Lub caij ntuj sov txhais tau tias siv sijhawm nyob sab nraud, so lub hnub, thiab so ntawm lub pas dej. Txawm li cas los xij, nws tseem txhais tau tias huab cua sov heev thiab ntau yam dej num, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej yog tias koj tsis ceev faj. Khaws koj cov dej kom puv dej kom txaus siab rau lub caij ua kom tiav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Cov Dej Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej
Peb lub cev yog ua los ntawm 75% dej. Peb xav tau dej kom nyob tau. Yog li haus! Dej fwj, dej lim, lossis (hauv ntau qhov chaw) dej ncaj qha los ntawm lub kais dej yuav ua tau zoo xwb.
- Ib txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog haus yim 8-ounce tsom iav (2 liv dej) ib hnub.
- Lwm txoj cai zoo yog haus ib nrab ntawm koj lub cev hnyav hauv ooj. Yog li yog tias koj hnyav 140 lbs., Koj yuav tsum sim haus 70 ooj dej ib hnub.
Kauj Ruam 2. Haus dej txiv maj phaub
Cov txiv maj phaub dej yog qab thiab muaj cov electrolytes, yog li nws ua lwm txoj hauv kev zoo rau cov dej nyob rau hnub kub. Yog tias koj tau tawm hws lossis ua haujlwm tawm, rov ua kom koj lub cev cov khw muag khoom siv hluav taws xob yog ib txoj hauv kev zoo kom muaj dej txaus. Saib rau ntau yam tsis muaj qab zib, vim tias qab zib cuam tshuam koj cov dej.
Kauj Ruam 3. Haus cov kua txiv diluted
Yog tias haus dej tsis zoo rau koj, koj tuaj yeem txaus siab rau cov kua txiv hmab txiv ntoo. Xaiv ntuj, 100% xaiv cov kua txiv uas tsis muaj qab zib ntxiv, xws li kua kua txiv los yog kua txiv cranberry, tom qab ntawd tsuas yog ntxiv dej. Qhov ntau dua koj cov dej-rau-kua txiv piv, ntau lub zog ua kom lub cev muaj zog noj qab haus huv koj yuav tau txais.
- Nco ntsoov nyeem cov ntawv cim khoom.
- Tsis txhob txiv hmab txiv ntoo punch thiab kua txiv cranberry cocktail, vim cov no zoo li tau ntxiv qab zib.
- Tsis txhob muaj kua nrog cov khoom qab zib ntxiv (xws li sucralose lossis aspartame), vim cov no tsis zoo rau cov dej haus ib yam.
Kauj Ruam 4. Ntxiv ib daim txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov dej
Spice li koj khob dej los ntawm kev ntxiv me ntsis txiv hmab txiv ntoo. Cov txiv qaub los yog txiv qaub yog cov kev xaiv qub thiab tuaj yeem ua rau koj khob dej ntau dua. Koj tuaj yeem xav sab nraum lub thawv nrog cov txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv txiv kab ntxwv, lossis txiv kab ntxwv qaub. Cov txiv hmab txiv ntoo yooj yim tuaj yeem txhim kho qhov saj ntawm koj cov dej, thiab tseem tuaj yeem ntxiv me ntsis ntawm Vitamin C rau koj haus.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus dej haus cawv
Txhua yam uas muaj piam thaj lossis caffeine yuav ua rau lub cev qhuav dej, yog li zam cov dej haus uas muaj qhov tshwj xeeb ntawm ob qho: haus dej muaj zog. Cov dej haus uas hloov pauv lub zog no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij nyob rau lub caij ntuj sov.
- Tsis yog tsuas yog cov dej haus no ua rau lub cev qhuav dej, lawv muaj qhov tsis zoo ib yam, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntxiv rau mob plawv, xws li ua pa nyuaj siab, tshee, tshee, tshee tshee, tshee, mob hauv siab, ischemia, kiv taub hau thiab paresthesia (loog thiab tingling).
- Yog tias koj haus cov dej haus muaj zog, nco ntsoov them nyiaj nrog dej ntau ntxiv.
