Yog tias nug, feem ntau cov niam txiv yuav muab qhov zoo "TSIS YOG!" seb koj puas yog txhob txwm tsa koj cov menyuam tig mus rau zaub mov kom xis nyob. Txawm li cas los xij, koj yuav xav tsis thoob kom paub ntau npaum li cas kev coj noj coj ua hauv zej zog txhawb kev noj qab haus huv. Txhawm rau tiv thaiv koj tus menyuam los ntawm kev dhau los ua tus neeg noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem pib ntxov ua cov kev coj ua zoo. Ua ntej, pab lawv kawm paub txheeb xyuas thiab daws nrog lawv txoj kev xav. Qhia lawv yuav ua li cas mloog zoo rau cov neeg noj mov. Tom qab ntawd, suav nrog qee cov tswv yim tshiab rau hauv lub sijhawm noj mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qhia Cov Menyuam Ua Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov ntawm rooj noj hmo kom deb ntawm qhov chaw lom zem
Thaum menyuam yaus noj zaub mov nyob rau pem hauv ntej ntawm TV lossis iPad, lawv raug cais los ntawm cov khoom noj nws tus kheej. Kev noj mov dhau los ua ib yam uas cuam tshuam nrog kev lom zem xwb thiab koj tus menyuam tsis paub tias lawv noj ntau npaum li cas. Nres tus cwj pwm no thiab txaus siab noj mov ua ke ntawm lub rooj. Muaj kev sib tham zoo los yog mloog cov nkauj qub thaum koj noj.
- Tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum saib TV, ib yam. Lub hom phiaj kom muaj tag nrho cov pluas noj ntawm lub rooj yam tsis muaj qhov chaw ntawm kev lom zem tam sim no yog li lawv tuaj yeem hloov kho lawv lub cev.
- Tsis txhob muab khoom noj txom ncauj txhua hnub. Tej zaum koj yuav xav txwv txhua hom kev noj mov rau lub sijhawm tshwj xeeb ntawm hnub thiab tsuas yog ntawm lub rooj noj mov.
Kauj Ruam 2. Ua tsaug rau cov zaub mov
Ua ntej koj tsev neeg khawb ntawm lub rooj noj mov, kom txhua tus neeg so ib pliag kom txaus siab rau cov zaub mov uas tau txais. Koj tuaj yeem taug lawv los ntawm cov txheej txheem no ob peb zaug thaum xub thawj. Tom qab ntawd, ua qhov qoj ib ce ntsiag to.
- Xav txog qhov khoom noj khoom haus tuaj qhov twg tuaj. Qhov kev ncua nws yuav tsum tau taug kev kom ua rau koj lub phaj.
- Xa qee qhov kev ris txiaj rau txhua tus neeg koom nrog muab zaub mov ua ntej koj (piv txwv li cov neeg ua liaj ua teb, cov neeg ua haujlwm, cov khoom noj khoom haus, ua noj, thiab lwm yam)
- Siv sijhawm qee lub sijhawm qhuas ntau xim, xim, thiab tsw ntxhiab cuam tshuam nrog txhua pluas noj. Qhib koj tsib qhov kev nkag siab tiag tiag txuas nrog cov zaub mov nyob rau ntawm koj xub ntiag.
Kauj Ruam 3. Muab rab diav rawg cia nruab nrab ntawm qhov tom
Cov menyuam yaus tuaj yeem thawb zaub mov yam tsis xav yog niam txiv tsis ua raws li qhov tsim nyog. Txhawb kom muaj kev noj qab haus huv zoo los ntawm kev qhia kom txhua tus rov qab lawv cov diav rawg mus rau lawv cov phaj tom qab noj tom. Noj me me. Chew txhua qhov ncauj tsawg kawg 20 zaug ua ntej nqos.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas kev tshaib plab ua ntej noj mov
Qhia lawv mloog lawv lub cev. Cov menyuam yuav tsum zaum noj thaum lawv tshaib plab tiag tiag-tsis yog vim lwm tus noj lossis nws yog lub sijhawm noj mov. Kom lawv ua qhov kev tshaib plab.
- Piv txwv li, yog tias lawv tshaib plab tiag tiag, cov khoom noj tag nrho yuav tsum ua qhov dag (piv txwv li nqaij thiab zaub). Yog tias kev tshaib plab yog rau cov khoom noj tshwj xeeb, nws yuav yog kev tshaib kev nqhis, tsis yog kev tshaib plab.
