Cov thawv Bento yog cov khoom nrov siv los npaj noj su thiab khoom noj txom ncauj hauv Nyij Pooj. Cov ntim khoom sib faib tau ua lawv txoj kev sab hnub poob raws li txoj hauv kev zoo los xyuas kom cov zaub mov tau zoo thiab tau txais kev noj nyob hauv qhov tsim nyog-cov yam ntxwv uas tseem ceeb heev rau kev noj zaub mov zoo. Txhawm rau siv cov thawv bento rau kev tswj hwm ib feem, yuav cov ntim nrog cov lej ntawm qhov raug rau koj cov kev xav tau thiab sau cov khoom nrog cov zaub mov noj qab nyob zoo los ntawm tag nrho plaub pawg.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav Txim Siab Qhov Tshwm Sim Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm paub qhov muag pom
Yog tias koj tuaj yeem sib piv qhov sib txawv qhov sib txawv rau lwm yam khoom uas koj paub, koj yuav tau txais cov khoom noj txhua lub sijhawm yam tsis tas yuav hnyav thiab ntsuas cov zaub mov uas koj noj.
- Ib qho kev pabcuam ntawm cov protein yog 3 txog 4 ooj (ib puag ncig 88 txog 118 ml): qhov loj me ntawm nrig, xib teg ntawm koj txhais tes, lossis lub lawj ntawm daim npav.
- Qhov kev pom zoo ua haujlwm me me rau cov carbohydrates, xws li nplej zom lossis mov, yog ib khob lossis 8 ooj (li 237 ml): qhov loj ntawm pob ntaus pob lossis ntaus pob tesniv.
- Txog txiv hmab txiv ntoo, ib feem me me yog qhov sib npaug ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nruab nrab, xws li kua, lossis ib khob (8 ooj lossis 237 ml): txog qhov loj ntawm lub teeb.
- Ib-ounce kev pabcuam cheese yog hais txog qhov loj ntawm koj tus ntiv tes xoo, lossis ib khub ntawm tsuav.
- Thaum nws los txog rau cov khoom noj txom ncauj, qhov ua haujlwm me me feem ntau yog sib npaug ntawm tes.
- Koj tuaj yeem tshawb nrhiav hauv internet txhawm rau pom qhov pom ntawm qhov ntau thiab tsawg kom tau txais cov tswv yim ntau dua thiab nrhiav cov khoom uas paub thiab yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 2. Mus saib hauv US Department of Agriculture (USDA) lub vev xaib
USDA lub vev xaib muaj chav tso khoom noj khoom haus uas qhia pom tias ib tus neeg ntawm ntau hom zaub mov zoo li cas hauv phaj lossis hauv tais. Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb thaum cuam tshuam nrog cov khoom noj tsis zoo, xws li ceg qaib.
- Txheeb xyuas los ntawm cov duab no tuaj yeem pab koj kom tau txais kev tuav ntawm qhov tsim nyog qhov sib txawv rau ntau hom khoom noj - tshwj xeeb yog cov zaub mov uas koj noj tsis tu ncua.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov duab ua cov cuab yeej thaum koj pib yuav khoom rau bento lub thawv, yog li koj tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws tias cov chav yuav tuav ib feem ntawm ntau hom khoom noj.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog tus kws noj zaub mov noj
Yog tias koj muaj kev xav tau kev noj zaub mov tshwj xeeb, lossis yog tias koj rog, koj yuav xav txiav txim siab muaj cov kws tshaj lij saib xyuas koj kev noj zaub mov thiab pab koj txiav txim siab ib feem uas zoo tshaj rau koj cov kev xav tau thiab koj lub neej.
- Piv txwv li, yog tias koj yog vegan, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tau txais cov protein txaus. Tus kws noj zaub mov tshwj xeeb hauv vegan cov zaub mov tuaj yeem pab koj.
- Koj kuj tseem yuav xav tau kev pab yog tias koj muaj ntau yam kev tsis haum zaub mov lossis muaj zaub mov tshwj xeeb, xws li kev noj zaub mov tsis pub muaj gluten, txawm yog vim li cas kev kho mob lossis raws li lub neej nyiam.
