Yog tias koj cov leeg nqaij leeg ua rau mob hnyav thiab xav tias nruj, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev mob plab me me. Cramps yog ib txwm tshwm sim thaum tawm dag zog, tab sis lawv kuj ua rau ntau tus neeg thaum tsaus ntuj thaum lawv tsaug zog. Txawm hais tias mob, mob plab me me feem ntau yog qhov mob tsis zoo uas yuav ploj mus ntawm nws tus kheej tom qab ob peb feeb. Yog tias koj tau mob plab me me ntau zaus, ntsuas koj tus kheej tus cwj pwm thiab pom tias koj tuaj yeem ua dab tsi los tiv thaiv lawv kom tsis txhob tshwm sim yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Mob Hlwb
Kauj Ruam 1. Hloov koj qhov hnyav rau koj txhais ceg
Thaum pib ntawm kev mob plab me me, nqa koj txhais ceg lossis ntsaws rau sab uas koj tab tom ua kom pom tias koj txhais ceg puas tuaj yeem hnyav. Yog tias ua tau, sim taug kev li ob peb feeb kom pom tias koj tuaj yeem taug nws tawm.
Koj tseem tuaj yeem hloov koj qhov hnyav los ntawm ib txhais ceg mus rau lwm qhov thiab co koj txhais ceg tawm. Qhov no tuaj yeem pab ua kom cov leeg nruj thiab tso tawm qhov cramp
Kauj Ruam 2. Zaum nrog koj txhais ceg txuas ntxiv yog tias koj sawv tsis tau
Yog tias cov ceg nruj yuav tsis tuav koj qhov hnyav, nrhiav qhov chaw yooj yim uas koj tuaj yeem zaum nrog koj txhais ceg ncaj ncaj tawm ntawm koj lub cev. Yob koj txhais taw hauv lub voj voog kom koom nrog cov leeg leeg thiab sim ua kom nws loos.
Koj tseem tuaj yeem khoov thiab tuav cov ntiv taw ntawm koj txhais taw, rub lawv rov qab maj mam tig rau koj. Qhov no yuav ua rau cov leeg pob txha zoo ncab thiab vam tias yuav txhawb kom nws xoob thiab tso tawm qhov mob
Kauj Ruam 3. Maj mam txhuam cov leeg nqaij
Kev zaws lub teeb tsis tsuas yog ua kom cov leeg nruj los pab nws tso tawm, tab sis nws tseem soothes cov ntaub so kom koj lub plab hlaub yuav tsis mob ntxiv. Txawm tias tom qab qhov quav tag, koj yuav hnov mob thiab txhav ntev li ob peb teev.
Zaws cov nqaij kuj sov nws. Tshav kub tuaj yeem pab kom cov leeg xoob thiab tso tawm
Kauj Ruam 4. Muab daim phuam sov sov lossis ntaub qhwv cua sov tso rau ntawm cov leeg
Cov cua sov ua kom muaj dej txaus thiab pab ua kom cov leeg nruj. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob ib puag ncig ntawm qhov cramp, uas tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm koj lub plab hlaub tom qab.
Koj kuj tseem yuav pom nyem los ntawm kev so hauv da dej sov li ob peb feeb thaum koj maj mam zaws koj lub plab hlaub
Kev hloov pauv:
Ntxiv tshuaj tiv thaiv kab mob rau hauv dej, xws li ci dej qab zib, ntsev Epsom, lossis oatmeal.
Kauj Ruam 5. Siv lub khob khov rau qhov mob hnyav
Cramps hnyav tsis tas yuav teb rau cua sov. Rau qee tus neeg, kev siv cua sov rau hauv qhov quav ua rau nws hnov mob hnyav dua. Yog tias koj qhov cramp tsis teb rau cua sov, sim tso lub pob khov rau ntawm koj lub plab me me li ob peb feeb.
