Cinch Diet yog txoj haujlwm noj zaub mov tshiab uas tau tsim los ntawm tus kws noj zaub mov sau npe. Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov no yog pab koj poob phaus kom nyab xeeb thiab qhia koj tias vim li cas qee yam kev noj haus ua rau poob phaus zoo. Dieters siv sijhawm 30 hnub rau cov zaub mov no tag nrho. Koj pib tawm nyob rau theem "Cuam Tshuam Mus Ntxiv" uas pab pib yuag yuag sai rau 5 hnub. Qhov seem ntawm kev noj zaub mov yog siv tsom mus rau noj cov zaub mov raug, hauv kev sib xyaw ua ke kom raug txhua hnub. Cov zaub mov noj no muaj phau ntawv zoo uas yuav muab rau koj 30 hnub ntawm cov zaub mov txawv, phiaj xwm noj mov, thiab cov lus qhia kev ua neej kom pab koj ua raws kev noj zaub mov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev npaj
Kauj Ruam 1. Tsim koj li phiaj xwm noj mov
Nrog txhua hom kev noj zaub mov tshiab, nws muaj txiaj ntsig zoo los sau koj tus kheej txoj phiaj xwm noj mov. Qhov no yuav ua haujlwm raws li koj daim qauv txheej txheem txhua lub lim tiam thaum koj tab tom noj zaub mov.
- Cinch Diet tsuas yog rau 30 hnub. Npaj phiaj xwm noj mov li ntawm 4 lub lis piam. Txhawm rau ua qhov no yooj yim dua, tsuas yog ua 1 lub lim tiam ib zaug.
- Sau txhua txhua pluas tshais, pluas su, noj hmo, thiab khoom noj txom ncauj yav tav su uas koj yuav haus ib lub lim tiam. Phau ntawv Cinch Diet muab cov qauv zaub mov thiab tswv yim noj mov uas koj tuaj yeem siv los pab koj tsim koj li phiaj xwm noj mov.
- Yog tias koj muaj teeb meem, tsuas yog siv qee qhov phiaj xwm noj mov uas tau muab rau koj. Tom qab koj tau txais kev yooj yim siv cov no, tau txais kev muaj tswv yim me ntsis thiab ua qee yam ntawm koj tus kheej.
-
Piv txwv, ib hnub tuaj yeem yog:
- Noj ib qho: scrambled qe nrog spinach thiab Greek yogurt nrog raspberries thiab almonds.
- Noj ob: cheese tsev, blueberries, thiab almonds.
- Pluas tshais peb: 2 khob (60 g) ntawm cov zaub ntsuab nyoos nrog lub qe hnyav, almonds, thiab roj txiv ntseej.
- Pluas mov plaub: ntses tacos nrog guacamole thiab raspberries.
- Khoom qab zib: 1 ounce (28 g) ntawm tsaus chocolate.
Kauj Ruam 2. Yuav cov khoom ntim rov qab siv tau thiab mus tau
Ib qho tseem ceeb ntawm Cinch Diet yog koj lub sijhawm noj thiab sijhawm. Npaj rau qee qhov rov qab siv tau thiab mus-ntim ntim los pab ntim khoom noj ntxiv lossis khoom noj txom ncauj.
- Cov zaub mov no ua rau koj noj ntau dua li 3 pluas noj ib hnub. Npaj noj txhua txhua 3 txog 5 teev nyob rau nruab hnub. Muaj pov thawj los txhawb hom kev noj zaub mov no kom poob phaus.
- Qee qhov piv txwv kev npaj noj mov hais txog kev noj tshais, pluas su, noj su yav tav su, thiab noj hmo.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm nruab hnub, muaj cov ntim no los pab koj ntim koj cov pluas su thiab khoom noj txom ncauj yav tav su.