- Cov kws noj zaubmov noj zaubmov thiab kws noj zaubmov tau sau npe, thiab ua haujlwm ntawm cov chaw noj qab haus huv, zaub mov noj qab haus huv thiab khw muag khoom noj khoom haus, tsev kho mob, thiab tsev kawm ntawv. Yog tias koj yog tus tswv cuab ntawm chaw ua si lossis chaw ua si, qhov ntawd yuav yog qhov chaw zoo pib. Koj kuj tseem yuav nug koj tus kws kho mob kom pom zoo. Yog tias koj xav tshuaj xyuas daim ntawv pov thawj ntawm tus kws noj zaub mov zoo lossis tus kws noj zaub mov noj uas koj tab tom txiav txim siab pom, tom qab ntawd mus ntsib
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau koj lub cev
Tej zaum koj yuav raug siv los pom cov khoom noj loj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nquag noj tag nrho-koj-tuaj yeem noj buffet lossis tsev noj mov nrawm. Los ntawm kev noj mov qeeb thiab ua tib zoo xav, koj tuaj yeem hloov kho kom me dua, noj qab haus huv dua.
- Ua ntej koj pib noj mov, ua ob peb nqus pa thiab txiav txim siab seb koj puas tshaib plab, thiab tshaib plab npaum li cas. Ua tib zoo saib dab tsi uas koj lub cev tab tom qhia rau koj.
- Saib koj cov zaub mov, ntawm cov xim thiab cov duab. Siv cov ntxhiab tsw qab nrog ob peb nqus pa.
- Chew maj mam, savoring txhua qhov me me. Muab koj rab diav rawg lossis rab diav tso rau hauv nruab nrab ntawm qhov tom thiab tsom mus rau txhua qhov tom thaum koj zom nws.
- Ntsuas koj qhov xwm txheej tshaib plab ntau zaus thaum koj noj. Thaum koj tsis xav tias tshaib plab lawm, tsum tsis txhob noj.
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Koj Lub Thawv Bento
Kauj Ruam 1. Tau txais cov thawv uas muaj tsawg kawg peb daim
Yam tsawg kawg, koj xav tau ntu rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, protein, thiab carbohydrates. Koj tuaj yeem hloov kho qhov teeb meem no raws li koj xav tau kev noj zaub mov thiab hom zaub mov uas koj npaj yuav suav nrog.
- Mus rau tom khw muag khoom hauv tsev lossis khw muag khoom luv nqi loj yog li koj tuaj yeem ntsuas ntau yam ntawm cov thawv bento. Feem ntau koj tuaj yeem pom lawv hauv cov khw muag khoom noj ib yam nkaus, tab sis tej zaum yuav muaj kev xaiv txwv.
- Yog tias koj xav tau ntau yam sib txawv hauv koj lub thawv bento, nrhiav cov thawv uas muaj rau lossis rau xya qhov, yog li koj tuaj yeem suav me me ntawm ob peb yam khoom noj sib txawv.
- Nco ntsoov tias ntu ntu siv rau hom zaub mov, tsis yog yam khoom tshwj xeeb. Yog tias koj muaj cov zaub ntug hauv paus thiab zaub xas lav hauv koj lub thawv bento, ob qho tib si ua ke yuav tsum sib npaug hauv qhov loj me rau ib feem ntawm cov zaub. Tsuas yog vim tias koj muaj ob lub zaub sib txawv tsis tau txhais hais tias koj tau txais ob feem.
- Thaum koj ntsuas qhov loj ntawm chav nyob, xav txog hom khoom noj uas koj npaj yuav noj tsis tu ncua. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm muaj qhaub cij rau pluas su, koj xav tau yam tsawg ib chav uas loj txaus los tuav tag nrho cov qhaub cij.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab cov khoom koj xav tau
Thaum koj tuaj yeem tau txais cov iav lossis cov hlau tsis muaj steel bento thawv, yas feem ntau yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab ntau yam. Cov ntim no tseem muaj txiaj ntsig ntawm kev hnyav thiab yooj yim khaws cia thaum tsis siv.
- Cov yas zoo bento lub thawv feem ntau yuav khiav koj ib ncig $ 20 ib thooj, tab sis koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais luv nqi yog tias koj yuav ntau. Stainless hlau lossis iav feem ntau yuav kim dua. Nqe kuj yuav txawv nyob ntawm cov khoom lag luam, txawm hais tias tus nqi siab dua tsis tas yuav qhia tias lub thawv zoo dua.
