Yog tias koj pom koj lub hauv caug tau txias tshwj xeeb thiab mob hnyav thaum lub caij ntuj no, koj tsis nyob ib leeg! Qhov txias txias tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo li mob caj dab thiab lwm yam teeb meem sib koom, ua rau koj lub hauv caug hnov nruj lossis mob. Txawm hais tias lub caij ntuj no tsis ua rau koj lub hauv caug mob ncaj qha, qhov txias txias tuaj yeem ua rau koj lub cev ua haujlwm sab nraum zoov ib txwm muaj! Txawm hais tias koj qhov xwm txheej tseeb, kab lus no nyob ntawm no los pab!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 10: Ua kom sov koj lub hauv caug nrog lub ncoo cua sov
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Thov ntsuas cua sov rau koj lub hauv caug li 20 feeb los muab kev sov sov ncaj qha
Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj lub hauv caug tau mob siab thaum lawv txias, qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los pab daws sai. Kev kub ncaj qha rau ntawm koj lub hauv caug pab txo koj cov leeg thiab txawm tias nce koj cov kev mus los. Yog tias koj muaj mob caj dab lossis pom lub caij ntuj no ua rau koj lub hauv caug tshwj xeeb tshaj yog ua rau mob thiab mob, sim ua txoj hauv kev no kom sai sai.
Txhawm rau kom tsis txhob kub dhau lossis muaj peev xwm ua rau koj cov tawv nqaij, tsis txhob siv lub ncoo cua sov ntev dua 20 feeb sijhawm
Txoj Kev 2 ntawm 10: Siv ntaub sov so rau koj lub hauv caug
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Yog tias koj tsis muaj lub ncoo cua sov, ntaub ntxhua khaub ncaws ua haujlwm ib yam nkaus
Khiav ib daim ntaub ntxuav hauv dej kub kom sov kom sov. Tom ntej no, rub tawm ib qho dej ntxiv hauv lub dab dej. Ua ntej thov nws rau koj cov tawv nqaij, xyuas kom cov ntaub ntub dej tsis kub dhau! Thaum nws yog qhov kub uas xav tau, tuav cov ntaub ntxhua khaub ncaws tawm ntawm koj lub hauv caug li 20 feeb raws li koj xav tau cov cua sov.
Txoj Kev 3 ntawm 10: Tsau hauv da dej sov
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tsis muaj ib yam dab tsi zoo li kos da dej sov kom so koj lub cev
Tshem tawm qhov mob khaub thuas, mob pob qij txha los ntawm kev so hauv da dej sov tsawg kawg 20 feeb. Cov dej sov ua kom cov leeg nruj, txhim kho qhov txav ntawm koj lub hauv caug thiab pab daws qhov mob. Sim ua cov txheej txheem no tom qab ib hnub ntev ntawm kev taug kev sab nraum qhov txias lossis raug daig ntawm koj txhais taw txhua hnub ntawm kev ua haujlwm!
- Yog tias koj xav tau da dej, da dej sov tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo sib xws.
- Ua ke hauv cov txheej txheej tom qab koj da dej kom koj lub cev sov thiab xis nyob!
Txoj Kev 4 ntawm 10: nqis peev hauv lub tshuab cua sov me me
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Khaws lub rhaub dej kub hauv qab koj lub rooj yog tias koj lub hauv caug tau txias
Txawm tias nyob hauv chav ua haujlwm txias txhua hnub lossis txawm tias tsuas yog ua tiav cov haujlwm hauv tsev, koj tuaj yeem pom koj lub hauv caug tau txias txawm tias muaj kev nyab xeeb sab hauv tsev. Lub tshuab rhaub dej hauv qhov chaw tuaj yeem ua rau chav ntxhua khaub ncaws ntau ntxiv, thiab lawv tuaj ntau hom qauv nyob ntawm qhov loj thiab kev ua haujlwm uas koj tab tom nrhiav.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws cov lus qhia kev nyab xeeb ntawm lub tshuab cua sov. Nco ntsoov khaws lub rhaub kom tsawg li 3 ko taw deb ntawm cov rooj tog, khaub ncaws, thiab khoom zoo li ntawv kom tsis txhob raug hluav taws. Tsis txhob hnov qab tua nws thaum koj tsaug zog lossis tawm ntawm lub tsev
Txoj Kev 5 ntawm 10: Ua ke nrog daim pam hluav taws xob kom sov thaum hmo ntuj
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Siv daim pam hluav taws xob yog tias cov pam pam tsis sov txaus
Zoo ib yam li cua sov ncoo hauv daim pam, daim pam hluav taws xob siv hluav taws xob los ua kom sov ib daim pam mos, kom koj tuaj yeem nyob ntawm koj qhov zoo tshaj plaws! Yog tias koj chav pw zoo li nyob txias thaum hmo ntuj txawm koj qhib lub ntsuas cua siab npaum li cas, xaiv rau daim pam hluav taws xob. Nws yuav ua rau koj lub cev sov sov dhau hmo thiab muab kev pab tam sim rau koj lub hauv caug.
