Kev noj zaub mov paleo hais txog cov zaub mov tsis tau ua tiav uas feem ntau tau siv thaum Lub Hnub Nyoog Pob Zeb, xws li zaub, nqaij, txiv ntseej, thiab cov rog zoo. Nws kuj tseem tshem tawm qee pawg zaub mov, xws li nplej thiab mis nyuj. Koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas hloov pauv paleo rau qee yam khoom noj lossis pab pawg zaub mov yam tsis ua raws cov zaub mov paleo. Los ntawm kev kawm yuav ua li cas thiaj pauv pauv rau cov khoom siv mis nyuj, nplej, thiab lwm yam txwv tsis pub khoom noj, koj tuaj yeem pib suav nrog qee qhov kev noj zaub mov noj hauv koj li zaub mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Cov Khoom Siv Mis
Kauj Ruam 1. Hloov cov txiv maj phaub lossis mis nyuj rau mis nyuj
Mis thiab lwm yam khoom siv mis nyuj yog txwv tsis pub noj zaub mov paleo. Yog tias koj xav ua qee yam uas xav tau mis lossis koj tsuas xav tau ib khob mis, tom qab ntawd koj tuaj yeem yooj yim pauv nws nrog cov khoom hloov pauv xws li txiv maj phaub, almond, lossis mis cashew.
- Koj tseem tuaj yeem sim mis nyuj, mis nyuj flax, lossis mis nyuj hazelnut rau lwm yam tsis muaj mis nyuj rau mis.
- Koj tuaj yeem ua koj tus kheej cov mis nyuj almond.
Kauj Ruam 2. Siv cov cheese uas tsis yog mis nyuj
Cheese mis nyuj tsis tau tso cai rau ntawm cov khoom noj paleo, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom tso nws tawm lossis pauv nws. Txawm hais tias koj tsis ua raws cov zaub mov paleo, koj tuaj yeem hloov pauv tau yooj yim rau cheese los ntawm kev siv lwm txoj hauv kev cheese lossis ua rau koj tus kheej uas tsis yog mis nyuj cheese.
- Ib txoj hauv kev yooj yim los hloov cov cheese yog nphoo ob peb teaspoons ntawm cov poov xab noj zaub mov zoo rau koj cov zaub mov. Cov no muaj nyob hauv feem ntau ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus thiab kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob ua dab tsi nrog kua los yog taum paj hauv nws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom siv cov khoom hloov pauv uas tau ua los ntawm cov txiv ntoo lossis lwm cov khoom xyaw uas siv tau zoo li cov poov xab noj haus.
- Sim ua koj tus kheej cov cheese tsis muaj mis nyuj los ua qhov hloov pauv daj rau cheese. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua cov txiv ntseej cashew cheese, gruyere nrog cov poov xab noj qab haus huv thiab tahini, lossis cov txiv maj phaub qab zib cheese.
Kauj Ruam 3. Noj cov mis nyuj khov uas tsis yog mis nyuj
Yog tias koj nyob rau hauv kev xav rau cov dej khov, tom qab ntawd koj tuaj yeem pauv cov mis nyuj khov mis tsis tu ncua rau cov uas tsis yog mis nyuj, xws li txiv maj phaub lossis mis nyuj khov mis nyuj khov.
- Yog tias koj yuav cov mis nyuj uas tsis yog mis nyuj, nrhiav cov khoom lag luam uas tsis muaj ntau cov khoom xyaw lossis ntxiv qab zib. Zam cov dej khov uas muaj qab zib ntau lossis suav nrog kua.
- Sim ua koj tus kheej uas tsis yog mis nyuj khov nrog txiv maj phaub mis lossis nrog txiv tsawb khov.
Kauj Ruam 4. Sim txiv maj phaub los yog mis nyuj yogurt
Cov kua mis nyeem qaub tuaj yeem hloov pauv tau nrog cov khoom noj uas tsis yog mis, xws li mis nyuj mis lossis mis nyuj mis nyuj mis. Tsuas yog xyuas kom tseeb tias koj tsis tau txais cov kua mis nyeem qaub vim tias kua kua txiv yog txwv tsis pub noj cov zaub mov paleo. Xyuas cov khoom xyaw kom paub tseeb.
Sim ua koj tus kheej cov kua mis tsis muaj mis nyuj nrog mis nyuj
Kauj Ruam 5. Sim ghee lossis txiv maj phaub roj es tsis txhob butter
Butter tsis raug tso cai ntawm kev noj zaub mov paleo, tab sis txawm tias koj tsis ua raws cov zaub mov paleo, koj yuav xav pauv butter rau qee yam kom muaj kev noj qab haus huv me ntsis. Koj tuaj yeem pauv butter nrog roj txiv maj phaub, roj avocado, lossis ghee hauv koj ci thiab ua noj.
