Lub cev zoo yog qhov tseem ceeb. Tsis tsuas yog nws tuaj yeem tiv thaiv mob leeg thiab mob xws li carpal tunnel syndrome, lub cev zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntseeg siab tag nrho. Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem qhia koj cov menyuam lub cev zoo. Sim qhia koj cov menyuam txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm, txhawb kev ua ub no uas txhawb nqa lub cev zoo, thiab hloov kho koj lub tsev kom ntseeg tau tias rooj tog zaum pab menyuam zaum ncaj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Qhia Lub Cev Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia ua piv txwv
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los qhia menyuam kom muaj lub cev zoo yog ua kom pom ntau npaum li koj tus kheej. Cov menyuam yaus, tshwj xeeb yog menyuam yaus, nyiam kawm tau zoo tshaj plaws los ntawm kev soj ntsuam. Yog tias koj tau ua haujlwm ntawm lub rooj ntev, koj yuav tsim tus cwj pwm tsis zoo txog koj tus kheej lub cev. Ua tib zoo saib koj nyob nraum zaum li cas thiab xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj txhua lub sijhawm.
Nco koj tus kheej kom hnov lub suab zoo kom koj tus menyuam hnov koj li koj tus kheej raug
Kauj Ruam 2. Qhuas koj tus menyuam
Cov menyuam yaus xav tau kev txhawb nqa zoo thiab nyiam kawm tau zoo los ntawm kev qhuas tshaj li kev thuam. Tsis txhob hais qhia rau koj tus menyuam kom "zaum ncaj" thaum nws nkees. Qhuas nws thaum nws khaws nws nraub qaum ncaj ib yam. Qhia rau koj tus menyuam tias loj hlob thiab siab npaum li cas nws zoo li thaum nws zaum ncaj, piv txwv. Qhov no yuav ua rau nws mob siab rau ua haujlwm ntawm lub cev zoo li nws yuav koom nrog tus cwj pwm uas tau txais nws qhuas los ntawm cov laus.
Kauj Ruam 3. Piav seb vim li cas lub cev zoo thiaj li tseem ceeb
Cov menyuam yaus yuav tsis txaus siab ua raws cov lus qhia yog tias lawv tsis pom qhov txiaj ntsig. Tham nrog koj cov menyuam txog vim li cas lub cev zoo tuaj yeem pab tau mus ntev.
- Cov pob txha txawv txav tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo mus sij hawm ntev. Lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li carpal tunnel syndrome thiab txha nraub qaum txawv txav, uas tuaj yeem ua rau mob pob qij txha thiab txwv kev txav mus los tom qab hauv lub neej.
- Koj txoj kev ua pa txhim kho nrog lub cev zoo, uas tuaj yeem ua rau koj lub zog thiab muaj peev xwm mloog zoo li koj lub paj hlwb xav tau oxygen los ua haujlwm.
- Lub cev zoo kuj tseem tuaj yeem txhim kho tus kheej. Cov neeg uas slouch tsawg yuav xav tias zoo dua ntawm lawv tus kheej li sawv siab thiab ncaj txhawb kev ntseeg siab.
Kauj Ruam 4. Siv qhov muag pom
Cov menyuam yaus, tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam yaus, muaj kev vam meej nyob ntawm qhov pom kev thiaj li yuav kawm tau. Siv cov duab thiab cov duab los qhia koj tus menyuam txog kev ua haujlwm.
- Saib kev qoj ib ce ntxiv dag zog hauv YouTube nrog koj tus menyuam. Ib qho yooj yim qoj ib ce los xyaum yog ncab ntawm lub qab nthab, so, thiab tom qab ntawd rov ua dua.
- Koj tuaj yeem pom cov menyuam yaus zoo nkauj thiab cov ntawv xa tawm online uas tham txog lub cev. Cov menyuam yaus zoo li teb rau cov menyuam yaus pom kev zoo dua cov kab lus lossis cov lus qhuab qhia. Luam tawm qee cov duab tawm hauv tsev lossis hauv koj lub tsev qiv ntawv hauv nroog tuaj yeem pab tau.
- Koj tseem tuaj yeem muaj koj cov menyuam koom nrog kev lom zem, muaj tswv yim ua haujlwm los pab koj kawm txog kev ua haujlwm. Kom koj cov menyuam kos duab ntawm tib neeg siv lub cev zoo thiab lub cev tsis zoo.
- Lwm qhov chaw tsim khoom tuaj yeem pab tau. Txiav txim siab sau ib zaj nkauj txog lub cev zoo lossis tso ua si luv nrog koj cov menyuam.
Ntu 2 ntawm 3: Koom Nrog Cov Dej Num
Kauj Ruam 1. Cuv koj tus menyuam hauv hoob yoga
Yoga tuaj yeem pab txhawb nqa lub cev los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Ntau yam kev kawm yoga yog tsim rau menyuam yaus. Saib dab tsi muaj nyob hauv koj thaj tsam hais txog cov menyuam kawm yoga.
- Ua chav kawm nrog koj cov menyuam yaus kom pab lawv txhim kho kev noj qab haus huv tom qab lub neej.
