Txawm hais tias koj siv tag nrho cov hauv paus lossis cov xim daj sib txawv, turmeric ua rau muaj qab ntxiag ntxiv rau curries thiab ntau yam ntawm lwm cov tais diav. Curcumin, cov khoom tseem ceeb hauv turmeric, kuj muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab tiv thaiv lossis kho ntau yam mob. Yog tias koj txaus siab noj cov tshuaj ntsuab ntxiv, pib los ntawm kev tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab txaus ntshai. Yog tias koj pib ua cov tshuaj ntsuab ntxiv, ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab txiav txim siab nrhiav turmeric nrog kua txob dub lossis ntxiv piperine ntxiv ib yam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Xaiv thiab Siv Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj ntsuab
Curcumin, cov khoom tseem ceeb hauv turmeric, feem ntau muaj kev nyab xeeb rau tib neeg feem ntau noj. Qhov ntawd tau hais tias, ua si kom nyab xeeb thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib siv txoj cai ntxiv. Turmeric yuav tsis yog qhov kev xaiv nyab xeeb rau koj yog tias ib qho ntawm cov hauv qab no muaj tseeb:
- Koj siv cov tshuaj thim ntshav thiab/lossis cov tshuaj tiv thaiv tsis zoo. Cov tshuaj no txo koj cov peev xwm ntshav khov, thiab curcumin tuaj yeem sib xyaw cov txiaj ntsig no thiab nce koj txoj kev pheej hmoo los ntshav.
- Koj noj qee yam tshuaj noj tshuaj. Koj tus kws kho mob yuav hla cov npe tshuaj uas koj noj los tshuaj xyuas kom muaj kev phom sij txaus ntshai nrog kev siv tshuaj curcumin ntau.
- Koj cev xeeb tub lossis pub niam mis. Kev siv tshuaj curcumin ntau tuaj yeem muaj qhov tsis paub tab tab muaj kev phom sij rau tus menyuam hauv plab lossis menyuam mos.
- Koj muaj ntshav qab zib tsawg lossis qib ntshav siab. Curcumin tuaj yeem txo qis cov no, muaj peev xwm ua rau txaus ntshai yog tias lawv twb qis lawm.
- Koj muaj pob zeb hauv pob zeb, los yog cov kua tsib hauv lub cev los yog txoj hlab pas hla.
Kauj Ruam 2. Yuav 500 mg tsiav tshuaj los ntawm cov khoom muaj npe nrov
Hauv Asmeskas thiab ntau lwm lub tebchaws, cov tshuaj ntxiv tsis ze li nruj raws li cov tshuaj. Txhawm rau txhim kho koj qhov yuav tau txais kev nyab xeeb, cov khoom lag luam zoo, khw hauv khw muag khoom muaj npe zoo ib yam li lub tsev muag tshuaj, khw muag khoom noj qab haus huv thiab noj qab haus huv, lossis lub khw muag khoom loj-thiab yuav lees paub, muaj lub npe zoo.
- Nug koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj rau cov lus qhia txog kev yuav tshuaj ntxiv.
- 500 mg turmeric tsiav tshuaj feem ntau muaj 450 mg ntawm cov hmoov turmeric thiab 50 mg ntawm turmeric extract. Txheeb daim ntawv lo kom paub tseeb tias cov qej yog thawj cov khoom xyaw.
Kauj Ruam 3. Tau txais 10 mg piperine tsiav tshuaj ib yam yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Piperine, uas yog ib feem tseem ceeb hauv cov kua txob dub, tau raug pov thawj los ua kom ntau ntxiv curcumin's "bioavailability." Hauv cov ntsiab lus yooj yim, piperine ua rau nws yooj yim dua rau koj lub cev kom nqus cov curcumin es tsis txhob cia nws hla mus. Cov kev tshawb fawb soj ntsuam ntawm turmeric feem ntau ua ke 500 mg ntawm curcumin nrog 10 mg ntawm piperine, yog li nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum ua raws li kev noj tshuaj no.
Ib yam li cov tshuaj ntsuab ntxiv, tau txais cov tshuaj piperine los ntawm cov khoom muaj npe nrov thiab txheeb xyuas daim ntawv lo kom zoo
Kauj Ruam 4. Noj 500 mg thiab 10 mg tshuaj ntsiav 1-3 zaug hauv ib hnub lossis raws li qhia
Tsis muaj ib qho "txheej txheem" ntau npaum li cas ntawm turmeric uas qhia meej muab txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Uas tau hais tias, cov kws tshawb fawb koom nrog feem ntau noj 500 mg curcumin capsule thiab 10 mg piperine capsule ob zaug ib hnub. Koj tus kws kho mob yuav qhia qhov no 1000 mg txhua hnub curcumin tag nrho, lossis qhia kom koj noj tsawg dua lossis ntau dua.
- Txawm hais tias ntau npaum li cas cov hmoov av koj tau qhia rau noj, koj yuav zoo li yuav tsum tau noj 10 mg ntawm piperine rau 500 mg ntawm curcumin.
- Koj tuaj yeem pom nws yooj yim tshaj plaws los noj tshuaj thaum sawv ntxov thiab ib tag hmo, tab sis tsis muaj pov thawj pom tias lub sijhawm txhaj tshuaj ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev.