Koj tseem tuaj yeem siv cov roj txiv roj ntxiv rau ua noj thiab ci
Txoj kev 2 ntawm 3: Sib pauv nplej thiab hmoov nplej
Kauj Ruam 1. Siv cov txiv maj phaub lossis hmoov nplej almond es tsis txhob siv cov hmoov nplej li niaj zaus
Cov hmoov nplej tsis raug tso cai ntawm cov zaub mov paleo, tab sis koj tuaj yeem pauv nws nrog cov gluten-dawb thiab tsis muaj lwm txoj hauv kev xaiv. Sim pauv cov hmoov nplej tsis tu ncua rau hmoov txiv maj phaub, hmoov nplej hmoov nplej, lossis noj almond. Tsuas yog paub tias koj yuav tsum hloov kho daim ntawv qhia, vim tias koj tsis tuaj yeem sib pauv txiv maj phaub lossis hmoov nplej 1: 1 nrog hmoov nplej.
- Txiv maj phaub hmoov thiab hmoov nplej tsis sib npaug thiab, yog tias koj siv daim ntawv qhia uas hu rau hmoov nplej, koj yuav tsum tau hloov kho qee yam. Piv txwv li, yog tias daim ntawv qhia hu rau 1 khob hmoov nplej tas li, koj yuav tsum siv 1/4 rau 1/3 khob hmoov txiv maj phaub. Koj kuj tseem yuav xav ntxiv qe ntxiv - rau txhua 1 khob hmoov txiv maj phaub, koj yuav tsum ntxiv rau rau lub qe raug ntaus thiab 1 khob kua, zoo li txiv maj phaub mis.
- Feem ntau nws yog lub tswv yim zoo los ua raws cov zaub mov tshwj xeeb uas siv cov txiv maj phaub lossis hmoov nplej almond es tsis txhob sim thiab sim pauv lawv rau cov hmoov nplej. Sim ua qee yam paleo txiv maj phaub hmoov brownies.
Kauj Ruam 2. Noj cov nqaij ntshiv, nqaij zoo rau cov nqaij
Tsis txhob muaj cov nqaij liab liab thiab cov nqaij ua tiav txhua. Hloov chaw, xaiv rau yam xws li ntses nuv ntses thiab game.
Tsis tas li, tsuas yog xaiv qe los ntawm cov qaib pub dawb
Kauj Ruam 3. Muab cov zaub qhwv tso rau hauv qhov chaw siv cov nplej
Tsis pub mov nplej rau ntawm cov zaub mov paleo, yog li koj yuav tsum hloov nws yog tias koj xav hloov pauv paleo rau mov. Zaub qhwv zaub qhwv ua qhov hloov pauv zoo vim tias nws zoo li mov.
- Grate lub taub hau ntawm cov zaub nyoos tshiab, nyoos siv lub thawv grater. Tom qab ntawd, ua noj raws li qhov xav tau lossis txaus siab rau nws nyoos.
- Kev sib pauv zaub rau cov nplej yog lub tswv yim paleo nrov uas koj tuaj yeem sim txawm tias koj tsis ua raws cov zaub mov paleo.
Kauj Ruam 4. Ua ib co zaub noodles es tsis txhob nplej zom
Pasta yog khoom noj khoom haus zoo, tab sis nws tsis raug tso cai ntawm cov zaub mov paleo. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem yooj yim pauv nws rau cov zaub ua zaub ua los ntawm zucchini, beets, carrots, lossis qos yaj ywm qab zib.
- Yog tias koj muaj spiralizer, tom qab ntawd siv nws tig koj cov zaub ua cov noodles.
- Yog tias koj tsis muaj lub tshuab ntxhua khaub ncaws, tom qab ntawd koj kuj tseem tuaj yeem siv lub tshuab ziab khaub ncaws los tsim cov noodles. Tsuas yog ntxuav thiab tev cov zaub thiab tom qab ntawd siv lub tshuab ziab khaub ncaws kom txuas ntxiv cov plaub hau ntev tawm ntawm nws. Sau cov kab no hauv lub tais thiab ua noj raws li qhov xav tau.
Kauj Ruam 5. Muaj granola lossis muesli rau pluas tshais es tsis txhob noj cov hmoov nplej
Pluas tshais tuaj yeem yog qhov nyuaj yog tias koj tau siv cov cereal thaum sawv ntxov. Txhawm rau ua qhov hloov pauv daj rau cereal, koj tuaj yeem xaiv qee yam muesli lossis granola.