- Txhawm rau kom koj cov menyuam nyob rau lub sijhawm noj zaub mov tsim nyog, txwv cov khoom noj txom ncauj ntau ntawm cov pluas noj. Kom lawv noj qee yam kwv yees li ntawm 3 txog 4 teev, tab sis cia lawv siv lawv lub cev los ua phau ntawv qhia.
- Qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Yog tias koj tus menyuam nquag nqhis dej, koj yuav xav txiav lawv tawm ntawm cov khoom qab zib. Tej zaum koj yuav xav hu rau tus kws kho mob lossis kws kho mob kom tau kev pab.
Kauj Ruam 5. Paub yuav txheeb xyuas kev xav li cas
Kev tshaib kev nqhis feem ntau tuaj txog raws li lub siab xav hauv lub taub hau thiab tsis sib xws nrog kev tshaib kev nqhis los ntawm kev ntswj hauv plab uas pib ntawm cov pluas noj. Tsis tas li, hom kev tshaib kev nqhis no feem ntau tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej zoo li thaum koj nyob hauv ib puag ncig kev ntxhov siab, thaum koj ntsib teeb meem nyuaj, lossis thaum koj dhuav.
Siv sijhawm los tshuaj xyuas qhov ua rau tom qab koj tshaib plab ua ntej muab rau hauv kev xav hauv siab. Yog tias koj lees paub tias qhov xwm txheej tseem ceeb cuam tshuam rau koj kev tshaib kev nqhis, nrhiav txoj hauv kev yoog raws li kev tawm dag zog lossis hu xov tooj rau phooj ywg
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj tus menyuam txoj kev noj mov
Thaum koj tus menyuam pib nrhiav khoom noj txom ncauj, koj yuav tsum sau lawv tus cwj pwm lossis lub siab xav li cas thaum lub sijhawm ntawd. Koj tuaj yeem pom tus qauv coj tus cwj pwm uas ua rau lawv nrhiav kev nplij siab hauv zaub mov. Yog tias koj tuaj yeem hloov tus qauv no, koj tuaj yeem tuaj yeem txo tus cwj pwm ntawm kev xav hauv lub siab.
Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj tus menyuam xav noj txhua lub sijhawm lawv ua haujlwm nyuaj siab tom tsev, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua cov kauj ruam qhia lawv yuav ua li cas tiv thaiv kev ntxhov siab hauv tsev kawm ntawv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tus qauv noj zaub mov kom zoo
Thaum cov niam txiv qhia txog kev noj zaub mov zoo, lawv cov menyuam feem ntau yuav ua raws li kev coj ua. Cov qauv noj zaub mov noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev mob siab rau thiab paub txog koj li kev noj zaub mov noj, tab sis tsis yog kev xav lossis ntxhov siab. Teeb tus yam ntxwv zoo los ntawm kev noj zaub mov zoo thaum tshem tawm ib qho kev xav ntawm "kev noj zaub mov" los ntawm koj cov lus.
- Ua haujlwm rau koj tus kheej ib feem me me ntawm cov pluas noj tau los ntawm pawg zaub mov loj. Tsuas yog rov qab los rau vib nas this tom qab koj tau zaum ib pliag, haus dej, thiab paub tseeb tias koj lub cev xav tau ntau dua.
- Tsis txhob siv tus kheej tham tsis zoo xws li "Kuv rog." Pab koj tus menyuam txhim kho lub cev zoo.
- Tsis txhob thuam koj tus menyuam rau lawv txoj kev xav noj mov lossis thuam lawv txog lawv qhov hnyav. Qhov no tsuas yog ua rau muaj kev xav ntau dua thiab txaus siab.
