Yog tias koj paub txog kev noj zaub mov keto, tej zaum koj tau hnov lo lus "ketosis." Qhov tseem ceeb, nkag mus rau ketosis yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov keto, qhov uas koj lub cev hloov cov khw muag roj rau hauv lub zog es tsis hlawv los ntawm cov piam thaj uas los ntawm cov carbohydrates. Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj nyob hauv ketosis, muaj ntau hom kev ntsuas tseeb uas koj tuaj yeem ua tau, nrog rau qee cov cim qhia thiab cov tsos mob uas tuaj yeem saib xyuas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txheeb Xyuas Koj Cov Ketones
Kauj Ruam 1. Ua qhov ntsuas ntshav ketone kom pom tias koj qib ketone tsawg kawg 1.5 mM
Nqa cov cuab yeej ntsuas ntshav thiab teeb lub lancet, lossis rab koob, nrog rau qhov ntsuas ntsuas. Ntxuav 1 ntawm koj cov ntsis ntiv tes, tom qab ntawd txhuam cov tawv nqaij kom sau cov qauv me me ntawm cov ntshav. Hloov cov ntshav mus rau kab txaij, thiab muab lub cuab yeej ob peb feeb los ua koj cov ntshav. Yog tias qhov ntsuas tau hais tias koj cov ntshav muaj qee qhov ntawm 1.5 thiab 3.0mM (millimollars), tom qab ntawd koj nyob hauv ketosis.
- Nws pab nyem koj lub ntsis ntiv tes me ntsis kom koj tuaj yeem sau ntshav ntau ntxiv.
- Koj tuaj yeem yuav cov cuab yeej ntsuas ntshav thiab ntsuas kab hauv online, lossis ntawm lub khw muag khoom muag khoom siv kho mob.
Kauj Ruam 2. Kuaj koj cov zis yog tias koj tsis xav hnia koj tus kheej
Khaws ib lub thawv tso zis tso zis tso quav, tom qab ntawd tso zis tso rau hauv lub khob me me lossis khob. Txhawm rau pib qhov kev xeem, tsau qhov kawg ntawm cov ntawv xeem hauv lub khob. Tos 15 vib nas this rau kab txaij kom nqus tau koj cov zis thiab xa qhov raug. Txij ntawm no mus, sib piv cov xim ntawm koj daim ntawv xeem rau tus yuam sij xim ntawm koj lub npov kab ntawv kuaj seb koj puas nyob hauv ketosis.
Qhov kev ntsuas no muaj tseeb dua li kev ntsuas ua pa, tab sis tsis zoo ib yam li kuaj ntshav
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj cov pa ua ib txoj hauv kev yooj yim los kuaj xyuas qib ketone
Lob lub ketone breathalyzer thiab ua pa rau hauv lub cuab yeej rau ob peb feeb. Txij ntawm no mus, tos rau lub cuab yeej muab rau koj nyeem rov qab. Yog tias nws hais tias koj qib ketone nyob nruab nrab ntawm 1.5 thiab 3.0 mM, tom qab ntawd koj tuaj yeem paub tseeb tias koj nyob hauv ketosis.
Koj yuav tsum tau ntsuas lossis ntxuav koj lub tshuab ua pa ua ntej koj siv nws. Txheeb xyuas cov chaw tsim khoom cov lus qhia tshwj xeeb
Kauj Ruam 4. Kuaj koj cov ketones ntau zaus lossis tsis tu raws li koj xav tau
Yog tias koj xav paub tiag tiag seb koj puas tau mus txog ketosis, nws tuaj yeem pab ntsuas koj tus kheej txhua hnub. Kom tau txais txiaj ntsig zoo dua qub thiab ua tau zoo, sim ntsuas koj tus kheej tib lub sijhawm txhua hnub.
Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas koj cov ketones tom qab ua qee yam haujlwm, xws li kev tawm dag zog lossis noj mov
Txoj Kev 2 ntawm 2: Paub Txog Cov tsos mob tshwm sim
Kauj Ruam 1. Hnov koj lub pa kom pom tias nws tsis zoo me ntsis
Khob koj txhais tes puag ncig koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg thiab ua pa nrog koj lub qhov ncauj. Hnia huab cua thiab saib yog tias nws tsw tsw phem. Yog tias koj cov pa ua pa tsw ntxhiab tsw ntxhiab, tom qab ntawd muaj txoj hauv kev zoo uas koj yuav nyob hauv ketosis.
- Xav txog lub sijhawm nruab hnub thaum koj tshuaj xyuas koj cov pa. Piv txwv li, kev ntsuas ua pa thaum sawv ntxov yuav tsis muaj qhov xaus thaum koj nyuam qhuav sawv los.
- Cov ntxhiab tsw phem no, tseem hu ua "keto ua tsis taus pa," feem ntau hnov tsw zoo li tshem cov ntsia thawv polish.
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm yog tias koj tau txo qis qab los noj mov
Xav txog tias koj tshaib plab npaum li cas thaum noj mov. Yog tias koj nyob hauv ketosis, muaj txoj hauv kev zoo uas koj yuav tsis muaj ntau yam kev ntshaw, thiab koj yuav txaus siab ntau dua txhua hnub.
Xaiv lub sijhawm txheeb xyuas nrog koj tus kheej los tshuaj xyuas koj cov kev ntshaw. Piv txwv li, txhua txhua hnub thaum 3:00 teev tsaus ntuj, koj tuaj yeem nug koj tus kheej seb koj puas tshaib plab lossis tsis txaus
Kauj Ruam 3. Saib xyuas cov tsos mob ntawm "mob khaub thuas keto" yog tias koj thawj zaug hloov mus rau kev noj zaub mov qis
Ua tib zoo saib rau ntau yam ntawm cov tsos mob tsis zoo yog tias koj nyuam qhuav hloov pauv rau kev noj zaub mov qis. Raws li koj lub cev pib hlawv roj es tsis siv cov carbohydrates, koj yuav zoo li nkees ntxiv, tsis zoo, thiab tawm ntawm nws. Ntawm qhov tod tes, koj kuj tseem yuav muaj kev pw tsis tsaug zog, lossis pom koj tus kheej mus rau chav dej ntau. Nov yog txhua yam cim qhia tias koj tuaj yeem muaj ketosis.
Kev mob khaub thuas keto yog qhov ua tau zoo ib yam tshwm sim ntawm kev noj zaub mov keto. Koj yuav tsis yog thawj tus neeg los nrog nws, thiab koj yuav tsis yog zaum kawg, ib yam
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj lub zog thiab qib siab tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev noj zaub mov
Ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev coj ua zoo thiab lub siab lub ntsws tom qab koj tau hloov kho rau keto noj. Yog tias koj lub siab thiab kev xav paub meej nrog rau koj qib zog, muaj lub sijhawm zoo uas koj nyob hauv ketosis.
Kauj Ruam 5. Saib seb koj puas mob plab thaum koj mus ntsib chav dej
Khaws taug qab koj lub plab thaum koj pib noj zaub mov keto. Ntawm keto kev noj haus, koj tab tom txiav tawm qee qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber, uas tuaj yeem ua rau cem quav. Yog tias koj tab tom ntsib cem quav, koj tuaj yeem yog ketosis.
