Tsim los ntawm tus kws tshawb fawb Nyij Pooj George Ohsawa hauv xyoo 1930, kev noj zaub mov macrobiotic tau npaj los txhim kho koj lub neej sab ntsuj plig los ntawm cov zaub mov uas koj noj. Raws li Ohsawa, koj npaj thiab noj koj cov zaub mov li cas tseem ceeb npaum li koj noj. Thaum xub thawj nws yuav zoo li nyuaj ua raws, tab sis nws yooj yim thaum koj kawm paub xaiv cov zaub mov macrobiotic. Tom qab ntawd koj yuav npaj thiab noj koj cov zaub mov kom zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Cov Khoom Noj Macrobiotic
Kauj Ruam 1. Pib 40-60% ntawm koj cov zaub mov nyob ib puag ncig cov nplej tag nrho
Raws li kev noj zaub mov macrobiotic, cov nplej muaj kev noj qab haus huv rau koj lub cev thiab pab tswj koj lub zog sib npaug. Cov kev xaiv zoo suav nrog oats, barley, millet, mov xim av, quinoa, thiab pob kws. Koj cov zaub mov yuav tsum tsim nyob ib puag ncig koj cov nplej.
- Tsis txhob ua cov nplej nplej, xws li qhob cij thiab nplej zom.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua oatmeal rau pluas tshais, mov xim av rau pluas su, thiab quinoa pilaf rau noj hmo.
Kauj Ruam 2. Suav cov khoom lag luam tshiab, hauv ib cheeb tsam li 20-30% ntawm koj cov zaub mov noj
Kev noj zaub mov macrobiotic yog nyob ib puag ncig cov organic, cov khoom tsim hauv zos. Zaub yuav tsum yog ib feem ntawm txhua pluas noj. Xaiv cov khoom noj uas nyob rau lub caij thiab ib txwm nyob ntawm qhov chaw koj nyob.
- Pickles tseem tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov macrobiotic, tab sis lawv feem ntau tsuas yog noj ob peb zaug hauv ib lub lis piam, feem ntau.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem noj ib nrab khob ntawm cov txiv pos nphuab hauv koj lub oatmeal, steamed veggies hauv zos nrog koj cov mov xim av, thiab ci zaub hauv zos nrog koj quinoa.
- Cov lag luam ua liaj ua teb yog qhov chaw zoo los nrhiav cov khoom lag luam hauv zos, yog tias koj muaj ib qho hauv koj cheeb tsam. Txwv tsis pub, mus ntsib lub khw muag khoom thiab saib seb yog dab tsi hauv lub caij. Cov khoom no feem ntau yuav yog qhov muag nyob rau lub lim tiam twg.
Kauj Ruam 3. Noj txiv hmab txiv ntoo hauv qhov txwv
Kev noj zaub mov macrobiotic pom zoo kom noj txiv hmab txiv ntoo ib hnub ib hnub. Koj tuaj yeem xaiv txwv koj li kev siv txiv hmab txiv ntoo rau ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo hauv zos, vim cov zaub mov hauv zos yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov.
Txiv hmab txiv ntoo muaj ntau qhov ntau ntawm cov suab thaj ntuj, uas tuaj yeem cuam tshuam qhov sib npaug hauv koj lub cev. Cov qab zib thiab cov txuj lom raug zam lossis khaws cia kom tsawg kawg ntawm cov zaub mov no
Kauj Ruam 4. Tsis suav cov txiv hmab txiv ntoo tauj, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab qee yam zaub
Cov txiv hmab txiv ntoo ntawm thaj chaw huab cua tsis suav nrog hauv kev noj zaub mov macrobiotic vim tias lawv tsis nyob hauv zos rau feem ntau huab cua. Cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis suav nrog vim tias lawv tau ua tiav. Tsis tas li ntawd, ob peb zaub feem ntau suav nrog, suav nrog zaub paj, eggplants, zaub ntsuab, zucchini, thiab txiv lws suav.
Yog tias koj nyob hauv thaj chaw huab cua sov, koj tuaj yeem xaiv noj txiv hmab txiv ntoo sov yog tias lawv loj hlob hauv zos
Kauj Ruam 5. Ua cov zaub cog lossis ntses protein 5-10% ntawm koj cov zaub mov noj
Kev xaiv cov protein ntau rau kev noj zaub mov macrobiotic suav nrog taum, taum paj, tempeh, miso, thiab zaub zaub hiav txwv, uas suav nrog nori, seaweed, thiab agar. Ntses thiab txiv ntseej tuaj yeem noj tau, txawm tias koj tsuas yog yuav tsum muaj 2-4 zaug hauv ib lub lis piam.
