Yog tias koj xav poob phaus, koj yuav xav txiav txim siab suav nrog qee cov zaub mov tsis muaj nqaij rau hauv koj li phiaj xwm noj mov txhua lub lim tiam. Qee qhov kev tshawb fawb tau txuas nrog kev noj zaub mov cog (xws li cov neeg tsis noj nqaij thiab vegan cov zaub mov noj) kom poob phaus vim muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov nplej tag nrho uas lawv muaj. Qhov muaj fiber ntau ntawm cov zaub mov no tuaj yeem pab cov zaub mov noj kom txaus siab nrog cov zaub mov tsawg thiab ua rau lawv txaus siab ntev dua. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg tsis noj nqaij lossis vegan cov zaub mov yog noj zaub mov zoo. Koj yuav tsum tau ceev faj thiab ntse txog qhov koj ntxiv cov zaub mov tsis muaj nqaij rau koj li niaj hnub ua haujlwm li ntawd nws tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab pab koj ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Txoj Kev Npaj Pluas Mov
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas thaum twg yuav tsis muaj nqaij
Txhawm rau pab koj txiav txim siab thaum twg mus tsis muaj nqaij, ua rau koj tus kheej txoj phiaj xwm noj mov. Nws yuav ua tus qhia kom pab koj taug txoj hauv kev nrog koj cov zaub mov noj thiab tsis yuam koj kom pom cov zaub mov ntawm yoov lossis ntxias koj nrog tsav nrawm los ntawm kev noj mov.
- Npaj phiaj xwm noj mov rau ib lub lim tiam. Sau tawm txhua pluas tshais, su, noj hmo thiab khoom noj txom ncauj uas koj yuav muaj txhua hnub.
- Yog tias koj tsis ua txhua pluas noj tsis muaj nqaij, nco ntsoov hnub twg lossis cov pluas noj twg yuav tsum tsis muaj nqaij.
- Ntsuas cov zaub mov no rau hauv lub ntsuas ntsuas calories lossis cov ntawv sau zaub mov app kom koj tuaj yeem tau txais tag nrho cov calories suav rau txhua hnub.
- Yog tias koj cov calorie ntau ntau dhau, txiav qhov loj me lossis cov khoom noj txom ncauj. Yog tias nws qis heev, ntxiv cov khoom noj txom ncauj rau koj hnub.
Kauj Ruam 2. Sim noj tshais tsis muaj nqaij
Kho koj tus kheej noj tshais tsis muaj nqaij tsis tas yuav nyuaj lossis nyuaj. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias muaj pes tsawg cov zaub mov noj tshais uas yog nqaij dawb.
- Thaum koj tab tom nrhiav noj tshais tsis muaj nqaij, txiav txim siab seb koj puas xav suav nrog cov khoom noj mis nyuj lossis qe. Cov no suav tias yog neeg tsis noj nqaij, tab sis tsis yog vegan.
- Yog tias koj suav nrog mis nyuj thiab qe, cov tswv yim noj pluas tshais tsis muaj pluag muaj xws li: tsev cheese nrog almonds thiab txiv hmab txiv ntoo, smoothie nrog zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo thiab Greek yogurt lossis omelet nrog cheese feta, txiv lws suav thiab dos.
- Yog tias koj xav kom tsis txhob muaj mis nyuj thiab qe, sim ua cov zaub mov noj tshais vegan: oatmeal nrog kua mis, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntseej, tofu sib xyaw nrog cov kua txob, dos thiab zaub ntsuab, lossis chia noob paj noob hlis nrog txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 3. Noj pluas su dawb
Yog tias koj noj pluas su ib txwm yog burger lossis txias txias qhaub cij, nws tuaj yeem nyuaj rau xam tawm lwm txoj kev xaiv. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam khoom zoo uas tsis muaj nqaij thiab zoo rau pluas su.
