Kev noj qab haus huv 2024, Kaum ib hlis

Alkalinity yog pH hauv koj lub cev dhau 7. Thaum pH ntawm 7 yog qhov ib txwm rau koj lub cev, qee tus neeg ntseeg tias kev noj zaub mov alkaline ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo dua. Cov kws kho mob tau pom cov pov thawj me me los txhawb kev noj zaub mov alkaline.

Muaj pH sib npaug txhais tau tias koj cov ntshav nyob nruab nrab, tsis dhau acidic thiab tsis alkaline heev. Hauv qhov xwm txheej ib txwm muaj, lub cev pH qib feem ntau sib npaug. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tuaj yeem pab cov txheej txheem ntsuas no los ntawm kev noj zaub mov zoo, tawm dag zog, thiab saib xyuas koj kev noj qab haus huv.

Kev yoo mov tsis tu ncua yog txoj kev noj zaub mov zoo uas cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsawg tsawg hauv qee hnub thaum noj ib txwm ntawm lwm tus. Lub sijhawm uas koj tsis noj mov yog hu ua lub qhov rooj yoo mov, thiab muaj ntau txoj kev npaj sib txawv uas muaj ntau lub qhov rooj yoo mov.

Cov txiv ntseej roj tau paub los txhawb kev noj qab haus huv lub plawv los ntawm kev txo qis "cov roj (cholesterol) phem" thiab txhawb "cov roj (cholesterol) zoo." Nws kuj tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov vitamins, zoo li Vitamin E.

Cov ketogenic, lossis "keto" kev noj haus, yog cov zaub mov muaj roj tsawg thiab muaj roj ntau uas hloov koj lub cev mus rau ketosis-lub xeev uas koj tab tom hlawv cov khw muag roj rau lub zog es tsis siv cov carbohydrates. Kev noj zaub mov keto muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li pab nrog koj lub hom phiaj poob phaus, txhawb koj qib zog, txhim kho koj lub siab lub ntsws, txo qis koj cov kev ntshaw, thiab muaj peev xwm pab koj tswj hwm qee yam kev n

Yog tias koj tshiab rau kev noj zaub mov ketogenic, koj yuav tau pom qee qhov tsis zoo tshwm sim-suav nrog mob plab, lossis mob nqaij ntswj, hauv koj txhais ceg. Hmoov zoo, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv cov kev ntxhov siab, xws li nyob twj ywm hauv dej, tau txais cov electrolytes ntau, thiab ua kom lub cev qoj ib ce.

Thaum koj ua raws cov zaub mov ketogenic, koj lub cev poob cov zaub mov, uas hu ua electrolytes, nrawm dua li lwm tus neeg. Qhov no tshwm sim vim tias keto noj zaub mov yog cov zaub mov muaj carb tsawg, uas ua rau koj yuav tsum tso zis ntau zaus.

Khoom noj yog ib feem tsim nyog ntawm lub neej, yog li nws tseem ceeb kom muaj kev sib raug zoo nrog kev noj zaub mov. Yog tias koj xav tias zaub mov yog tus yeeb ncuab lossis yog koj txiav txim siab hnyav rau koj tus kheej rau kev xaiv noj zaub mov, koj yuav xav rov ntsuas koj li kev sib raug zoo nrog zaub mov.

Mob leeg, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tshwm sim hauv cov leeg pob tw, tuaj yeem yog qhov mob hnyav. Tsis xis nyob thiab mob leeg nqaij tsis tuaj yeem tsis tsuas yog mob hnyav, tab sis kuj tuaj yeem cuam tshuam kev ua ub no txhua hnub xws li pw tsaug zog.

Yog tias koj paub txog kev noj zaub mov keto, tej zaum koj tau hnov lo lus "ketosis." Qhov tseem ceeb, nkag mus rau ketosis yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov keto, qhov uas koj lub cev hloov cov khw muag roj rau hauv lub zog es tsis hlawv los ntawm cov piam thaj uas los ntawm cov carbohydrates.