- Yog tias koj yuav tsum txaus siab rau lub zog haus, txwv koj tus kheej rau ib qho, thiab ua nrog ceev faj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Npaj Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Txiv hmab txiv ntoo thiab veggies tau ntim nrog dej, thiab noj ntau ntawm lawv pab koj ua kom cov dej muaj txiaj ntsig zoo. Npaj rau ib hnub loj tawm hauv lub hnub los ntawm kev noj cov khoom tsim nyog ua ntej. Noj ib qho zaub xam lav zoo nrog txiv pos nphuab thiab txiv lws suav, lossis khoom noj txom ncauj rau ntawm dib, celery, thiab txiv hmab.
Kauj Ruam 2. Nqa lub raj mis dej rov tuaj yeem siv tau
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas nqa cov fwj dej rov tuaj yeem rov siv tau cov dej ntau dua txhua hnub. Ua kom yooj yim rau koj tus kheej kom muaj dej txaus los ntawm kev pov ib qho ntawm cov fwj hauv koj lub hnab thiab noj sips txhua hnub.
- Saib rau lub raj mis dej uas tsis muaj hlau kom tsis txhob muaj cov yas paug.
- Qhov kev xaiv thib ob yog nrhiav lub raj mis yas uas tsis muaj BPA.
- Tsis txhob rov qab siv cov fwj dej uas siv tas pov tseg, yog tias ua tau, vim tias lawv nyuaj rau ntxuav kom raug, uas yuav ua rau cov kab mob loj tuaj. Kuj tseem muaj kev txhawj xeeb txog tshuaj lom neeg los ntawm cov plastics leeching rau hauv koj cov dej.
Kauj Ruam 3. Ntim txias
Yog tias koj npaj yuav siv sijhawm ib hnub nyob hauv lub hnub, npaj rau kev nqus dej los ntawm ntim cov txias. Nqa cov khoom noj txom ncauj zoo noj qab haus huv - zoo li cantaloupe lossis txiv puv luj slices - thiab dej txias - zoo li dej txiv maj phaub, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab dej. Yog tias koj muaj cov cuab yeej los ua kom muaj dej txaus, koj yuav nyiam siv lawv ntau dua.
Kauj Ruam 4. Siv “lub zais zis dej
” Yog tias koj tab tom taug kev, nuv ntses, caij tsheb kauj vab, lossis ua haujlwm sab nraum zoov uas koj txhais tes yuav nyob, siv "lub zais zis hauv dej" tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj dej. Lub zais zis dej yog cov cuab yeej tuav dej (feem ntau 70-100 ooj) hauv cov khoom nqa ntawm koj nraub qaum. Cov quav nplej ntev nyob ntawm koj lub xub pwg, thiab koj tuaj yeem pop nws hauv koj lub qhov ncauj thiab haus dej tau yooj yim.
- Cov zais zis hauv dej thiab nqa cov khoom tuaj yeem yuav tau ntawm cov khoom ntaus pob ncaws pob thiab cov khw muag khoom noj pw.
- Xyuas kom koj nyeem cov lus qhia ntawm kev saib xyuas thiab tu cov khoom siv no vim muaj cov lus qhia tshwj xeeb ib yam.
Kauj Ruam 5. Hnav khaub ncaws hnav, ua pa
Kev tawm hws ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, yog li hnav cov khaub ncaws zoo tuaj yeem pab koj nyob noj qab haus huv, muaj dej txaus, thiab txias. Txhua lub sijhawm koj yuav nyob rau hauv tshav kub, xaiv qhov hnyav, cov khoom ua pa, zoo li paj rwb lossis cov khoom siv hluavtaws. Xaiv lub teeb xim tuaj yeem pab koj nyob nyab xeeb thiab txias ib yam.
Txoj kev 3 ntawm 3: Nco ntsoov Hydrate
Kauj Ruam 1. Teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj kom haus dej txhua teev
Nrog txhua qhov kev lom zem ntawm lub caij ntuj sov, nws tuaj yeem yooj yim kom hnov qab haus dej. Nco koj tus kheej kom haus me ntsis los ntawm kev teeb tsa ceeb toom ntawm koj lub xov tooj. Ib teev "ping" tuaj yeem ceeb toom koj kom haus ib khob dej tas li, thiab pab ua kom koj muaj dej txaus nyob hauv koj lub hnub.