- Cov zaub mov tsis noj nqaij zoo (uas suav nrog cov khoom siv mis nyuj) suav nrog: Greek qhwv nrog zaub ntsuab, feta cheese, hummus, kua txob thiab txiv ntseej, 1/2 grilled cheese qhaub cij nrog kua zaub lws suav, taum dub thiab cheese quesadilla nrog cov avocado lossis ua hauv tsev " protein ntim "nrog cov cheese, txiv ntseej thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Cov tswv yim noj su vegan suav nrog: 3 taum taum, kua zaub kua zaub ua kua zaub hauv cov nplej tag nrho, zaub zaub kua zaub los yog cov noob hnav khaub noom nyias nyias nrog taum paj thiab zaub ci.
Kauj Ruam 4. Tsim kom tsis muaj nqaij noj hmo
Coob leej neeg nrhiav noj hmo nyuaj ua nqaij. Nws yog qhov ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv ntau lub tebchaws sab hnub poob, kom muaj nqaij raws li lub ntsiab ntawm kev noj hmo.
- Yog tias koj tau siv cov nqaij qaib, steak, ntses lossis txawm tias nqaij npuas chop thaum noj hmo, nws tuaj yeem nyuaj rau hloov pauv zog ntawm cov zaub mov tsis muaj nqaij.
- Txhawm rau pib, ua qee yam zaub mov tsis muaj nqaij. Tej zaum lawv yuav yog qee yam uas koj tau noj lawm. Piv txwv li, sim: tag nrho cov nplej nplej spaghetti thiab marinara sauce, zaub do-kib, cheese pizza ntawm cov nplej tag nrho lossis sim ua quiche nrog zaub thiab cheese.
- Tau txais kev muaj tswv yim me ntsis ntxiv nrog pluas noj no los ntawm kev sim hloov nqaij. Koj tuaj yeem siv cov kua zaub ua kua hauv qhov chaw ntawm cov nqaij hauv av, veggie burgers qhov chaw ntawm hamburgers lossis vegan hnyuv ntxwm hauv qhov chaw Italian hnyuv ntxwm.
- Lwm lub tswv yim koj tuaj yeem sim suav nrog: quinoa zaub xam lav nrog cov zaub txiav, taum thiab cheese feta, cov qhaub cij caprese nrog mozzarella, txiv lws suav thiab pesto, zaub ntsuab thiab cheese ua cov plhaub taum los yog cov khoom cog portobello nrog lws suav ntses, zaub ntsuab thiab cheese.
Kauj Ruam 5. Koom nrog koj tsev neeg
Txhawm rau pab koj kom tsis muaj nqaij, koom nrog koj tsev neeg koom nrog. Lawv tuaj yeem muab kev txhawb nqa ntau thiab tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev hloov zaub mov tshiab no.
- Tham nrog koj tsev neeg txog koj lub hom phiaj poob phaus thiab xav ua kom tsis muaj nqaij. Nug kom lawv txhawb nqa koj thaum koj hloov pauv koj li kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob.
- Kuj nug yog tias leej twg xav koom nrog koj thaum koj koom nrog cov zaub mov tsis muaj nqaij ntau dua. Lossis nug seb lawv puas xav yog ob peb hnub nyob rau lub asthiv, txhua tus tau noj cov nqaij tsis muaj nqaij ua ke.
- Nws yuav lom zem los tshawb fawb cov zaub mov ua ke thiab ua zaub mov tshiab rau txhua tus sim.
- Yog tias txhua tus tsis nyob hauv nkoj nrog zaub mov tsis muaj nqaij, nug seb ob peb pluas noj hauv ib lub lis piam puas tuaj yeem tsis muaj nqaij. Lossis, yog tias lawv xav npaj lawv tus kheej cov pluas noj kom koj tuaj yeem mob siab rau npaj zaub mov tsis muaj nqaij.
Ntu 2 ntawm 3: Ntsib Koj Li Kev Xav Tau Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Siv cov khoom noj muaj calorie tsawg ntawm cov protein
Ib feem ntawm qhov poob phaus yog xaiv qhov txiav cov protein ntau. Hmoov zoo, ntau tus neeg tsis noj nqaij thiab vegan cov protein muaj qhov ib txwm muaj calories tsawg.
