Kev noj zaub mov keto yog txhua yam hais txog kev noj zaub mov uas muaj roj thiab protein ntau thiab ua kom koj cov carbohydrates tau txais tsawg heev. Txoj kev ntawd, koj lub cev hlawv roj tsis siv cov carbohydrates rau lub zog. Txawm hais tias koj yuav tsis tuaj yeem noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj carb ntau ntxiv, muaj ntau cov zaub mov qab uas tsis muaj carb zoo koj tseem tuaj yeem noj khoom txom ncauj yam tsis tau ncaws koj lub cev tawm ntawm ketosis. Tsis txhob poob siab lub sijhawm tom ntej koj tau txais khoom noj txom ncauj, tsuas yog ua raws qee qhov ntawm peb cov lus pom zoo kom nyob hauv koj li keto kev txwv kev noj haus thiab ua haujlwm rau koj lub hom phiaj!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Cov Khoom Noj Qab Zib
Kauj Ruam 1. Suav nrog avocados ua qhov khoom noj tseem ceeb hauv koj cov keto noj
Avocados yog ib feem ntawm tsev neeg txiv hmab txiv ntoo thiab yog super keto-phooj ywg vim tias lawv tau ntim nrog cov protein thiab muaj roj zoo. Thaum tsis ntseeg txog dab tsi los noj txom ncauj, hlais avocado ib nrab thiab noj nws!
- Avocados tseem pab txo qis koj cov roj (cholesterol) LDL phem, uas tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv plawv.
- Sim seasoning avocado nrog ntsev thiab kua txob kom saj ntxiv tsw. Koj tseem tuaj yeem sim nyem cov txiv qaub los yog kua txiv qaub los yog dej nag ntawm balsamic vinegar.
- Yog tias koj xav noj avocado thaum mus, koj tuaj yeem yuav ib lub tub ntawm guacamole ntawm lub khw muag khoom noj khoom haus los yog hlais avocado thiab nqa nrog koj hauv lub ntim thaum koj tawm mus.
Kauj Ruam 2. Noj almonds, Brazil nuts, macadamia nuts, thiab pecan ceev rau cov khoom noj txom ncauj
Cov txiv ntoo no yog txhua tus muaj cov carbohydrates tsawg, keto-phooj ywg txiv ntoo, yog li khaws cia rau lawv thiab tuav tes thaum koj xav tias tsis txaus. Zam cov txiv ntseej nrog cov ntsiab lus carb ntau dua li txiv laum huab xeeb thiab cashews.
- Koj tseem tuaj yeem noj cov txiv ntseej ua los ntawm cov txiv ntoo no yog tias koj nyiam cov khoom qab zib.
- Walnuts yog lwm hom txiv ntseej-carb qis, thaum pistachios yog lwm yam muaj roj ntau ntau.
- Cov txiv ntseej yog cov khoom noj txom ncauj yooj yim heev kom nqa nrog koj thaum koj mus-mus-mus. Tsuas yog yuav lub hnab txiv ntseej ntawm lub khw muag khoom lossis muab qee yam hauv lub hnab yas sab saum toj kom nqa nrog koj.
Kauj Ruam 3. Ua qe hnyav rau cov khoom noj txom ncauj keto uas muaj protein ntau
Ib lub qe nyoos hnyav tsuas muaj kwv yees li 1 gram ntawm cov carbohydrates hauv nws, yog li nws yog qhov qis-carb zoo, khoom noj txom ncauj muaj protein ntau kom noj thaum koj tsis tuaj yeem tos txog thaum koj noj mov tom ntej. Sim ua kom hnyav-thawv ib lub qe thiab khaws cia hauv koj lub tub yees kom noj tom tsev thaum koj xav tias yoo mov. Nqa 1-2 qe nrog koj mus ua haujlwm noj thaum sawv ntxov thiab noj su lossis rau noj su thaum yav tav su.
Koj tuaj yeem sim ua kom koj lub qe nrog cov khoom xws li qis carb qis, qab zib cheese, mayo, lossis butter rau ntxiv tsw thiab pab ua kom koj ntau ntxiv
Kauj Ruam 4. Npaj cov cheese, txias txias, thiab phaj txiv ntseej rau khoom noj txom ncauj zoo li Mediterranean
Ib qho cheese uas koj nyiam yog keto-pom zoo, yog li hlais koj txoj kev nyiam cheese thiab pab nws nrog txias txias xws li salamis thiab hams. Sab saum toj nws tawm nrog cov txiv ntseej kom hloov nws tawm hauv qhov tseeb Mediterranean zam.
- Txij li thaum koj tab tom hla cov crackers thiab qhob cij rau keto cheese phaj, cov cheese nyuaj yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Sim qee yam zoo li cov hnub nyoog dawb cheddar lossis parmesan ua ke nrog peppered salami lossis Spanish ham thiab qee Kalamata lossis txiv ntseej ntsuab.
