Cov neeg feem coob xav tau cov zaub mov tsis zoo, zoo li cov ntsev qab ntsev, ncuav qab zib qab zib, thiab qab zib khov, yog li thaum koj tab tom sim ua lub neej noj qab haus huv, nws yog ntuj xav hloov cov kev ntshaw nrog lub siab xav noj qab haus huv, khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem nyuaj thaum ntxov rau kev hloov pauv mus rau kev noj zaub mov zoo. Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem ua zaub mov noj qab haus huv ntau dua thiab kho koj lub siab. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua los noj zaub mov zoo rau lub sijhawm ntev.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Khoom Noj Ntau Dua
Kauj Ruam 1. Siv dips thiab hnav khaub ncaws ua ntej
Yog tias koj tsis nyiam saj ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj qab nyob zoo, tsis txhob sim dhia mus noj zaub mov zoo txhua lub sijhawm. Kev hloov pauv maj mam dhau sijhawm yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho qhov saj rau yam uas raug. Thaum koj xub pib mus rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, siv dips thiab hnav khaub ncaws.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem poob txiv hmab txiv ntoo hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo lossis cov kua txiv hmab txiv ntoo raws cov kua mis. Koj tuaj yeem sim dipping zaub hauv cov hnav khaub ncaws uas muaj roj tsawg.
- Koj tseem tuaj yeem poob zaub hauv cov hmoov nplej almond, uas yog qhov zoo ntawm cov protein, nrog rau dips zoo li hummus.
Kauj Ruam 2. Ntxiv me ntsis qab zib rau zaub
Nws tsis ua qab cov zaub me ntsis thaum koj tab tom noj lawv. Ib qho me me ntawm cov piam thaj tsis ua li cas thaum koj siv nws hloov mus rau kev noj zaub mov zoo. Sim dipping broccoli thiab zaub paj rau hauv qab zib/dej sib tov. Qhov no yuav ua rau cov zaub qab zib me ntsis, ua rau lawv noj tau yooj yim dua yog tias koj tsis tau saj.
Koj qhov sib xyaw yuav tsum tsis pub ntau tshaj 20% qab zib. Saturating koj cov zaub mov nrog piam thaj ntau dhau yuav tsis pab koj cov saj haum
Kauj Ruam 3. Ua zaub mov kom zoo nkauj
Koj tuaj yeem ua tiag dag koj lub hlwb kom xav noj qee yam. Cov neeg feem ntau yuav mus rau cov zaub mov uas zoo li nthuav tawm. Siv koj daim phiaj zoo tshaj plaws thiab tso koj cov zaub mov kom zoo nkauj ntawm lub phaj. Piv txwv li, cais koj cov nqaij, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub thiab ntxiv qee yam khoom qab zib, xws li zaub txhwb qaib.
Cov phaj uas muaj xim tuaj yeem saib zoo nkauj dua, thiab nws tau pom zoo tias koj muaj tsawg kawg xya xim sib txawv ntawm cov zaub mov ntawm koj lub phaj. Sim ua kom muaj xim ntau li ntau tau thaum sib sau koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hnov ntxhiab tsw
Txoj kev uas qee yam tsw ntxhiab tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau seb nws puas nyiam ua noj. Koj cov tastebuds tsis tuaj yeem cais tawm ntawm koj qhov hnov tsw, yog li yog qee yam tsw tsw ntxhiab koj yuav tsis nyiam saj. Cruciferous zaub, zoo li zaub paj thiab Brussels sprouts, zoo li muab cov ntxhiab tsw uas ua rau tib neeg tawm. Ua pa lossis ci cov zaub no kom tso cov ntxhiab thiab tom qab ntawd noj lawv sab nraum chav ua noj.