Yog tias koj cov leeg nqaij leeg ua rau mob hnyav thiab xav tias nruj, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev mob plab me me. Cramps yog ib txwm tshwm sim thaum tawm dag zog, tab sis lawv kuj ua rau ntau tus neeg thaum tsaus ntuj thaum lawv tsaug zog.

Koj puas tau txiav txim siab los ua neeg tsis noj nqaij lossis neeg tsis noj nqaij? Koj puas tau mus qhia rau lwm tus uas koj paub, tsuas yog pom tias lawv tawm tsam nws? Nrog kev mob siab rau me ntsis thiab txiav txim siab, koj tuaj yeem ua nws!

Yog tias koj txaus siab rau pib noj keto, koj yuav xav paub qhov sib txawv ntawm "huv" thiab "qias neeg" keto. Ob qho tib si xav kom koj noj ib qho piv txwv ntawm cov carbohydrates, protein, thiab rog txhua hnub los pab koj mus txog lub xeev hu ua "

Kev mob ko taw feem ntau tshwm sim sai sai thiab ua rau mob hnyav thiab mob hnyav uas kav ntev li peb feeb. Koj txhais ko taw thiab ntiv taw yog qhov chaw ib txwm ua rau mob thiab txhaws. Koj ob txhais taw nqa ncig koj lub cev hnyav txhua hnub, qee zaum taug kev, sawv ntsug, lossis txav nrawm dua, thiab feem ntau hauv khau uas tsis haum.

Kev noj zaub mov paleolithic, paub zoo dua li kev noj zaub mov paleo, txhawb kom cov tib neeg txiav tawm txhua hom nplej, cov zaub mov tiav, mis nyuj, legumes, cov roj ua kom zoo, kas fes, ntsev, thiab cawv los ntawm lawv txoj kev noj. Nyob ntawm koj txoj kev ua neej thiab kev nyiam noj zaub mov noj, cov zaub mov paleo tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau koj kom hnyav me ntsis.

Kev yoo mov tsis tu ncua (IF) yog kev noj zaub mov tsim los kom tsis txhob suav cov calories los ntawm kev txwv thaum koj tuaj yeem noj rau lub sijhawm tshwj xeeb hu ua "pub lub qhov rais." YOG tau pom los pab poob thiab tswj lub cev hnyav, thiab koj tuaj yeem ua ke nrog kev noj zaub mov kom noj qab haus huv kom hlawv roj ntau dua.

Kev noj zaub mov keto yog txhua yam hais txog kev noj zaub mov uas muaj roj thiab protein ntau thiab ua kom koj cov carbohydrates tau txais tsawg heev. Txoj kev ntawd, koj lub cev hlawv roj tsis siv cov carbohydrates rau lub zog. Txawm hais tias koj yuav tsis tuaj yeem noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj carb ntau ntxiv, muaj ntau cov zaub mov qab uas tsis muaj carb zoo koj tseem tuaj yeem noj khoom txom ncauj yam tsis tau ncaws koj lub cev tawm ntawm ketosis.

Cinch Diet yog txoj haujlwm noj zaub mov tshiab uas tau tsim los ntawm tus kws noj zaub mov sau npe. Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov no yog pab koj poob phaus kom nyab xeeb thiab qhia koj tias vim li cas qee yam kev noj haus ua rau poob phaus zoo.

Tsim los ntawm tus kws tshawb fawb Nyij Pooj George Ohsawa hauv xyoo 1930, kev noj zaub mov macrobiotic tau npaj los txhim kho koj lub neej sab ntsuj plig los ntawm cov zaub mov uas koj noj. Raws li Ohsawa, koj npaj thiab noj koj cov zaub mov li cas tseem ceeb npaum li koj noj.

Coob leej neeg xav txo lawv cov sodium kom tsawg los pab txhim kho lawv cov zaub mov noj thiab tswj hwm lawv kev noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb tau pom tias muaj sodium ntau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau ntshav siab thiab mob plawv.

