Kev yoo mov tsis tu ncua yog txoj kev noj zaub mov zoo uas cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsawg tsawg hauv qee hnub thaum noj ib txwm ntawm lwm tus. Lub sijhawm uas koj tsis noj mov yog hu ua lub qhov rooj yoo mov, thiab muaj ntau txoj kev npaj sib txawv uas muaj ntau lub qhov rooj yoo mov. Cov phiaj xwm txwv lub sijhawm tso cai rau koj noj txhua hnub tab sis thaum lub qhov rai txwv, thiab kev yoo mov puv hnub suav nrog teem sijhawm hnub uas koj yuav yoo mov. Yog tias koj xav sim yoo mov ib ntus, koj yuav tsis meej pem txog lub qhov rai twg zoo tshaj rau koj. Luckily, nrhiav txoj kev npaj yog tsis nyuaj heev! Nrog qee qhov kev npaj, koj tuaj yeem pom lub qhov rooj yoo mov kom raug los txhawb koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Sijhawm Txwv Tsis Pub Caij Nyoog
Kauj Ruam 1. Pib ntawm lub sijhawm txwv tsis pub dhau 1 lossis ntau hnub
Kev txwv tsis pub noj sijhawm yog txoj hauv kev zoo kom pib nrog yoo mov vim tias nws tsis hnyav tshaj li lwm txoj kev npaj. Nws suav nrog xaiv lub qhov rooj ntawm ob peb teev hauv ib hnub los noj, thiab tom qab yoo mov thaum lwm teev. Cov neeg feem ntau pom tias qhov no yog txoj phiaj xwm yooj yim tshaj plaws, yog li nws tuaj yeem yog qhov pib zoo rau koj.
- Koj tsis tas yuav ua lub sijhawm txwv yoo mov txhua hnub. Pib tawm nrog 1 lossis 2 hnub hauv ib lub lis piam kom siv tau. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nce cov hnub uas koj yoo mov.
- Koj tuaj yeem siv sijhawm txwv kev noj zaub mov raws li kev qhia rau lwm txoj hauv kev yoo mov, lossis ua raws nws li koj li phiaj xwm ib txwm muaj. Nws nyob ntawm koj.
- Lub sijhawm txwv kev yoo mov kuj tseem yog txoj hauv kev zoo los txhawm rau ua kom zoo li noj hmo yav tsaus ntuj, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce.
Kauj Ruam 2. Sim lub sijhawm 16: 8 kom pib
Nov yog lub qhov rooj yoo mov uas ntau tus neeg pib nrog. Ntawm lub sijhawm 16: 8, koj tuaj yeem noj thaum lub qhov rais 8 teev nyob rau nruab hnub thiab yoo mov rau lwm 16 teev. Txij li thaum koj yuav tsis yoo mov ntev li ntawm txoj phiaj xwm no, nws yog lub sijhawm yooj yim kom pib nrog.
- Lub sijhawm sib xws rau lub sijhawm 16: 8 yog 11 teev sawv ntxov txog 7 teev tsaus ntuj, tab sis lub qhov rai tshwj xeeb tshwj xeeb rau txhua tus neeg. Sim siv sijhawm koj lub qhov rooj yoo mov ncig thaum koj tshaib plab tshaj plaws. Yog tias koj feem ntau sawv los tshaib plab heev, tom qab ntawd pib koj lub qhov rooj noj tshais thaum sawv ntxov.
- Lub tswv yim yooj yim rau lub sijhawm no yog sawv thiab hla tshais, tom qab noj su thaum ntxov.
Kauj Ruam 3. Hloov koj lub qhov rais mus rau 14:10 yog tias koj xav tias tshaib plab heev
Yog tias koj tsis tau yoo mov, ces lub sijhawm 16: 8 yuav zoo li nyuaj. Hauv qhov no, koj tuaj yeem hu rov qab mus rau 14: 10 lub sijhawm hloov chaw. Cov sijhawm noj 2 lub sijhawm ntxiv no tuaj yeem ua kom yooj yim kom hla dhau lub sijhawm yoo mov thaum ntxov.
- Koj tuaj yeem sim dhia rov qab rau lub sijhawm 16: 8 yog tias koj xav tau, lossis lo nrog 14:10 hloov chaw.
- Lub sijhawm nyiam rau 14:10 sijhawm yog noj thaum 10 teev sawv ntxov txog 8 teev tsaus ntuj thiab yoo mov rau hnub so, tab sis ntxiv, qhov no nyob ntawm koj.