- Ua kom noj zaub mov zoo rau menyuam yaus. Kom lawv pab koj thaum koj noj hmo, lossis cia lawv nyeem cov ntawv qhia zaub mov zoo li koj lub khw muag khoom noj. Qhov no yuav pab qhia lawv txog kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob sau cov khoom noj tias “phem
Cov menyuam tuaj yeem ua txhaum lossis txaj muag txog kev noj qee yam khoom noj thaum lub ntsiab lus tsis zoo raug txuas nrog lawv. Tsis txhob ua txhaum koj tus kheej lossis koj cov menyuam thaum koj noj ntau dhau ntawm kev ua tiav, qab zib, cov zaub mov tsis zoo. Hloov chaw, muab qhov nco ceeb xws li hom zaub mov uas pab txhawb koj lub cev thiab muab lub zog rau nws. Txaus siab rau qhov ntawd.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv zaub mov los ua kev ua si kom hloov pauv kev nkees
Kev tshaib plab yog ib yam uas cuam tshuam nrog kev xav hauv lub siab. Qee zaum cov menyuam uas tsis muaj dab tsi los ua pom lawv tus kheej ntawm lub tub yees, tab tom nrhiav ib yam dab tsi los muab kev lom zem rau lawv ib ntus. Pab koj cov menyuam nkag siab thaum lawv nkees thiab muab cov haujlwm hloov pauv hloov ua tsis noj mov.
Yog tias koj tus menyuam yws yws ntawm kev dhuav, tsis txhob muab khoom noj txom ncauj. Qhia kom lawv nyeem phau ntawv, ua kom tiav daim duab dhos ua si, ua si nrog cov nus muag lossis phooj ywg, lossis tawm mus sab nraud kom ua si
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv zaub mov los txhawb cov neeg lossis kho lawv
Tib neeg feem ntau siv zaub mov raws li "khoom plig" ntawm hom. Tus menyuam nqa mus tsev ncaj -A's thiab niam txiv kho lawv rau khov nab kuab. Qhov tshwj xeeb ntawm txhua tog neeg feem ntau yog lub ncuav qab zib. Tiv thaiv kev xav hauv lub siab los ntawm kev tsim los ntawm kev tawm tsam koom nrog kev pub mis nrog kev nplij siab lossis khoom plig.
Nrhiav lwm txoj hauv kev los kho (lossis txhawb nqa) koj cov menyuam, xws li tsev neeg tawm mus rau tom tiaj ua si lossis ua yeeb yaj kiab hauv zos
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj mov ntawm pob khoom
Yog tias koj lossis koj cov menyuam noj los ntawm pob khoom, nws yog daim ntawv qhia rau kev puas tsuaj. Thaum cov pob khoom muaj ntau qhov kev pabcuam, nws tuaj yeem nyuaj rau nres. Koj tsuas yog yuav siv tag nrho cov pob ua ntej koj lub cev xa cov lus uas koj tau ua tiav.
- Rhuav cov khoom noj txom ncauj xws li crackers, txiv ntseej, lossis txiv hmab txiv ntoo thaum koj coj lawv mus tsev. Faib lawv mus rau qhov loj me uas tsim nyog tau txais kev pab thiab tso rau hauv hnab ntim khoom noj txom ncauj lossis ntim khoom.
- Sim koj qhov zoo tshaj plaws los noj pluas mov feem ntau ntawm ib phaj. Qhov no pab koj paub ntau ntxiv txog qhov ntau thiab tsawg thiab ua rau koj txoj kev xav ntawm satiety.
- Cov menyuam yaus tuaj yeem sim tau txais lawv tus kheej cov khoom noj txom ncauj thaum koj tsis saib. Yog tias qhov no yog teeb meem, tej zaum koj yuav tau xauv koj lub pantry. Muab cov khoom noj txom ncauj raws li koj pom zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Pab Cov Menyuam Kawm Tau Txais Kev Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Pab lawv kawm paub txheeb xyuas thiab cim cov kev xav
Kev kawm tswj hwm kev xav yog qhov txuj ci tseem ceeb rau kev coj lub neej noj qab haus huv nrog kev sib raug zoo. Cov menyuam yaus uas ua rau lub siab xav tuaj yeem ua rau muaj teeb meem. Txawm li cas los xij, kev xav hauv lub siab pib nrog koj. Teeb tus yam ntxwv zoo los ntawm kev tswj hwm koj tus kheej txoj kev xav. Tom qab ntawd, qhia lawv cov txuj ci kom ua tau zoo ib yam.
- Pab lawv pom tias txhua qhov kev xav muaj txiaj ntsig thiab ib txwm muaj, txawm tias tsis zoo.