Kev poob phaus thiab kev noj zaub mov kev lag luam yog loj heev thiab muab cov neeg siv khoom siv ntau yam kev noj haus thiab cov khoom lag luam. Yog tias koj xav poob phaus lossis ua raws cov zaub mov tshiab, muaj ntau, ntau txoj kev xaiv rau koj sim.

Kev noj zaub mov ketogenic, lossis kev noj zaub mov keto, yog cov zaub mov muaj carb qis, muaj roj ntau uas tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus thiab txhim kho kev mob plawv. Lub tswv yim yog tias koj qhia koj lub cev kom tsis txhob ua cov carbohydrates rau lub zog yog li nws pib hlawv lub cev rog ua cov roj.

Thaum koj nyob hauv qhov zawj nrog koj cov keto noj, koj hnov lub teeb, noj qab nyob zoo thiab muaj zog. Qhov ntawd tsis txhais tau tias kev ntxias ntawm carbohydrates thiab qab zib ploj mus rau qhov zoo-thiab ua raws li kev noj zaub mov nruj ntawm cov protein, rog thiab cov zaub mov tsis muaj carb yog nyuaj rau ntau tus neeg.

Ua raws li kev noj zaub mov tsawg-lossis qis-sodium tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb tau pom tias tom qab noj zaub mov muaj sodium ntau (nrog cov zaub mov uas muaj ntsev ntau) tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab ntshav siab.

Txawm hais tias tag nrho cov nplej tau suav tias yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo, qee leej neeg xaiv noj dawb. Txawm hais tias koj muaj kev fab tshuaj lossis tsuas yog zoo li tsis muaj nplej, tso cov nplej tuaj yeem ua tau. Txawm li cas los xij, nws zoo li nws yooj yim dua li ua tiav.

Kev noj zaub mov paleo hais txog cov zaub mov tsis tau ua tiav uas feem ntau tau siv thaum Lub Hnub Nyoog Pob Zeb, xws li zaub, nqaij, txiv ntseej, thiab cov rog zoo. Nws kuj tseem tshem tawm qee pawg zaub mov, xws li nplej thiab mis nyuj. Koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas hloov pauv paleo rau qee yam khoom noj lossis pab pawg zaub mov yam tsis ua raws cov zaub mov paleo.

Kev suav cov zaub mov lossis tshem tawm cov zaub mov tau dhau los ua neeg nyiam nyob rau ob peb xyoos dhau los. Feem ntau yog ua los ntawm lub tswv yim uas tshem tawm lossis tsis suav nrog qee yam khoom noj lossis pab pawg zaub mov tuaj yeem pab txhawb kom poob phaus, txo qhov mob, tshem tawm mob taub hau lossis kho GI system (ntawm ntau lwm yam mob).

Kev chim siab plob tsis so tswj (IBS) tuaj yeem ua rau muaj ntau zaus, cov tsos mob tsis zoo li cramping thiab tsam plab, ua rau nws nyuaj siab heev uas nyob nrog. Ua tsaug, koj tuaj yeem tuaj yeem kho koj li IBS los ntawm kev hloov koj li kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob.

Yog tias koj ua xua rau mis nyuj lossis tsuas yog xav kom zam cov khoom noj muaj mis rau tus kheej, koj yuav tsum ua haujlwm nrhiav cov khoom noj txom ncauj uas tsis muaj mis nyuj. Qhov no tuaj yeem ua pov thawj nyuaj vim ntau cov khoom noj txom ncauj muaj cov khoom siv mis nyuj txawm tias thaum lawv tsis yog cov khoom xyaw uas pom tseeb.

Tshem cov gluten thiab mis nyuj los ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj gluten lossis tsis kam noj mis/ua xua. Hloov koj cov zaub mov tuaj yeem yog txheej txheem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj sim txiav tawm 2 cov khoom xyaw ib zaug.