- Xaiv cov ntim uas rov siv tau, muaj lub hau kaw kom nruj, thiab tuaj yeem rov ua dua yog tias xav tau.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm hauv koj qhov kev tawm dag zog
Ntxiv nrog rau kev tsim phiaj xwm noj mov, txiav txim siab tsim phiaj xwm phiaj xwm lossis sijhawm. The Cinch Diet pom zoo qhov no los pab koj ua raws cov haujlwm niaj hnub ua. Ua kom lub cev qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lis piam.
- Kev noj zaub mov Cinch tsis tsom mus rau ntau yam ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab tawm dag zog. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau teem sijhawm ua haujlwm.
- Thaum koj teem sijhawm rau koj cov dej num, koj muaj feem yuav ua raws koj li phiaj xwm.
- Teem sijhawm ua kom yooj yim kom haum rau hauv kev ua ub no thiab koj yuav paub txhua hnub uas koj tau tso tseg lub sijhawm kom tsim nyog.
- Tib lub sijhawm uas koj tab tom npaj koj cov phiaj xwm noj mov, kuj zaum ua koj lub sijhawm teem sijhawm. Nrhiav sijhawm thaum koj muaj li 30 feeb los ua qee yam haujlwm.
Kauj Ruam 4. Yuav lossis rub tawm cov peev txheej ntxiv
Cinch Diet los nrog ntau yam peev txheej los pab koj ua tiav txoj kev npaj. Xav txog kev yuav khoom lossis rub tawm qee qhov los pab koj.
- Ntau qhov kev noj haus, suav nrog Cinch Diet, muaj phau ntawv cuam tshuam nrog lawv. Yog tias koj yuav phau ntawv Cinch Diet, koj yuav muaj zaub mov txawv, phiaj xwm noj mov, cov lus qhia npaj, thiab cov ntaub ntawv qhia txog kev noj qab haus huv.
- Muaj ntau ntau yam hauv kev xaiv khoom noj, tab sis muaj phau ntawv uas tuaj yeem muab qee qhov pib rau koj yuav pab tau.
- Kuj tseem muaj qee lub vev xaib uas tuaj yeem muab cov zaub mov zoo dua rau koj thiab phiaj xwm noj mov. Sim rub tawm thiab luam tawm cov no los pab koj pib.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cinch Diet Phases
Kauj Ruam 1. Pib tawm nrog Phaus Forward Fast
Kev noj zaub mov Cinch tsuas yog muaj 2 theem nyob hauv txoj kev npaj 30-hnub. Thawj theem yog rau 5 hnub thiab hu ua The Fast Forward phase.
- Lub hom phiaj ntawm Kev Tshaj Tawm sai yog pab koj dhia pib poob phaus thiab tshem tawm koj lub cev los ntawm kev noj zaub mov qub lossis tsis zoo.
- Koj cov khoom noj muaj tsawg, tab sis yuav tsum pab koj txhim kho koj lub zog, kev mloog zoo, thiab kev nyob zoo.
- Koj raug txwv rau 5 cov zaub mov no: almonds, qe, yogurt, spinach, thiab raspberries.
- Cov zaub mov txawv thiab phiaj xwm noj mov nrog cov zaub mov no suav nrog hauv phau ntawv. Cov tswv yim neeg tsis noj nqaij thiab vegan kuj suav nrog yog tias lawv xav tau.
- Qhov loj ntxiv ntawm kev ua raws Cinch txoj kev npaj yog tias koj tsis tas yuav suav cov calories.
Kauj Ruam 2. Ntxiv qhov hnyav nrog Cinch Diet Core theem
Theem thib ob thiab zaum kawg ntawm Cinch Diet yuav txuas ntxiv rau 25 hnub ntxiv. The Cinch Diet Core theem yuav pab koj kom poob phaus ntxiv thaum tsim kev noj zaub mov zoo.
- Cinch Diet Core theem yog yooj yim ua raws. Xaiv cov khoom noj los ntawm 5 pawg zaub mov sib txawv. Tsis muaj kev suav cov calories lossis cov ntsiab lus los ntsuas, uas tuaj yeem ua rau qhov no yooj yim dua ua raws.