Kauj Ruam 4. Ceev rau ntau hnub yog tias koj xav ua kom nrawm dua
Txij li koj tsuas yog txwv koj tus kheej ob peb teev nyob rau ib hnub, koj tuaj yeem ua sijhawm txwv kev yoo mov txhua hnub yog tias koj xav tau. Hmoov zoo, kev txwv lub sijhawm yoo mov yooj yim dua nrog thaum koj tau siv nws. Yog tias koj xav sim ua qhov hnyav nrawm nrawm qhov rai, tom qab ntawd sim yoo mov ntau hnub nyob rau ib asthiv lossis txhua hnub kom pom tias koj xav li cas.
Koj tuaj yeem sim nce cov hnub uas koj yoo mov qeeb. Dhia los ntawm 2 txog 3, piv txwv li, ua ntej ua haujlwm txhua hnub
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev sim nrog Kev Yoo Mov Ib Hnub
Kauj Ruam 1. Sim 5: 2 lub sijhawm kom pib nrog kev yoo mov puv hnub
Kev yoo mov puv hnub txhais tau tias koj yuav yoo mov tas li 24 teev. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws yog pib nrog 5: 2 lub sijhawm. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem noj tau li ntawm 5 hnub nyob rau lub lim tiam thiab yoo mov ntawm 2 ntawm lawv. Xaiv lub qhov rai no yog tias koj xav nce koj qhov yoo mov.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem yoo mov rau hnub Monday thiab Thursday thiab noj ib txwm nyob rau hnub Sunday, Tuesday, Wednesday, Friday, thiab Saturday.
- Koj tsis tas yuav nce koj lub sijhawm yoo mov yog tias koj tsis xav tau, thiab ntau tus neeg ua raws lub sijhawm txwv kev yoo mov ntev.
Kauj Ruam 2. Sim ua lwm hnub yoo mov yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus
Nov yog lub sijhawm yoo mov hnyav tshaj plaws, thiab nws yog qhov zoo tshaj rau poob phaus. Ntawm txoj kev npaj no, koj yuav yoo mov rau hnub hloov pauv thiab noj ib hnub ib zaug. Teem sijhawm 24-teev yoo mov qhov rai txhua txhua hnub kom ua raws txoj phiaj xwm no.
- Txog rau lwm hnub teem sijhawm yoo mov, koj yuav tau noj hnub Monday, Wednesday, Friday, thiab Hnub Sunday, thiab yoo mov rau hnub Tuesday, Thursday, thiab Saturday.
- Lub sijhawm ntawd koj yuav ua txhaum koj qhov nrawm sib txawv thaum koj pib. Yog tias koj pib yoo mov thaum yav tsaus ntuj hnub Monday, tom qab ntawv koj tuaj yeem noj hmo thaum hnub Tuesday. Tsuas yog xyuas kom muaj qhov puv 24-teev qhov rais ntawm kev yoo mov.
Kauj Ruam 3. Tawm tsawg kawg 24 teev nyob nruab nrab ntawm koj hnub yoo mov
Tsis muaj teeb meem dab tsi phiaj xwm koj siv, tsis txhob yoo mov ntau hnub nyob uake. Qhov no yog qhov txaus ntshai thiab koj tuaj yeem ua rau noj tsis txaus. Ib txwm teem sijhawm tsawg kawg 24 teev ntawm koj hnub yoo mov kom tsis txhob muaj kev phom sij tsis zoo.
Kev yoo mov ntau hnub nyob uake tuaj yeem ua rau koj lub hom phiaj poob phaus. Koj lub cev yuav pib khaws cov roj es tsis txhob hlawv nws kom txuag hluav taws xob
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Feem Ntau Los Ntawm Koj Kev Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob ua ntej koj pib yoo mov
Thaum kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tseem tuaj yeem muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv yog tias koj hloov mus rau qhov txwv tsis pub noj zaub mov. Ib txwm tshuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom ntseeg tau tias qhov no muaj kev nyab xeeb rau koj, thiab ua raws li ib qho ntawm lawv cov lus qhia kom yoo mov kom raug.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsis txhob yoo mov yog tias koj cev xeeb tub lossis ntshav qab zib, tau muaj teeb meem noj zaub mov yav dhau los, noj tshuaj uas xav tau zaub mov, lossis nyob rau lub sijhawm loj hlob zoo li thaum tseem hluas.