Qee yam khoom noj no yuav nyuaj rau koj nrhiav, nyob ntawm qhov chaw koj nyob. Tsis ua li cas! Yog tias koj ua raws li qhov chaw hauv nroog rau koj, tom qab ntawd koj tseem tuaj yeem noj cov zaub mov macrobiotic
Kauj Ruam 6. Zam cov khoom tsiaj
Qe, mis nyuj, thiab nqaij yog txhua yam poob siab. Ib cag los ntawm ob peb pluas noj ntses txhua lub lim tiam, kev noj zaub mov macrobiotic yog cov neeg tsis noj nqaij lossis vegan nruj me ntsis.
Tofu thiab tempeh tuaj yeem siv los hloov cov nqaij hauv cov zaub mov uas tsis yog lwm yam macrobiotic
Kauj Ruam 7. Siv cov txhuv nplej ua cov qab zib me ntsis
Cov khoom qab zib raug zam ntawm kev noj zaub mov noj, vim tias lawv cuam tshuam qhov sib npaug hauv koj lub cev. Lawv kuj tseem ua tiav, uas tsis suav nrog lawv los ntawm kev noj zaub mov. Rice phoov yog cov qab zib nkaus xwb uas siv hauv kev noj zaub mov nruj macrobiotic. Koj tuaj yeem siv nws los tsim cov tais diav qab zib lossis qhov chaw ntawm koj cov khoom qab zib ib txwm muaj.
Yog tias koj xaiv ua raws txoj phiaj xwm nruj me ntsis, koj tuaj yeem txiav txim siab siv cov khoom qab zib ntuj xws li agave nectar lossis zib ntab. Txawm li cas los xij, cov no tsis suav nrog ua ib feem ntawm kev noj zaub mov macrobiotic
Kauj Ruam 8. Haus dej los yog cov tshuaj yej ntsuab, tab sis tsuas yog thaum koj nqhis dej
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj haus dab tsi pab koj tswj koj lub cev tshuav nyiaj li cas, uas ua rau dej koj xaiv zoo tshaj plaws. Koj cov dej haus kuj yuav tsum tsis tau ua tiav thiab tsis pub muaj cov tsw qab tsw qab. Khaws rau qhov tsis nyiam, dej tsis qab los yog tshuaj yej.
- Yog tias koj nkees nkees ntawm dej, sim tshuaj yej ntsuab lossis tshuaj yej dawb.
- Dej qab zib, kas fes, thiab cawv tsis suav tias yog ib feem ntawm kev noj haus.
Kauj Ruam 9. Tsis txhob siv cov txuj lom hnyav hauv koj cov tais diav
Koj tuaj yeem xaiv maj mam ua lub caij koj cov zaub mov siv ntsev ntsev lossis tshuaj ntsuab tshiab. Txawm li cas los xij, cov zaub mov ntsim tsis suav nrog hauv kev noj zaub mov macrobiotic, vim nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev tshuav nyiaj li cas. Ib qho ntxiv, koj yuav xav zam qhov txuj lom qhuav qhuav, uas tau ua tiav.
- Ua si ib puag ncig nrog cov tshuaj ntsuab tshiab, cog hauv ib cheeb tsam txhawm rau txiav txim siab yam twg uas koj nyiam tshaj plaws.
- Koj tuaj yeem pib koj tus kheej lub vaj zaub ntsuab!
Kauj Ruam 10. Tsis txhob nyob deb ntawm cov khoom noj tiav thiab cov khoom qab zib dag
Kev noj zaub mov macrobiotic nruj me ntsis tsis suav nrog cov khoom noj lossis khoom noj khoom haus, yog li koj yuav xav ua koj cov tais diav los ntawm kos. Cov khoom noj tau hloov pauv koj lub cev lub zog, cuam tshuam koj qhov nyiaj tshuav. Lawv kuj tau txiav txim siab tsis zoo, raws li kev noj zaub mov macrobiotic. Qhov no suav nrog cov khoom noj uas muaj cov tshuaj khaws cia.
- Piv txwv li, tsis txhob noj cov khoom ntim khov los yog cov kaus poom ua ntej.
- Nyob deb ntawm cov khoom noj txom ncauj thiab khoom noj txom ncauj.
