Kev sib tw, mob caj dab tuaj yeem ua rau nws nyuaj siv koj txhais tes. Hmoov zoo, feem ntau qhov mob yuav ploj mus thaum koj tau so koj lub dab teg thiab txo qhov o. Cov tshuaj kho mob thiab pob dej khov yuav ua rau koj xis nyob thaum koj lub dab teg zoo. Thaum lawv tau zoo los ntawm kev raug mob nqa, ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj lub caj npab kom tiv thaiv lwm qhov raug mob. Ua ib ce qoj ib ce yooj yim, siv cov hlua ncaws pob, thiab nqa me me tuaj yeem tiv thaiv koj lub dab teg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txo Kev Mob Lub Cev
Kauj Ruam 1. Zam kev nqa lossis lwm yam haujlwm hnyav rau ob peb hnub
Yog tias koj hnov mob tom qab nqa, qoj ib ce, lossis ncab, tsis txhob tso siab lossis ncab koj lub dab teg kom txog thaum qhov mob ploj mus. Qhov no tuaj yeem siv sijhawm ob peb hnub nyob ntawm seb koj lub dab teg raug mob li cas.
- So lub dab teg tuaj yeem txo qhov mob thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv rau cov leeg ib puag ncig koj lub dab teg.
- Qee qhov kev txav chaw tuaj yeem pab koj lub dab teg, txawm li cas los xij, los ntawm kev tswj hwm koj li kev txav chaw. Koj tuaj yeem ua cov haujlwm niaj hnub ib txwm muaj, xws li ntaus ntawv lossis ntxuav.
Kauj Ruam 2. Ua lub dab teg kom koj lub dab teg yoog raws
Tsuav koj tsis muaj pob txha los kua muag hauv koj lub dab teg, lub dab teg tuaj yeem txhim kho koj qhov kev txav mus los, txo kev nruj, thiab txhawb kev kho kom zoo. Txhawm rau ua lub dab teg, maj mam yob koj lub dab teg clockwise txog 10 zaug. Tom ntej no, mus rov qab rau timer 10 zaug.
Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa, hnav lub dab teg thaum koj ua haujlwm ib txwm niaj hnub los tiv thaiv kev raug mob. Yuav lub dab teg los ntawm lub tsev muag tshuaj lossis lub khw muag khoom. Tsis txhob hnav lawv ntev dhau, vim tias lawv tuaj yeem txo koj lub dab teg kom txav tau
Kauj Ruam 3. Siv cov dej khov rau ntawm koj lub dab teg
Muab cov dej khov tso rau ntawm koj lub dab teg thiab tuav lawv rau ntawd 10 feeb. Koj tuaj yeem ua qhov no ib zaug ib zaug rau thawj 1 txog 2 hnub uas koj lub dab teg mob.
Yog tias koj tsis muaj pob khov, qhwv cov dej khov hauv cov phuam tais ntub thiab tuav cov no hla koj lub dab teg. Tsis txhob tso dej khov ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 4. Siv cua sov rau koj lub dab teg yog tias mob ntxiv mus
Thaum dej khov zoo tshaj tom qab raug mob, tshav kub tuaj yeem txhawb kev kho thiab txo qhov mob ib hnub lossis 2 tom qab raug mob. Muab cua sov tso rau ntawm koj lub dab teg li 15-20 feeb. Qhib lub cua sov ncoo lossis so phuam hauv dej kub.
Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, hloov cua sov thiab dej khov rau ntawm koj lub dab teg
Kauj Ruam 5. Tau zaws lossis rub koj lub caj dab
Kev kho zaws zoo tuaj yeem daws qhov mob caj dab, txo qhov o, thiab txo qhov mob. Tus kws kho mob zaws yuav tsom mus rau cov leeg hauv koj lub caj dab vim tias cov no tswj koj lub dab teg txav. Koj tseem tuaj yeem rub sab hauv ntawm koj lub caj npab ze ntawm lub luj tshib kom tau txais kev pab sai.
Kauj Ruam 6. Noj tshuaj tom chaw muag tshuaj
Yuav cov tshuaj kho mob uas yuav txo qhov mob hauv koj lub dab teg thiab ua rau koj xis nyob. Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia kom noj ibuprofen lossis acetaminophen. Tej zaum koj yuav xav tau OTC cov tshuaj kho mob ob peb hnub tom qab ua rau koj lub dab teg raug mob.
