Mob leeg, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tshwm sim hauv cov leeg pob tw, tuaj yeem yog qhov mob hnyav. Tsis xis nyob thiab mob leeg nqaij tsis tuaj yeem tsis tsuas yog mob hnyav, tab sis kuj tuaj yeem cuam tshuam kev ua ub no txhua hnub xws li pw tsaug zog. Cov leeg nqaij feem ntau tsis yog mob hnyav thiab feem ntau tuaj yeem kho nrog tshuaj hauv tsev xws li ncab, zaws, noj zaub mov zoo, thiab tawm dag zog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ncab Tawm Pob Qub
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas seb cov leeg twg ntawm koj tus ncej puab yog cramping
Ua ntej koj tuaj yeem kho tus ncej puab tsaig nrog ncab, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov leeg ntawm koj tus ncej puab yog cramping. Tus ncej puab muaj cov leeg sib txawv uas tuaj yeem ua rau cramp. Txheeb xyuas qhov twg ntawm cov leeg pob tw loj yog cramping yuav pab koj ncab tau zoo tshaj plaws. Qhov no yuav tsum ua tiav los ntawm kws kho mob tshwj xeeb, tshwj xeeb yog kws kho mob, kws kho mob lub cev lossis tus kws qhia tus kheej.
- Cov hlab ntsha tawg ua rau sab nraub qaum thiab cuam tshuam rau lub hauv caug thiab lub hauv caug txav mus los. Sab saum toj ntawm txoj hlab ntaws txuas hauv qab gluteus maximus tom qab pob txha thiab xaus ntawm lub hauv caug.
- Quadriceps (feem ntau hu ua "quads") khiav mus rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab yog lub hauv paus loj ntawm lub hauv caug. Quadriceps yog cov leeg muaj zog tshaj plaws thiab tsis muaj zog tshaj plaws ntawm lub cev.
Kauj Ruam 2. Ncuav koj cov leeg nruj
Yog tias koj muaj cramp nyob tom qab ntawm koj tus ncej puab, ncab koj cov leeg. Muaj ntau txoj hauv kev txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua kom nruj.
- Siv phuam los yog siv txoj phuam, pw ncaj rau hauv av thiab tsa ceg uas cuam tshuam. Qhwv txoj siv lossis phuam ncig lub pob ntawm koj txhais ko taw, rub qhov kawg ntawm txoj phuam lossis txoj siv, thiab maj mam rub koj txhais ceg rov qab. Koj tuaj yeem siv ib txhais tes los zaws cov leeg thaum koj rub koj txhais ceg rov qab lossis tos kom txog thaum koj ncab tas.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ntog, koj tuaj yeem ua qhov no tib yam ncab nrog txoj siv lossis phuam thaum zaum. Zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm thiab yooj yim khoov rau pem hauv ntej yuav muaj txiaj ntsig zoo ib yam.
- Tsis txhob tawm tsam qhov nruj ntawm qhov nruj, cov leeg nruj. Es tsis txhob, rub maj mam heev. Tsuas yog nce qhov ncab raws li qhov nro ntawm koj txhais ceg tso tawm.
- Xav txog kev taug kev ib puag ncig ntawm kev ncab kom pab so koj cov leeg.
Kauj Ruam 3. Ncuav koj cov quads
Yog tias koj muaj qhov quav ntawm sab xub ntiag ntawm koj tus ncej puab, nthuav koj lub quad. Muaj ib txoj hauv kev ncab tau zoo heev rau lub quad uas tuaj yeem pab daws qhov cramp.
- Txhawm rau ncab ib qho plaub hau me me, sawv ntsug thiab khoov cov ceg cuam tshuam ntawm koj gluteus maximus (taub qab). Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tuav koj txhais taw thiab rub nws mus rau koj lub taub qab kom nthuav dav.
- Nco ntsoov khaws koj lub hauv caug ua kab nrog koj tus ncej puab kom koj tsis txhob raug mob cov leeg thiab cov leeg ntawm koj lub hauv caug.
- Koj tuaj yeem siv ib txhais tes los zaws cov leeg thaum koj rub koj txhais ceg mus rau koj lub taub qab lossis tos kom txog thaum koj ua tiav kev ncab.
- Tsis txhob tawm tsam qhov nruj ntawm qhov nruj, cov leeg nruj. Es tsis txhob, rub maj mam heev. Tsuas yog nce qhov ncab raws li qhov nro ntawm koj txhais ceg tso tawm.
- Taug kev ib puag ncig ntawm kev ncab kom pab so koj lub quad.
Kauj Ruam 4. Ua qee yam qoj ib ce
Kev qoj ib ce maj mam tuaj yeem pab nthuav tawm cov leeg txha nqaj qaum. Kev txav mus los yuav nthuav dav cov leeg thiab tseem pab so koj, tab sis koj tseem tuaj yeem xav txog lwm yam kev tawm dag zog xws li yoga.
- Tsuas yog ua haujlwm yog tias koj tuaj yeem ua tau thiab tsis thawb koj tus kheej. Qhov no tsuas yog ua tau tom qab qee lub teeb ncab.