- Txheeb xyuas cov ntaub ntawv khoom lag luam thiab xyuas kom tseeb tias lub thawv koj xaiv yog lub tub yees txias- thiab microwave-nyab xeeb. Koj kuj tseem xav tau lawv kom ntxuav tais diav kom nyab xeeb. Nco ntsoov tias txawm tias lub thawv nws tus kheej yuav yog microwave- lossis tshuab ntxuav tais diav-nyab xeeb, lub hau yuav tsis yog. Tsis tas li, tsis txhob microwave lub thawv yas bento txawm hais tias nws hais tias microwave nyab xeeb vim qhov no tuaj yeem tso tawm cov khoom tsis zoo. Tau txais lub khob bento iav yog tias koj npaj yuav microwave koj cov zaub mov.
- Xaiv cov khoom uas haum tshaj plaws rau koj txoj kev ua neej thiab niaj hnub ua. Piv txwv li, yog tias koj caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm thiab feem ntau ntxhib-thiab-tsoo nrog koj yam, koj yuav tsis xav tau lub khob iav, uas hnyav dua li yas thiab tuaj yeem tawg yog tias poob.
- Qee hom yas yuav plam, tshwj xeeb yog cov khoom noj hnyav. Yog tias koj txiav txim siab mus nrog lub thawv yas bento, koj yuav xav nqa cov kua ntses hauv ib lub thawv cais. Yaug tawm koj lub thawv tom qab noj mov, yog li cov ntses tau txwv tsis pub sib cuag nrog lub ntsej muag ntawm lub thawv.
- Xyuas kom tseeb tias lub thawv bento koj xaiv yog xau pov thawj. Koj tuaj yeem sim lawv los ntawm kev sau lub thawv bento nrog dej, muab lub hau kaw, thiab tuav nws lossis tig nws rov qab.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev ntxuav yooj yim
Cov thawv Bento tuaj yeem nyuaj rau ntxuav thiab ntxuav kom huv. Yog tias lub thawv bento koj yuav ntau dhau ntawm qhov teeb meem los ntxuav, koj yuav tsis nyiam kom siv nws tas li. Xyuas kom koj tuaj yeem ntxuav lub thawv uas koj xaiv hauv txoj hauv kev uas yooj yim rau koj.
- Cov thawv Bento nrog cov faib cais tau tshem tawm tsis yog tsuas yog ntau yam ntxiv, tab sis kuj yuav yooj yim dua los ntxuav vim tias koj yuav tsis tau nkag mus rau ntau lub ces kaum thiab qhov crevices.
- Cov thawv bento loj dua yuav tsis haum rau hauv koj lub tshuab ntxuav tais diav, tshwj xeeb yog tias lawv xav tau mus rau saum cov khib.
- Cov hau yuav muaj cov roj hmab tshwj xeeb ntsaws ruaj ruaj los tiv thaiv cov xau uas yuav tsum tau ua tib zoo ntxuav los ntawm txhais tes kom tswj tau lawv lub foob. Yog tias koj muab lawv tso rau hauv lub tshuab ntxuav tais diav, lawv yuav warp thiab ua tsis tau haujlwm.
Kauj Ruam 4. Siv cov khob silicone ncuav qab zib rau cov ntu ntxiv
Tshwj xeeb yog tias koj tau txais cov thawv bento uas muaj tsawg tus lej ntawm ib tus neeg, koj yuav xav khaws qee lub khob noom cookie uas koj tuaj yeem siv thaum koj xav suav nrog ib feem me me ntawm lwm cov zaub mov uas yuav tsum tau cais.
- Cov khob yas ncuav mog qab zib silicone tuaj yeem yooj yim ntxuav thiab rov siv tau, thiab koj tuaj yeem yuav kaum ob rau qis dua $ 10. Qhov no ua rau lawv txoj hauv kev pheej yig los ntxiv cov khoom ib ntus rau hauv koj lub thawv bento.
- Koj tuaj yeem pom lawv hauv ntau yam xim sib txawv thiab cov duab yog tias koj xav kom muaj tswv yim. Txhua lub khob cupcake li niaj zaus yog hais txog qhov loj me ntawm ib feem ntawm cov khoom ib sab xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, lossis cheese.
- Koj kuj tseem tuaj yeem xav khaws qee qhov me me silicone liners rau "mini" cupcakes lossis muffins. Cov no tuaj yeem yog qhov zoo tshaj plaws rau kev kho tshwj xeeb uas tsuas yog xav tau kom noj tsawg me ntsis, xws li cov khoom qab zib.
