Txawm hais tias tag nrho cov nplej tau suav tias yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo, qee leej neeg xaiv noj dawb. Txawm hais tias koj muaj kev fab tshuaj lossis tsuas yog zoo li tsis muaj nplej, tso cov nplej tuaj yeem ua tau. Txawm li cas los xij, nws zoo li nws yooj yim dua li ua tiav. Noj zaub mov kom noj qab haus huv yam tsis muaj qhob cij, mov, thiab oats (tsis hais txog ntau lwm hom qoob loo) tsis tas yuav muaj teeb meem, txawm li cas los xij. Yog tias koj xav tshem tawm cov nplej, tsuas yog zam cov khoom noj xws li nplej thiab pob kws, thiab hloov nrog kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Lub Neej Tsis Muaj Pob Zeb
Kauj Ruam 1. Zam cov nplej
Nplej yog cov nplej nrov tshaj plaws hauv Tebchaws Meskas. Nco ntsoov tias, thaum koj nyeem daim ntawv lo khoom noj, nws tsis muaj cov hauv qab no:
- Nplej
- Mov ci
- Bulgur
- Cereal
- Couscous
- Durum
- Einkorn
- Emmer
- Farina
- Hydrolyzed nplej protein
- Matzo
- Seitan
- Semolina
- Sau
- Triticale
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj pob kws lossis cov khoom uas tau los ntawm pob kws
Pob kws qhia tawm hauv ntau qhov chaw tsis txaus ntseeg thoob plaws peb kev noj haus. Nco ntsoov tias koj tab tom nrhiav rau:
- Pob kws
- Pob kws phoov
- High fructose pob kws phoov
- Pob kws
- Pob kws roj
- Paj kws
- Sorbitol
- Maltitol
Kauj Ruam 3. Txiav mov tawm ntawm koj cov zaub mov
Tsis txhob noj mov lossis cov zaub mov tau txais txiaj ntsig yog tias koj ua raws cov zaub mov tsis muaj zaub mov. Txawm hais tias mov tsis muaj gluten, ntau cov zaub mov tsis pub dawb suav nrog nws, vim nws yog cov nplej tseem ceeb. Saib rau:
- Txhuv
- Mov nplej
- Qe yob ntawv
- Roj txhuv roj
- Rice vinegar
- Mis nyuj mis
- Rice phoov
- Mov nplej
- Mov nplej
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus oats lossis oat khoom
Oats yog lub hauv paus ntawm ntau cov zaub mov noj tshais, tab sis lawv kuj tseem siv ua cov tshuaj ruaj khov thiab muab cov khoom noj rau lwm yam. Saib rau:
- Oats
- Rolled oats
- Granola
- Oat fiber ntau
- Oat tej
- Hlau-txiav oats
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj cov khoom uas zoo ib yam li hmoov nplej thiab mov noj
Cov nplej kuj tseem pom nyob rau hauv daim ntawv ntawm lawv cov zom zom thiab ua kom tawg, hmoov thiab noj mov. Saib xyuas cov khoom xws li:
- Nplej hmoov
- Dawb hmoov
- Pluas mov noj
- Pob kws hmoov
- Mov nplej
- Enriched hmoov
- Oat hmoov
Kauj Ruam 6. Kawm kom paub cov nplej uas paub tsawg dua
Thaum cov nplej no tsis thoob plaws ib yam li lwm tus, lawv tseem yuav tsum tau tshem tawm ntawm cov zaub mov tsis pub muaj qoob loo. Cov nplej no suav nrog:
- Rye
- Orzo
- Couscous
- Bulgaria
- Bran
- Barley
- Sau
- Zeb
- Sorghum
Kauj Ruam 7. Tso koj tus kheej qee yam amaranth, buckwheat, thiab quinoa hauv qhov nruab nrab
Pseudocereals zoo li amaranth, buckwheat, thiab quinoa tsis muaj gluten thiab tsis pom los ntawm ntau li nplej.