- Kev taug kev maj mam yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los pab txhawb koj cov leeg leeg. Ua ntev ntev kom paub tseeb tias koj siv tag nrho cov leeg.
- Sim ua maj maj yoga, uas tseem yuav pab nthuav tawm cov leeg. Kev kho kom rov zoo thiab yin yoga tau qhia tshwj xeeb los pab nthuav tawm thiab kho cov leeg.
Ntu 2 ntawm 3: Siv Lwm Txoj Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Zaws koj tus ncej puab lossis tau txais kev zaws
Zaws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tawm qhov mob plab vim nws nce kev ncig mus rau cov nqaij ntawm cov leeg. Ua ke nrog kev ncab, zaws tuaj yeem txo qhov mob ntawm cov leeg mob thaum ib txhij ua rau koj xis nyob.
- Zaws koj tus ncej puab qhov twg cov leeg mob. Nias lub cheeb tsam maj mam nrog koj txhais tes thiab siv lub zog ntau dua yog tias nws tsis ua mob.
- Ib tus menyuam ua npuas ncauj yog lwm txoj hauv kev zoo los zaws koj tus ncej puab. Cov khoom ua npuas ncig no tso cai rau koj nthuav tawm cov leeg uas cuam tshuam los ntawm kev thov siab.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais cov kws tshaj lij los pab txhawm rau pob tw. Kev zaws yog ib qho tseem ceeb heev li cov kws tshaj lij no nkag siab tias cov leeg raug cuam tshuam li cas, tab sis kuj tseem cov leeg twg yuav mob thib ob vim qhov raug mob thawj zaug. Swedish, neuromuscular, thiab tso tawm myofascial yog hom kev zaws zoo tshaj plaws rau kev mob plab. Qhia tus kws tshaj lij tias koj tab tom muaj teeb meem nrog mob plab kom lawv tsis txhob tswj koj cov leeg ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Siv cua sov los so koj cov leeg thiab tshem tawm qhov mob
Kev siv cua sov rau ntawm cov leeg nqaij tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los so cov leeg nruj thiab txo qhov mob. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj so, uas yuav txo qis cov leeg nruj. Los ntawm cov ntaub qhwv cua sov kom sov da dej, muaj ntau yam sib txawv ntawm kev kho cua sov kom pab tshem tawm ntawm pob tw.
- Kev da dej sov lossis da dej yuav so koj thiab pab qhov mob ntawm cov leeg nqaij. Cov cua sov los ntawm cov dej kuj tseem yuav pab txhawb nqa cov ntshav ntws mus rau thaj chaw dej nyab.
- Siv cov ntsev Epsom hauv chav da dej sov kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov mob.
- Sau lub raj mis dej kub lossis tau txais lub ncoo cua sov thiab muab tso rau ntawm thaj chaw ntawm koj tus ncej puab uas nws mob.
- Hla lub txee cua sov rubs kuj tseem tuaj yeem pab txo cov leeg nqaij thiab so qhov chaw cuam tshuam.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov zaub mov noj
Muaj qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias qib qis ntawm cov as -ham xws li potassium thiab calcium tuaj yeem ua rau mob leeg. Nco ntsoov noj txaus ntawm cov as -ham no hauv koj cov zaub mov, uas tuaj yeem txo qis npaum li cas koj tau ntsib cov leeg nqaij.
- Sim txiv tsawb thiab txiv kab ntxwv kom tau cov poov tshuaj.
- Noj mov xim av, almonds, thiab avocados rau magnesium.
- Calcium muaj nyob hauv yogurt, mis thiab lwm yam khoom siv mis, nrog rau zaub xws li zaub ntsuab.
- Cov leeg nqaij tuaj yeem yog ib qho cim ntawm cov zaub mov tsis txaus. Kev siv cov ntxhia ntau ntxiv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 4. Hydrate
Tsis muaj cov kev tshawb fawb tseeb txuas nrog lub cev qhuav dej thiab mob ceg, tab sis muaj qee qhov pov thawj tias tsis haus dej txaus tuaj yeem ua rau mob leeg leeg. Ua kom ntseeg tau tias koj haus dej txaus nyob rau nruab hnub yuav pab koj zam kev mob caj dab.
Kev haus dej txaus yog ua kom koj muaj dej txaus. Koj tuaj yeem nyiam qee yam nrog tsw, yog li sim ua kis las haus lossis kua txiv ua ke nrog dej thoob plaws ib hnub
Kauj Ruam 5. Pw rau koj sab thiab tsis txhob siv txaj txaj muag
Muaj lub txaj ua kom nruj thiab tsaug zog hauv qee txoj haujlwm, xws li ntawm koj lub plab, tuaj yeem ua rau muaj qhov ua rau mob leeg. Los ntawm xoob koj cov npog thiab pw ntawm koj ib sab, koj tuaj yeem zam kev mob caj dab.
- Ib daim ntawv tiaj tus tuaj yeem txwv tsis pub koj txhais taw thiab txhais ceg txav tau, yog li koj yuav xav tshem nws ntawm koj lub txaj.
- Pw tsaug zog ntawm koj ib sab nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis rau cov kev pom zoo los pab txo qis pob tw.
