Lub cev zoo yog ib qho tseem ceeb heev thaum tham txog kev noj qab haus huv zoo. Nws tuaj yeem yog qhov tseem ceeb xws li muaj kev noj zaub mov zoo, tawm dag zog, pw tsaug zog zoo, thiab zam kev tsim teeb meem xws li tshuaj thiab cawv. Muaj lub cev zoo yuav pab ua kom haum koj cov pob txha, ntxiv rau kom ntseeg tau tias koj cov pob qij txha, cov leeg, thiab ligaments ua haujlwm raws li lawv xav tau. Yog tias koj tab tom ntsib ib hom mob nraub qaum, yuav muaj feem koj lub cev muaj chaw rau kev txhim kho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txheeb Xyuas Lub Cev Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Thawj qhov koj yuav tsum tau ua yog sim txheeb xyuas txhua yam teeb meem nrog koj lub cev tam sim no
Ntau qhov teeb meem postural tshwm sim vim yog cov leeg siv los tuav qhov sib koom ua ke yog qhov tsis txaus. Kev txhim kho koj lub cev tsis xav tau ntau, tab sis rau theem no koj yuav xav tau daim iav.
- Pib los ntawm kev ntsuas qhov sawv ntawm koj lub cev los ntawm kev sawv ntsug ntawm lub iav nrog cov khaub ncaws haum.
- Ua qhov kev ntsuam xyuas no liab qab
- So koj lub cev thiab sim tsis yuam koj tus kheej kom sawv ntsug yam uas koj ib txwm tsis sawv.
Kauj Ruam 2. Sim txheeb xyuas qhov sib txawv uas koj tuaj yeem muaj hauv koj lub taub hau thiab caj dab
- Koj lub puab tsaig yuav tsum zoo ib yam nrog hauv pem teb.
- Koj lub taub hau yuav tsum tsa.
- Thaum saib los ntawm kev saib ib sab, koj lub taub hau tau tsa thiab tsis slouch mus rau tom ntej lossis thim rov qab.
Kauj Ruam 3. Saib seb puas muaj qhov sib txawv ntawm koj lub xub pwg
- Lub xub pwg nyom yuav tsum sib luag nrog ib leeg.
- Thaum saib los ntawm sab saib, koj lub xub pwg nyom yuav tsum yog kab nrog koj pob ntseg
- Yog tias ib sab siab dua lwm qhov, muaj qhov teeb meem. Qhov ntawd txhais tau tias koj cov leeg nqaij trapezius ua haujlwm ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas txhua yam teeb meem nrog kev sib dhos hauv siab thiab nraub qaum
- Koj lub hauv siab yuav tsum nce.
- Koj yuav tsum muaj peev xwm pom peb qhov nkhaus sib txawv tom qab koj nraub qaum.
- Cov tav yuav tsum tshaj lub duav.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas txhua yam teeb meem nrog kev sib koom hauv koj ib nrab
- Koj sab nraub qaum yuav tsum muaj qhov nkhaus me ntsis.
- Koj lub plab thiab tus nqaj qaum yuav tsum nyob hauv qhov chaw nruab nrab.
- Koj lub plab qis yuav tsum tiaj tus.
Kauj Ruam 6. Saib ntawm koj tus taw thiab pob taws
- Zoo li koj lub xub pwg nyom, hauv siab, thiab sab nraub qaum, koj txhais taw thiab pob taws yuav tsum muaj kev sib dhos kom raug.