Sim ua tib zoo saib xyuas koj lub cev cov lus teb rau cov khoom noj no. Thaum pib koj cov zaub mov noj, noj cov zaub mov no ib tus zuj zus kom nkag siab tias koj lub plab zom zaub mov teb rau lawv li cas
Kauj Ruam 8. Ua nqaij ua ntej
Muaj nqaij nyob hauv lub tub yees thaum lub lim tiam yuav txo koj txoj hauv kev mus txog rau cov khoom noj txom ncauj. Siv cov nqaij qaib lossis nqaij nyuj hauv cov zaub nyoos kom yooj yim rau cov protein.
- Sim siv koj lub lauj kaub tais diav los ua nqaij ntau.
- Ua txhua yam ntxiv. Ua ntau qhov seem yuav ua rau koj yooj yim nkag mus rau hauv lub tub yees thaum koj xav tau khoom noj txom ncauj. Nws tseem tso cai rau koj noj zaub mov thaum mus nrog kev siv zog tsawg.
Kauj Ruam 9. Khaws zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv chav ua noj
Txiav cov nplej los ntawm koj cov zaub mov noj txhais tau tias koj yuav tab tom nrhiav zaub mov txhawm rau txhawm rau qhov tsis muaj calorie. Hmoov zoo, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Khoom noj txom ncauj yooj yim-ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj xws li kua txob, txiv kab ntxwv, txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, txiv lws suav, melons, avocados, raisins, thiab txiv tsawb
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov pauv rau Tasty Grain-Free Alternatives
Kauj Ruam 1. Siv cov zaub paj hauv qhov chaw nplej
Cauliflower mov yog kev noj qab haus huv thiab ua lwm txoj hauv kev rau cov nplej tas li. Koj tuaj yeem yuav cov paj zaub uas tau npaj ua ntej los yog mov nws koj tus kheej los ntawm kev txiav cov qia, txiav nws ua tej daim, thiab ua rau nws zom hauv cov khoom noj kom txog thaum nws yog qhov koj xav tau.
- Microwave koj cov zaub paj zaub rau peb feeb, muab nws ua kom zoo ib nrab ntawm.
- Ci koj cov zaub paj zaub los ntawm nws pov rau hauv cov roj txiv roj thiab ci rau 10 feeb ntawm 375 ° F (191 ° C).
Kauj Ruam 2. Ua cov khoom ci nrog lwm cov hmoov nplej
Koj tuaj yeem siv lwm cov hmoov nplej xws li hmoov nplej los yog hmoov txiv maj phaub es tsis siv cov hmoov nplej ib txwm ua hauv ncuav, ncuav, thiab muffins.
- Almond hmoov muaj roj ntau, uas yuav ua rau koj cov khoom ci ci xim av sai dua thiab nyob twj ywm. Nws kuj tseem ua rau muaj qhov tsw qab. Tab sis nws tsis muaj gluten, uas pab cov khoom ci ci nce. Koj tuaj yeem ntxiv qe ntxiv rau ounce hmoov kom pab koj cov khoom ci ci nce.
- Txiv maj phaub hmoov yog qhov zoo ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau. Nws tseem yuav cuam tshuam rau txiv maj phaub tsw rau koj cov khoom ci. Sim ntxiv qe ntxiv rau ib ooj hmoov kom pab cov khoom ci ci nrog nce, vim tias tsis muaj gluten hauv cov hmoov no.
Kauj Ruam 3. Muab cov zucchini los yog carrots tso rau hauv cov nplej zom
Zucchini thiab carrots yog kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lwm yam nplej zom. Tsuas yog muab koj cov veggies, tom qab ntawd ua noj hauv ib diav ntawm cov txiv ntseej roj tshaj li cua sov rau 5 feeb.
Qee cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem muab sib xyaw, xws li txiv apples thiab pears
Kauj Ruam 4. Kev lag luam qhwv tawm rau cov zaub qhwv khov nab kuab
Iceberg lettuce yog ib qho khoom noj txom ncauj thiab muaj kev noj qab haus huv rau cov khoom noj raws li cov tortillas. Sim siv cov ntaub qhwv dej khov rau qhaub cij thiab hamburgers ib yam.