Kauj Ruam 2. Haus dej tom qab siv chav dej tas
Lwm qhov kev dag yog xav "ib leeg tawm ib leeg." Txhua lub sijhawm koj siv chav dej (uas koj lub cev yuav nco ntsoov ua rau koj), rov ua dua qhov koj poob nrog lub khob dej loj.
- Txoj kev no tsuas yog ua haujlwm txhawm rau tswj cov dej. Yog tias koj twb tau lub cev qhuav dej lawm, koj yuav tsis siv chav dej ntau txaus rau txoj hauv kev no los ua haujlwm.
- Tus neeg muaj dej txaus yuav tsum siv chav dej txhua txhua rau ib nrab ib teev.
Kauj Ruam 3. Haus dej tom qab haus cawv tag nrho
Tsis txhob haus cawv tag nrho yog ib txoj hauv kev zoo los tswj koj cov dej. Txawm li cas los xij, yog tias koj yuav haus, nws yog ib qho tseem ceeb kom them nyiaj nrog dej ntxiv. Lub hom phiaj mus "ib rau ib qho," haus ib khob dej rau txhua qhov dej cawv uas koj tso. Qhov no yuav ua rau koj noj qab nyob zoo, ua rau koj tsaug zog, thiab qhov zoo tshaj plaws, txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm hangover.
- Kev haus cawv thaum lub caij sov yuav ua rau muaj kev phom sij lossis ua rau tuag taus. Ua li ntawd tsuas yog nrog ceev faj heev.
- Nco ntsoov tseem noj thaum haus cawv. Kev noj zaub mov qeeb ntawm kev haus cawv tab sis tsis tiv thaiv kom txhob qaug cawv. Kev txiav txim siab yog cov lus teb zoo tshaj plaws thaum nws los txog rau cawv.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj cov zis
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los qhia yog tias koj muaj dej txaus yog saib koj cov pee. Yog tias nws yog qhov tseeb rau daj daj, tom qab ntawd koj nyob ntawm txoj kev yog. Yog tias koj cov zis nruab nrab mus rau daj daj, nws pom tseeb tias koj yuav tsum tau nce dej sai. Koj tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov zis txhua hnub kom qhia seb koj ua li cas nrog cov dej. Txhua lub sijhawm xim zoo li tsaus ntuj, tuav dej thiab haus dej.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tos kom txog thaum koj nqhis dej
Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj sov, lub cev qhuav dej tuaj yeem tshwm sim sai. Tsis txhob tos kom txog thaum koj xav tias lub cev nqhis dej - ua haujlwm zoo txog koj cov dej los ntawm kev haus dej, thiab ua lwm yam ntxiv, thoob plaws ib hnub.
Raws li peb hnub nyoog, peb cov neeg txais khoom hauv peb lub hlwb uas qhia peb tias nqhis dej txo qis kev ua haujlwm tau zoo, yog li ntawm lub sijhawm ib tus xav tias nqhis dej, nws feem ntau tom qab lub cev qhuav dej tau teeb tsa
Lub tswv yim
- Nqa cov dej khov rau hauv koj lub txias dua li khov. Lawv tuaj yeem rov siv tau, ntxiv rau yog tias lawv yaj, qhov tsis sib xws muaj nyob.
- Tsis txhob nqa dab tsi uas tsis yooj yim sua, zoo li khob iav.
Lus ceeb toom
- Hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub thiab tsis txhob nyob ntev ntev hauv tshav ntuj ncaj qha - qhov no tseem pab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav.
- Cov cim qhia tias lub cev qhuav dej muaj xws li mob taub hau, kiv taub hau, lub qhov ncauj qhuav, tawv nqaij qhuav, tso zis tsawg.
- Cov cim qhia tias lub cev qhuav dej hnyav muaj xws li nqhis dej heev, npau taws, tsis meej pem, lub plawv dhia nrawm thiab ua pa, ntshav qis, thiab kub cev.
