Kev kho tus kheej cuam tshuam rau koj kev cuam tshuam nrog lwm tus, kev sib txuas lus, thiab lub luag haujlwm hauv zej zog. Nws tau siv hauv kev kho mob hlwb rau kev nyuaj siab thiab lwm yam xwm txheej nrog rau cov tib neeg uas xav txhim kho hauv qee qhov ntawm lawv lub neej. Kev kho tus kheej tuaj yeem pab tau koj los ntawm kev pab koj daws teeb meem thiab kev tsis sib haum, txhim kho kev sib txuas lus, thiab kawm paub daws qhov kev xav thiab hloov lub neej. Los ntawm kev nrhiav kev kho mob los ntawm tus kws kho mob, txheeb xyuas qee qhov teeb meem ntawm tus kheej, thiab cog lus rau kev kho mob, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho tus kheej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Kev txiav txim siab siv kev kho tus kheej yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab lossis mob zoo ib yam, koj tuaj yeem txiav txim siab sim ua kev kho tus kheej ua ntej siv tshuaj, lossis koj tuaj yeem txiav txim siab ua ke tshuaj nrog kev kho mob.
- Yog tias koj tsis muaj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb, nug koj tus kws kho mob kom xa mus. Koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav online rau cov kws kho mob uas kho koj tus mob hlwb thiab siv kev kho tus kheej.
- Thaum koj pom tus kws kho mob, koj tuaj yeem hu rau lawv lossis teem sijhawm los tham txog seb lawv puas muaj kev kho tus kheej li kev kho mob.
Kauj Ruam 2. Teev hom phiaj kho
Thaum koj thiab koj tus kws kho mob txiav txim siab tias kev kho tus kheej yog qhov zoo rau koj, tom qab ntawd koj yuav ua haujlwm los teeb tsa lub hom phiaj rau koj qhov kev kho mob. Ua ke, koj yuav txiav txim siab dab tsi yog qhov teeb meem tseem ceeb tshaj plaws los ua haujlwm los ntawm kev kho tus kheej.
- Koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tag nrho koj cov teeb meem kev sib cuam tshuam. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem npaj lawv raws qhov hnyav, thiab tom qab ntawd xaiv qee qhov teeb meem uas yog qhov teeb meem tam sim ntawd. Nov yog cov teeb meem koj yuav ua haujlwm hauv koj li kev kho tus kheej.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj qhov kev sib cais tsis ntev los no, tsis sib haum nrog cov phooj ywg, koj qhov chaw nyob deb ntawm koj tsev neeg, lossis kev tuag ntawm ib tus neeg hlub. Koj tuaj yeem ua lub hom phiaj txog kev kawm yuav sib txuas lus zoo dua lossis zoo dua li cas. Koj tus kws kho mob yuav hais tias, "Koj tab tom ntsib teeb meem lub luag haujlwm, uas ua rau koj nyuaj siab. Peb yuav tsum siv sijhawm 12 lub asthiv tom ntej los ua haujlwm rau qhov teebmeem no."
Kauj Ruam 3. Ua siab ntev rau txoj kev kho
Kev kho tus kheej yog feem ntau muab dhau 12 txog 20 lub lim tiam. Koj tuaj koom ib ntu txhua lub lim tiam uas ntev li 45 txog 60 feeb. Txawm hais tias qhov no tsis yog txheej txheem kho mob tsis tu ncua lossis ntev heev, nws tseem yuav cog lus tias yuav ua raws thiab ua tiav koj txoj kev kho mob. Kev kho tus kheej yuav tsum pab koj pom kev txhim kho thiab txo koj cov tsos mob sai.
- Thaum koj xav txog kev kho tus kheej, txiav txim siab yog tias koj txaus siab thiab tuaj yeem koom nrog ib zaug hauv ib lub lim tiam. Yog tias koj twb tau koom nrog kev kho mob txhua lub lim tiam, koj tuaj yeem tuaj yeem hloov pauv lawv ib ntus nrog koj kev kho tus kheej.