Kauj Ruam 5. Siv cov qos yaj ywm los yog nceb hloov chaw ntawm cov qhob cij
Qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, thiab nceb nceb portobello yog tsw qab thiab noj qab nyob zoo rau cov nplej zom raws cov qhob cij rau qhaub cij.
- Grill cov qos yaj ywm loj loj los yog cov qos yaj ywm qab zib nrog roj dhau nruab nrab cua sov rau 3-4 feeb ntawm txhua sab.
- Grill portobello nceb hau rau siab rau 8 feeb.
Kauj Ruam 6. Ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov zaub mov carbohydrate nrog cov zaub mov tsis pub nplej
Qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, lentils, taum, taum pauv, thiab txiv hmab txiv ntoo yog txhua qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov carbohydrates uas tuaj yeem pab koj ua tau raws li koj xav tau kev noj zaub mov.
Piv txwv li, koj tuaj yeem noj qos yaj ywm nrog rau qe rau koj noj tshais, kua txiv nrog rau pluas su, thiab kua zaub lentil rau noj hmo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Tawm Yam Tsis Pub Noj Mov
Kauj Ruam 1. Saib cov ntawv qhia zaub mov ua ntej koj mus
Nrhiav cov ntawv qhia zaub mov online thiab tshawb nrhiav cov zaub mov tsis muaj qoob loo. Cov ntawv qhia zaub mov uas suav nrog tsuas yog nqaij thiab zaub tej zaum yuav haum rau hauv koj cov zaub mov tsis muaj qoob loo.
Xyuas kom tseeb tias cov nqaij thiab zaub tsis tau ci hauv cov nplej lossis ua nrog cov ntses uas muaj cov nplej
Kauj Ruam 2. Xav txog kev hu ua ntej kom nug txog cov kev xaiv tsis muaj qoob loo
Txoj hauv kev zoo tshaj kom paub seb lub tsev noj mov puas muaj cov zaub mov tsis muaj zaub mov yog nug lub tsev noj mov koj tus kheej. Yog tias tus neeg teb xov tooj tsis paub, nug seb koj puas tuaj yeem tham nrog tus thawj coj.
Kauj Ruam 3. Nug kom cov zaub mov tsis muaj gluten
Ntau lub menus tam sim no muab cov zaub mov tsis muaj gluten. Thaum glutens dawb thiab tsis pub dawb tsis zoo ib yam (gluten-dawb yog qhov txwv me ntsis), cov zaub mov tsis muaj gluten tuaj yeem pab koj nqaim hauv cov kev xaiv uas yuav haum rau koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev nrog koj tus neeg rau zaub mov thaum nug cov lus nug
Ntau tus neeg rau zaub mov tsis tau kawm tiav hauv cov zaub mov tsis muaj zaub mov; koj yuav yog thawj tus neeg uas tau ua qhov no rau lawv mloog. Yog tias lawv tsis paub yuav teb koj li cas, ua siab zoo thiab lees paub tias nws yog teeb meem nyuaj.
- Sim nug ib lo lus nug ua ntej, xws li: "Koj puas paub cov khoom tsis muaj qoob loo ntawm cov ntawv qhia zaub mov?" Txoj kev no, koj tsis xav tias koj lub server tsis muaj kev paub.
- Ceev faj tias koj tab tom siv sijhawm ntau dua li ib txwm muaj xws li: "Kuv paub qhov no yog qhov nyuaj, tab sis …" Cov neeg siv feem ntau maj nrawm, thiab qhia rau lawv paub tias koj txaus siab rau yam lawv tau ua tuaj yeem mus ntev ntawm kev tau txais kev pabcuam zoo rau koj.
- Thaum noj mov tas, nco ntsoov thiab ua tsaug rau koj lub server tshwj xeeb rau kev pab koj nrog koj cov kev xav tau zaub mov noj. Yog tias koj xav tias koj lub server tau mus saum toj thiab dhau los pab koj, qhia rau tus thawj tswj hwm paub, lossis tso tshuaj xyuas online.