- Tsis txhob siv cov piam thaj lossis cov khoom qab zib kom qab zib rau koj cov dej haus hauv tsev lossis tais diav.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Koj Cov Khoom Noj Macrobiotic
Kauj Ruam 1. Xaiv cov tais diav thiab tais diav uas ua los ntawm cov khoom xyaw ntuj
Cov ntaub ntawv siv los npaj koj cov zaub mov tuaj yeem cuam tshuam lawv lub zog, raws li kev xav ntawm macrobiotic. Cov iav los yog cov tais diav yog qhov kev xaiv zoo, nrog rau cov xyoob lossis cov tais diav hlau tsis huv. Koj tseem tuaj yeem ua noj siv cov hlau cam khwb cia lossis cov lauj kaub hlau tsis huv thiab cov lauj kaub.
Yog tias ua tau, tsis txhob siv cov tais yas lossis tais diav. Koj tseem yuav xav kom tsis txhob lauj kaub lauj kaub
Kauj Ruam 2. Ua noj ntawm lub qhov cub roj lossis qhib nplaim taws
Koj yuav ua zaub mov li cas tseem ceeb vim tias kev noj zaub mov zoo qhia kom nyob ze rau qhov xwm txheej. Xaiv cov txheej txheem uas yog ntuj tsim, uas feem ntau txhais tau tias yog nplaim taws ntau dua li lub qhov cub hluav taws xob lossis microwave.
- Lub qhov cub roj ua haujlwm zoo rau kev ua noj cov zaub mov macrobiotic vim tias nws yog txoj hauv kev nyab xeeb, yooj yim los ua zaub mov hla nplaim taws.
- Tsis txhob siv lub microwave los npaj koj cov zaub mov. Raws li kev noj zaub mov macrobiotic, microwave hloov lub zog ntawm cov zaub mov, uas tuaj yeem ua rau lawv cov as -ham tsawg lossis ua rau lub cev tsis sib xws.
Kauj Ruam 3. Npaj koj cov zaub mov kom zoo
Qhov no pab txhawb lub zog zoo ntawm cov zaub mov, uas pab nws txhawb koj sab ntsuj plig. Thaum koj tab tom ua noj, koj yuav xav khaws koj lub siab rau qhov koj tab tom ua, xws li chopping lossis nplawm. Thaum koj npaj cov zaub mov, xav txog kev xav zoo thiab tso cai rau koj tus kheej kom txaus siab rau cov pluas noj tom ntej.
Siv koj tsib qhov kev nkag siab rau hauv av rau koj tus kheej. Hnov qhov kev ntxhib los mos ntawm cov zaub mov thaum koj ntxuav thiab npaj nws. Saib thiab hnov tsw cov zaub mov thaum nws ua noj. Saj koj lub tais thaum nws npaj txhij
Kauj Ruam 4. Ci, ci, lossis ci koj cov zaub mov
Kev noj zaub mov macrobiotic tsom mus rau txoj kev ua noj ua haus uas khaws ntau npaum li cov zaub mov cov khoom noj kom ntau li ntau tau. Ci ua haujlwm tau zoo rau cov khoom siv protein zoo li tofu lossis ntses thiab qee yam zaub, xws li qos yaj ywm, cob pob kws, lossis carrots. Steaming yog qhov zoo rau cov nplej thiab veggies. Broiling yog ib qho kev xaiv zoo rau zaub thiab ntses.
Nws yog qhov zoo rau rhaub taum, lentils, thiab nplej. Koj tseem tuaj yeem ua cov no hauv lub tshuab ua kom siab
Kauj Ruam 5. Ua kua zaub siv cov khoom xyaw macrobiotic
Cov kua zaub yog cov khoom noj ntawm cov zaub mov macrobiotic vim tias lawv yog txoj hauv kev yooj yim los npaj cov nplej thiab tsim cov organic. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem npaj lawv txawv dua li ib txwm muaj. Qhov no yog vim koj yuav xav zam cov nqaij broths thiab cov txuj lom qhuav. Hmoov zoo, koj tuaj yeem muab cov zaub thiab taum pauv ua ntau cov kua qab qab!
- Miso kua zaub yog cov kua zaub macrobiotic ib txwm. Koj tuaj yeem ua nws siv miso muab tshuaj txhuam, dej, tofu, dos dos, thiab nceb. Yog tias koj muaj nori, koj tuaj yeem suav nrog qhov ntawd ib yam.
- Koj tuaj yeem ua ke cog hauv zos cog, dos, zaub qhwv, qos yaj ywm, thiab taum hauv cov zaub hauv tsev.
- Ua kua zaub lentil nrog lentils, carrots, dos, qej, thiab celery.
