Kev mob qog noj ntshav hauv caj pas yog tus neeg tua neeg loj nyob hauv ntiaj teb txhua xyoo. Nws tawm tsam ntau tus neeg los ntawm keeb kwm sib txawv heev Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog tias muaj ntau qhov teeb meem tseem ceeb uas txiav thoob plaws kev sib raug zoo, kev lag luam, thiab haiv neeg. Hmoov zoo, txawm li cas los xij, kws tshaj lij kho mob thiab kws tshawb fawb tau txheeb xyuas qee qhov loj thiab txaus ntshai tshaj plaws uas ua rau mob qog noj ntshav. Nrog qee qhov kev txiav txim siab thiab ua haujlwm me ntsis, koj tuaj yeem txo qis koj txoj hauv kev los ntawm qhov kev txom nyem txaus ntshai no.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tshem Tawm Kev Ruaj Ntseg Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Zam cov khoom luam yeeb
Ib ntawm qhov ua rau mob qog noj ntshav loj tshaj plaws yog haus luam yeeb. Yog li ntawd, tshem tawm cov luam yeeb ntawm koj lub neej tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
- Cov khoom lag luam luam yeeb muaj xws li: luam yeeb, luam yeeb, thiab zom cov luam yeeb.
- Kev siv cov khoom luam yeeb mus ntev tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv.
- Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias txawm tias siv cov khoom luam yeeb luv luv tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau dua rau cov tib neeg uas tsis tau siv luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Haus cawv tsawg
Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj feem yuav mob qog noj ntshav. Vim li ntawd, yog tias koj yog tus neeg haus dej ntau, koj yuav tsum sim txo kev noj haus kom sai li sai tau. Xav txog:
- Txawm tias haus cawv tsawg, xws li haus ntau dua ib hnub, tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob qog noj ntshav.
- Yog tias koj muaj lus nug txog dab tsi raug txiav txim siab "ntau dhau" nrog koj tus kws kho mob tham. Yog tias koj xav tias koj xav tau txiav lossis xav tau thiab "qhib qhov muag" thaum sawv ntxov, tom qab ntawd koj yuav muaj teeb meem nrog cawv.
- Cov neeg haus dej ntau dhau thiab siv cov khoom luam yeeb muaj qib kev pheej hmoo siab tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Xyaum nyab xeeb thiab paub txog kev pw ua ke
Lwm qhov kev pheej hmoo loj ntawm kev mob qog noj ntshav yog mob tib neeg papillomavirus (HPV). HPV kis tau los ntawm kev sib deev ntawm qhov ncauj thiab qhov ncauj. Xyoo tsis ntev los no, kev tshawb fawb tau qhia tias mob qog noj ntshav qee zaum txuas nrog HPV. Txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, xyaum ua kev nyab xeeb thiab qhia kev sib deev.
- Yog tias koj muaj kev sib raug zoo nrog ib tus neeg uas muaj tus kab mob HPV, zam kev pheej hmoo ua rau muaj kev sib deev (uas yuav kis tau tus kab mob HPV los ntawm qhov chaw mos mus rau koj lub qhov ncauj thiab caj pas) zoo li kev sib deev hauv qhov ncauj.
- HPV tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav kis qee yam mob qog noj ntshav (zoo li mob qog noj ntshav hauv caj pas) txog 22 zaug.
Kauj Ruam 4. Tswj koj cov kua qaub kua qaub los yog kab mob gastroesophageal reflux
Acid reflux thiab lwm yam kab mob yog lwm qhov kev pheej hmoo loj rau mob qog noj ntshav. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nyob rau lub sijhawm ntev, kua qaub rov qab los ntawm lub plab ua rau cov tawv nqaij nyob hauv caj pas thiab txoj hlab pas hloov mus rau hauv cov cell uas muaj feem ntau ua rau mob qog noj ntshav.
- Noj cov tshuaj tom khw uas yuav pab txo cov kua qaub hauv koj lub plab.
- Siv cov khoom noj uas tsis ua rau koj rov ua rau hnyav dua. Zam cov zaub mov kib, zaub mov muaj roj ntau, thiab txiv kab ntxwv. Tsom ntsoov rau feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, nqaij zoo li nqaij qaib thiab ntses, thiab lwm yam zaub mov muaj roj tsawg.
