Yog tias koj muaj menyuam, kom lawv noj zaub mov zoo yuav tsum coj tus yam ntxwv ntawd rau lawv. Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tus qauv coj tus cwj pwm yog suav nrog lawv txiav txim siab zaub mov zoo. Koj tseem tuaj yeem qhia lawv yuav txiav txim siab zoo li cas los ntawm kev txiav txim siab koj tus kheej. Thaum kawg, koj tuaj yeem txhawb kev noj zaub mov zoo los ntawm kev ua tej yam xws li tsom mus rau kev noj qab haus huv tsis txhob hnyav lossis lub cev loj. Yog tias koj xaiv qhov zoo raws li tus qauv kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem pab teeb tsa koj cov menyuam rau kev noj zaub mov zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Koom Nrog Cov Menyuam Ua Kev Txiav Txim Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Coj koj cov menyuam mus rau tom khw muag khoom
Thaum koj mus ncig lub khw, tham txog vim li cas koj thiaj xaiv yam khoom los ntawm txhua ntu thiab yuav ua li cas lawv thiaj li pab txhawb koj cov zaub mov noj tag nrho. Nws kuj tseem tuaj yeem pab qhia rau menyuam yaus xaiv qee yam, xws li xaiv zaub rau noj hmo lossis txiv hmab txiv ntoo mus nrog lawv noj su.
Koj tseem tuaj yeem taw qhia qhov kev xaiv noj qab haus huv uas koj tab tom txiav txim siab, xws li, "Peb tab tom yuav cov nplej zom tag nrho vim tias nws muaj kev noj qab haus huv rau peb. Nws muaj fiber ntau dua." Koj kuj tseem tuaj yeem hais tej yam zoo li, "Peb tab tom khaws cov rog tsawg ntawm cov mis no vim tias peb tsis xav tau cov rog ntau hauv peb cov zaub mov."
Kauj Ruam 2. Caw koj cov menyuam ua zaub mov nrog koj
Kev ua noj yog qhov txuj ci tseem ceeb hauv lub neej, thiab koj yuav tsum txhawb koj cov menyuam kom kawm paub npaj lawv tus kheej noj zaub mov zoo. Ntxiv rau, nyob hauv chav ua noj nrog koj thaum koj npaj thiab ua noj pluas mov yuav pab lawv paub tias dab tsi mus rau hauv kev ua kom muaj kev sib npaug thiab noj qab haus huv phaj.
- Cia lawv xaiv hauv chav ua noj, hauv qhov txwv. Piv txwv li, koj tuaj yeem muab lawv xaiv ntawm ob zaub.
- Thaum koj ua noj, tham txog cov kev xaiv uas koj tab tom ua. Koj tuaj yeem hais tias, "Hmo no peb yuav muaj nqaij qaib mis, uas yog kev noj qab haus huv, muaj protein ntau, nrog rau cov nplej zom tag nrho thiab zaub paj npleg, zaub. Cov zaub. Peb ib txwm nyiam kom muaj cov protein qis, cov nplej (zoo dua yog cov nplej tag nrho), thiab tsawg kawg yog ib qho ntawm cov zaub, tab sis ntau cov zaub peb noj, zoo dua."
- Koj tseem tuaj yeem tham txog vim li cas koj thiaj tuaj yeem ua qee yam tsis zoo nrog qee yam muaj kev noj qab haus huv, xws li "Vim tias peb muaj pizza, uas muaj roj ntau dua li lwm yam uas peb noj, peb yuav muaj zaub xam lav nyob sab."
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj khoom noj txom ncauj zoo
Cov menyuam hnub nyoog 2 - 12 siv kwv yees li 30% ntawm lawv cov calories txhua hnub hauv cov khoom noj qab zib thiab qab ntsev. Cov menyuam yaus muaj plab me me, yog li lawv yuav noj mov me dua thiab yuav xav tau khoom noj txom ncauj ntau. Khaws cov khoom noj txom ncauj zoo ntawm tes uas koj cov menyuam tuaj yeem nqa tau sai. Yog tias koj ua kom yooj yim rau koj thiab lawv xaiv cov zaub mov noj qab haus huv, koj ob leeg muaj feem yuav ua tau. Ntxiv rau, yog tias koj cov menyuam pom koj tab tom siv zog muab khoom noj txom ncauj zoo, lawv yuav muaj feem ntau xaiv lawv.
- Cov khoom noj txom ncauj yuav tsum suav nrog cov protein qis, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab mis nyuj. Khaws qhov me me me me - cov khoom noj txom ncauj yuav tsum tsis txhob hloov khoom noj.