Kauj Ruam 6. Sim cov zaub mov uas suav nrog zaub zaub hiav txwv zoo li nori thiab kelp
Txawm hais tias lawv yuav tsis nyob hauv nroog rau koj, cov zaub hauv hiav txwv feem ntau suav nrog hauv cov khoom noj macrobiotic vim tias nws tau tshwm sim hauv Nyij Pooj. Qee tus neeg koom nrog kev noj zaub mov xaiv tseem suav nrog lawv vim tias cov zaub hauv hiav txwv tau ntim nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Koj tuaj yeem suav nrog lawv ua cov khoom noj hauv koj cov zaub xam lav lossis cov tais diav.
- Lawv zoo heev nrog mov! Koj tuaj yeem sim ua koj tus kheej sushi nrog lwm cov khoom xyaw macrobiotic.
Ntu 3 ntawm 3: Noj Koj Cov Khoom Noj Macrobiotic
Kauj Ruam 1. Qhia koj txoj kev ris txiaj rau koj cov pluas noj
Qhov no pab koj txuas koj cov pluas noj rau koj sab ntsuj plig, uas yog ib feem ntawm kev noj zaub mov macrobiotic. Nws kuj tseem pab khaws cia lub zog zoo ntawm koj cov zaub mov. Koj yuav ua li cas yog nyob ntawm koj.
- Koj tuaj yeem xaiv los kaw koj ob lub qhov muag thiab sab hauv qhia koj txoj kev ris txiaj. Xwb, koj tuaj yeem thov lossis hais lus hais qhia koj txoj kev ris txiaj.
- Hais tias, "Kuv ua tsaug rau cov pluas noj no."
Kauj Ruam 2. Chew txhua qhov tsawg kawg 50 zaug
Kev noj zaub mov macrobiotic qhia tias koj yuav tsum zom koj cov zaub mov kom huv, tshwj xeeb yog 50 zaug. Kev zom zom ntxiv hauv kev zom zaub mov, thiab nws pab koj kom muaj kev ntseeg ntau dua thaum koj noj mov.
Thaum xub thawj, koj yuav xav suav koj cov tom, tab sis koj yuav txiav txim siab kwv yees lawv ib zaug koj tau siv zom 50 zaug
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj mov ua ntej koj xav tias puv
Kev noj ntau dhau yog qhov tsis zoo rau koj lub cev thiab ua rau koj ua tsis tiav. Koj yuav tsum tsuas yog noj txaus kom koj txaus siab. Yog tias koj pib xav tias puv, koj yuav tsum xaus koj cov pluas noj.
Koj tuaj yeem khaws cov khoom noj ntxiv yog tias koj tsis tau ua tiav koj cov zaub mov. Reheat cov zaub mov hauv koj lub qhov cub lossis qhov cub
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum noj mov
Kev noj zaub mov nruj macrobiotic feem ntau tsuas yog noj 2-3 zaug hauv ib hnub, tsis muaj khoom noj txom ncauj. Qhov no tau ntseeg tias yuav zoo dua rau lub cev. Yog tias koj tshaib plab thaum noj mov, taug qab cov calories hauv koj cov pluas noj rau ob peb hnub kom paub tseeb tias koj noj txaus.
Kev Noj Qab Haus Huv Pab
Cov zaub mov noj ntawm Macrobiotic Diet
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Cov zaub mov kom zam ntawm Macrobiotic Diet
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Cov tais diav hauv chav ua noj kom siv thiab zam ntawm Macrobiotic Diet
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Lub tswv yim
- Yog tias koj xav noj mov, txheeb xyuas cov ntawv qhia zaub mov ua ntej koj mus. Saib rau cov pluas noj uas suav nrog cov zaub mov macrobiotic, xws li mov xim av thiab zaub.
- Cov neeg feem coob poob phaus ntawm kev noj zaub mov macrobiotic, tab sis tsis yog txhua tus ua. Yog tias koj xav poob phaus, koj yuav xav suav cov calories ntxiv nrog rau kev noj zaub mov macrobiotic.
- Nws nyob ntawm koj yuav nruj npaum li cas koj xav ua raws txoj kev npaj zaub mov noj. Yog tias nws yog qee yam tseem ceeb rau koj, hloov kho nws kom ua haujlwm zoo tshaj rau koj!
Lus ceeb toom
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ib txoj kev npaj noj zaub mov tshiab.
- Txawm hais tias qhov kev noj zaub mov no tau txiav txim siab kom noj qab nyob zoo, nws yuav tsum tau npaj kom ntseeg tau tias koj ua tau raws li txhua qhov koj xav tau kev noj haus. Nco ntsoov tias txhua pluas noj muaj cov protein thiab zaub.
- Kev noj zaub mov macrobiotic tsis pom zoo rau poj niam cev xeeb tub lossis menyuam yaus, vim tias lawv tuaj yeem tawm tsam kom tau raws li lawv cov kev xav tau zaub mov noj.