Muab daim phuam nruab nrab ntawm koj cov tawv nqaij thiab cov dej khov kom tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj. Tsuas yog tso cov dej khov rau 10 rau 15 feeb
Kauj Ruam 6. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj mob hnyav heev thiab tsis tu ncua
Tej zaum koj yuav xav tau cov tshuaj kws kho mob yog tias koj raug kev txom nyem ntau zaus uas tsis teb rau kev kho tus kheej. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj li keeb kwm kev kho mob thiab kuaj xyuas qhov ua rau koj mob, uas yuav yog tus tsos mob ntawm lwm yam mob.
Cov kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj txo cov leeg nqaij lossis txo qhov mob kom pab tiv thaiv pob txha los yog ua kom yooj yim me ntsis los daws. Cov tshuaj uas tau teev tseg yuav nyob ntawm qhov ua rau koj mob
Tswv yim:
Cov tshuaj yuav tom khw, xws li ibuprofen, feem ntau yuav tsis muab kev pab tam sim rau cov leeg mob vim tias lawv siv sijhawm ntev heev los ua haujlwm. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem pab daws qhov mob lossis ua rau mob leeg tom qab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Tawm Tsam-Cramps
Kauj Ruam 1. Ncab koj cov leeg pob txha maj mam ua ntej koom nrog kev ua ub no
Txhawm rau ncab koj cov nyuj, sawv ntsug caj npab kom deb ntawm phab ntsa. Lub ntsej muag ntawm phab ntsa nrog koj txhais taw tiaj tus rau hauv pem teb, ntiv taw taw rau ntawm phab ntsa. Nias koj txhais tes rau ntawm phab ntsa thiab ntsaws rau pem hauv ntej maj mam kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj lub plab. Tuav qhov ncab rau 2 txog 3 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm.
Rov ua dua qhov ncab 5 zaug, ua pa tob tob los ntawm kev ncab. Tsis txhob ncab deb kom nws mob - tsuas yog txaus uas koj xav tias ncab
Kev hloov pauv:
Sawv nrog koj cov ntiv taw thiab ib nrab ntawm koj txhais taw ntawm ntug ntawm ib qib, nrog koj lub pob taws dai tawm. Maj mam txo koj pob taws kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj lub plab hlaub. Tuav qhov ncab rau 2 txog 3 vib nas this, tom qab ntawd tsa koj lub luj taws rov qab. Rov ua dua qhov ncab 5 zaug, ua pa tob tob.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev zoo los ntawm kev haus dej ntau
Cramps ntsig txog kev tawm dag zog feem ntau yuav tshwm sim yog tias koj lub cev qhuav dej. Cov txiv neej yuav tsum haus tsawg kawg 15.5 khob (3.7 litres) dej txhua hnub, thaum poj niam yuav tsum haus tsawg kawg 11.5 khob (2.7 litres). Thaum tawm dag zog, haus dej ua ntej, sijhawm, thiab tom qab koj tawm dag zog.
Cov dej haus ua kis las, xws li Gatorade, kuj tseem tuaj yeem pab txo qis los ntawm kev rov ua kom koj lub cev tshuav nyiaj li cas hauv cov ntshav
Kauj Ruam 3. Txias thiab ncab tom qab txhua qhov kev tawm dag zog
Tom qab koj tau ua tiav ib qho kev tawm dag zog ib ce, koom nrog hauv kev ua kom qeeb los pab koj cov leeg so kom zoo dua. Tsuas yog taug kev li 10 lossis 15 feeb thiab ncab koj ob txhais ceg tuaj yeem yog qhov ua kom sov zoo.
- Koj tuaj yeem siv cov mis nyuj ncab uas koj siv rau kom sov kom txias thiab. Lawv yuav ua rau koj cov calves xoob thiab tsis yooj yim rau cramping.
- Tuav txhua qhov ncab rau 20-30 feeb ntawm txhua sab.
Kauj Ruam 4. Txhim kho koj txoj haujlwm ib ce ib ntus
Kev qoj ib ce-cuam tshuam ntau zaus tshwm sim yog tias koj nce lub sijhawm lossis siv zog ntawm koj li haujlwm kom sai ua ntej koj cov leeg muaj sijhawm los kho. Ua raws li 10 feem pua txoj cai, uas koj tsuas yog nce koj qhov kev tawm dag zog los ntawm 10 feem pua txhua lub lim tiam.
