Healthy life 2024, Kaum ib hlis

Kev xav tau ntau yam txiaj ntsig, daws los ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab xav tsis thoob yog ntawm lawv. Yog tias koj xav pib hauv kev xav, nyeem kab ntawv no wikiHow kom kawm paub ntau ntxiv txog nws. Cov kauj ruam Ntu 1 ntawm 2:

Kev pw tsaug zog tuaj yeem pab ua kom rov zoo dua thiab rov xav dua lub siab, ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo dua thiab kev paub. Txawm hais tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv, hauv tsev, lossis tom haujlwm, kawm paub yuav ua li cas kom tsaug zog sai yog qhov txuj ci tseem ceeb.

Poob pob tw rog tuaj yeem ua tiav nrog kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Ua kom zoo thiab noj kom raug kuj txhais tau tias koj yuav pom cov rog poob hauv lwm qhov ntawm koj lub cev. Yog tias koj mob hnyav txog kev poob ob peb phaus hauv koj tus ncej puab thiab lwm qhov, nyeem ntxiv.

Zoo ib yam li yog sab xis lossis sab laug, neeg feem coob muaj lub qhov muag tseem ceeb uas ua haujlwm zoo dua rau yam xws li lub hom phiaj. Muaj ntau txoj hauv kev los nrhiav koj lub qhov muag tseem ceeb, thiab ua li ntawd tuaj yeem pab koj txhim kho koj cov txuj ci ntawm txhua yam los ntawm kev tua hneev mus rau kev thaij duab.

Thaum nws tau siv dav rau kev so, kev xav, thiab lub hom phiaj kev ntseeg thoob ntiaj teb, xyab tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Txawm hais tias kev tshawb fawb ntxiv tseem tab tom ua tiav, cov pov thawj tau qhia tias xyab tuaj yeem tso ntau yam pa phem uas tuaj yeem ua rau koj mob sai lossis qeeb dhau sijhawm.

EGC (electrocardiogram) yog siv los ntsuas tus neeg mob lub plawv lub zog hluav taws xob. Kev ntsuas feem ntau siv los tshuaj xyuas ntau yam mob plawv, los ntawm kab mob hauv lub plawv mus rau lub plawv dhia tsis xwm yeem. Yog tias koj yog kws kho mob, koj yuav pom koj tus kheej xav tau txuas 10 EGC coj mus rau tus neeg mob lub hauv siab.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog nyob thoob plaws lub neej, tshwj xeeb tshaj yog koj muaj hnub nyoog. Kev nyob kom haum tuaj yeem ntxiv xyoo rau koj lub neej thiab yuav txhim kho koj li kev noj qab haus huv tag nrho.

Qhov tsis hnov lus ntawm koj ob txhais ceg thiab ko taw tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, tab sis feem ntau nws tsis ua rau muaj kev ceeb toom. Yog tias koj zaum lossis sawv hauv tib txoj haujlwm rau lub sijhawm ntev, koj yuav pom tias koj poob qhov hnov ntawm ib lossis ob qho ntawm koj ob txhais ceg lossis ko taw.

Nkees nkees ntawm hnub kawm ntawv lossis ua haujlwm vim tias koj tau khaub thuas lossis kub cev? Koj puas tau mob khaub thuas txhua xyoo yam tsis ua tiav? Koj hnov txog cov tib neeg super-lub neej tiag tiag uas tsis muaj mob, tab sis lawv yuav ua li cas?

Txhua xyoo, coob leej neeg xaiv txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas los tiv thaiv lawv tus kheej tiv thaiv khaub thuas raws caij nyoog. Muaj ntau hom kab mob khaub thuas, ntau txoj hauv kev los tawm tsam nws, thiab ntau yam laj thawj uas tib neeg yuav tsum tau ceev faj ua ntej txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob.

Cov khoom noj uas tau ua tiav tau txais qhov tsis zoo. Ntau lub sijhawm lawv cuam tshuam nrog suav cov calories ntau dua, ntxiv cov suab thaj thiab cov rog, ua rau cov zaub mov tsis zoo thiab muaj tshuaj lom lossis tshuaj tiv thaiv kab mob. Txawm li cas los xij, lub ntsiab lus ntawm cov zaub mov tiav yog qhov dav heev thiab suav nrog ntau yam zaub mov loj.

Coob leej neeg raug ntxias mus rau qhov yeeb tshuaj los ntawm cov phooj ywg thiab txawm tias phooj ywg. Lawv sai pom tias siv tshuaj tsis zoo li lawv xav tias yuav yog, lossis qee zaum txawm tias lom zem. Qee leej tau quav thiab muaj lub sijhawm txaus ntshai ncaws tus cwj pwm.