- Koj txhais taw thiab pob taws yuav tsum tig ntsej muag rau pem hauv ntej, thiab tsis tig sab hauv lossis sab nraud.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txhim Kho Cov Teeb Meem Postural
Kauj Ruam 1. Thaum teeb meem nrog koj tus cwj pwm tau raug txheeb xyuas, ua haujlwm kho lawv
Sim ua cov haujlwm txhua hnub tusyees ntawm ob sab ntawm koj lub cev
- Txhawm rau txhim kho kom haum koj lub caj dab, ua haujlwm txhua hnub los ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj lub caj dab
- Qhov no tuaj yeem suav nrog zom, nqa, rub, thiab nqa cov khoom sib npaug ntawm ob sab ntawm koj lub caj dab
- Txhawm rau txhim kho kev sib dhos hauv koj lub xub pwg, sim ua cov haujlwm niaj hnub sib npaug ntawm ob sab ntawm koj lub xub pwg
Kauj Ruam 2. Sim tsis txhob ua tej yam uas yuav ua rau raug mob lossis ua rau koj lub cev raug mob
Kev raug mob yog ib qho ua rau lub cev tsis zoo, yog li sim ua yam uas yuav ua rau koj lub nraub qaum raug mob
- Thaum khaws cov khoom hnyav, nqa koj lub hauv caug, tsis yog koj lub duav
- Thaum nqa cov khoom hnyav, khaws lawv ze rau ntawm koj lub hauv siab kom txo tau qhov siab ntxiv rau koj sab nraub qaum thiab tso siab ntau dua ntawm koj txhais caj npab thiab hauv siab
- Tsis txhob hnav lub cev hnyav dhau lossis hnab ev ntawv hla ib lub xub pwg
- Tsis txhob mob siab rau ua ib ce yog tias koj mob, rub cov leeg, lossis pob qij txha nyem
Kauj Ruam 3. Ua tej yam uas yuav txhawb koj tus nqaj qaum
- Tom qab cev xeeb tub, cov poj niam feem ntau muaj cov leeg tsis muaj zog nyob ib ncig ntawm cov nqaj qaum piv rau txiv neej.
- Sim ua ib ce uas txhawb koj cov leeg nraub qaum. Mus sib zog ntawm lub rooj zaum nias thiab thawb kev tawm dag zog, thiab tsom mus rau ntau qhov kev tawm dag zog uas ua piv txwv rowing lossis rub tau pom zoo.
Kauj Ruam 4. Ua ib ce uas yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij
Txhim kho koj lub zog tseem ceeb hais txog koj lub plab thiab thaj chaw hauv plab.
- Cov leeg no yog lub hauv paus xav tau rau lub cev zoo
- Yoga thiab Pilates yog cov haujlwm zoo los ua txhawm rau txhim kho koj lub zog
Kauj Ruam 5. Sim txhim kho tus cwj pwm zoo dua thaum zaum thiab sawv
- Sim tsis txhob tsav tsheb qeeb lossis thaum nyob hauv computer.
- Ua rau tus cwj pwm tsis txhob slouching thaum taug kev. Khaws koj lub taub hau, hauv siab tawm, thiab lub xub pwg rov qab.
- Khaws koj lub qhov muag saib ua ntej thiab tsis nyob hauv av
Kauj Ruam 6. Sim txhim kho koj li kev noj haus tag nrho
Noj zaub mov zoo pab tswj kev noj qab haus huv ntawm pob txha thiab txhim kho koj lub cev tag nrho.
- Calcium tau paub zoo txog cov txiaj ntsig ntawm pob txha.
- Vitamin D kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv pob txha.
Lub tswv yim
Lub cev tsis zoo feem ntau tshwm sim los ntawm kev raug xwm txheej, tab sis kuj tuaj yeem tsim los ntawm ntau yam xwm txheej ib puag ncig lossis ib tus neeg tus cwj pwm tsis zoo. Cov teeb meem ntsig txog lub cev tau nce ntau xyoo dhau los vim ntau yam. Qee qhov piv txwv ntawm ib puag ncig zoo:
- TV tau dhau los ua ntau dua
- Cov tib neeg niaj hnub no tau tsom mus rau kev siv thev naus laus zis ntau dua, nrog ntau tus neeg ua haujlwm ua haujlwm lub rooj thiab zaum ua ntej ntawm lub khoos phis tawj tau ob peb teev
- Ntau tus neeg tsav tsheb thiab ua rau peb coob coob ntawm peb txoj kev, kev sib tsoo hauv tsheb thiab raug mob tau tshwm sim ntau dua.
- Tib neeg feem ntau yuav tsav tsheb hauv lub tsheb uas tsis zoo lossis tsim lub rooj tsis zoo.
- Rau cov poj niam, hnav khiab mis tsis haum tuaj yeem ua rau qhov hnyav faib tsis sib luag
Muaj ntau ntau yam uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo:
- Cov xwm txheej thiab raug mob
- Khau tsis zoo lossis teeb meem ko taw
- Cov leeg tsis muaj zog lossis cov leeg tsis txaus
- Nyuaj siab
- Chaw ua haujlwm tsis zoo
- Qhov hnyav dhau
- Teeb tsis zoo, sawv ntsug, lossis pw tsaug zog
