Kev chim siab plob tsis so tswj (IBS) tuaj yeem ua rau muaj ntau zaus, cov tsos mob tsis zoo li cramping thiab tsam plab, ua rau nws nyuaj siab heev uas nyob nrog. Ua tsaug, koj tuaj yeem tuaj yeem kho koj li IBS los ntawm kev hloov koj li kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob. Thaum koj yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob lossis kws saib xyuas kev noj qab haus huv nrog cov tsos mob hnyav, koj tuaj yeem tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab zam kev noj zaub mov tsis zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Ruaj Ntseg Nrog Roj thiab Zawv plab
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj fiber ntau
Nrhiav zaub mov uas koj lub cev zom tau yooj yim, xws li oats, carrots, linseeds, lossis qos yaj ywm tev. Sim nrhiav txoj hauv kev suav nrog cov zaub mov no hauv koj cov zaub mov noj thiab khoom noj txom ncauj tas li, uas tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm cem quav.
- Sim noj tsawg kawg 3-5 pluas noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub, thiab ua raws li cov carbohydrates tag nrho.
- Piv txwv li, txiav txim siab noj oatmeal rau pluas tshais yog tias koj raug mob plab vim koj li IBS.
Kauj Ruam 2. Siv psyllium husk hmoov
Ib zaug ib hnub, do 1 tbsp (5 g) ntawm psyllium husk hmoov rau hauv 8 fl oz (240 mL) khob dej. Haus tag nrho cov iav, thiab mus txog ntawm koj lub hnub zoo li qub.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj noj
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm kom pab tau koj cov quav kom mos
Haus yam tsawg kawg ntawm 8 c (1,900 mL) dej txhua hnub, lossis qee yam dej haus xws li tshuaj yej. Ua kom koj cov kua dej nkag tau tuaj yeem pab nrog nqus cov zaub mov thiab tuaj yeem pab ua kom cov quav muag, uas pab tiv thaiv kom tsis txhob nruj dhau thaum lub plab zom mov thiab daws qhov quav. Nws kuj tseem pab tib neeg uas muaj mob raws plab los hloov cov kua dej uas lawv xav tau.
Haus dej kom txaus, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab/lossis tshuaj yej tsis muaj caffeine kom koj tsis txhob nqhis dej thiab muaj cov zis daj lossis daj
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Mob raws plab
Kauj Ruam 1. Txo koj cov kev noj haus fiber ntau txhua hnub
Ua tib zoo taug koj cov quav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pom cov tsos mob raws plab. Ib ntus txo tus nqi ntawm cov nplej uas koj noj tsis tu ncua, xws li qhob cij tag nrho lossis nplej xim av, ntxiv rau sib xyaw cov noob thiab noob. Yog tias koj tsis pom muaj kev txhim kho ntxiv, sab laj nrog kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov kom tau txais lus qhia tshwj xeeb. Hloov chaw, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv kaus poom, nrog rau cov nplej uas muaj fiber ntau.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav hloov pauv kev noj zaub mov zoo hauv koj lub neej
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv
Nco ntsoov tias caffeine txhawb kev ua haujlwm hauv txoj hnyuv, uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob raws plab. Hloov chaw, txiav koj tus kheej tom qab 3 khob kas fes sai lossis 2 khob kas fes lim.
Dej qab zib, qhob noom xim kasfes, thiab lwm yam khoom noj muaj qee cov caffeine hauv lawv, yog li nco ntsoov qhov no yog tias koj muaj hniav qab zib
Kauj Ruam 3. Txwv cawv thiab haus dej haus cawv
Tso cai rau koj tus kheej haus 5 hnub ntawm lub lim tiam, tom qab ntawd ua pa ntawm lwm qhov 2. Thaum koj xaiv haus, txaus siab txog li 25 ml (0.85 fl oz) txhaj, ob 1⁄2 Tebchaws Asmeskas pt (240 mL) tsom iav npias, lossis ob 125 mL (4.2 fl oz) cov cawv. Yog tias koj haus ntau tshaj qhov no, koj yuav pom koj tus kheej muaj teeb meem raws plab.
Tsawg cawv koj muaj, zoo dua
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo thiab Kev Ua Neej Nyob
Kauj Ruam 1. Noj qeeb kom pab koj zom zaub mov
Ua kom ntseeg tau tias koj cov zaub mov tau raug zom zom kom huv, uas pab ua kom yooj yim zom thiab tuaj yeem pab daws cov tsos mob ntsig txog IBS. Koj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev noj ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm IBS zoo dua.