- Piv txwv li, xav tias tam sim no koj tab tom khiav 10 metres (0.010 km) hauv ib lub lis piam thiab xav kom nce mus txog 20 metres (0.020 km) hauv ib lub lis piam. Thawj lub lim tiam, koj yuav khiav 11 metres (0.011 km) hauv ib lub lis piam, nce 10 feem pua. Lub lim tiam tom ntej, koj yuav khiav 12.1 meters (0.0121 km), ntxiv 10 feem pua nce ntxiv, thiab ntxiv mus txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj.
- Yog tias koj tau mob hnyav, koj yuav xav txo qis koj qhov kev tawm dag zog, lossis hloov hom kev tawm dag zog uas koj ua kom txog thaum koj cov leeg muaj sijhawm los tsim kho thiab kho. Piv txwv li, yog tias koj tab tom khiav, koj yuav sim ua luam dej kom txog thaum koj lub plab muaj zog dua.
Tswv yim:
Yog tias koj yog tus neeg nquag thiab nquag koom nrog kev tawm dag zog, mob plab tuaj yeem qhia qhov raug mob. Yog tias koj mob nrog rau cov zis tsaus, qhov no yog ib qho cim ntawm cov leeg puas. Mus ntsib kws kho mob tam sim.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Hmo Ntuj Hmo Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug thiab txav ib ncig ib teev ib zaug yog tias koj muaj haujlwm tsis nyob
Yog tias koj zaum ntev rau lub sijhawm nruab hnub, qhov no tuaj yeem ua rau lub siab tsis ncaj rau koj cov leeg leeg. Raws li qhov tshwm sim, lawv yuav dhau los ua twitch thiab spasm lossis cramp thaum hmo ntuj. Koj tuaj yeem tiv thaiv qhov no los ntawm kev sawv ib teev ib zaug thiab txav ib puag ncig me ntsis.
- Koj tuaj yeem teeb tsa kev ceeb toom rau koj tus kheej ntawm koj lub khoos phis tawj lossis koj lub smartphone kom yaum koj thaum koj xav tau sawv thiab txav mus los. Siv sijhawm ib pliag kom sawv thiab mus rau chav dej, tau dej, lossis xa ntawv xa mus rau lwm tus es tsis txhob xa email tuaj rau lawv. Tom qab ntawd rov qab mus rau koj lub rooj zaum.
- Yog tias koj yuav tsum tau zaum ntev rau lub sijhawm yam tsis tau so kom sawv, nco ntsoov tias koj tau zaum kom raug. Koj lub rooj zaum yuav tsum nyob ntawm qhov siab uas koj tuaj yeem so ob txhais taw ntawm hauv av. Zaum ncaj nrog koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis, kom koj lub xub pwg poob hauv kab ib sab ntawm koj ob sab nraub qaum.
- Koj tuaj yeem ua qhov kev tshuaj xyuas lub cev txhua hnub kom paub tseeb tias koj zaum tau raug. Tej zaum nws yuav ua tau txawv txawv lossis tsis xis nyob thaum xub thawj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau siv slouching - tab sis koj ob txhais ceg thiab nraub qaum yuav ua tsaug rau koj nyob ntev.
Kauj Ruam 2. Txwv koj kev haus cawv thiab caffeine
Kev haus cawv thiab caffeine tau txuas rau hmo tsaus ntuj. Kev sib raug zoo yog muaj zog tshaj yog tias koj haus cawv lossis caffeine ntau dhau, lossis tam sim ua ntej yuav mus pw.
- Yog tias koj nquag mob plab me me thaum hmo ntuj, tsum tsis txhob haus caffeine tsawg kawg 4 teev ua ntej koj mus pw.
- Yog tias koj haus cawv, tsis txhob haus ntau tshaj 2 khob dej thaum yav tsaus ntuj thiab tsum tsis haus tsawg kawg 2 teev ua ntej koj mus pw.