- Kev kho tus kheej tuaj yeem kav ntev dua ib xyoos. Kev kho yuav txuas ntxiv mus kom txog thaum koj cov tsos mob tsawg dua thiab koj txhim kho.
- Kev cog lus rau kev kho mob yog ib qho uas cuam tshuam rau koj txoj kev ua tiav.
Kauj Ruam 4. Mus cuag kev kho tus kheej nrog qhib siab
Koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev kho tus kheej yog tias koj mob siab hloov pauv. Koj yuav tsum mus rau txhua ntu nrog qhib siab thiab npaj ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob. Ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob, thiab sim xav txog kev daws teeb meem. Zoo siab los sim tus cwj pwm tshiab thiab tus cwj pwm coj los txhim kho.
Koj kuj yuav tsum npaj kom txhij nrog qhov koj kawm hauv koj lub neej txhua hnub. Koj tsuas yog kho nyob rau ib teev hauv ib lub lim tiam. Koj yuav tsum nco ntsoov xyaum tas sijhawm
Kauj Ruam 5. Xav txog pab pawg kho tus kheej
Koj tuaj yeem txiav txim siab koom nrog pab pawg kho tus kheej. Cov pab pawg no suav nrog rau rau rau yim tus neeg thiab ib rau ob tus kws kho mob. Lawv ntsib ib zaug ib lub lim tiam rau 75 txog 90 feeb. Hauv pawg teeb tsa, koj yuav ua haujlwm dhau los ntawm tus kheej thiab teeb meem kev sib raug zoo.
- Kev kho tus kheej ntawm pawg neeg tuaj yeem siv nrog kev kho tus kheej raws li txoj hauv kev rau koj los xyaum ua yam koj tau kawm hauv kev kho mob. Koj kuj tseem tuaj yeem siv nws tom qab koj txoj kev kho tus kheej tas.
- Pab pawg kho mob feem ntau piav raws li hom kev sim rau lub neej. Ntawm no, koj tuaj yeem ntsuas kev nyab xeeb thiab tshuaj xyuas koj tus cwj pwm kom pab koj ua tiav hauv koj txoj kev txhim kho.
Kauj Ruam 6. Siv kev kho tus kheej rau kev nyuaj siab thiab lwm yam mob
Thaum kev kho tus kheej tuaj yeem ua tiav los ntawm ib tus neeg saib txhawm rau txhim kho qee yam ntawm lawv lub neej, nws feem ntau siv rau kev nyuaj siab. Ntau lub sijhawm, kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm kev tsis sib haum xeeb tsis hloov pauv, lub luag haujlwm hloov pauv, lossis kev tu siab. Cov kws kho mob tseem siv kev kho tus kheej rau lwm yam kev mob hlwb ntsig txog kev nyuaj siab ib yam. Koj tuaj yeem siv kev kho tus kheej los pab nrog:
- Kev txhawj xeeb
- Bipolar
- Kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam
- Cwj pwm tsis zoo ntawm tus kheej
- Kev nyuaj siab tom qab raug mob
- Social phobia
- Kev tsim txom cov tshuaj
- Dysthymia
- Kev noj zaub mov tsis zoo
Ntu 2 ntawm 3: Kev Kho Tus Kheej Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsom rau thaj chaw uas koj xav txhim kho lossis hloov pauv
Kev kho tus kheej yuav pab koj los ntawm kev txheeb xyuas cov teeb meem hauv cov hauv paus hauv koj lub neej. Cov teeb meem hauv cheeb tsam yog lub luag haujlwm tsis sib haum, kev hloov pauv lub luag haujlwm, kev tu siab uas tsis tau daws, thiab kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej. Tej zaum koj tsuas muaj teeb meem hauv ib qho ntawm cov cheeb tsam no, lossis koj tuaj yeem txheeb xyuas teeb meem hauv tag nrho plaub.
