Kev nkag mus rau niaj hnub npaj rau tsev kawm ntawv nruab hnub thiab hmo ntuj ua ntej yuav sawv thiab npaj thaum sawv ntxov yooj yim dua
Kev npaj rau tsev kawm ntawv tsis yog koom nrog kev sawv thiab hnav khaub ncaws. Nws tseem suav nrog ua kom koj cov haujlwm tiav, npaj koj cov khoom siv hauv tsev kawm ntawv, thiab muaj tus cwj pwm zoo thaum koj pib hnub ntawd. Los ntawm kev npaj ua ntej, koj yuav muaj sijhawm ntau dua thaum sawv ntxov los pw hauv lossis noj tshais, thiab koj yuav tsis maj nrawm lossis nyuaj siab yog li koj hnub kawm ntawv yuav ib txwm pib zoo!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Hmo Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Xaiv koj cov khaub ncaws
Yog tias koj xaiv koj cov khaub ncaws hmo ua ntej, koj yuav txuag koj tus kheej ntau lub sijhawm thaum sawv ntxov. Xaiv cov khaub ncaws uas koj yuav xis nyob txhua hnub. Yog tias nws txias, nco ntsoov xaiv txheej kom koj tuaj yeem tso rau lub tsho lossis lub tsho ntev yog tias koj xav tau.
- Yog tias koj hnav khaub ncaws hnav mus kawm ntawv, koj tseem tuaj yeem tso nws tawm kom koj paub tias nws nyob qhov twg thiab tuaj yeem paub tseeb tias koj muaj khaub ncaws huv si npaj mus.
- Xyuas kom koj cov khaub ncaws haum raws li kev cai hnav khaub ncaws uas koj lub tsev kawm yuav muaj.
- Muab cov khaub ncaws tso rau ntawm lub rooj zaum lossis khaub ncaws kom koj tuaj yeem nrhiav tau yooj yim.
Kauj Ruam 2. Da dej
Da dej txhua hnub yog ib feem ntawm kev nyiam huv. Los ntawm kev da dej thaum hmo ntuj, koj ntxuav tawm hws lossis av uas tau sau thaum nruab hnub. Koj yuav sawv los zoo li tshiab thiab npaj mus, thiab koj tsis tas yuav siv sijhawm da dej thaum sawv ntxov.
- Yog tias koj yuav tsum tau ua qee yam rau koj cov plaub hau thaum hmo ntuj, nco ntsoov saib xyuas qhov no, ib yam. Qee tus neeg pw hauv cov plaub hau lossis khi lawv cov plaub hau hauv cov khaub ncaws hmo ntuj.
- Nco ntsoov txhuam koj cov hniav thiab saib xyuas lwm yam teeb meem ntawm kev tu tus kheej ib yam nkaus.
Kauj Ruam 3. Ntim koj lub hnab ev ntawv
Txheeb ob zaug tias tag nrho koj cov ntawv thiab cov ntawv ua tom tsev nyob hauv koj lub hnab ev ntawv. Tsis muaj dab tsi phem dua li mus kawm ntawv thiab paub tias koj tau tso daim ntawv tso cai tso tseg lossis ua haujlwm hauv tsev. Saib tag nrho koj cov ntawv thiab koj daim ntawv qhia hnub kom paub tseeb tias koj muaj yam koj xav tau.
Koj tuaj yeem thov koj niam thiab txiv los tshuaj xyuas koj lub hnab ev ob zaug thiab xyuas kom koj tsis hnov qab dab tsi. Qee zaum lawv yuav tuaj yeem pab koj nco qab qee yam uas koj tsis nco qab
Kauj Ruam 4. Teem koj lub tswb moos
Nco ntsoov koj teeb tsa koj lub tswb moos thaum koj xav sawv. Cia li 10-15 feeb ntau dua qhov koj xav tias koj xav tau rau koj li niaj hnub ua. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj muaj sijhawm ntau thiab tuaj yeem npaj tau yam tsis muaj kev maj nrawm.
- Yog tias koj tau siv los thawb lub khawm kom tsaug zog ntau, koj yuav xav teeb tsa koj lub tswb moos rau yav dhau los, kom tso cai rau qee qhov kev pw tsaug zog.