- Protein yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo. Tab sis nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau poob phaus. Nws yuav pab kom koj txaus siab thiab ua rau koj cov metabolism.
- Suav nrog tsawg kawg ib zaug ua cov protein ntawm txhua pluas noj. Ntsuas tawm 3-4 oz feem lossis 1/2 khob ua haujlwm.
- Cov zaub mov muaj protein ntau los txiav txim siab suav nrog: cov khoom siv mis nyuj, qe, txiv ntseej, taum, lentils, taum paj, tempeh, seitan, thiab vegan hloov nqaij (xws li veggie burgers, vegan cheese lossis hnyuv ntxwm hnyuv ntxwm).
- Cov nqaij tsis xaiv los sim suav nrog: tofu thiab zaub do kib, kib qe nrog asparagus, lentil thiab taum chili lossis grilled tempeh reuben.
Kauj Ruam 2. Ua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua lub hnub qub ntawm pluas mov
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau tsis noj nqaij. Suav nrog ntau yam ntawm cov khoom no thiab sim ua lawv lub hnub qub ntawm koj cov zaub mov tsis muaj nqaij. Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj zaub qhwv zaub qhwv los ntawm kev txiav ib lub hauv paus loj tawm ntawm lub paj zaub thiab ci nws.
- Nws tuaj yeem nyuaj rau xam seb yuav noj dab tsi rau cov nqaij tsis muaj nqaij. Tab sis tsis txhob tsom mus rau cov protein uas yog ib feem tseem ceeb ntawm pluas noj, sim siv cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ua lub hauv paus tseem ceeb.
- Tsis tsuas yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub zoo meej rau vegan thiab cov neeg tsis noj nqaij, lawv kuj muaj fiber ntau. Kev noj zaub mov muaj fiber ntau, zoo li cov protein, tuaj yeem pab koj zoo siab nrog cov zaub mov tsawg thiab ua rau koj txaus siab ntev dua.
- Sim suav nrog tsawg kawg 1-2 pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ntawm txhua pluas noj. Ntsuas 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo lossis 1 daim me me, 1 khob zaub lossis kwv yees li 2 khob zaub ntsuab.
- Cov nqaij tsis muaj lub tswv yim sim suav nrog: qos yaj ywm enchiladas, zaub xam lav zaub xam lav nrog txiv hmab txiv ntoo, ci eggplant parmesan lossis cov khoom ua si artichokes.
Kauj Ruam 3. Mus rau qhov nruab nrab ntawm cov nplej tag nrho
Ntxiv rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nplej tag nrho yog cov zaub mov tsis muaj zaub mov uas tuaj yeem pab muab cov as -ham ntxiv rau koj cov zaub mov. Tsuas yog nco ntsoov xaiv 100% cov nplej tag nrho.
- Txawm tias tsis muaj zaub mov tsis muaj nqaij, nws tseem pom zoo kom xaiv 100% cov nplej tag nrho. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo no muaj cov protein ntau, fiber ntau thiab lwm yam zaub mov piv rau cov nplej ua kom huv.
- Cov nplej tag nrho, zoo li txhua yam khoom noj, yuav tsum muaj kev tswj hwm. Ntsuas tawm 2 oz lossis li 1/2 khob ntawm cov nplej ib zaug.
- 100% cov nplej tag nrho los sim suav nrog: quinoa, millet, farro, barley, nplej nplej tag nrho lossis qhob cij tag nrho.
- Cov zaub mov tsis muaj nqaij sim suav nrog: quinoa pluas tshais noj tshais, tag nrho cov noob nplej spaghetti nrog cov ntses marinara, cov qhob noom xim kasfes pizza nrog koj nyiam toppings lossis zaub thiab zaub kua zaub.