Siv cov chaw no, koj tuaj yeem tsom mus rau kev tsis sib haum xeeb ntawm koj thiab koj tsev neeg, kev tu siab vim kev tuag lossis kev poob phooj ywg, lossis koj tsis muaj peev xwm sib txuas lus tau nrog lwm tus lossis daws teeb meem
Kauj Ruam 2. Qhia kev xav zoo
Ib qhov txiaj ntsig ntawm kev sib tham ntawm tus kheej yog tias koj yuav kawm paub yuav ua li cas qhia kev xav hauv txoj kev noj qab haus huv. Thaum koj mus rau kev kho mob, koj tuaj yeem thawb tag nrho koj cov kev xav lossis ua rau kev xav ntau dhau. Los ntawm IPT, koj yuav kawm paub txoj hauv kev los daws koj cov kev xav thiab nthuav tawm lawv kom muaj kev sib luag.
- Piv txwv li, yog tias koj tsis ntev los no tau ntsib kev tuag ntawm ib tus neeg hlub, koj tuaj yeem ntim tau tag nrho koj cov kev xav. Koj tsis quav ntsej lawv lossis thawb lawv sab hauv kom txog thaum koj tsis tuaj yeem ua haujlwm tau vim tias txhua yam yog lub raj mis. Hauv kev kho tus kheej, koj yuav ua haujlwm ntawm kev tso tseg cov kev xav, hnov cov kev xav ntawd, quaj, tu siab, thiab lwm yam.
- Koj yuav kawm paub daws qhov kev xav uas koj xav li cas.
Kauj Ruam 3. Kawm paub daws teeb meem
Qee qhov teeb meem uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm tus kheej yog kev tsis sib haum xeeb lossis teeb meem uas yuav tsis ploj mus. Koj tuaj yeem tsis quav ntsej txog teeb meem, lossis koj tuaj yeem yws thiab muab cov lus liam thaum muaj teeb meem. IPT tuaj yeem pab koj kawm paub yuav daws teeb meem li cas thiab daws teeb meem kom nyob ntsiag to, noj qab nyob zoo.
- Thaum IPT, koj tuaj yeem tham txog kev daws teeb meem rau qhov teeb meem. Koj tuaj yeem ua haujlwm dhau qhov ua tau los ntawm kev daws teeb meem yog li koj tuaj yeem txiav txim siab paub.
- Piv txwv li, yog tias koj thiab koj tus phooj ywg tau muaj kev sib cav loj, koj ob leeg yuav tau yws, hais lus thuam, thiab hais lus phem rau ib leeg. Hauv IPT, koj yuav kawm paub yuav ua li cas nrog koj tus phooj ywg thiab hais lus ntsiag to. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv npau taws rau koj vim yog cov laj thawj no. Cia nrhiav qhov kev daws teeb meem es tsis txhob qw ib leeg."
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntawm kev txawj sib txuas lus
Ib qho tseem ceeb ntawm kev kho tus kheej yog ua haujlwm ntawm koj cov txuj ci kev sib txuas lus. Tej zaum koj yuav muaj kev nyuaj siab vim tias koj nyob ib leeg, koj xav tias tsis muaj leej twg nkag siab koj, lossis koj yeej tsis tuaj yeem hais lus zoo rau koj lub siab. IPT tuaj yeem pab koj txiav txim siab yuav qhia koj tus kheej li cas thiab pom koj lub suab.
- IPT tuaj yeem pab koj txheeb xyuas yog tias koj yog tus yam ntxwv tsis zoo thiab yuav pib sawv rau koj tus kheej li cas.
- Piv txwv li, koj yuav xav tias nyob ib leeg vim tias koj tau tsiv mus rau lub nroog tshiab uas nyob deb ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. IPT tuaj yeem pab koj kawm paub yuav ntsib neeg thiab sib tham nrog lawv li cas. Koj tseem yuav kawm paub sib tham koj li kev xav tau rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg. Piv txwv li, koj yuav hais tias, “Kuv xav tias nyob ib leeg hauv qhov chaw tshiab no. Kuv xav nyob hauv kev sib txuas ntawm kab ntawv, xov tooj, thiab Skype yog li peb tuaj yeem tswj hwm peb kev sib raug zoo."