- Sib tw lawv los teev npe cov kev xav uas lawv xav. Cia peb hais tias lawv tau raug hla mus koom nrog pab pawg ntawm chav ncaws pob. Qhov no yuav ua rau muaj kev txaj muag lossis tsis lees paub. Ib tus phooj ywg zoo tshaj tawm mus. Tej zaum lawv yuav tu siab.
- Qhia lawv kom sau cia li cas txhua qhov kev xav hauv lawv lub cev yog li lawv tuaj yeem paub zoo dua lawv lub sijhawm tom ntej.
Kauj Ruam 2. Muab lub pob ntseg nkag siab
Ntxiv rau kev pab koj tus menyuam daim ntawv lo lub siab, koj kuj yuav tsum txaus siab muab lub qhov hluav taws xob. Kev mloog tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig uas qhia rau koj cov menyuam tias "koj txoj kev xav yog qhov tseem ceeb." Sim txuas thaum koj tus menyuam dhau los nrog kev xav. Qhov no txhais tau tias nug lawv yog tias lawv xav tham lossis tsuas yog siv sijhawm zoo nrog lawv.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tuaj yeem pom tias koj tab tom muaj lub sijhawm nyuaj. Koj puas xav tham?” Yog tsis yog, koj yuav hais tias, "Yuav ua li cas peb mus thiab pub cov os ua ke? Kuv paub tias yog ib yam uas koj nyiam tshaj. " Thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj tus menyuam yuav xis nyob thaum qhib.
- Tiv thaiv qhov xav kom txiav txim lossis kho. Tsuas yog nyob nrog koj tus menyuam thaum lawv ntsib kev xav loj.
TSWV YIM TSHUAJ
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Kauj Ruam 3. Yuav lawv phau ntawv teev npe
Kev sau xov xwm tuaj yeem yog txoj hauv kev txaus ntshai los tso kev xav. Nws muab cov menyuam tso tawm thiab pab lawv pom cov qauv hauv lawv cov kev xav thiab kev xav. Nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau lawv kom kawm paub daws teeb meem, ib yam nkaus.
- Txhawb koj tus menyuam siv kev sau ntawv los qhia lawv txoj kev xav. Lawv tuaj yeem yooj yim sau dab tsi los rau hauv siab. Lossis, lawv tuaj yeem tsim cov dab neeg luv luv lossis paj huam. Lawv kuj tseem tuaj yeem doodle hauv lawv phau ntawv teev npe kom txuas cov duab pom rau lawv cov kev xav thiab kev xav.
- Coj koj tus menyuam mus yuav phau ntawv xov xwm uas haum rau lawv tus kheej style. Tau lawv cov cwjmem zoo lossis xaum xim los ua cov txheej txheem lom zem dua.
Kauj Ruam 4. Tsim tus kheej cov cuab yeej saib xyuas tus kheej rau lawv
Kev saib xyuas tus kheej yog lub cuab yeej muaj zog rau kev mob hlwb thiab kev nyob zoo. Tu siab, ntau tus neeg laus thiab menyuam yaus hla qhov kev xav tau no. Txhawb koj tus menyuam tsim kev saib xyuas tus kheej thaum ntxov hauv lub neej los tswj kev xav, de-stress, thiab txhim kho lawv lub siab.
Ua kom nws yog qhov haujlwm lom zem los ntawm kev nrhiav cov ntaub ntawv zoo nkauj los kho thiab tsim lub thawv kom haum rau lawv tus kheej. Tom qab ntawd, sau nws nrog cov khoom muaj txiaj ntsig uas pab lawv so, xws li cov phau ntawv lom zem, nyiam CDs lossis DVDs, cov ntawv pleev xim, txhawb cov lus hais thiab daim pam zoo
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj tus menyuam txoj kev xav noj zaubmov muaj kev puas siab puas ntsws lossis lub cev hnyav rau lawv lub neej, koj yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob. Tus kws kho mob tuaj yeem pab txiav txim siab yog tias koj tus menyuam muaj teeb meem hauv qab, kev sib raug zoo lossis kev kawm nyuaj hauv tsev kawm ntawv, lossis teeb meem daws kev ntxhov siab thaum muaj xwm txheej loj hauv lub neej. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia tshaj lij thiab qhia koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv uas tsis koom nrog zaub mov.