- Yog tias koj tus kws kho mob qhia koj kom tsis txhob yoo mov, tom qab ntawd mloog lawv. Sib tham txog lwm txoj hauv kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 2. Ua raws li koj txoj kev yoo mov rau 2-4 lub lis piam kom siv tau
Kev yoo mov yuav siv sijhawm qee lub sijhawm los siv, thiab koj yuav xav tias me ntsis vwm lossis qaug zog thaum koj pib. Nws yuav siv sijhawm li 2-4 lub lis piam kom tau siv tiag tiag, thiab cov kev mob tshwm sim no yuav tsum zoo dua tom qab lub sijhawm ntawd. Sim tawm tsam nws thiab ua raws koj lub sijhawm yoo mov tsawg kawg ib hlis. Coob leej neeg uas ua rau qhov no deb mus txuas ntxiv ua tiav vim tias lawv tau siv nws.
Tej zaum koj kuj tseem yuav xav tau qee lub sijhawm los siv rau lub qhov rais yoo mov tshiab. Yog tias koj hloov los ntawm lub sijhawm txwv kev noj zaub mov kom puv hnub, piv txwv li, koj yuav xav tau ob peb hnub kom tau siv rau lub sijhawm tshiab
Kauj Ruam 3. Noj ntau tshaj 500 calories hauv hnub yoo mov
Kev yoo mov yeej tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem noj txhua. Koj tuaj yeem noj cov hnub uas koj yoo mov, tsis yog ntau. Nrog 1 lossis 2 pluas noj me me uas tag nrho tsis ntau tshaj 500 calories. Qhov no ua rau koj lub cev nyob rau hauv hom roj-hlawv.
Qhov no tsuas suav rau lwm hnub lossis 5: 2 txoj kev yoo mov. Yog tias koj tab tom txwv sijhawm yoo mov, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem noj txhua lub sijhawm thaum lub sijhawm yoo mov
Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau kom cov dej nyob ruaj khov
Kev haus dej txaus yog qhov tseem ceeb heev thaum koj yoo mov. Cov dej haus tsis muaj calories, zoo li dej, seltzer, kas fes dub, thiab tshuaj yej, raug tso cai. Ua ke nrog cov no yog li koj tsis ntxiv cov calories thaum koj yoo mov, thiab haus ntau npaum li koj xav tau kom koj tsis txhob qhuav dej.
- Zam cov kua txiv, dej qab zib, thiab lwm yam dej qab zib uas muaj suab thaj thiab calories.
- Nco ntsoov tsis txhob ntxiv mis lossis qab zib rau koj kas fes thiab tshuaj yej. Qhov no ntxiv calories rau haus.
Kauj Ruam 5. Ua raws li kev noj zaub mov zoo thaum koj ua txhaum koj txoj kev yoo mov
Kev yoo mov ntawm qee hnub tsis txhais tau tias koj tuaj yeem noj txhua yam uas koj xav tau ntawm hnub noj. Nws tseem yog qhov zoo tshaj los ua raws kev noj zaub mov zoo uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, cov nplej tag nrho, cov rog noj qab nyob zoo, thiab cov nqaij ntshiv protein txhua hnub. Kuj tseem nrog koj cov naj npawb ntawm cov calories ib txwm, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua qhov hnyav yog tias koj ua ntau dhau.
- Kuj zam cov zaub mov tsis zoo xws li suab thaj, ua tiav, kib, lossis rog.
- Cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom noj zaub mov Mediterranean raws li kev qhia rau kev noj qab haus huv zoo thiab poob phaus.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tas li kom nyob zoo
Txawm hais tias koj tab tom yoo mov, koj yuav tsum nyob twj ywm txhawm rau txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom sim poob phaus. Sim ua kom ib ce muaj zog txhua hnub, suav nrog hnub yoo mov, kom nyob zoo.
- Yog tias koj tab tom tawm dag zog rau ib hnub yoo mov, nws yog qhov zoo tshaj los ua nws ze rau qhov kawg ntawm kev yoo mov. Qhov no hlawv cov rog ntau tshaj plaws thiab npaj koj cov leeg kom nqus tau cov as -ham thaum koj noj.
- Ua nrog cov dej num hnyav nyob rau hnub yoo mov. Koj yuav tsis muaj lub zog ntau, yog li koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej yog tias koj thawb hnyav dhau.