- Nws yuav pab saib xyuas koj li kev xav tom qab koj noj mov. Qhov no yuav tsum ua tiav kwv yees li 1 teev tom qab noj mov. Txoj kev no, koj tuaj yeem taug qab cov khoom noj uas ua rau koj mob IBS zuj zus thiab cov uas txo koj tus mob.
- Nco tseg txhua qhov cuam tshuam ntawm cov zaub mov hauv koj lub cev suav nrog: cov pa tsis xis nyob, mob plab, tsam plab, raws plab, thiab cem quav.
Kauj Ruam 2. Noj me me, nquag noj es tsis noj tsawg dua
Me me, pluas mov ntau dua li tawm tsam tsawg dua, cov zaub mov loj tuaj yeem pab txo qis raws plab thiab mob plab.
Nrog rau cov zaub mov me me, lub plab tso tawm ntau zaus, uas txo cov tsos mob tshwm sim los ntawm IBS
Kauj Ruam 3. Sim probiotics los txhawb kev noj qab haus huv cov kab mob
Nug koj tus kws kho mob yog tias probiotics yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj. Probiotics ua kom ntseeg tau tias muaj "cov kab mob zoo" txaus hauv plab thiab hnyuv kom pab zom zaub mov. Koj tuaj yeem pom cov ntsiav tshuaj, tsiav tshuaj, ntxiv rau cov kua mis nyeem qaub hauv koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv zej zog lossis chaw muag tshuaj.
Kauj Ruam 4. Txwv cov zaub mov uas paub tias ua rau muaj roj
Nco tseg tias cov khoom noj tuaj yeem ua rau IBS tsis zoo los ntawm kev ua kom muaj pa hnyav thiab tsis xis nyob, thiab yuav tsum tau noj hauv qhov nruab nrab. Siv koj tus kheej kev txiav txim siab ua ntej noj zaub mov zoo li Brussels sprouts, zaub paj, zaub qhwv, thiab cov khoom lag luam mis.
Lwm cov khoom noj uas muaj roj muaj xws li taum, zaub paj, dej qab zib, khoom qab zib nyuaj, zaub xas lav, dos, thiab nplej tag nrho
Kauj Ruam 5. Txo lossis tshem tawm cov zaub mov ib txwm ua rau IBS
Zam cov khoom noj uas muaj ntsev ntxiv lossis roj ntau, vim lawv tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob tshwm tuaj. Ib qho ntxiv, zam cov khoom noj lossis dej haus nrog cov khoom qab zib dag zoo li sorbitol, uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob IBS hnyav dua.
Qee qhov lwm qhov ua rau muaj xws li cov khoom lag luam mis nyuj, dej qab zib, txiv apples, dib liab, pears, cole slaw, sauerkraut, taum pauv, taum pauv, taum pauv, lentils, taum ci, pizza, thiab kib zaub mov
Tswv yim:
Siv phau ntawv sau zaub mov txhawm rau taug qab koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj, nrog rau cov tsos mob uas koj muaj. Nco tseg tias cov tsos mob pes tsawg yog dab tsi, thiab yog tias mob hnyav lossis hnyav. Nrog cov ntawv sau cia txaus, koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim zoo ntawm cov zaub mov twg ua rau koj mob thiab ua npaws.
Kauj Ruam 6. Sim noj cov zaub mov tsis pub gluten kom yooj yim rau koj cov tsos mob
Hloov tawm koj cov qhob cij ib txwm thiab cov khoom lag luam rau qhov tsis muaj gluten. Txawm hais tias koj tsis muaj tus kab mob celiac, koj yuav pom tias koj cov tsos mob txhim kho thaum koj tsis noj ntau npaum li gluten txhua hnub lossis ib lub lim tiam. Nco ntsoov tias gluten tuaj yeem pom hauv qhov chaw tsis tau xav txog, xws li kua ntses thiab hnav khaub ncaws hnav, yog li nco ntsoov xyuas ob zaug ntawm koj daim ntawv lo khoom noj.
Tej zaum koj yuav tau sim noj cov zaub mov no rau ob peb lub lis piam ua ntej koj pom ib qho txiaj ntsig
Kauj Ruam 7. Kuaj nrog cov zaub mov FODMAP qis kom nrhiav kev pab
Nco ntsoov tias FODMAPs, lossis qee yam carbohydrates thiab suab thaj, tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob IBS hnyav dua. Xaiv cov khoom noj xws li tswb kua txob, zaub xas lav, celery, thiab squash, uas yog ib txwm muaj qis hauv FODMAPs.