Ntu 3 ntawm 3: Npaj Koj Pluas Mov
Kauj Ruam 1. Xam tag nrho cov calories uas koj xav tau
Tus naj npawb ntawm cov calories uas koj lub cev xav tau txhua hnub nyob ntawm koj tus poj niam txiv neej, lub cev hnyav, hnub nyoog, thiab qib kev ua si. Koj yuav tau txais qhov ntsuas qhov tseeb tshaj plaws ntawm koj qhov kev xav tau caloric yog tias koj paub koj li kev ua haujlwm hauv paus hauv paus.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov laij lej calories hauv online yog tias koj xav tau txais dav dav, ua haujlwm lub tswv yim seb pes tsawg calories koj cov zaub mov yuav tsum suav nrog.
- Nco ntsoov tias tag nrho cov calories hais txog koj li kev noj haus txhua hnub. Tsis tsuas yog koj yuav tsum faib tus lej no nrog tus naj npawb ntawm cov pluas noj uas koj noj txhua hnub, tab sis koj kuj yuav tsum suav cov khoom noj txom ncauj.
- Nco ntsoov ua qhov kev xam no tsis tu ncua yog tias koj hloov pauv koj qib kev ua ub no, lossis yog tias koj nce lossis poob qhov hnyav.
Kauj Ruam 2. Kho koj li caloric kom txaus raws li qhov tsim nyog
Muaj 3, 500 calories hauv ib phaus. Siv qhov no, koj tuaj yeem txiav txim siab pes tsawg calories koj xav tau txiav (lossis ntxiv) txhua hnub yog tias koj xav tau nce lossis poob phaus.
- Txhawm rau poob ib phaus ib lub lim tiam, koj yuav tsum noj 500 calories tsawg dua txhua hnub. Yog li yog tias koj suav tias koj yuav tsum noj 1700 calories ib hnub los tswj koj qhov hnyav tam sim no, koj yuav tsum tau noj 1200 calories ib hnub kom pib poob phaus.
- Yog tias koj xav kom hnyav, kev suav ua haujlwm zoo ib yam, tab sis thim rov qab. Yog tias koj qhov kev suav suav pom tias koj xav tau noj 1700 calories ib hnub los tswj koj qhov hnyav, koj yuav tsum tau noj 2200 calories ib hnub kom tau txais phaus ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau ntau yam thiab nthuav tawm
Kev noj su hauv Bento-style tsis yog hais txog kev muab zaub mov kom zoo-lawv kuj yog daim duab kos duab. Muaj ntau cov khoom siv uas koj tuaj yeem yuav yog tias koj xav qhia koj lub tswv yim nrog koj lub thawv bento.
- Piv txwv li, koj yuav xav nqis peev hauv qee yam zaub mov zoo xaiv lossis xaiv bento. Thaum qee qhov ntawm lawv yuav yog qhov ntxim nyiam me ntsis ntau dua li qhov koj xav tau, nco ntsoov tias lawv ua haujlwm tseem ceeb sib nrug ntawm kev kho kom zoo nkauj. Lawv khaws koj cov zaub mov tsis txhob txav mus los lossis hloov pauv ntau dhau thaum thauj, thiab muab qee yam rau koj tuav thaum noj cov zaub mov ntiv tes xws li txiv pos nphuab, yog li koj tuaj yeem khaws koj cov ntiv tes kom huv.
- Cov qe tuaj yeem hloov pauv qe hnyav ua cov cim lossis tsiaj cim.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov txiav ua khob noom cookie thiab mini bento cutters los hloov cov zaub lossis txiav tawm hauv cov qhaub cij.
Kauj Ruam 4. suav nrog cov protein tsis muaj protein
Txawm hais tias koj tau noj zaub mov tshwj xeeb lossis tsuas yog sim noj kom muaj kev noj qab haus huv ntau dua, cov protein qis yog qhov tseem ceeb los tsim cov leeg muaj zog thiab muab lub zog zoo ib yam rau koj txhua hnub.
- Nqaij qaib thiab qaib cov txwv yog qhov zoo ntawm cov protein tsis muaj rog. Yog tias koj yog tus neeg tsis noj nqaij, sim suav nrog edamame lossis lwm yam khoom siv kua, nrog rau cov lentils thiab almonds.
- Txawm tias cov neeg noj nqaij yuav tsum txiav txim siab hloov lawv cov nqaij nrog lwm cov khoom siv protein, xws li taum paj, tsawg kawg ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Cov qe nyoos nyoos yog cov khoom noj ntawm bento-style, thiab tseem yog qhov zoo ntawm cov protein.