Kauj Ruam 4. Ua kom nqaij tsis yooj yim
Txawm hais tias tsis yog koj tab tom sim poob phaus, ua haujlwm tsis muaj nqaij ntau rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem nyuaj thaum xub thawj. Ua kom yooj yim me ntsis los ntawm ua raws qee cov lus qhia no:
- Pib nrog koj nyiam cov zaub mov tsis muaj nqaij. Yog tias koj xav mus tsis muaj nqaij, koj tsis tas yuav ib txwm pom cov zaub mov txawv tshiab. Pib los ntawm kev xav txog cov pluas noj koj twb tau ua uas tsis muaj nqaij thiab suav nrog cov no ntau dua. Piv txwv li, spaghetti thiab lws suav ntses, taum thiab cheese burritos, lossis zaub kua zaub twb tsis muaj nqaij.
- Siv me ntsis kev pab los ntawm lub khw. Muaj ntau yam khoom noj tsis muaj nqaij uas tuaj yeem hloov kho cov zaub mov tam sim no yooj yim dua. Piv txwv li, siv cov veggie burgers nyob hauv qhov chaw ntawm nqaij nyug burgers lossis siv cov veggie nqaij crumbles nyob hauv qhov chaw ntawm nqaij nyuj hauv av.
- Sim ua zaub mov thoob ntiaj teb ntau dua. Ntau yam zaub mov hauv ntiaj teb, zoo li Indian lossis Thaib, muaj cov tais diav uas tsis muaj nqaij thiab. Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev lom zem los sim nrog cov zaub mov tshiab thiab tsw qab thaum ua raws koj li phiaj xwm noj tsis muaj nqaij.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj ntau dhau ntawm cov zaub mov tsis muaj calorie ntau
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus, koj yuav tsum tau ceev faj thiab xaiv thaum xaiv cov zaub mov tsis muaj nqaij thiab zaub mov.
- Tsis yog txhua yam uas suav tias yog neeg tsis noj nqaij lossis vegan tseem suav tias yog noj qab haus huv lossis noj zaub mov zoo. Qhov tsis muaj nqaij lossis khoom tsiaj tsis tau txiav txim siab ua ib yam dab tsi zoo dua lossis noj qab haus huv dua.
- Piv txwv li, cheese pizza, French fries, milkshakes thiab mac thiab cheese tau suav tias yog cov zaub mov tsis muaj nqaij. Txawm li cas los xij, lawv kuj tseem tsis muaj kev noj qab haus huv tshaj plaws lossis lawv yuav tsis pab koj qhov kev poob phaus.
- Koj cov zaub mov tsis muaj nqaij yuav tsum yog cov protein ntau, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Nyob deb ntawm cov khoom uas muaj roj ntau, qab zib siab lossis muaj calorie ntau dhau.
- Piv txwv li, txwv lossis zam: chips, crackers, ncuav qab zib, ncuav qab zib/pies, mis nyuj khov, kib zaub thiab khoom noj ceev.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Kho Koj Txoj Kev Ua Neej Kom Poob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj lub hom phiaj poob phaus
Txhawm rau pib koj cov phiaj xwm poob phaus tsis muaj nqaij, koj yuav tsum teeb lub hom phiaj hnyav. Qhov no yuav pab koj txiav txim siab qib calories kom ua raws thiab muab cov lus qhia ntawm cov zaub mov twg suav nrog hauv koj cov zaub mov noj.
- Txhawm rau pib, nco ntsoov tias koj muaj qhov kev cia siab tiag tiag txog kev poob phaus. Nco ntsoov, nws tsis muaj kev nyab xeeb lossis pom zoo kom poob qhov hnyav ntau sai heev.
- Feem ntau, cov kws paub txog kev noj qab haus huv feem ntau tsuas pom zoo kom ua 1-2 phaus poob ib lub lim tiam.
- Qhov qeeb ntawm qhov poob ntawm qhov hnyav yog suav tias nyab xeeb dua thiab muaj kev nyab xeeb mus sij hawm ntev. Koj muaj feem ntau yuav khaws qhov poob qhov hnyav es tsis txhob rov qab los.
- Piv txwv li, yog tias koj xav poob 10 phaus, nws yuav siv li ib hlis dhau los txhawm rau lub hom phiaj no.