FODMAP sawv rau Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, thiab Polyols. Cov no yog cov khoom noj uas nyuaj rau zom, xws li lactose, qee cov txiv hmab txiv ntoo, taum, siab fructose pob kws phoov, thiab ntau qhob cij, nplej, nplej zom, thiab qab zib
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias kev hloov zaub mov tsis pab lossis koj zam ntau yam zaub mov
Yog tias hloov koj cov zaub mov tsis pab, nws muaj peev xwm uas koj tsis tau pom koj qhov ua rau lossis koj li IBS tsis yog los ntawm koj cov zaub mov noj. Ib yam li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob txwv koj cov zaub mov rau qee yam zaub mov "nyab xeeb". Yog tias koj nyuaj rau tswj koj cov tsos mob, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj muaj IBS. Tom qab ntawd, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom paub seb dab tsi ua rau koj IBS thiab yuav kho nws li cas.
Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj cov tsos mob los txiav txim seb koj puas muaj IBS. Ib qho ntxiv, lawv yuav zoo li ua qhov kev kuaj mob txhawm rau txiav tawm lwm yam kev mob thiab lees paub koj qhov kev kuaj mob. Cov kev ntsuas no tuaj yeem suav nrog xoo hluav taws xob, kuaj cov quav, kuaj lactose intolerance, kuaj txoj hnyuv, kuaj qhov kawg, thiab kuaj zoo ib yam
Kauj Ruam 2. Tau txais kev saib xyuas tam sim yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav
Thaum koj yuav tsis tas yuav txhawj xeeb, nws muaj peev xwm uas koj IBS tuaj yeem ua rau hnyav dua. Yog tias qhov no tshwm sim, nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais kev kho mob sai li sai tau koj tuaj yeem nrhiav kev kho mob uas pab koj zoo siab. Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob yuav txiav txim rau lwm yam mob uas yuav mob hnyav dua li IBS thiab qhia tib cov tsos mob. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj pib muaj cov tsos mob hnyav.
Qee cov tsos mob hnyav suav nrog poob phaus yam tsis xav tau, los ntshav hauv qhov quav, raws plab thaum hmo ntuj, ntshav tsis txaus, ntuav, teeb meem nqos tau, thiab mob plab tas li
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog hom IBS uas koj muaj
Muaj 3 hom IBS, uas muaj cov tsos mob zoo sib xws. Lawv yog IBS nrog mob raws plab (IBS-D), IBS nrog cem quav (IBS-C), lossis IBS nrog rau mob raws plab thiab ntuav (IBS-M). Txij li IBS cuam tshuam rau tib neeg sib txawv, nws nyuaj rau txheeb xyuas thiab kho.
- Cov cim thiab cov tsos mob ntawm IBS-D suav nrog mob plab, nquag tso quav, roj, thiab hnoos qeev hauv koj cov quav.
- Cov cim thiab cov tsos mob ntawm IBS-C suav nrog tsam plab, mob plab, tso quav tsis tu ncua, quav tawv lossis quav, quav roj, thiab hnoos qeev hauv koj cov quav.
- IBS-M yuav muaj mob raws plab thiab ntuav thiab tej zaum yuav muaj lwm cov tsos mob tshwm sim, ib yam.
Kauj Ruam 4. Nug txog ntau txoj hauv kev kho yog tias kev hloov zaub mov tsis ua haujlwm
Nws yuav zoo li kev noj zaub mov hloov pauv yuav pab koj zoo siab, tab sis nws muaj peev xwm koj IBS yuav mob ntxiv. Yog tias koj cov tsos mob tshwm sim los ntawm teeb meem kev kho mob, cov tshuaj hormones, lossis kev ntxhov siab, koj yuav xav tau kev kho mob ntxiv. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom qhov kev xaiv uas yuav ua haujlwm rau koj.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo tshuaj fiber, tshuaj tiv thaiv raws plab, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tshuaj kho mob, lossis qee hom tshuaj
Lub tswv yim
- Sim ua kom tsawg kawg 20 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub los txo koj qib kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob IBS.
- Nco ntsoov tias IBS tuaj yeem tshwm sim los ntawm yam khoom xws li cov tshuaj hormones, teeb meem kev kho mob, thiab kev ntxhov siab.