- Pw tsaug zog hauv txoj haujlwm uas koj cov ntiv taw taw mus rau hauv qab yuav ua rau mob ntxiv.
Kauj Ruam 6. Txiav txim siab txo qhov mob los yog ua kom cov leeg mob
Yog tias lwm txoj hauv kev tsis pab koj lub hauv caug lossis koj muaj qhov mob uas yuav tsis ploj mus, sim hla lub txee tshuaj kho mob lossis sau cov leeg nqaij kom so. Yog tias koj tau mob ntev los yog mob plab, txawm li cas los xij, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab tawm ntawm qhov mob.
- Siv NSAID (Cov Tshuaj Tsis-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) txhawm rau txo qee qhov mob uas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj nqaij so kom txaus xws li Flexeril (cyclobenzaprine) txhawm rau pab txo cov leeg nruj thiab ua kom nruj.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob noj quinine
Qee qhov kev siv tshuaj kho mob qhia kom noj quinine rau cov leeg nqaij. Qhov kev kho mob no txaus ntshai thiab tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav xws li mob plawv dhia tsis zoo, xeev siab, mob taub hau, thiab tinnitus, yog li zam nws yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Ua Rau Thib Cramps
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov ua rau mob pob tw
Muaj ntau qhov sib txawv ua rau mob caj dab, suav nrog cov ntshav tsis zoo thiab cov leeg qaug zog. Txheeb xyuas qhov ua rau koj cramp tuaj yeem pab koj kho sai.
- Cov ntshav tsis zoo nyob hauv txhais ceg, ua haujlwm ntau dhau ntawm cov leeg, tsis ncab txaus ua ntej lossis tom qab tawm dag zog, cov leeg qaug zog, lub cev qhuav dej, tsis muaj magnesium lossis potassium tsis txaus, lossis lub paj pinched tuaj yeem ua rau pob tw.
- Koj tuaj yeem kho feem ntau pob qij txha nrog tshuaj tom tsev. Rau qee tus neeg, pob txha caj dab yog vim muaj cov zaub mov tsis txaus. Noj cov zaub mov zoo ntxiv tuaj yeem muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Kawm seb yam mob twg thiaj tuaj yeem ua rau pob txha nqaj tau
Tsis yog txhua lub pob tw pob txha yog qhov tshwm sim los ntawm yam yooj yim xws li kev tawm dag zog lossis zaum tsis raug. Qee yam kev kho mob xws li Parkinson tus kab mob lossis ntshav qab zib tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob leeg. Yog tias kev kho mob hauv tsev tsis ua rau koj lub hauv caug nqig, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tsis muaj tus mob.
- Cev xeeb tub tuaj yeem ua rau pob qij txha.
- Kev haus dej cawv tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij ntshiv.
- Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau ceg tawv.
- Parkinson tus kab mob kuj tseem tuaj yeem ua rau pob tw.
- Endocrine ntshawv siab xws li ntshav qab zib thiab hypothyroidism tuaj yeem ua rau pob txha caj dab.
- Neuromuscular teeb meem xws li mob ntshav qab zib neuropathy tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij ntshiv.
Kauj Ruam 3. Ceev faj txog cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau pob tw
Ib yam li qee yam kev kho mob tuaj yeem ua rau mob pob tw, qee cov tshuaj yuav ua rau koj nquag ua rau cov leeg nqaij ntshiv. Paub txog yam tshuaj twg tuaj yeem ua rau cramps tuaj yeem pab koj lossis koj tus kws kho mob txheeb xyuas lawv qhov laj thawj thiab txiav txim siab qhov kev kho mob zoo tshaj plaws.
- Cov tshuaj diuretics xws li Lasix tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm ua rau lub hauv caug qis dua.
- Aricept rau Alzheimer tus kab mob tuaj yeem ua rau pob txha caj dab.
- Procardia rau angina thiab ntshav siab tuaj yeem ua rau koj cov leeg ntsag kom nruj.
- Proventil lossis Ventolin rau mob hawb pob tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm ua rau pob txha nqaj.
- Tasmar rau Parkinson tus kab mob tuaj yeem ua rau pob qij txha.
- Cov tshuaj Statin rau cov roj (cholesterol) xws li Crestor thiab Lipitor tuaj yeem ua rau pob txha nqaj.
Lub tswv yim
- Mus ntsib kws kho mob txog kev mob ntxiv. Kev nqhis dej ntau zaus tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev raug mob, tsis muaj zaub mov txaus, lossis lub cev qhuav dej, thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem qhia koj txog kev kho.
- Thaum kawg yog tias koj tus ncej puab tsaig thaum lossis tom qab ua haujlwm tawm, tsuas yog rub cov leeg ntawd los zaum me ntsis thiab zaws nws.
- Lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tshem tawm ntawm kev mob plab yog kom ncab los ntawm txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv caug thiab rub koj txhais taw rub nws mus rau tom qab ntawm koj lub hauv caug.
- Sim sawv ntsug thiab taug kev qeeb.
- Coob leej neeg tsis paub qhov no, tab sis mustard pab txo qhov mob ntawm cramps ntawm txhais ceg thiab ncej puab.