- Piv txwv li, muaj cov hnab me me ntawm cov veggies tshiab thiab hummus poob rau ntawm txhais tes lossis cov zaub qhwv celery kom poob rau hauv cov txiv laum huab xeeb. Koj tseem tuaj yeem muaj txiv hmab txiv ntoo ntawm lub txee uas twb tau ntxuav lawm. Yoghurt tseem ua kom nrawm, noj qab nyob zoo, ib yam li cheese nrog cov nplej zom tag nrho.
- Yuav cov zaub mov tsis muaj zaub mov zoo tsuas yog qee lub sijhawm. Thaum koj tsis xav txwv cov zaub mov muaj rog, qab ntsev, lossis piam thaj tag nrho, ua rau lawv qee yam koj tsuas yog yuav ib zaug ua ib ntus xwb, tsis yog yam uas koj khaws ntawm tes txhua lub sijhawm. Koj cov menyuam yuav tsis hnov qab tias tsis muaj nyiaj txaus, tab sis koj kuj yuav tsis tau ntim lawv nrog cov khoom noj txom ncauj tsis zoo txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Cia lawv xaiv seb yuav noj dab tsi
Thaum koj tuaj yeem xaiv yam uas tau muab ntawm ib pluas noj, cia koj cov menyuam xaiv seb yuav noj dab tsi. Koj tsis xav ua zaub mov ua rog, vim qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj cov menyuam muaj kev ntxhov siab nyob ib puag ncig zaub mov. Qhov tseeb, nws zoo yog tias menyuam tsis xaiv noj, raws li lawv paub thaum twg yuav noj mov tom ntej.
Thaum koj cov menyuam noj lawv cov veggies, nco ntsoov qhuas lawv rau qhov ua li ntawd yog qhov txhawb nqa zoo
Ntu 2 ntawm 3: Qhia Kev Xaiv Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia rau koj cov menyuam pom koj ua qhov kev xaiv noj qab haus huv
Thaum koj mus txog rau cov khoom noj txom ncauj, khaws qee cov veggies, txiv hmab txiv ntoo, lossis cov roj tsawg pretzels. Koj cov menyuam yuav tsum pom koj txaus siab rau kev xaiv noj qab haus huv. Saib koj munch ntawm qee cov carrots nyoos, piv txwv li, tuaj yeem txhawb lawv sim lawv tus kheej.
Yog tias koj tawm ntawm qhov chaw thiab koj xaiv cov zaub mov noj qab haus huv dhau qhov noj qab nyob zoo tsawg, tham txog vim li cas koj thiaj xaiv qhov ntawd. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv yuav khaws cov zaub ntug hauv paus hla lub brownie vim tias kuv tsis tau muaj zaub hnub no, thiab kuv yuav tsum suav nrog lawv hauv kuv cov zaub mov. Ntxiv rau, Kuv tau muaj suab thaj hauv kuv cov kas fes thaum sawv ntxov, yog li Kuv yuav tsum txwv kuv qab zib tam sim no."
Kauj Ruam 2. Qhia lawv yuav ua li cas thiaj txaus siab
Ntawd yog, koj tau xav tau kev kho mob txhua lub sijhawm tam sim no, ib yam, uas koj tuaj yeem ua ua ntej koj cov menyuam thiab tseem yog tus qauv zoo. Txawm li cas los xij, xyuas kom tseeb tias koj ua li ntawd hauv qhov nruab nrab thiab tsuas yog qee zaum. Qhia koj cov menyuam tias yuav ua li cas thiaj qab qab thiab tom qab ntawd rov qab mus rau cov khoom noj qab haus huv.
- Piv txwv li, hais tias koj tau txais kev ntshaw rau chocolate. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav tau qee cov qhob noom xim kasfes hmo no. Txawm li cas los xij, Kuv tsuas yog yuav noj ob peb daim me me xwb vim qhov ntawd yog txhua yam kuv xav tau kom txaus siab rau kuv txoj kev ntshaw. Noj tsuas yog me ntsis thiab muaj qab ntxiag nws pab kuv txaus siab rau nws ntau dua.."
- Koj kuj tseem tuaj yeem hais tias, "Peb yuav noj mis nyuj khov rau khoom qab zib, yog li cia peb noj hmo noj qab nyob zoo ntawm zaub xam lav nrog taum rau cov protein."