Lub qhov ntswg txhaws los yog txhaws qhov ntswg tshwm sim thaum cov kua hauv koj lub qhov ntswg ua rau mob, feem ntau vim yog khaub thuas, ua npaws, lossis ua xua. Ib qho ntxiv, koj yuav muaj peev xwm pom cov kua paug tawm, uas koj lub cev tsim los tiv thaiv koj ntawm kev mob.

Ascorbic acid, lossis ascorbate, yog lwm lub npe rau vitamin C. Ascorbic acid pab koj lub cev loj hlob thiab kho nws tus kheej thiab yog ib qho tseem ceeb as -ham. Hmoov tsis zoo, nws tseem yog qhov muag heev thiab tawg sai thaum raug oxygen, cua sov, lossis tshav ntuj.

Hauv lub hnub nyoog ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab rhuav cov xov xwm hais txog qhov tsis sib xws ntawm kev tshawb fawb kev kho mob, nws tuaj yeem nyuaj rau paub dab tsi "noj qab haus huv" txawm tias txhais tau tias ntxiv lawm.

Cov kws tshaj lij pom zoo tias tsis muaj tshuaj kho tus mob khaub thuas - tshuaj tua kab mob yuav tsis pab, thiab mob khaub thuas feem ntau yuav ploj mus li ntawm ib lub lim tiam ntawm lawv tus kheej. Hmoov zoo, kev tshawb fawb txhawb nqa tus lej ntawm cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txhawm rau txo koj cov tsos mob thiab ua kom koj rov zoo.

Cov kws tshaj lij kho mob siv cov ntiv tes txhawm rau kho qhov txhaws, tawg, lossis cov ntiv tes txav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav kev kho mob rau tus ntiv tes raug mob, tab sis koj yuav xav tau siv daim txhuam cev ib ntus hauv qee qhov xwm txheej.

Nws yog ib qho uas yuav hnov qee zaus mob hauv koj lub hauv caug. Tom qab tag nrho, cov no yog tibneeg hu tauj coob sib koom tes uas yog lub luag haujlwm rau feem ntau ntawm peb cov haujlwm txhua hnub. Qhov no yog vim li cas tej zaum koj xav tau kev daws sai sai rau qhov mob pob txha kom koj tuaj yeem ua nrog koj lub neej.

Ua mob tuaj yeem yog lub sijhawm nyuaj. Koj yuav tsis xav tias ua ntau ntau rau hnub mob, tab sis ob peb yam dej num tuaj yeem pab koj ua qhov zoo tshaj plaws. Hnub mob tuaj yeem yog lub sijhawm zoo los so thiab mob siab rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Txo koj cov rog rov qab yog txhua yam hais txog kev hloov pauv koj cov zaub mov thaum ntxiv dag zog rau koj lub cev. Thaum koj tsis tuaj yeem poob qhov hnyav hauv ib qho tshwj xeeb ntawm koj lub cev, poob qhov hnyav tag nrho yuav pab txo qis koj cov rog rov qab.

Rigid Collodion, tseem hu ua "caws pliav kua," yog tshuaj pleev ib ce kom siv los ua cov caws pliav caws pliav thiab raug mob. Nws feem ntau siv hauv chav ua yeeb yam, ntawm cov yeeb yaj kiab teeb tsa, thiab hauv tsev muaj lub ntsej muag los muab qhov txhab zoo saib zoo tshaj plaws, thiab nws yog ib qho ntawm cov qauv kev lag luam thaum nws los txog rau qhov tshwj xeeb pleev.

Muaj ko taw txias yog teeb meem zoo nkauj heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj ko taw txias tas li, koj tuaj yeem muaj qhov xwm txheej zoo li Reynaud qhov tshwm sim. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem sim ua kom sov koj txhais taw.

Nws tuaj yeem nyuaj rau noj qab nyob zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub sijhawm teem tseg, ua haujlwm tsis khoom, lossis teev npe ntev ntawm kev ua thiab lub luag haujlwm. Tab sis hloov koj cov zaub mov noj thiab koj cov kev niaj hnub niaj hnub ua hauv txoj hauv kev me me tuaj yeem ua rau kev noj qab haus huv nyob zoo yam tsis tau noj tag nrho koj lub sijhawm.

Qi gong (lossis, feem ntau, Qigong) yog lub hauv paus rau cov tshuaj suav ib txwm thiab ntseeg tias muaj tsawg kawg yog 10,000 xyoo. Xyaum Qigong cuam tshuam nrog kev nco qab, tsom mus rau kev ua pa, thiab txav mus los kom paub ntau ntxiv txog Qi, uas yog lub zog uas ntseeg tau tias muaj nyob hauv peb lub cev thiab nyob ib puag ncig peb.