- Txheeb xyuas kom paub tseeb tias koj lub tswb moos ua haujlwm ua ntej koj tso siab rau nws!
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Thaum Sawv Ntxov
Kauj Ruam 1. Sawv
Qhov no feem ntau hais tau yooj yim dua li ua tiav. Sim koj qhov zoo tshaj plaws kom sawv thaum koj lub tswb ceeb toom tawm mus. Tawm ntawm lub txaj kom sai li sai tau. Qhov no yuav pab koj lub cev thiab lub siab kom sawv thiab yuav pab koj kom tsis txhob rov qab tsaug zog.
Nws yog qhov zoo dua rau koj qib kev ceeb toom kom sawv los tom qab lub tswb pib tawm mus. Kev siv lub ntsej muag snooze tsis pab koj sawv
Kauj Ruam 2. Noj tshais
Noj pluas tshais pab koj sawv thiab pub koj lub hlwb nrog lub zog rau koj hnub kawm ntawv. Sim noj qee yam ntim nrog cov protein thiab qee cov carbohydrates yooj yim kom ua rau koj lub zog kom txog thaum noj su.
- Cov khoom noj protein thaum sawv ntxov tuaj yeem yog qe, nqaij noj tshais, yogurt, lossis mis lossis lwm yam mis xws li kua lossis mis nyuj.
- Mus txog tag nrho cov qhob cij toast lossis cereal xws li oatmeal lossis muesli. Txiv hmab txiv ntoo tau ntim nrog fiber ntau, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ib yam nkaus.
- Muaj ntau pluas tshais uas koj tuaj yeem ua rau ntau pawg thaum hmo ntuj thiab khov kom rov ua kom sov thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Xyaum tu cev kom zoo
Txhuam koj cov hniav kom zoo thiab siv hlua yog tias yog ib feem ntawm koj li niaj zaus. Koj tseem tuaj yeem ntxuav koj lub ntsej muag, txhuam koj cov plaub hau, thiab ua lwm yam uas yog ib feem ntawm kev npaj pib koj hnub.
- Qee tus neeg hnav pleev lossis muab cov khoom tso rau hauv lawv cov plaub hau ua ntej mus kawm ntawv.
- Yog tias koj hnav cov neeg tiv toj lossis tus tuav tuav, koj yuav xav tau cov haujlwm tshwj xeeb tshwj xeeb rau kev ntxuav thiab muab cov khoom ntawd.
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws
Muab cov khaub ncaws uas koj pw hmo ntuj ua ntej. Saib hauv daim iav kom paub tseeb tias txhua yam zoo ib yam. Koj tuaj yeem hloov kho yog tias koj xav tau, tab sis tsis txhob hnov qab tsim ib pab tub rog tshiab tag nrho. Koj yuav pib khiav tom qab.
Xyuas huab cua thaum koj sawv. Koj yuav xav tau ntim lub tsho loj lossis lub tsho loj yog tias muaj huab cua phem uas koj tsis tau npaj rau
Kauj Ruam 5. Nqa txhua yam koj xav tau
Vam tias, koj twb tau sau koj lub hnab ev ntawv uas muaj cov khoom xav tau thiab ntim khoom noj su lossis npaj yuav noj su. Sib sau yam koj xav tau thiab txheeb xyuas ob zaug tias koj muaj txhua yam.
- Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig los xaiv ib qho chaw hauv koj lub tsev uas koj khaws koj lub hnab ev khoom, lub pluas su, lub tsho loj thiab khau. Txoj kev ntawd, koj muaj txhua yam hauv ib qho chaw thaum sawv ntxov.
- Txheeb nrog koj niam koj txiv kom paub tseeb tias koj tsis hnov qab dab tsi.
Kauj Ruam 6. Lub taub hau tawm ntawm lub qhov rooj
Tej zaum koj yuav tau caij tsheb, taug kev, lossis caij npav. Txawm li cas los xij koj mus kawm ntawv, xyuas kom tseeb tias koj muab sijhawm rau koj tus kheej kom mus txog ntawd. Koj tsis tuaj yeem tswj hwm yog tias lub tsheb npav tuaj lig, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm seb koj puas yog lub sijhawm kom caij npav.