Kauj Ruam 3. Zaum mus noj mov ua ke
Koj tus menyuam tsis tuaj yeem pom koj tus cwj pwm noj yog tias koj tsis noj mov ua ke. Feem ntau, cov menyuam uas noj zaub mov nrog lawv niam lawv txiv thiab cov nus muag yuav noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv ntau dua, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab mis nyuj. Sim noj tsawg kawg ib pluas noj ib hnub ua ke, tsis hais nws yog tshais, su, lossis noj hmo.
Tsis txhob siv sijhawm noj mov kom muaj kev sib tham hnyav txog tus cwj pwm lossis lwm yam teeb meem. Yog tias koj tsim kev nruj thaum noj mov, koj cov menyuam yuav tsis xav tuaj noj mov, ua rau nws nyuaj rau tus qauv noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 4. Tham txog kev ua tiav, thiab ua haujlwm ntawm kev tswj hwm ib feem
Thaum koj zaum noj hmo, xyuas kom tseeb tias koj tau txais kev pabcuam qhov ntau thiab tsawg. Yog tias koj tsis paub tseeb tias yuav tsum tau ua dab tsi, nco ntsoov tshawb xyuas lawv, suav nrog cov ntaub ntawv ntawm txhua tus neeg hauv koj tsev neeg, vim tias tus neeg xav tau tuaj yeem hloov pauv nrog txiv neej thiab hnub nyoog. Tsis tas li, nco ntsoov tham txog tej yam xws li koj nres noj thaum koj tau puv.
Piv txwv li, thaum koj mus txog qhov kawg ntawm koj lub phaj, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tsis xav tias kuv yuav ua tiav cov kev tom kawg vim tias kuv tau puv lawm."
Kauj Ruam 5. Ua neeg nyiam taug txuj kev nyuaj
Koj tsis tuaj yeem cia siab tias koj cov menyuam sim zaub mov tshiab yog tias koj tsis txaus siab ua koj tus kheej. Xyuas kom koj cov menyuam pom koj sim ua yam tshiab thiab sim ua zaub mov tshiab, ob qho hauv chav ua noj thiab tawm ntawm cov khw noj mov. Thaum lawv pom koj tab tom tawm tsam, lawv yuav txaus siab faib lawv tus kheej.
- Thaum koj tab tom sim zaub mov tshiab, piav qhia qhov kev paub nrov nrov, yog li koj cov menyuam yuav tau txais daim duab zoo dua. Nug cov menyuam yog lawv xav sim nws, vim tias lawv yuav txaus siab dua thaum koj tab tom sim qee yam tshiab thawj zaug.
- Muab zaub mov tshiab rau koj cov menyuam ib zaug. Ib txoj hauv kev ua kom yooj yim dua yog ua zaub mov tshiab nrog qee yam uas koj cov menyuam nyiam.
Ntu 3 ntawm 3: Txhawb Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua zaub mov cais
Thaum koj cov menyuam tseem hluas, lawv yuav xav tau cov khoom noj xws li nqaij qaib nuggets thiab kub dev ua ntu zus. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav ua zaub mov luv luv. Hloov chaw, ua noj ib pluag mov noj qab haus huv uas tag nrho tsev neeg noj. Koj cov menyuam tuaj yeem hais lus thaum xub thawj, tab sis thaum lawv pom lwm tus uas koj txaus siab rau nws (thiab lawv tshaib plab txaus), lawv yuav pib sim cov zaub mov sib txawv.
Ntxiv rau, los ntawm kev tsis ua zaub mov tshwj xeeb rau lawv, koj tab tom nthuav tawm lawv rau ntau yam zaub mov kom lawv tuaj yeem tsim cov xim dav dua
Kauj Ruam 2. Hla daim ntawv lo khoom noj
Kev sau qee yam khoom noj raws li "tsis zoo" yuav zoo li yog txoj hauv kev zoo kom koj cov menyuam tsis txhob noj lawv. Txawm li cas los xij, feem ntau cov zaub mov uas txwv tsis pub dhau los yog cov uas koj cov menyuam yuav nyiam rau thaum muab sijhawm. Qhov kev xaiv zoo dua yog qhia kev noj zaub mov txhua yam hauv qhov nruab nrab, ua kom ntseeg tau tias koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tham txog qhov hnyav
Thaum koj yuav txhawj xeeb txog koj qhov hnyav lossis txawm tias koj cov menyuam qhov hnyav, nws tsis yog lub tswv yim zoo los tham txog nws ntawm lawv xub ntiag. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau lawv tsim teeb meem duab lub cev. Hloov chaw, tso koj lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov zoo thiab txhim kho lub cev noj qab haus huv los ntawm kev tawm dag zog.