- Xaiv cov khoom noj sib txawv los ntawm cov pab pawg no: cov protein tsis rog, cov nplej tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov rog uas cog (xws li roj txiv ntseej, flaxseeds, lossis avocado).
- Koj yuav muaj 4 pluas noj ib hnub nyob rau ntu no. Txhua yam khoom noj uas koj xav suav nrog hauv cov pluas noj yuav tsum yog los ntawm kev pom zoo 5 pawg zaub mov.
Kauj Ruam 3. Suav nrog ob tus neeg tsis noj nqaij thiab vegan ntau hnub
Qhov tshwj xeeb xav tau ntawm Cinch Diet yog qhov koj yuav tsum suav nrog cov neeg tsis noj nqaij thiab vegan noj mov tag nrho lub lim tiam. Yog tias koj tam sim no noj nqaij, suav nrog tsawg kawg 5 zaub mov noj ib lub lim tiam. Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij tam sim no, suav nrog tsawg kawg 5 vegan zaub mov hauv ib lub lis piam.
Phau ntawv qhia ob qho tib si neeg tsis noj nqaij thiab vegan thiab cov zaub mov txawv rau koj kom yooj yim. Txawm li cas los xij, tsuav koj xaiv cov khoom noj los ntawm pab pawg zaub mov pom zoo, koj tseem nyob hauv thaj tsam ntawm kev noj zaub mov
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau hauv cov qhob noom xim kasfes tsaus ntau hnub
Cov khoom qab thiab qab ntawm Cinch Diet yog cov khoom qab zib suav nrog. Muaj kev kho qab zib txhua hmo thaum nyob ntawm cov zaub mov tshwj xeeb no. Qhov no yuav pab koj zoo siab ntau dua. Cov qhob noom xim kasfes tsaus yog qhov kev xaiv zoo, vim nws pab ua rau koj cov hniav qab zib yam tsis muaj suab thaj ntau.
- Qee zaum hu ua koj li "chocolate txhua hnub khiav tawm," Cinch Diet xav kom koj txaus siab rau qee qhov chocolate tsaus txhua hnub.
- Txoj kev xav no tau txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb uas hais tias noj me me (piv txwv li, 1 square) ntawm tsaus qhob noom xim kasfes txhua hnub tuaj yeem pab koj poob phaus thiab tswj nws lub sijhawm ntev.
- Lub sijhawm ntawm hnub tsis muaj teeb meem-koj tuaj yeem noj koj cov qhob noom xim kasfes thaum yav tav su lossis yav tsaus ntuj.
- Xaiv tsaus qhob noom xim kasfes xwb. Xaiv ib lub bar uas tsawg kawg 70% cocoa. Qhov no yuav yog qhov iab me ntsis, tab sis nws tseem txaus siab.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob txwv cov khoom noj, xws li dej qab zib thiab nqaij liab
Zoo li ntau yam kev noj zaub mov, muaj qee cov khoom txwv hauv Cinch Diet. Sim zam qhov no ntau li ntau tau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau tag nrho 30 hnub ntawm kev noj haus.
- Tsuas muaj qee yam zaub mov uas tsis pom zoo ntawm Cinch Diet. Cov no suav nrog txhua hom dej qab zib (txawm tias haus dej qab zib), cawv, nqaij liab, thiab nqaij npuas.
- Txawm tias nqaij nyug los yog txiav nqaij nyug los yog nqaij npuas uas tau ua zaub mov noj tsis raug tso cai, txawm tias nyob hauv qhov nruab nrab.