- Ua haujlwm tswj koj txoj kev rov zoo nrog koj txoj haujlwm kho mob. Tsis txhob cia ntev ntev ntawm qhov tsis zoo tshwm sim yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 5. Tswj cov khoom noj kom zoo
Kev noj zaub mov tsis zoo thiab tsis muaj cov vitamins thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig hauv koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob qog noj ntshav. Qhov no yog vim tsis muaj qee cov vitamins thiab cov as -ham, koj lub cev yuav tsis muaj yam nws xav tau los tawm tsam cov qog nqaij hlav cancer hauv lawv cov theem thaum ntxov.
- Noj ntau cov zaub ntsuab, nplooj nplooj thiab haus ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov no muaj cov tshuaj antioxidants uas pab tiv thaiv mob qog noj ntshav.
- Cov uas noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua tau qhia tias muaj kev pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau dua li cov uas noj nqaij ntau dua thiab nitrates.
- Noj cov tshuaj vitamin ntxiv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov kom raug yog tias koj muaj kev txhawj xeeb.
Ntu 2 ntawm 3: Zam Txim Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Nyob deb ntawm cov luam yeeb luam yeeb
Kev haus luam yeeb thib ob yog lwm qhov ua rau mob qog noj ntshav. Thaum muaj coob tus neeg txiav luam yeeb lossis tsis haus luam yeeb thawj zaug, lawv tseem tuaj yeem mob qog noj ntshav vim tias lawv tau kis mus ntev ntev rau haus luam yeeb thib ob.
- Txhawb kom tsev neeg thiab cov phooj ywg txiav luam yeeb.
- Tsis txhob zaum hauv chav haus luam yeeb hauv cov chaw nyob pej xeem, xws li tsev noj mov thiab chaw ncaws pob.
- Sib cais nrog cov neeg haus luam yeeb ib puag ncig koj txawm tias koj thov kom lawv tsis ua. Tom qab tag nrho, koj txoj kev noj qab haus huv tseem ceeb dua li kev phooj ywg lossis koom nrog ib tus neeg uas tsis quav ntsej txog koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib xyuas koj thaj chaw ua haujlwm
Cov kev tshawb fawb tau txheeb xyuas ntau yam tshuaj lom neeg uas ua rau muaj feem yuav mob qog noj ntshav, suav nrog mob qog noj ntshav. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsum tau ceev faj hauv koj qhov chaw ua haujlwm thiab ua tib zoo saib xyuas cov tshuaj thiab cov pa uas koj ua haujlwm nrog niaj hnub.
- Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw tsim khoom, xyuas kom tseeb tias koj tus tswv ntiav haujlwm muab lub qhov cua kom tsim nyog thiab lwm yam cuab yeej siv kev nyab xeeb.
- Yog tias koj tab tom tsim lossis thaj chaw zoo sib xws, xyuas kom koj ua tiav txhua yam ntaub ntawv raws li qhov tsim nyog thiab ua raws tsoomfwv cov lus qhia thiab cov cai.
- Yog tias koj ua haujlwm hauv lub tsev kho dua tshiab lossis lub tsev qub uas muaj teeb meem ib puag ncig, paub txog tej teeb meem lossis kev phom sij.
- Ib txwm muaj kev txhawj xeeb thiab ua haujlwm zoo. Tsis txhob ntseeg tias koj tus tswv ntiav haujlwm ua raws txoj cai lossis muaj kev nyab xeeb rau koj raws li lawv tus lej thib ib.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb, tshuaj xyuas Cov Ntaub Ntawv Cov Ntaub Ntawv Ruaj Ntseg rau koj cov khoom lag luam thiab cov khoom muaj nyob hauv Chaw Ua Haujlwm Kev Nyab Xeeb thiab Kev Nyab Xeeb Kev Noj Qab Haus Huv lub vev xaib (www.osha.gov).