- Raws li muaj coob tus menyuam siv sijhawm ntau hauv khoos phis tawj thiab lub xov tooj ntawm tes, yoga tuaj yeem ua rau lub sijhawm so kom sov los ntawm kev raug hla ntawm lub vijtsam. Yoga txhawb nqa lub zog thiab hloov pauv thiab tuaj yeem ua rau menyuam yaus mloog zoo li lawv yuav kawm siv sijhawm nyob deb ntawm cov khoom siv hluav taws xob.
- Ua kom ntseeg tau tias ib chav twg koj tso npe rau koj tus menyuam tau txais kev qhia los ntawm tus kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj. Txoj kev no, koj yuav paub tus kws qhia ntawv nkag siab txog dab tsi yog qhov ua tau rau menyuam yaus thiab koj tus menyuam yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev paub.
Kauj Ruam 2. Ua si game uas txhawb kom lub cev zoo
Muaj ntau yam kev ua si uas koj tuaj yeem ua si nrog koj tus menyuam uas txhawb nqa lub cev zoo. Muaj tswv yim thiab muaj kev lom zem los pab koj cov menyuam kawm.
- Ua si "Kuv Tus Poj Niam Ncaj Ncees," kev ua si uas cov menyuam yuav tsum taug kev hla ib chav nqa phau ntawv ntawm lawv lub taub hau yam tsis muaj nws poob. Cov menyuam yaus yuav tsum kawm paub yuav ua li cas sawv ntsug kom raug thiab tso lawv lub taub hau thiab caj dab ib txoj hauv kev uas txhawb nqa lub cev.
- Txhawb kom nce toj. Kom koj cov menyuam nce ntoo los yog yuav cov nets nce toj, nce toj roob hauv pes, lossis txawm tias nce ntaiv. Kev nce toj yuav tsum muaj qee qhov tseem ceeb ntawm kev ruaj ntseg thiab lub zog uas yuav txhawb kom muaj lub cev zoo.
- Coj koj cov menyuam caij tsheb kauj vab. Txoj hauv kev uas koj yuav tsum tau zaum ntawm lub tsheb kauj vab kom pom qhov sib npaug hauv lub cev zoo.
Kauj Ruam 3. Kawm qee yam kev kawm dhia dhia yooj yim
Xav txog kev tso npe rau koj cov menyuam hauv cov chav kawm dhia dhia yooj yim. Kev tawm dag zog thaum ntxov, zoo li taug kev tsiaj thiab somersaults, txhawb nqa lub zog tseem ceeb thiab xav tau lub cev zoo rau kev ua tau zoo. Qhov no kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog thiab yuav ua rau koj tus menyuam koom nrog hauv zej zog thiab muab sijhawm rau nws los ua phooj ywg.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Koj Tsev Neeg
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj chaw ua haujlwm uas txhawb nqa lub cev zoo
Feem ntau, cov menyuam yaus txhim kho lub cev tsis zoo vim ua haujlwm hauv tsev thiab tsev kawm ntawv lub luag haujlwm. Yog tias cov haujlwm tau ua tiav hauv tshuab hluav taws xob tshwj xeeb tshaj yog, menyuam yaus raug ntiab tawm ntawm lub rooj lossis khoos phis tawj txhua hmo. Tsim kom muaj chaw ua haujlwm rau koj tus menyuam uas ua rau poob siab.
- Cov rooj thiab rooj yuav tsum yog lub luj tshib siab. Xyuas kom koj tus menyuam ua haujlwm ntawm lub rooj uas ua tau raws li cov xwm txheej no. Tsis txhob cia koj tus menyuam ua homework ntawm lub rooj zaum lossis hauv txaj.
- Qhia koj tus menyuam kom zoo thaum siv lub computer. Nco ntsoov koj qhia koj tus menyuam kom nyob hauv qab nws txhais tes tsa saum cov keyboard ntau dua li so nws thiab kom nws lub xub pwg nyom rov qab thiab nws rov qab ncaj raws li nws ntaus.
Kauj Ruam 2. Txwv lub sijhawm nrog TV vis dis aus
Cov vis dis aus thiab vis dis aus tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo vim tias menyuam yaus feem ntau pw lossis pw thaum siv lawv. Sim txwv lub sijhawm nyob rau pem hauv ntej ntawm lub vijtsam kom ze li 2 teev hauv ib hnub. Tsis yog qhov no yuav pab nrog koj tus menyuam lub cev, nws yuav txhawb kom nws muaj kev sib raug zoo, tawm dag zog, thiab tawm sab nraum zoov.
Kauj Ruam 3. Hloov koj lub rooj tog
Qee hom rooj tog tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. Ua haujlwm hloov kho rooj tog uas koj muaj hauv koj lub tsev.
- Xyuas kom koj tus menyuam lub txaj ruaj khov, vim lub txaj muag tuaj yeem ua rau rov qab tsis xis nyob uas ua rau slouching.
- Tsis txhob siv lub rooj zaum los yog lub rooj zaum ntau dhau, vim cov menyuam yaus tuaj yeem nkag mus rau cov khoom no thiab ua rau poob qis.
- Txhawb kom cov menyuam zaum nrog lawv txhais taw tiaj tus hauv av. Hla ob txhais ceg tuaj yeem ntswj tus nqaj qaum thiab ua rau lub cev tsis zoo.