- Yog tias koj xav tau qee yam zoo sib xws tab sis ntau dua ntawm kev mus, cov cheese thiab cov pob ntawm cov kua txob txhoov yog qhov kev xaiv zoo. Qee lub khw muag khoom noj khoom haus tseem muag cov pob ua ntej thiab cov platters thiab cov tub ntawm cov txiv ntseej sib txawv.
Kauj Ruam 5. Khoom noj txom ncauj ntawm cov zaub nrog keto-phooj ywg dips rau txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo los sau
Xaiv cov zaub xws li celery, dib, tswb kua txob, thiab carrots. Dip lawv nyob rau hauv qis-carb dips zoo li ranch lossis xiav cheese hnav khaub ncaws lossis sim lawv nrog qaub cream lossis cream cheese.
- Sim txiav ib pawg ntawm cov zaub sib txawv rau hauv cov pas thiab cov hlais rau hnub Sunday tsaus ntuj. Khaws lawv rau hauv ib tus neeg ntim khoom ntim rau hauv koj lub tub yees kom muaj pawg noj qab nyob zoo, khoom noj txom ncauj nqa tau npaj mus rau lub lim tiam.
- Lwm cov veggies koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj kom nyab xeeb suav nrog zucchini thiab zaub paj.
- Pickles thiab pickled peppers kuj suav ua noj qab haus huv tsawg-carb veggie khoom noj txom ncauj!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaiv Cov Khoom Qab Zib Qab Zib
Kauj Ruam 1. Noj blackberries thiab raspberries me ntsis thaum koj xav noj khoom txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo
Ntau cov txiv hmab txiv ntoo tau txwv tsis pub noj keto, vim tias lawv muaj cov carbohydrates thiab suab thaj ntau, tab sis tsis yog cov txiv hmab txiv ntoo no! Txaus siab rau cov txiv hmab txiv ntoo qis-carb zoo li blackberries thiab raspberries thaum koj xav tau cov txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab muaj kua.
- Nco ntsoov tias 100 grams (1 khob) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo muaj kwv yees li 10 grams carbohydrates. Qhov no suav txog kwv yees li 2 txhais tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, yog li nco ntsoov qhov no thaum koj tab tom noj khoom txom ncauj ntawm raspberries lossis blackberries thiab tsis txhob ua ntau dhau.
- Cov txiv hmab txiv ntoo no kuj tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas tuaj yeem pab nrog koj txoj kev noj qab haus huv plawv.
Kauj Ruam 2. Khaws rau cov qhob noom xim kasfes tsaus nti dawb thaum koj xav tau cov qhob noom xim kasfes
Xaiv cov qhob noom xim kasfes tsaus uas tsis muaj qab zib uas tsawg kawg 70% ntshiab cacao thaum koj cov hniav qab zib ua rau koj chim. Lwm hom qhob noom xim kasfes thiab khoom qab zib muaj suab thaj ntau heev thiab cov carbohydrates rau keto noj, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tsis tuaj yeem noj cov qhob noom xim kasfes tiag tiag, tsis tau ua tiav!
Cov qhob noom xim kasfes ntshiab muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab nrog koj cov ntshav siab thiab kev noj qab haus huv hauv plawv tag nrho. Nws txawm tias txiav txim siab los ntawm ntau tus los ua superfood
Kauj Ruam 3. Ua cov ncuav qab zib tsis muaj piam thaj lossis xim av thaum koj xav tau cov khoom qab zib tsis zoo
Siv cov hmoov nplej tsis yog nplej, xws li hmoov nplej, qe, thiab butter lossis txiv maj phaub roj rau lub hauv paus. Ua kom qab zib rau koj cov khoom noj nrog cov qab zib tsawg-carb zoo li erythritol. Ntxiv cov qhob noom xim kasfes tsaus nti, txiv laum huab xeeb, cov hmoov cocoa tsis qab, lossis lwm yam khoom xyaw keto-pom zoo uas koj nyiam.
- Koj tseem tuaj yeem yuav keto-phooj ywg, tsis muaj suab thaj, thiab cov khoom qab zib tsawg-carb zoo li ncuav qab zib, brownies, thiab khoom qab zib ntawm qee lub khw muag khoom noj thiab khw muag khoom noj qab haus huv. Koj tseem tuaj yeem xaj cov thawv ntawm lawv hauv online kom muaj qee yam khoom qab zib qab zib ntawm tes.
- Lwm cov khoom qab zib qis uas koj tuaj yeem siv suav nrog Stevia, sucralose, txiv hmab txiv ntoo extract, thiab xylitol.