Ceeb toom:
Thaum qee qhov kev tshawb fawb txhawb nqa 4000 mg, 8000 mg, lossis txawm tias 12000 mg ntawm turmeric ib hnub, tsis txhob noj ntau dua 1500 mg ib hnub yam tsis muaj kev qhia tshwj xeeb los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 5. Nqos tag nrho cov tshuaj nrog dej thiab nrog lossis tsis muaj zaub mov noj
Tsis muaj cov txheej txheem tshwj xeeb xav tau los noj cov tshuaj turmeric. Muab lub tshuaj ntsiav tso rau hauv koj lub qhov ncauj, haus ib khob dej, thiab nqos. Ua raws nrog piperine yog tias koj noj nws ib yam. Koj tuaj yeem noj ob qho ntxiv ua ntej noj mov, thaum noj mov, tom qab noj mov, lossis nruab nrab ntawm noj mov.
Yog tias koj muaj teeb meem nqos tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum nws tuaj yeem qhib lub tsiav tshuaj, nphoo cov ntsiab lus mus rau kua txiv applesauce, thiab nqos tag nrho ib rab diav. Txawm li cas los xij, cov txiv applesauce tuaj yeem muaj qhov tsw qab ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab/lossis kua txob
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj turmeric ntxiv yog tias koj pom tias muaj kev phom sij loj heev
Txawm hais tias turmeric qee zaum tuaj yeem pab tswj kev mob plab (GI) zoo li mob plab hnyuv (IBS), qee zaum nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob GI xws li mob raws plab thiab xeev siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj tshuaj ntev. Yog tias cov tsos mob tshwm sim no, koj yuav tsum tau txo koj qhov ntau npaum li cas lossis tsum tsis noj cov tshuaj turmeric zoo rau nws.
- Lwm cov kev mob tshwm sim muaj xws li mob taub hau lossis kiv taub hau. Kev ua xua tsis tshua muaj tshwm sim tab sis ua tau, yog li tau txais kev pab tam sim yog tias koj tau hnov daim di ncauj xiav, teeb meem ua pa, lossis lwm yam qhia tias ua xua loj heev.
- Qhov nqaij tsis txawv txav lossis txiav uas yuav tsis tso ntshav sai yog cov cim ntawm qhov muaj peev xwm ua rau khov. Tsis txhob siv turmeric thiab hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ntxiv Turmeric rau Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Sprinkle hmoov av turmeric rau hauv cov tais zaub mov lig hauv cov txheej txheem ua noj
Thaum cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj npe nrov tshaj plaws raws li cov khoom muaj nyob hauv cov kua zaub, koj tuaj yeem ntxiv txog 0.125 tsp (1.75 g) rau ib qho kev pab tsuas yog hais txog ib lub tais yam tsis pom. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv siab tshaj, ntxiv qej nyob ze qhov kawg ntawm cov txheej txheem ua noj. Kev kis mus rau qhov kub siab ntev tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov txiaj ntsig curcumin.
- Sim turmeric hauv qe, taum, kua zaub, ci veggies, lossis tsuas yog hais txog ib qho zaub mov qab.
- Thaum cov tshuaj turmeric siab tuaj yeem ua rau lub plab tsis xis nyob thiab qee zaum cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj, nws tsis tuaj yeem ncav cuag qhov siab ntau npaum li cas los ntawm kev noj zaub mov noj ib leeg. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, txawm li cas los xij.
Kauj Ruam 2. Sim cov tshuaj yej ntsuab, mis nyuj, thiab smoothies raws li kev haus dej haus kom zoo
Rau qhov yooj yim thiab yooj yim turmeric tshuaj yej, rhaub 0.25 tsp (3.5 g) ntawm cov hmoov av turmeric hauv 8 fl oz (240 ml) dej rau 10 feeb, tom qab ntawd ntxiv cov qab zib lossis tsw qab uas koj nyiam. Lossis, sim turmeric "mis nyuj kub" lossis turmeric smoothies:
- Rau "mis nyuj kub," ua kom sov 8 fl oz (240 ml) ntawm mis, 1 tsp (15 g) ntawm hmoov av turmeric, 1 tsp qhiav hmoov, 1 tsp (5 ml) ntawm txiv maj phaub roj, 1 tsoo ntawm kua txob dub, thiab txhua yam qab zib uas koj xaiv los saj.
- Ntxiv 0.5 tsp (7.5 g) ntawm cov hmoov av turmeric rau kev xyaum ua ib daim ntawv qhia smoothie. Cov zaub mov uas suav nrog txiv hmab txiv ntoo lossis tshuaj yej ntsuab yuav muab cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntxiv!
Kauj Ruam 3. Sib tov 0.25 tsp (3.5 g) ntawm cov kua txob dub thiab 0.25 c (60 g) ntawm cov hmoov av turmeric rau cov tshuaj piperine
Ntawm nws tus kheej, curcumin hauv turmeric tau nqus tsis zoo ua ntej nws tawm ntawm koj lub cev. Txawm li cas los xij, nws "bioavailability" tau nce ntau heev thaum nws ua ke nrog piperine, uas pom hauv cov kua txob dub. Txhawm rau kom ntseeg tau qhov kev txhawb nqa no, sib tov koj tus kheej cov txuj lom sib xyaw uas sib xyaw me me ntawm cov kua txob dub hauv av thiab cov hmoov zoo zoo.