Kauj Ruam 7. Tau txais kev kho mob, yog tias tsim nyog
Yog tias koj tau so koj lub dab teg thiab ua cov kauj ruam los daws qhov mob, tab sis nws tseem mob tom qab 1 txog 2 lub lis piam, hu rau koj tus kws kho mob. Yog tias koj muaj tus kws kho mob lub cev, koj tseem tuaj yeem teem sijhawm nrog lawv. Koj yuav tsum tau txais kev kho mob yog tias:
- Koj mob hnyav.
- Qhov mob hnyav heev los kho nrog OTC cov tshuaj kho mob.
- Koj lub dab teg swells.
Txoj kev 2 ntawm 2: Ntxiv dag zog rau koj lub dab teg
Kauj Ruam 1. qhwv koj lub dab teg nrog lub pluaj lossis kab xev
Thaum koj npaj txhij nqa dua, tiv thaiv koj lub dab teg ntawm kev raug mob ua ntej koj pib. Qhwv koj lub dab teg nrog daim kab xev ua kis las lossis muab lub dab teg tso ua ntej koj nqa. Cov no tuaj yeem daws qee qhov kev nyuaj siab koj yuav tso rau ntawm koj lub dab teg rov qab.
Kauj Ruam 2. Ua dabtsi ncab kom ntxiv dag zog rau koj cov leeg
Tiv thaiv kev nruj los ntawm kev txhim kho hauv koj cov leeg los ntawm kev maj mam ncab ua ntej koj nqa. Khaws koj lub caj dab thiab lub luj tshib ncaj thaum koj khoov koj lub dab teg. Tuav qhov ncab rau 30 txog 60 vib nas this. Khoov koj lub dab teg hauv qhov kev coj rov qab thiab tuav txoj hlua ntev li 30 txog 60 feeb ntxiv.
- Koj tseem tuaj yeem ua qhov ncab no thoob plaws ib hnub txhawm rau txhim kho koj lub dab teg ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
- Xwb, sim lub dab teg, uas tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig ntawm koj lub dab teg.
- Tuav 5 mus rau 7 lb (2.3 txog 3.2 kg) dumbbell nrog koj xib teg tig rau hauv qab thiab yoog koj lub dab teg nce thiab nqis rau 20 txog 50 rov ua dua. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua qhov rov qab nrog koj xib teg tig rau saum.
Kauj Ruam 3. Xyaum tig koj lub dab teg 3 zaug hauv ib hnub
Khoov koj lub luj tshib mus rau 90-degree lub kaum sab xis thiab ua kom xib teg ntawm koj txhais tes tig mus rau hauv av. Tuav txoj haujlwm no rau 5 txog 10 vib nas this. Tom qab ntawd tig koj txhais tes kom koj lub dab teg thiab lub xub pwg nyom tig ncig. Cov xib teg ntawm koj txhais tes yuav tsum yog tam sim no. Tuav txoj haujlwm no rau 5 txog 10 vib nas this. Ua 10 qhov rov ua dua ntawm cov twists no txog 3 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 4. Txo tus nqi uas koj nqa
Pib nrog qhov hnyav hnyav dua li koj tau siv los nqa thiab maj mam ntxiv qhov hnyav thaum koj lub dab teg ua kom muaj zog. Yog tias koj ntxiv qhov hnyav thiab pib hnov mob lub dab teg, so thiab siv qhov hnyav tsawg dua thaum koj pib nqa dua.
Kauj Ruam 5. Khaws koj lub dab teg rau hauv qhov chaw nruab nrab thaum koj nqa
Ua tib zoo saib koj siv koj lub dab teg li cas thaum koj nqa. Lawv yuav tsum tsis txhob curling lossis noj ntau ntawm qhov hnyav. Hloov chaw, koj lub dab teg yuav tsum ncaj los yog nruab nrab. Khaws lub nraub qaum ntawm koj txhais tes kom tiaj nrog koj lub hauv pliaj. Piv txwv, yog tias koj tab tom ua bicep curls, khaws koj lub dab teg ncaj thaum koj nqa qhov hnyav rau koj.