- Zam cov khoom noj no rau tag nrho 30 hnub ntawm txoj haujlwm. Tom qab koj tau ua tiav cov zaub mov noj, xaiv seb koj puas xav coj cov zaub mov no rov qab los yog txuas ntxiv kom zam lawv mus sij hawm ntev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Lwm Cov Lus Qhia Ua Lub Neej
Kauj Ruam 1. Taug kev 30 feeb feem ntau hnub
Kev noj zaub mov Cinch tsom mus rau feem ntau ntawm kev noj zaub mov, khoom noj thiab sijhawm sijhawm noj mov. Muaj cov ntaub ntawv tsawg heev ntawm kev tawm dag zog hauv cov zaub mov no. Txawm li cas los xij, txhua yam khoom noj ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum koj ua ke nrog kev tawm dag zog lub cev.
- Txawm hais tias kev tawm dag zog tsis yog lub hom phiaj tseem ceeb hauv kev noj zaub mov noj, lub ncauj lus tau tham luv luv hauv phau ntawv noj zaub mov. Ua kom taug kev tsawg kawg 30 feeb ntawm 5 lossis ntau hnub nyob rau lub asthiv.
- Nws tseem qhia koj txog kev qoj ib ce tsis tu ncua thiab zoo ib yam yog qhov tseem ceeb ntawm kev poob thiab tswj koj qhov hnyav poob mus sij hawm ntev.
- Siv koj daim ntawv qhia hnub qoj ib ce thiab daim ntawv qhia hnub los pab koj kom ua tau raws li daim ntawv qoj ib ce no thaum lub sij hawm Cinch Diet.
Kauj Ruam 2. Phau ntawv qhia txog koj qib kev tshaib kev nqhis
Lwm qhov tshwj xeeb ntawm Cinch Diet yog tsom mus rau qhov koj xav li cas thaum nruab hnub. Nws muaj cov ntawv ua haujlwm thiab cov ntaub ntawv ntawm kev sau npe txog koj qib kev tshaib kev nqhis. Yog tias koj muaj teeb meem tswj kev tshaib kev nqhis, siv qee daim ntawv ua haujlwm hauv phau ntawv los pab koj.
- Kev tshaib kev nqhis yog ib feem loj hauv peb noj ntau npaum li cas, peb noj dab tsi, thiab peb noj ntau npaum li cas ntawm ib leeg zaum. Kev noj zaub mov Cinch tshuaj xyuas cov ntaub ntawv no thiab yuav daws koj li kev tshaib kev nqhis li cas.
- Ib feem ntawm qhov laj thawj tom qab qhov phiaj xwm noj zaub mov tshwj xeeb no (noj 4 pluas noj ntxiv rau khoom qab zib) yog pab koj tswj koj txoj kev tshaib kev nqhis txhua hnub.
Kauj ruam 3. Tswj kev xav noj mov.
Nws yog qhov tseem ceeb los txuas vim li cas koj thiaj noj mov lossis koj noj dab tsi nrog koj li kev xav. Siv cov ntawv ua haujlwm, nplooj ntawv sau xov xwm, thiab cov lus qhia los ntawm Phau Ntawv Cinch Diet los pab tswj koj txoj kev xav thaum noj zaub mov thiab tom qab ntawd.
Zoo li qee cov ntawv ua haujlwm tshaib plab, Cinch Diet tseem muab cov ntaub ntawv qhia txog kev tswj hwm thiab cuam tshuam nrog kev xav li cas
Lub tswv yim
- Kev noj zaub mov Cinch yog txoj phiaj xwm zoo los pab koj poob phaus kom nyab xeeb. Txawm li cas los xij, koj yuav tau txais qee qhov rov qab hnyav tom qab koj rov pib ua koj li qub kev noj zaub mov.
- Cov zaub mov thiab zaub mov hauv Cinch kev noj zaub mov yuav xav tau qee yam kev npaj. Siv qee lub sijhawm npaj zaub mov thiab zaub mov ua ntej ua zaub mov nrawm dua nyob rau lub lim tiam.
- Xav txog kev yuav phau ntawv thiab cov peev txheej ntxiv los ua raws li txoj kev npaj no yooj yim dua.