Kauj Ruam 3. Saib xyuas kev noj qab haus huv kom zoo thiab tu lub qhov ncauj
Kev noj qab haus huv tsis zoo yog lwm qhov muaj feem yuav ua rau mob qog noj ntshav. Kev pheej hmoo tau nce ntau yog tias koj tsis tswj hwm qhov ncauj kom huv vim tias cov kab mob yuav tsim nyob hauv koj lub qhov ncauj. Ib qho ntxiv, kev kho hniav tsis zoo yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab noj hniav thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv - qee qhov tau cuam tshuam nrog mob qog noj ntshav.
- Nco ntsoov siv cov xov paj tsis tu ncua - txhua hnub.
- Txhuam koj cov hniav ob zaug ib hnub.
- Kom koj cov hniav huv huv raws txoj cai txhua xyoo lossis ib nrab xyoo.
Kauj Ruam 4. Ceev faj txog kev hem ib puag ncig ib puag ncig
Cov pa phem nyob ib puag ncig peb ib puag ncig kuj tseem ua rau mob qog noj ntshav. Yog li ntawd, nco ntsoov paub txog koj ib puag ncig - qhov chaw koj nyob, ua haujlwm, thiab rov tsim dua.
- Yog tias koj nyob ze cov chaw tsim hluav taws xob los yog kev lag luam uas ua rau huab cua muaj kuab paug, koj yuav muaj kev pheej hmoo siab dua.
- Yog tias koj nyob ib sab ntawm txoj kev lossis txoj kev loj, koj tuaj yeem muaj kev pheej hmoo siab dua.
- Tham nrog koj lub koom haum saib xyuas ib puag ncig hauv ib cheeb tsam lossis xeev kom paub ntau ntxiv txog kev pheej hmoo hauv koj cheeb tsam.
Ntu 3 ntawm 3: Kawm Txog Kab Mob Khees Xaws
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog dab tsi ua rau mob qog noj ntshav
Kev mob qog noj ntshav hauv caj pas yog tshwm sim los ntawm ntau yam xwm txheej hauv peb ib puag ncig. Vim li ntawd, yog tias koj mob siab rau txo qis koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, koj yuav tsum nkag siab qhov ua rau muaj peev xwm thiab tawm ntawm koj txoj hauv kev kom zam lawv. Xav txog tias mob qog noj ntshav tuaj yeem tshwm sim los ntawm:
- Kev siv cov khoom luam yeeb - qhov no suav nrog zom thiab nqus pa
- Haus cawv ntau dhau
- Kev noj zaub mov tsis zoo
- Acid reflux lossis kab mob gastroesophageal reflux
- Tib neeg papillomavirus (HPV)
- Kev ua haujlwm raug
- Cov noob caj noob ces
- Cov hluav taws xob
- Tsis muaj tshuaj tiv thaiv kab mob
- Chewing betel txiv ntoo
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov tsos mob tshwj xeeb rau mob qog noj ntshav
Mob qog noj ntshav hauv caj pas muaj ntau cov tsos mob uas tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau lwm yam mob. Cov tsos mob no tshwj xeeb tshaj yog txhawj xeeb yog tias ua ke nrog lwm cov tsos mob uas tuaj yeem ua rau pom mob qog noj ntshav. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom ceev faj txog koj kev noj qab haus huv thiab mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb lossis muaj teeb meem kho mob tshiab thiab piav tsis tau. Cov tsos mob tseem ceeb ntawm mob qog noj ntshav muaj xws li:
- Hnoos
- Lub suab hloov pauv, zoo li suab nrov nrov
- Teeb meem nqos
- Mob pob ntseg lossis mob
- Mob caj pas lossis mob los yog qog hauv caj pas
- Tsis xav tias poob phaus
Kauj Ruam 3. Kawm paub txog kev kho mob
Kev kho mob qog noj ntshav txawv txav thiab tau dhau los ntev dhau los ntau xyoo dhau los. Kev kho mob sib txawv tuaj nrog cov teeb meem cuam tshuam sib txawv. Yog li ntawd, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab nug yog tias koj muaj lus nug lossis txhawj xeeb txog kev kho mob.
- Kev kho hluav taws xob
- Kev phais
- Kws kho mob
- Tshuaj kho
Lub tswv yim
- Kev raug rau asbestos tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
- Kev kho hluav taws xob tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav.