Kauj Ruam 3. Ncab koj lub plab ua ntej koj mus pw txhua hmo
Sawv ntsug kom ntsej muag ntawm phab ntsa caj npab ntev nrog koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej. Muab koj txhais tes tso rau ntawm phab ntsa thiab khoov rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj lub plab. Tuav txoj hlua ncab rau 2 txog 3 vib nas this, ua pa qeeb thiab nqus pa.
Rov qab mus rau sawv ntsug thiab tom qab ntawd rov ncab 4 lossis 5 zaug. Tom qab ntawd, koj yuav xav taug kev ib puag ncig me ntsis lossis co koj ob txhais ceg tawm kom lawv xoob
Kauj Ruam 4. Haus ib khob dej ua ntej yuav mus pw
Hmo ntuj ua rau me nyuam me me thiab txhaws kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej. Ntxiv nrog rau cov dej haus txhua hnub, sim ua ib khob dej tag nrho ua ntej yuav pw kom ntseeg tau tias koj nyob twj ywm thaum pw.
Koj tseem tuaj yeem khaws cov dej kub ib sab ntawm koj lub txaj. Yog tias koj sawv thaum ib tag hmo, haus dej ua ntej koj rov mus pw
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv zog ua ntej pw
Yog tias koj qoj ib ce yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw, koj cov leeg nqaij leeg tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam sai sai los ntawm kev ua kom nruj lossis ua kom nruj. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, sim txav koj qhov kev tawm dag zog mus rau thawj qhov thaum sawv ntxov, lossis nruab nrab ntawm ib hnub, ntau dua thaum yav tsaus ntuj.
- Sim teem sijhawm ib nrab teev mus rau ib teev ua ntej mus pw txhua hmo kom so koj lub siab thiab lub cev thiab npaj pw tsaug zog. Dim lub teeb thiab xav txog lossis koom nrog kev ua si ntsiag to, so kom txaus, xws li nyeem ntawv lossis mloog nkauj kom nyob ntsiag to.
- Kev da dej sov ua ntej yuav tuaj yeem pab so koj lub cev kom tiv thaiv kev tsaus ntuj thaum hmo ntuj.
Kev hloov pauv:
Thaum tsis muaj kev tawm dag zog tsis pom zoo, koj yuav pom tias caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov ntawm ob peb feeb lossis mus taug kev yooj yim yuav pab txo koj cov leeg thiab tiv thaiv kev mob plab thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 6. Khaws koj txhais taw nyob hauv qhov chaw so thaum pw
Thaum koj tsaug zog, ua kom koj txhais taw nyob ntawm kaum sab xis los ntawm koj ob txhais ceg tuaj yeem ua rau koj lub plab los ntawm kev cog lus thiab nce siab, uas tuaj yeem ua rau mob. Txoj hauj lwm yuav txawv nyob ntawm seb koj ib txwm pw li cas. Yog tias koj pw ntawm koj ib sab, tsuas yog nco ntsoov ua kom koj txhais taw so ntawm cov ces kaum ncaj, tsis yog taw koj cov ntiv taw.
- Yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum, koj txhais taw yuav tsum tau taw ncaj. Tej zaum koj yuav xav muab lub hauv ncoo tso rau ntawm ko taw ntawm koj lub txaj rau ntawm koj txhais taw kom so tiv thaiv.
- Yog tias koj pw tsaug zog hauv plab, cia koj cov ntiv taw dai ntawm qhov kawg ntawm lub txaj, nrog koj pob taws taw taw siab. Qhov no yuav ua kom koj txhais taw nyob hauv txoj haujlwm raug. Koj tseem tuaj yeem tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub puab tsaig kom muab koj txhais taw chav taw rau hauv qab.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob khi koj ob txhais ceg thaum pw
Yog tias cov ntawv txheeb thiab daim pam tau qhwv nruj heev nyob ib puag ncig koj ob txhais ceg, koj lub plab me me tuaj yeem sib cog lus thiab ntuav. Khaws cov ntawv thiab daim pam xoob rau saum koj, thiab zam kom lawv nyob ib ncig ntawm koj lub cev.