- Kev txawj sib txuas lus kuj tseem tuaj yeem pab koj yog tias koj muaj kev ntxhov siab hauv zej zog. Koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas ntseeg tus neeg tshiab thiab tham nrog lawv.
Kauj Ruam 5. Txais kev xav tsis zoo
Hauv kev kho tus kheej, koj yuav raug txhawb kom txheeb xyuas kev xav thiab kev tsis ncaj ncees nyob ib puag ncig koj cov teeb meem kev sib cuam tshuam. Tom qab koj tuaj yeem piav qhia lawv, koj yuav ua haujlwm ntawm kev ntsib thiab lees txais kev xav hauv qhov chaw nyab xeeb.
Piv txwv li, koj yuav hnov npau taws, khib siab, mob siab, lossis tu siab. Cov kev xav no yuav yog ib yam uas koj tsis xav hnov, yog li koj tsis quav ntsej lawv lossis cia lawv txhim kho. Thaum IPT, koj yuav ua haujlwm lees paub tias cov kev xav no muaj. Tej zaum koj yuav raug nug kom qhia koj tus kheej, "Kuv xav tias npau taws thiab ua rau tus neeg no mob siab. Cov no tsuas yog kev xav xwb.” Qhov no pab koj lees txais cov kev xav no es tsis txhob cia lawv ua kev puas tsuaj
Kauj Ruam 6. Koom nrog kev ua yeeb yam
Role-play yog ib qho haujlwm uas siv hauv kev kho tus kheej. Role-play tso cai rau koj los xyaum hais tej yam hauv ib puag ncig nyab xeeb uas koj tsis tuaj yeem ua hauv koj lub neej niaj hnub. Koj kuj tseem tuaj yeem hais cov tswv yim lossis kev xav uas koj tsis muaj peev xwm ua tau ua ntej.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev tu siab, koj tuaj yeem ua lub luag haujlwm thiab qhia tus neeg uas koj poob cov lus koj tsis tau hais rau lawv. Yog tias koj tab tom daws teeb meem tsis sib haum, koj tuaj yeem ua lub luag haujlwm thiab hais tej yam uas koj tsis tuaj yeem hais nrog tus neeg rau lawv tau
Kauj Ruam 7. Muab cov ntsiab lus ntawm koj lub lim tiam
Lwm yam uas koj yuav ua hauv kev kho tus kheej yog mus dhau koj lub lis piam nrog koj tus kws kho mob. Koj yuav tham txog txhua yam kev cov nyom uas koj muaj thiab koj tau daws lossis sim daws cov teeb meem ntawd li cas. Tom qab ntawd, koj yuav qhia txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tuaj yeem daws nrog cov khoom yav tom ntej.
Qhov kev tawm dag zog no tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pab koj pom tias koj tau txhim kho li cas hauv ob lub lis piam. Koj yuav pom cov qauv kev hloov pauv ntawm koj yuav daws cov teeb meem li cas hauv ib lub lis piam thiab saib yuav ua li cas koj kawm kom ua tiav nrog cov teeb meem uas koj ntsib
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Kev Kho Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas seb kev kho tus kheej yog dab tsi
Kev kho tus kheej, lossis kev kho tus kheej (IPT), yog hom kev kho mob hlwb siv los kho tus mob hlwb lossis pab koj daws teeb meem tus kheej hauv koj lub neej txhua hnub. Nws tau siv los tshuaj xyuas kev sib raug zoo ntawm tus neeg lub siab lub ntsws thiab cov xwm txheej cuam tshuam nrog kev sib raug zoo ntawm tus kheej. Nws tseem ua haujlwm ntawm kev txhim kho thiab nkag siab txog lub luag haujlwm hauv zej zog.