Kauj Ruam 4. Yuav Stevia qab zib thaum koj xav tau cov suab thaj sib txawv
Txheeb xyuas koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv nroog lossis khw hauv online rau yam xws li Stevia-qab zib gummy bears, Swedish ntses, thiab cov phooj ywg qaub. Cov no yog keto-phooj ywg lwm txoj rau koj nyiam thaum yau lossis ua yeeb yaj kiab ua yeeb yam.
Cov khoom qab zib keto no tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau khoom noj txom ncauj thaum hmo ntuj ua yeeb yaj kiab hauv tsev lossis nqa nrog koj hauv lub tsheb ntawm txoj kev taug kev ntev, piv txwv
Kauj Ruam 5. Noj tsawg-carb vanilla yogurt thaum koj xav tau qee yam qab zib thiab qab zib
Xaiv ib yam dab tsi zoo li Greek yogurt nrog kwv yees li 15 grams protein thiab qis dua 10 grams qab zib. Qhov no yog cov khoom noj txom ncauj keto-phooj ywg uas tsuas yog hint ntawm qhov qab zib vim yog vanilla tsw, yog li noj nws tsis siv lwm cov creamy qab zib zoo li dej khov.
Xwb, koj tuaj yeem xaiv cov kua mis nyeem qaub Greek thiab ntxiv ib txhais tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo rau saum, yog li koj tsis tau txais ib qho ntxiv ntawm qab zib los ntawm qhov tsw qab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Txwv koj cov khoom noj txom ncauj kom koj cov carbohydrates hauv koj li keto ntau
Nws yog qhov yooj yim kom noj ntau dua li koj qhov kev faib khoom txhua hnub ntawm cov carbohydrates hauv lub cev yog tias koj ua ntau dhau ntawm cov khoom noj txom ncauj, yog li ua koj qhov zoo tshaj plaws kom khaws cov khoom txom ncauj kom tsawg. Nyeem lub ntim ntawm ib lub khw muag khoom noj txom ncauj los yog saib cov kev pabcuam me me thiab cov ntsiab lus carb rau cov khoom noj txom ncauj hauv tsev online los pab txwv koj cov khoom noj carbohydrates.
Nco ntsoov tias txhawm rau ua kom koj lub cev nyob hauv ketosis koj tsuas tuaj yeem noj li 20-50 grams ntawm cov carbohydrates hauv ib hnub
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog thaum koj noj khoom txom ncauj thiab tsis txhob noj thaum koj tsis txhob tshaib plab
Nws yog qhov txaus siab kom khaws munching ntawm lub hnab keto-khoom noj txom ncauj kom txog thaum lawv tag nrho, tab sis sim zam qhov ua qhov no. Mloog koj lub cev thiab tso cov khoom noj txom ncauj tseg thaum koj xav tias zoo li koj cov khoom noj txom ncauj tau txaus siab.
Nco ntsoov tias txawm tias keto pom zoo cov khoom noj txom ncauj zoo li veggies, txiv ntseej, thiab txiv hmab txiv ntoo muaj cov carbohydrates me me, yog li koj tseem tuaj yeem ua dhau nws thiab xaus ncaws koj lub cev tawm ntawm ketosis yog tias koj tsis noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov ketogenic loj, noj tshais, pluas su, thiab noj hmo
Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb ua ntej koj tawm hauv tsev mus ua haujlwm, ua haujlwm, lossis mus ncig. Nws yuav pab txo koj qhov kev yaum kom noj khoom txom ncauj thaum koj tawm mus thiab txog, uas tuaj yeem ua rau noj khoom txom ncauj tsis zoo. Sim noj cov protein sib xyaw, cov rog muaj txiaj ntsig zoo, thiab cov zaub mov muaj roj tsawg, zaub zaub muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm txhua pluas noj kom mus txog koj lub hom phiaj kev noj zaub mov.
Piv txwv li, koj tuaj yeem noj steak, 1-2 qe, thiab tag nrho avocado rau pluas tshais ua ntej koj tsoo txoj kev rau hnub ntawd. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis tau txais kev yoo mov ua ntej noj su thiab khaws lub hnab ntim cov khoom noj tsis zoo lossis qee yam zoo li ntawd
Kauj Ruam 4. Haus kas fes nrog cov qab zib hnyav thiab tsis muaj qab zib kom ua rau muaj kev nqhis dej ntawm cov pa
Ncuav koj tus kheej khob kas fes dub hauv chav ua noj tom haujlwm lossis xaj ib qho ntawm koj lub khw kas fes uas koj nyiam. Ntxiv tsuas yog qhov hnyav, hnyav rau kas fes thiab nyob deb ntawm cov khoom qab zib dag thiab txhua hom qab zib.