Txheeb cov khoom xyaw thiab nrhiav cov granola lossis muesli uas tsis muaj qab zib ntxiv rau hauv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Lwm Yam Swaps
Kauj Ruam 1. Siv cov txiv maj phaub aminos hloov cov kua ntses
Soy sauce yog txwv tsis pub noj paleo, tab sis txiv maj phaub aminos ua qhov hloov pauv tau zoo. Siv cov txiv maj phaub aminos tib txoj kev uas koj yuav siv cov kua ntses.
- Piv txwv, yog tias daim ntawv qhia hu rau ib diav ntawm kua ntses, tom qab ntawd siv ib diav ntawm txiv maj phaub aminos.
- Koj yuav tsum tau mus rau tom khw muag khoom noj qab haus huv txhawm rau nrhiav cov txiv maj phaub aminos.
Kauj Ruam 2. Sim cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv qhov chaw cawv txiv hmab
Ntau cov zaub mov txawv hu rau cawv ua tus neeg sawv cev tsw qab. Txawm li cas los xij, qhov no tsis raug tso cai ntawm cov zaub mov paleo. Txhawm rau pauv tawm cov cawv hauv daim ntawv qhia, koj tuaj yeem siv ab tag nrho cov kua zaub, xws li nqaij qaib.
- Saib rau cov nqaij qaib organic uas tsis muaj ntau ntxiv cov khoom xyaw.
- Koj tseem tuaj yeem ua koj tus kheej cov nqaij qaib nqaij lossis lwm cov nqaij pob txha.
Kauj Ruam 3. Hloov mus rau almond lossis cashew butter
Txiv laum huab xeeb tsis pub noj ntawm paleo noj, tab sis nws yooj yim los pauv. Koj tuaj yeem siv cov txiv ntseej lossis txiv ntseej roj hauv nws qhov chaw. Xaiv ib qho tagnrho txhua yam uas tsis muaj qab zib ntxiv lossis lwm yam khoom xyaw.
- Koj tuaj yeem pauv cov txiv ntseej lossis txiv ntseej roj hauv cov zaub mov ntawm 1: 1 hauv paus. Piv txwv li, yog tias daim ntawv qhia hu rau ¼ khob ntawm txiv laum huab xeeb, tom qab ntawd tsuas yog siv ¼ khob ntawm almond lossis txiv ntseej txiv ntseej xwb.
- Ceev thiab noob yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais cov protein ntau hauv koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Siv roj thiab kua txiv hmab txiv ntoo rau zaub xam lav
Hnav khaub ncaws zaub xam lav muaj ntxiv cov suab thaj, cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab lwm yam khoom xyaw uas tsis raug tso cai ntawm cov zaub mov noj. Txhawm rau pauv koj cov khaub ncaws hnav, koj tuaj yeem siv qee cov roj txiv roj thiab kua txiv hmab txiv ntoo hloov.
- Sim siv ib diav ntawm txiv roj roj thiab ib diav ntawm kua txiv hmab txiv ntoo kua txiv hmab txiv ntoo los hnav koj cov zaub xam lav.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim sib xyaw hauv cov tshuaj ntsuab tshiab thiab qej rau lub caij koj hnav khaub ncaws yooj yim.
Kauj Ruam 5. Hloov cov piam thaj li niaj zaus rau txiv maj phaub qab zib
Kev ci tuaj yeem yog qhov nyuaj thaum koj tab tom sim ua qhov hloov pauv daj, tab sis koj tuaj yeem hloov cov piam thaj hauv cov zaub mov yooj yim nrog rau lwm txoj hauv kev. Sim siv txiv maj phaub qab zib los hloov cov suab thaj ua kom huv hauv daim ntawv qhia.
- Siv cov txiv maj phaub qab zib ib yam li cov piam thaj hauv cov zaub mov txawv. Piv txwv, yog tias daim ntawv qhia hu rau ½ khob suab thaj, tom qab ntawd siv ½ khob txiv maj phaub qab zib.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov txiv maj phaub qab zib ua cov suab thaj tsis tu ncua, xws li hauv koj kas fes.
- Koj tseem tuaj yeem hloov cov piam thaj qab zib thiab cov fructose siab pob kws phoov nrog cov qab zib-phooj ywg zoo li maple phoov thiab zib ntab.
Lub tswv yim
- Zam cov zaub mov tiav thiab cov khoom noj uas ua nrog cov tshuaj ntxiv.
- Rau cov khoom noj txom ncauj qab, sim ua avocado fries es tsis txhob kib fries!
- Yog tias koj nyiam burgers, sim hloov cov luav nrog nceb lossis avocados.