Yog tias koj xav poob phaus, koj yuav xav txiav txim siab suav nrog qee cov zaub mov tsis muaj nqaij rau hauv koj li phiaj xwm noj mov txhua lub lim tiam. Qee qhov kev tshawb fawb tau txuas nrog kev noj zaub mov cog (xws li cov neeg tsis noj nqaij thiab vegan cov zaub mov noj) kom poob phaus vim muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov nplej tag nrho uas lawv muaj.

Yog tias koj ua raws cov zaub mov ketogenic, xam tawm yam koj yuav tsum tau noj tsis tas yuav yog foob pob hluav taws kev tshawb fawb. Lub tswv yim tseem ceeb yog ua kom koj cov carbohydrates qis yog li koj lub cev yuav hlawv rog tsis txhob qab zib.

Kev noj zaub mov ketogenic tau dhau los ua neeg nyiam. Qhov muaj protein ntau, cov zaub mov tsis muaj carbohydrate tau tsim los ua kom pom qhov cuam tshuam ntawm kev yoo mov, yog li koj lub cev hlawv rog tsis yog siv cov carbohydrates. Txij li tus qauv keto txoj kev npaj cia siab rau nqaij, nqaij qaib, thiab ntses, xaiv lwm cov khoom siv protein, xws li mis nyuj muaj roj, qe, thiab cheese.

Nws yooj yim los xav tias txiv hmab txiv ntoo tsis raug tso cai ntawm keto noj vim tias cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau muaj suab thaj thiab muaj fiber ntau ua rau nws muaj carbohydrates ntau. Hmoov zoo, koj tsis tas yuav muab txiv hmab txiv ntoo ua tiav.

Cov protein tsis txaus yog qhov tsis yooj yim, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yog tias koj muaj nws. Tib txoj hauv kev los ntsuas tus mob no yog nrog kuaj ntshav, uas kws kho mob tuaj yeem xaj rau koj. Kev tsis muaj protein ntau tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob nkeeg, xws li kab mob hauv lub raum, kab mob hauv lub siab, lossis kev noj zaub mov tsis zoo.

Txawm hais tias koj tau txhawb siab los ntawm txoj cai tsiaj, kev ntseeg kev ntseeg, txo koj txoj kev hneev taw, lossis yooj yim sim noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv, koj yuav xav ua neeg tsis noj nqaij. Kev noj zaub mov tsis suav nrog zam txhua cov khoom lag luam nqaij, tab sis muaj ntau pawg sib txawv ntawm kev tsis noj nqaij.

Kev noj zaub mov tsis noj nqaij thaum mus txawv tebchaws tuaj yeem nyuaj. Koj tuaj yeem ua kev mus ncig yooj yim dua los ntawm kev npaj ua ntej. Xaiv lub hom phiaj tsis noj nqaij, kawm paub yuav sib txuas lus li cas rau koj kev noj zaub mov hauv cov lus hauv ib cheeb tsam, thiab ntim cov khoom noj txom ncauj zoo rau cov neeg tsis noj nqaij yuav pab koj ua raws koj cov zaub mov noj.

Qhov ntsuas vitamin C yog cov tshuaj siv los ntsuas cov qib vitamin C hauv cov khoom. Koj tuaj yeem ua qhov ntsuas vitamin C nrog pob kws txhuv thiab iodine. Thaum koj tau ua koj qhov ntsuas, koj tuaj yeem ntsuas qib vitamin C hauv ntau yam kua txiv thiab zaub mov.

Vitamin C yog qhov tawg thaum nws raug rau lub teeb, cua sov, lossis oxygen. Txawm hais tias tsis muaj txoj hauv kev los tiv thaiv tus txheej txheem no, koj tuaj yeem ua lub neej ntev ntawm koj cov vitamin C ntshiab los ntawm kev xaiv ntim khoom kom raug thiab khaws cia koj cov ntshav hauv qhov txias, qhov tsaus ntuj.

Lub caij ntuj sov txhais tau tias siv sijhawm nyob sab nraud, so lub hnub, thiab so ntawm lub pas dej. Txawm li cas los xij, nws tseem txhais tau tias huab cua sov heev thiab ntau yam dej num, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej yog tias koj tsis ceev faj.