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj yeeb yuj
Raws li lub thawv bento kev lig kev cai, koj lub thawv bento yuav tsum muaj tsawg kawg tsib xim. Cov zaub mov muaj xim muaj ntau dua hauv cov tshuaj antioxidants. Ua raws li kev coj noj coj ua no tsis yog tsuas yog muab rau koj noj pluas noj uas txaus siab rau lub qhov muag, tab sis txhawb kom koj mus dhau koj li tus txheej txheem tus nqi thiab suav nrog tsawg dua kev xaiv zaub mov uas koj yuav tsis tau xav txog.
- Piv txwv, saib liab, daj, thiab txiv lws suav ntsuab, lossis txiv kab ntxwv thiab paj yeeb paj yeeb. Cov zaub mov no saj feem ntau zoo ib yam, tab sis ib txwm coj ntau xim rau koj lub thawv bento.
- Ib txwm suav nrog qee qhov ntsuab hauv koj lub thawv, hauv daim ntawv ntawm cov zaub ntsuab rau zaub xam lav lossis dib thiab celery.
- Pob Melon yog lwm txoj hauv kev zoo kom tau txais ntau yam xim rau hauv koj lub thawv bento thaum tseem noj zaub mov zoo uas tau faib ua ib feem ntawm tus kheej.
Kauj Ruam 6. Siv cov kua ntsw thiab dips kom tsw qab
Siv lub khob me me lossis raj nrog lub hau cais cais kom nqa cov kua ntses, hnav khaub ncaws hnav, lossis dips koj npaj yuav siv nrog koj lub thawv bento. Yog tias koj tau txais lub ntim uas tsuas yog tuav ib ounce lossis ob, koj tuaj yeem tswj tau koj cov ntu zoo dua yog tias koj tsuas yog siv lub thoob lossis lub raj mis xwb.
- Ua kom ntseeg tau tias muaj cov kua hauv koj lub thawv bento raug kaw kom lawv tsis tuaj yeem hla txhua yam ntxiv hauv kev hla mus.
- Qee lub thawv bento muaj lub thawv me me uas tsim los tshwj xeeb rau cov kua. Ob sab ntawm qhov chaw no mus txhua txoj hauv kev mus rau lub hau kom tiv thaiv kev xau-txawm li cas los xij, nws yuav tsis tuaj yeem xau pov thawj tag nrho vim tias nws tsis raug kaw tib yam nkaus li sab nraum lub thawv. Nco ntsoov tias ua ntej koj pov koj lub thawv bento rau hauv koj lub hnab ev lossis tig nws rov qab.
Kauj Ruam 7. Muab cov khoom tsis zoo tso rau hauv qhov chaw me tshaj plaws
Txawm hais tias koj tab tom noj zaub mov, koj tsis tas yuav tsum tsis pub koj tus kheej ntawm cov khoom me me uas koj nyiam. Tsuas yog txaus siab rau lawv hauv qhov tsawg kawg nkaus yog li koj tuaj yeem txaus siab rau koj qhov kev xav yam tsis tau tshuab koj cov zaub mov.
- Piv txwv li, yog tias koj tab tom tso ua ke ib lub thawv bento uas muaj cov khoom noj qab zib thiab qab ntsev kom noj tom chaw ua haujlwm ib hnub, koj yuav suav nrog lub khob me me ncuav ncuav qab zib nrog ib nrab puv tes ntawm cov qhob noom xim kasfes lossis jellybeans.
- Cov nyiaj me me no kuj tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo ntxiv rau qee qhov kev lom zem thiab ntau yam rau koj cov zaub mov hauv lub thawv bento thaum tseem tab tom nthuav qhia kev tswj hwm zoo.
Lub tswv yim
- Thaum cov thawv bento tuaj yeem ua rau noj tau zoo, tsis txhob hnov qab noj zaub mov kom raws sijhawm. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm kev noj zaub mov me dua ib zaug txhua ob teev, tsis zoo li peb pluas mov loj.
- Yog tias koj xav siv lub thawv bento ua ib feem ntawm txoj kev npaj noj zaub mov loj, yooj yim rau nws maj mam. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob hnyav uas yuav cuam tshuam los ntawm kev hloov pauv kev noj zaub mov.
- Cov thawv Bento yog qhov zoo los pib kev tswj hwm, tab sis lawv yog kev kwv yees, tsis ntsuas qhov tseeb ntawm ib feem uas koj yuav tsum tau noj. Yuav thiab siv cov zaub mov ntsuas yog tias koj xav kom meej.