Kauj Ruam 2. Taug qab koj cov zaub mov noj
Thaum koj tau los nrog koj lub hom phiaj poob phaus, pib taug qab koj cov zaub mov. Qhov no yuav muab kev nkag siab txog yam koj noj, koj noj li cas thiab cov zaub mov tsis muaj nqaij yuav ua tau zoo tshaj plaws rau koj.
- Txhawm rau pib, taug qab koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj hauv phau ntawv teev khoom noj. Taug qab txhua pluas tshais, pluas su, noj hmo, khoom txom ncauj thiab cov dej haus muaj calorie uas koj muaj thaum nruab hnub. Qhov tseeb dua koj nrog koj kev taug qab, ntseeg tau ntau dua koj cov txiaj ntsig yuav yog thiab muaj txiaj ntsig ntau dua lawv yuav yog.
- Siv koj phau ntawv teev khoom noj, suav txog koj cov calories tag nrho tom qab txhua hnub. Txhawm rau poob 1-2 phaus ib lub lis piam (thiab muaj kev nyab xeeb thiab poob phaus hnyav), koj yuav tsum txiav tawm txog 500-750 calories los ntawm koj hnub. Qhov no tuaj yeem yog koj lub hom phiaj calorie txhua hnub los pab koj poob 1-2 phaus hauv ib lub lis piam.
- Nco tseg koj xav tau yam tsawg kawg ntawm 1200 calories ib hnub yog li koj tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo, lub zog qis thiab qaug zog thiab qaug zog.
Kauj Ruam 3. Suav nrog kev qoj ib ce aerobic txhua lub lim tiam
Ntxiv rau kev hloov pauv koj cov zaub mov noj, nws tseem yog qhov tseem ceeb los hloov pauv koj lub neej. Ntxiv rau kev ua aerobic yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv lub neej thiab kom poob phaus.
- Cov kev tawm dag zog aerobic yog cov kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia thiab ua pa nrawm. Lawv pab hlawv cov calories ntxiv uas yuav pab kom poob phaus.
- Feem ntau, cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo tias koj suav nrog kwv yees li 150 feeb ntawm kev siv zog aerobic nruab nrab txhua lub lim tiam.
- Koj tuaj yeem faib qhov no thoob plaws lub lim tiam raws li xav tau. Txawm li cas los xij, txhawm rau suav rau lub hom phiaj no, koj yuav tsum ua yam haujlwm yam tsawg 10 feeb.
- Kev tawm dag zog los sim suav nrog: taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab, seev cev, taug kev, ua luam dej, kawm chav aerobics lossis rowing.
Kauj Ruam 4. Koom nrog kev cob qhia lub zog
Ntxiv rau kev qoj ib ce aerobic, tseem ntxiv dag zog ntxiv. Daim ntawv qoj ib ce no yog ib txoj hauv kev ntxiv los pab koj lub cev hlawv ntau calories.
- Kev cob qhia lub zog pab txhawb kev poob phaus los ntawm kev tsim cov leeg nqaij ntau dua. Cov nqaij ntau koj muaj, ntau calories koj lub cev hlawv txawm tias so.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo tias koj suav nrog 1-2 hnub ntawm kev qhia ua lub zog txhua lub lim tiam ntxiv rau koj li kev ua haujlwm cardio.
- Koj yuav tsum ua ntau yam kev tawm dag zog los ua haujlwm rau txhua pawg leeg loj thiab ua haujlwm tsawg kawg 20 feeb.
- Sim ua kom lub cev hnyav, ua kom lub cev hnyav, Pilates lossis yoga. Tag nrho cov no suav rau kev cob qhia lub zog.
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj txoj kev ua neej
Sab nraum ob qho tib si plawv thiab lub zog qhia ua haujlwm, koj tseem tuaj yeem nce koj cov calories hlawv nrog kev ua neej nyob. Nws yog txoj hauv kev zoo kom nyob twj ywm thiab txhawb kom poob phaus.