Yog tias koj sawv los li 10-15 feeb ua ntej koj xav tau tiag tiag, koj yuav tsum muaj sijhawm ntxiv me ntsis
Ntu 3 ntawm 3: Npaj Tom Tsev Kawm Ntawv
Kauj Ruam 1. Decompress
Tom qab ib hnub kawm ntawv ntev, nws yog ib qho tseem ceeb kom siv sijhawm qee lub sijhawm los ntawm koj tus kheej kom decompress. Ua ib yam dab tsi uas pab koj so ua ntej dhia mus rau hauv kev sib tham lossis ua tom tsev.
- Koj tuaj yeem taug kev, ua si nrog tus tsiaj, mloog nkauj lossis saib qee lub TV kom decompress.
- Nws tsis yog hais rau koj niam koj txiv, "Kuv xav tias kuv xav tau qee lub sijhawm los decompress. Kuv nkees heev los ntawm kuv hnub nyob tom tsev kawm ntawv. Kuv yuav npaj los tham txog kuv hnub tom qab me ntsis."
- Siv sijhawm me ntsis kom decompress yuav pab koj tso cua txias thiab so rau yav tsaus ntuj.
Kauj Ruam 2. Ua koj cov ntawv hauv tsev
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev npaj rau ib hnub kawm ntawv yog ua koj cov ntawv hauv tsev. Koj xav kom ua tiav hmo ntuj ua ntej kom koj tsis txhob ua kom tiav thaum sawv ntxov uas nws yuav txog.
- Tej zaum koj yuav xav koom nrog cov phooj ywg thiab ua koj cov ntawv ua tom tsev ua ke los pab koj tsom mus rau.
- Thov kev pab los ntawm niam txiv lossis kws qhia yog koj xav tau.
- Qee tus neeg pom nws yooj yim tshaj plaws los ua cov ntawv tom tsev tom qab tau txais tsev ua ntej decompressing. Pom qhov zoo li ua haujlwm rau koj thiab thaum twg nws yooj yim tshaj plaws rau kev tsom mus.
- Kawm rau txhua qhov kev xeem lossis muaj peev xwm xeem ntawv uas koj muaj hnub tom ntej.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog tsev neeg
Qhov no yuav tsis zoo li nws cuam tshuam nrog tsev kawm ntawv, tab sis siv sijhawm nyob nrog tsev neeg yog txoj hauv kev zoo los so thiab ua haujlwm li cas hauv koj lub neej kev kawm. Koj yuav tau qhia rau koj tsev neeg txog yam koj tau ua dhau los uas tuaj yeem pab koj nkag siab tias koj tau kawm ntau npaum li cas.
- Siv sijhawm zoo nrog koj tsev neeg kuj yog ib feem ntawm kev so kom zoo thiab npaj rau hnub tom ntej.
- Yog tias koj thiab koj niam koj txiv muaj lub neej tsis khoom, koj yuav tsis siv sijhawm ntau nrog lawv tom qab kawm ntawv. Ua kom zoo dua txhua lub sijhawm uas koj txhua tus muaj kev sib txuas dawb thiab tham txog yuav mus kawm ntawv li cas.
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem txheeb xyuas nrog cov phooj ywg thiab cov phooj ywg hauv chav hmo ntuj kom paub tseeb tias koj tsis tau hnov qab ib qho ntawm cov ntawv ua tiav hnub ntawd.
- Ua koj li kom tsaug zog txaus. Qhov no ua rau txhua yam yooj yim dua.
- Koj niam thiab txiv yuav lossis tsis tuaj yeem pab koj nrog rau yam xws li ua noj su lossis khaws koj cov khaub ncaws. Nws yog kev coj ua zoo los ua ntau yam ntawm koj tus kheej li koj tuaj yeem ua tau. Nug fo kev pab yog koj xav tau, txawm li cas los xij.
- Xaiv koj cov khaub ncaws ib hnub ua ntej ua ntej.