Koj tseem tuaj yeem sim ua khub cov zaub mov tsis zoo nrog cov ntxhiab tsw zoo uas koj nyiam. Yog tias koj nyiam tsw ntxhiab ntawm nqaij npuas kib, uas tuaj yeem ua rau muaj zog, ntxiv cov zaub paj npleg rau koj cov nqaij npuas kib thaum sawv ntxov thiab qe
Kauj Ruam 5. Muab cov txuj lom thiab tshuaj ntsuab sim
Xauj los ntawm koj cov txuj lom lossis saib cov txuj lom hauv khw muag khoom - muaj ntau yam txuj lom thiab tshuaj ntsuab ntau yam uas koj tuaj yeem sim nrog txhawm rau txhim kho cov qab ntawm cov zaub mov noj qab haus huv. Sim sprinkling zaub basil lossis oregano hla zaub paj, lossis ntxiv thyme rau cov ci ci. Khaws cov txuj lom zoo li qhiav, oregano, kua txob liab flakes, thiab thyme ntawm tes kom ntxiv tsw thiab tsw qab rau cov zaub mov noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Hloov qhov kev ntxhib los mos
Qee lub sij hawm tib neeg tsis nyiam zaub mov vim lawv cov qauv. Tej yam uas muaj ntxhiab tsw ntxhiab ntau dua noj, uas tej zaum yuav ua rau koj tawm mus. Sim ua haujlwm koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv qhov smoothie lossis ntxiv cov txiv ntseej rau zaub xam lav kom muab ntau dua.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Noj thaum koj tshaib plab xwb
Noj mov thaum koj tshaib plab hloov koj xav li cas thiab xav li cas txog zaub mov noj. Yog tias koj nquag noj zaub mov tsis zoo, tej zaum koj yuav noj khoom txom ncauj los ntawm kev nkees. Qhov no tuaj yeem ua rau binging ntawm cov zaub mov uas koj tsis xav tau tiag tiag thaum tsis quav ntsej cov kev xaiv noj qab haus huv. Tos kom txog thaum koj lub cev xav tias tshaib plab thiab khaws koj chav ua noj nrog rau kev xaiv noj qab haus huv.
Yog tias koj tshaib plab heev, thiab txhua yam koj muaj yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj yuav ncav cuag cov zaub ntug hauv paus txawm tias lawv tsis yog qhov koj nyiam. Kev tshaib plab thaum muaj zaub mov noj qab haus huv txhawb kom koj noj nws
Kauj Ruam 2. Them nyiaj ntau dua rau zaub mov noj qab haus huv
Tib neeg nyiam noj zaub mov tsawg dua uas lawv tau them tus nqi siab. Txawm nws yog qhov tseeb lossis tsis yog, tib neeg muaj kev ntseeg siab xav tias cov zaub mov kim dua yog qhov zoo dua. Sim dag koj lub hlwb rau hauv kev tshaib plab noj zaub mov los ntawm kev them nyiaj ntxiv me ntsis rau nws. Piv txwv li, ua kom koj cov khoom lag luam tiav ntawm Cov Khoom Noj tag nrho tsis yog koj lub khw muag khoom noj ib txwm muaj.
Kauj Ruam 3. Txiav cov khoom qab zib maj mam rov qab
Nws zoo dua los kho koj cov zaub mov qeeb dua li hloov pauv nws hmo ntuj. Tib neeg muaj lub zog xav tau qab zib, yog li tso cov piam thaj sai sai tuaj yeem ua rau mob hnyav. Feem ntau cov khoom qab zib tsis zoo muaj suab thaj ntau dhau kom txaus siab thaum koj plam koj saj rau lawv, yog li ua haujlwm hloov cov zaub mov qab zib dhau sijhawm.
- Piv txwv li, yog tias koj yog ib tus neeg haus dej qab zib, sim hloov mus rau cov dej qab zib tsw qab. Hloov ib lub peev xwm ntawm dej qab zib ib hnub nrog ib lub peev ntawm seltzer thiab maj mam nce tus nqi.
- Es tsis txhob ncuav qab zib thiab khoom qab zib, mus rau cov qhob cij qab zib me ntsis.