Piv txwv li, kev kho tus kheej tuaj yeem siv tau yog tias ib tus neeg hauv koj lub neej tsis ntev los no tau tuag, yog tias koj tau muaj kev sib tawg lossis sib ntaus nrog ib tus neeg, lossis yog tias koj nyuam qhuav txav deb ntawm tib neeg
Kauj Ruam 2. Paub tias txoj kev xav tsom mus rau kev txuas thiab kev sib txuas lus
Ob ntawm theories uas kev siv tus kheej txoj kev xav yog kev xav thiab kev sib txuas lus kev xav. Ob txoj kev tshawb fawb tshawb xyuas tus neeg txoj kev sib raug zoo raws li hom kev txuas uas lawv tsim thiab hom kev sib txuas lus uas lawv siv.
- Tib neeg tsim cov ntawv txuas sib txawv. Qee daim ntawv txuas txuas ntxiv uas yuav ua rau nws rov zoo dua yog tias lwm tus neeg tuag lossis txav mus deb.
- Cov txuj ci kev sib txuas lus tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg qhov kev nyuaj siab thiab lub siab lub ntsws. Qee tus neeg muaj teeb meem kev sib txuas lus, thaum lwm tus tuaj yeem raug cais nrog tsis muaj leej twg tham nrog thiab pab lawv thaum lub sijhawm nyuaj.
- Kev kho tus kheej ua haujlwm ntawm kev tsim kev sib txuas lus thiab kev sib raug zoo yog li koj tuaj yeem txhim kho koj cov kev sib raug zoo tam sim no.
Kauj Ruam 3. Kawm paub kev sib txuas ntawm kev kho tus kheej thiab kev siv tshuaj
Kev kho tus kheej tau siv txij li xyoo 1970 thiab tau ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo los kho kev nyuaj siab thiab lwm yam kev mob hlwb. Kev kho tus kheej tuaj yeem siv ib leeg los pab kho cov tsos mob nyuaj siab.
- Kev kho tus kheej ua haujlwm tau zoo tshaj plaws thaum ua ke nrog tshuaj los kho kev nyuaj siab.
- Kev kho tus kheej yuav tsis ua haujlwm zoo rau txhua tus.
Kauj Ruam 4. Paub txog lub luag haujlwm ntawm tus kws kho mob
Hauv kev kho tus kheej, tus kws kho mob ua lub luag haujlwm txhawb nqa. Tus kws kho mob yog koj tus phooj ywg, pab koj ntsib teeb meem thiab nrhiav kev daws teeb meem. Koj raug txhawb kom ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj kev kho mob los ntawm kev daws teeb meem, txheeb xyuas cov teeb meem, thiab ntsib cov teeb meem sab nrauv ntawm kev sib tham. Koj tus kws kho mob yuav ua tus qhia thaum koj ua tiav hauv kev ntsib cov nyom.
Lub sijhawm txwv ntawm kev kho mob yuam koj kom ua qhov kev kho mob tiag tiag thiab ua haujlwm ntawm kev hloov pauv. Tsuas yog pom koj tus kws kho mob ib zaug ib lub lim tiam ua rau koj muaj lub luag haujlwm ntau ntxiv rau koj kev rov zoo los ntawm kev ua haujlwm nws hauv koj lub neej niaj hnub thiab qhia rov qab rau koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev kho tus kheej
Muaj ntau cov txiaj ntsig ntawm kev kho tus kheej. Koj yuav kawm paub yuav ua li cas kom muaj kev noj qab haus huv thiab ua tiav kev sib raug zoo. Qhov no tau ua tiav los ntawm kev kawm yuav ua li cas thiaj muaj kev sib txuas lus tau zoo dua thiab yuav daws teeb meem li cas kom zoo. Koj kuj txhim kho koj cov kev sib txuas los ntawm kev kawm yuav ua li cas qhia kev xav.
- Koj kawm paub yuav daws teeb meem li cas thiab hloov pauv lub neej tsis zoo hauv txoj kev noj qab haus huv.
- Koj txhim kho kev paub tus kheej ntau dua ntawm cov teeb meem ntawm tus cwj pwm.
- Kev nyuaj siab, kev xav tsis zoo, thiab lwm yam tsos mob txo qis thiab koj txoj kev xav ruaj khov dua.
