntev-nws tuaj yeem siv sijhawm qee lub sijhawm los txog rau qhov uas koj tsis tas yuav saib xyuas koj tus kheej kom ze.
Nqe lus nug 10 ntawm 10: Kuv yuav tsum ua dab tsi kom tsis txhob poob phaus?
Kauj Ruam 1. Siv kev qhia ua lub dag zog kom tsim cov leeg nqaij thiab nce phaus
Kev tawm dag zog lub cev, xws li khiav lossis ua luam dej, hlawv calories thiab tuaj yeem ua rau koj poob phaus yog tias koj ua ntau dhau. Kev cob qhia lub zog, ntawm qhov tod tes, pab koj tsim cov leeg kom muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
- Nqa hnyav yog ib txoj hauv kev zoo los tsim cov leeg, tab sis lub cev hnyav lossis ua haujlwm xws li yoga lossis pilates kuj tseem pab koj tsim cov leeg.
- Yog tias koj nyiam ntau yam kev ua aerobic, tsuas yog taug qab cov calories uas koj hlawv thaum ua haujlwm thiab ua kom ntseeg tau tias koj tau noj ntau calories raws li koj hlawv kom tswj koj qhov hnyav tam sim no.
Lub tswv yim
- Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov hnyav lossis xav tias koj yuav hnyav dua, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab noj qab haus huv kom tswj tau qhov hnyav.
- Tham nrog tus kws kho mob sau npe yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov zoo thiab tswj lub cev hnyav ntawm koj tus kheej. Lawv tuaj yeem saib koj lub neej thiab kev noj zaub mov zoo thiab tawm tswv yim uas yuav coj koj mus rau qhov yog.
- Siv sijhawm tsawg kawg 150 feeb tag nrho ntawm cov dej num txhua lub lim tiam kom noj qab nyob zoo. Qee qhov haujlwm ib txwm zoo dua li tsis muaj, txawm tias nws tsuas yog taug kev 10 feeb.