Nco ntsoov tias koj nyob nyab xeeb thaum siv daim pam hluav taws xob! Khaws cov xov ntawm daim pam rau hauv pem teb hauv qab lub txaj. Tsis txhob khaws cia nruab nrab ntawm koj lub txaj thiab lub txaj txaj lossis lub caij nplooj ntoo hlav, thiab nco ntsoov tsis txhob ntsaws rau hauv daim pam kom tsis txhob muaj qhov phom sij txaus ntshai
Txoj Kev 6 ntawm 10: Tsiv koj lub cev los pab kom txias, ua rau lub hauv caug
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev nyob twj ywm hauv xov tooj yuav ua rau koj muaj kev txav mus los thiab txo qhov mob sib koom
Yog tias lub caij ntuj no txias txias ua rau mob hauv caug, lossis koj tsuas yog xav kom sov koj lub cev, sim ua qee qhov kev tawm dag zog yooj yim raws li kev ua kom sov sov. Yog tias koj tsis hnov kev ua haujlwm tag nrho, txawm tias qee qhov kev ncua yooj yim tuaj yeem ua qhov dag.
Pib qeeb nrog ncab zoo li sawv hauv caug nqa, zaum zaum hauv caug txuas ntxiv, lossis sawv ib leeg nqaj qaum
Txoj Kev 7 ntawm 10: Ua haujlwm sab hauv tsev kom tsis txhob txias
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tom chaw dhia ua si lossis tom tsev kom haum thiab sov nyob rau tib lub sijhawm
Cov vev xaib zoo li YouTube muab ntau yam kev ua haujlwm, los ntawm cardio rau kev hnyav. Yog tias koj nyiam ua haujlwm nrog lwm tus neeg tab sis tsis tuaj yeem txiav txim siab khiav nrog koj tus phooj ywg hauv qhov txias, koom nrog chav ncaws pob thiab txiav txim siab kawm chav aerobics lossis ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej. Txhua qhov ntawm cov kev xaiv no ua rau koj lub cev sov sov, uas ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj cov pob qij txha. Yog tias koj pom koj lub hauv caug ua rau tawv lossis mob hauv qhov txias, sim ua haujlwm sab hauv tsev.
Yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg, txawm tias 20 feeb ua las voos rau koj nyiam album yog kev ua haujlwm zoo! Qhov no koj tuaj yeem ua los ntawm kev nplij siab ntawm koj chav pw
Txoj Kev 8 ntawm 10: Ua haujlwm hauv dej
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ua luam dej thiab dej aerobics hauv pas dej sov kuj yog qhov kev xaiv zoo
Kev sib xyaw ua ke ntawm kev txav mus los thiab dej sov pab ua kom koj cov leeg nruj, ntxiv dag zog rau koj cov pob qij txha, thiab tuaj yeem muab kev pab zoo rau kev ua haujlwm hauv caug. Yog tias koj xav kom sov thaum koj tawm dag zog tab sis tsis xav tias zoo li ua haujlwm tom tsev, txiav txim siab koom nrog chav ncaws pob nrog pas dej lossis kawm chav dej aerobics.
Txoj Kev 9 ntawm 10: Hnav lub hauv caug sov thaum koj tawm dag zog sab nraud
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov no yog cov khaub ncaws nruj, zoo li lub raj uas qhwv koj lub hauv caug
Vim lawv lub peev xwm ua kom koj sov thiab tiv thaiv kev raug mob, lawv yog cov kev xaiv zoo rau cov ncaws pob sab nraum zoov nyob rau lub caij ntuj no. Yog tias koj nquag caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm txawm tias nyob rau hnub txias tshaj ntawm lub xyoo, txiav txim siab nqis peev hauv ob lub hauv caug sov kom koj lub hauv caug tsis khov.
Lub hauv caug sov tuaj hauv ntau yam qauv, los ntawm spandex mus rau fleece
Txoj Kev 10 ntawm 10: Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj nquag muaj mob hauv caug
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Lub hauv caug mob hauv qhov txias tuaj yeem cuam tshuam nrog kev mob hauv qab
Tej zaum koj yuav tau ntsib kev raug mob, zoo li pob txha tawg lossis pob txha tawg. Lwm yam mob uas ua rau mob hauv caug suav nrog mob caj dab thiab mob gout. Yog tias qhov mob hauv koj lub hauv caug yog qhov tshiab lossis nws tau nrog o, liab, lossis nyuaj txav, nws yog lub tswv yim zoo nrog koj tus kws kho mob tham! Lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov tsos mob thiab pab txheeb xyuas seb yam twg yog qhov ua rau mob.