- Hloov cov khoom qab zib nrog tej yam xws li txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab raisins.
Kauj Ruam 4. Noj kom zoo
Kev noj zaub mov nrawm dhau tuaj yeem ua rau koj tshaib plab ntau dua, uas tuaj yeem ua rau noj zaub mov tsis zoo rau yav tsaus ntuj tom qab noj hmo zoo. Sim ua tib zoo mloog thaum koj noj mov. Tua lub TV thiab noj ntawm lub rooj.
- Nyias maj mam thiab ua tib zoo saib kom ntxaws thiab saj ntawm koj cov zaub mov.
- Teem koj rab diav rawg ntawm qhov tom.
- Yog tias koj qeeb qeeb ntawm koj txoj kev noj mov, koj tuaj yeem ua kom nrawm dua. Qhov no yuav txiav rov qab rau kev noj zaub mov tsis zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Khaws cov khoom noj tsis zoo tawm ntawm chav ua noj
Yog tias koj muaj zaub mov tsis zoo hauv chav ua noj, koj yuav muaj feem yuav noj nws. Noj qab nyob zoo nyob ntev yog dab tsi yuav qhia koj lub paj hlwb kom noj zaub mov zoo, yog li cog lus tias yuav khaws cov zaub mov tsis huv mus txog. Yog tias koj tsis muaj cov cua nab ua rau noj txom ncauj, koj muaj feem ntau yuav ncav cuag cov txiv apples uas hlais.
Yog tias koj nyiam cov khoom me me tam sim no thiab tas li, khaws cov khoom noj txom ncauj tsis zoo nyob hauv cov txee kom lawv nyuaj rau mus txog. Koj tseem tuaj yeem khov yam khoom xws li qhob noom xim kasfes thiab khoom qab zib, yog li koj yuav tsum tau tos kom lawv yaj ua ntej noj. Thaum cov khoom noj tsis tuaj yeem ncav cuag, koj tsis tshua muaj lub siab xav ua khoom txom ncauj rau lawv
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tawm mus rau lwm qhov chaw uas koj yuav raug ntxias
Tawm mus qee zaum ua rau noj zaub mov tsis zoo. Yog tias koj tseem tab tom ua haujlwm los tsim qhov saj rau zaub mov noj qab haus huv, sim nyob deb ntawm kev sib sau ua ke uas koom nrog kev noj mov.
- Koj tuaj yeem muaj kev zam txim rau qee hmo. Piv txwv li, sim koom nrog chav kawm kiv rau hmo Friday yog li koj tuaj yeem hla mus rau hmo ntuj bowling, qhov twg koj ib txwm noj kib thiab haus npias.
- Koj tseem tuaj yeem tawm tswv yim tawm sab nrauv uas tsis koom nrog zaub mov. Piv txwv li, txhua tus tuaj yeem taug kev ua ke.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob xav txog qhov txwv
Koj xav li cas txog zaub mov cuam tshuam rau koj tus cwj pwm noj. Yog tias koj tab tom xav txog tej yam zoo li, "Kuv tsis tsim nyog qhov ntawd," lossis "Kuv tsis tuaj yeem muaj qhov ntawd," koj tab tom tsim kev ntxhov siab ntxiv rau koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab-noj. Hloov chaw, xav tias, "Kuv tuaj yeem noj txhua yam kuv xav tau, tab sis kuv xaiv kom tsis txhob noj zaub mov tsis zoo."
Kauj Ruam 4. Txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej
Kev ntxhov siab tuaj yeem yog qhov ua rau muaj kev nyiam noj zaub mov ntau. Yog tias koj nquag noj zaub mov ntsig txog kev ntxhov siab, ntsuas ntsuas kom txo kev ntxhov siab. Ua yam haujlwm yam koj nyiam ua rau koj nqig. Teem tseg 30 feeb txhua hnub kom so. Pib ua haujlwm niaj hnub ua haujlwm uas yuav pab koj so.