- Kev ua neej nyob yog kev ua haujlwm uas koj ua raws li ib feem ntawm koj li niaj hnub ua. Lawv tsis hlawv ntau calories los ntawm lawv tus kheej, tab sis nyob rau tib hnub tuaj yeem ntxiv.
- Lawv suav nrog cov haujlwm xws li: cheb av, ntxuav khaub ncaws, taug kev hauv khw muag khoom noj, nce ntaiv lossis ua vaj zaub.
- Sim ua kom nquag nquag thaum nruab hnub los ntawm kev nce sijhawm koj siv sijhawm ua cov haujlwm no. Xav txog txoj hauv kev los ua cov kauj ruam ntxiv, sawv ntsug ntau dua lossis tsuas yog txav mus ntxiv.
- Nco ntsoov txo sijhawm uas koj siv sijhawm zaum vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Tswj koj qib kev ntxhov siab
Tsis hais hom kev noj zaub mov twg koj ua raws, koj yuav tsum sim tswj hwm koj qib kev ntxhov siab. Yog tias koj mob hnyav, koj tuaj yeem pom nws nyuaj rau poob phaus txawm tias tom qab ua cov phiaj xwm noj tsis muaj nqaij.
- Kev nyuaj siab, txawm tias qib qis kev ntxhov siab, tuaj yeem ua rau muaj cov tshuaj sib txawv hauv koj lub cev. Cov tshuaj hormones no ua rau koj tshaib plab, tshaib plab ntau dua cov zaub mov thiab tuaj yeem ua rau koj cov metabolism qeeb.
- Txhawm rau pab tswj koj qhov kev nyuaj siab: ua tib zoo xav, mus taug kev, mloog nkauj, nyeem phau ntawv zoo, kaw koj lub qhov muag lossis tham nrog phooj ywg.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab lossis nws cuam tshuam rau koj qhov hnyav lossis muaj peev xwm ua kom poob phaus, txiav txim siab tham nrog tus kws kho tus cwj pwm lossis tus kws pab tswv yim kom tau txais kev pab ntxiv.
Kauj Ruam 7. Tsaug zog txaus
Zoo ib yam li kev ntxhov siab, tsis tsaug zog zoo tuaj yeem ua rau poob phaus nyuaj dua. Txhawm rau txhawb kom poob phaus, sim ua kom tsaug zog zoo hmo ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Thaum koj tsis tsaug zog txaus lossis tsis tsaug zog zoo, hnub tom ntej koj yuav tshaib plab dua. Qhov no yog vim tias muaj kev nce ntxiv ntawm cov tshuaj hormones tshaib plab uas ua rau koj qab los thiab xav tau zaub mov muaj calorie ntau dua.
- Ib qho ntxiv, yog tias koj xav tias nkees nkees, koj yuav ntau dua li yuav hla kev ua haujlwm thiab raug ntxias kom txiav luv nrog koj cov zaub mov.
- Ua kom tsawg kawg 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Tej zaum koj yuav tsum tau mus pw ntxov lossis sawv ntxov tom qab kom tau raws li cov lus qhia.
Lub tswv yim
- Txawm hais tias suav nrog ob peb yam zaub mov tsis muaj nqaij hauv ib lub lis piam tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim rau kev noj zaub mov tsis noj nqaij.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob txog kev poob phaus thiab hloov pauv kev noj zaub mov zoo (zoo li mus noj zaub mov tsis muaj nqaij) kom ntseeg tau tias nws nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj.
- Txawm hais tias hom kev noj zaub mov zoo li cas koj ua raws, koj yuav tsum txo koj cov calories kom tsawg nrog rau kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog kom poob phaus.
- Nco ntsoov, tsis yog tag nrho cov pluas noj tsis muaj nqaij yog suav tias noj qab haus huv lossis muaj txiaj ntsig zoo. Koj tseem yuav tsum xaiv cov khoom noj uas muaj cov khoom sib xws thiab ua raws cov zaub mov qis kom thiaj li poob phaus.