Cov kab mob peptic tshwm sim thaum lub plab hauv plab lossis ib feem ntawm txoj hnyuv me pib pib yaig. Cov tsos mob suav nrog zom lossis hlawv qhov mob hauv lub plab nruab nrab ntawm lub hauv pliaj thiab lub plhu, hnoos, xeev siab, ntuav, tsis qab los noj mov, poob phaus, thiab hnov nkees thiab qaug zog.

Thaum lub neej muab txiv qaub rau koj, ua kua txiv qaub! Muaj ntau zaus, koj tswj hwm seb koj puas pom qhov xwm txheej zoo lossis tsis pom kev. Tau kawg, ntau qhov koj tuaj yeem hloov qhov tsis zoo mus rau qhov zoo, ua tiav ntau dua thiab zoo siab koj lub neej yuav yog.

Nws yog qhov yooj yim ntawm lub neej: txij li lub sijhawm dhau los, yuav luag txhua tus neeg yuav tsum ua thaum lawv nkees nkees lossis tsis muaj zog. Kev qaug zog tuaj yeem muaj ntau yam ua rau, tab sis cov xov xwm zoo yog tias, nrog ob peb yam kev hloov pauv kev ua neej nyob yooj yim, tib neeg feem ntau tuaj yeem thim rov qab qhov kev qaug zog hauv ob peb hnub lossis ntau lub lis piam.

Txhawm rau ua tiav nrog kev poob phaus lossis tswj kom lub cev hnyav, koj yuav xav txiav txim siab coj los ua lub neej uas yuav txhawb koj lub hom phiaj. Ua raws li tus neeg yuag yuag uas koj paub txog kev noj zaub mov zoo yuav pab koj poob phaus lossis yuag yuag, yog tias noj qab nyob zoo.

Cov khoov, tseem hu ua decompression sickness (DCS) lossis mob decompression (DCI), yog ib yam mob tshwm sim los ntawm kev hloov pauv nrawm. Nws feem ntau yog kev txhawj xeeb rau cov neeg dhia dej thaum lawv nto, thiab nws tuaj yeem ua rau qee qhov tsos mob yog tias koj tsis ua raws li kev ceev faj kom muab sijhawm rau koj lub cev kom haum rau qhov kev hloov pauv thaum koj ua luam dej.

Koj tus mob qog noj ntshav yog lub qog me me uas nyob hauv qab koj lub zais zis, thiab yog tias koj yog txiv neej hnub nyoog tshaj 25 xyoos, nws loj dua. Tab sis, qhov ntawd yog qhov ib txwm muaj thiab yuav tsum tsis txhob mob txhua. Thaum koj loj tuaj koj cov prostate tseem yuav loj tuaj ntxiv.

Koj lub siab yog lub cev tsis txaus ntseeg-nws tuaj yeem rov qab los ntawm yuav luag tsis muaj dab tsi. Tab sis yog tias nws puas ntau dhau, nws tuaj yeem ua rau muaj mob hu ua fibrosis. Qhov xwm zoo yog koj tuaj yeem nres qhov kev puas tsuaj ua ntej nws mob ntxiv.

Cov mob khaub thuas yog qhov ua rau tsis txaus siab nyob ib puag ncig koj daim di ncauj uas tsim los ntawm tus kab mob herpes simplex. Cov hlwv no tau ntim nrog cov kua, tab sis qhuav tawm thiab ua rau khaus, lossis tawv, raws ntug ntawm koj daim di ncauj tom qab ob peb hnub.

Phau ntawv noj qab haus huv lossis phau ntawv teev npe pab ib tus neeg taug qab cov ntaub ntawv cuam tshuam txog nws kev noj qab haus huv feem ntau. Nws tau khaws cia feem ntau los ntawm cov tib neeg uas muaj mob ntev los saib xyuas qhov mob ntawm tus kab mob, kom nco ntsoov tias muaj cov tsos mob tshiab, thiab taug qab cov tshuaj.

Koj lub plawv dhia qhia ceev npaum li cas koj lub plawv dhia. Nws kuj tseem tuaj yeem qhia tau tias koj lub plawv ua haujlwm zoo npaum li cas thiab txawm tias koj li kev noj qab haus huv thiab qib qoj ib ce. Tej zaum nws yuav nyuaj, tab sis kev tshuaj xyuas koj lub plawv dhia yooj yim thiab tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb.

Muaj peb txoj kab sib txuas ntawm cov amino acids (BCAAs)-leucine, isoleucine, thiab valine. BCAAs yog "lub tsev tsim" ntawm cov protein thiab tuaj yeem pom ib txwm nyob hauv ntau qhov chaw protein. Cov BCAAs no tuaj yeem pab koj ntau txoj hauv kev.

Kev Kawm Ua Ntej Qib Siab lossis HIIT yog lub zog siv zog rau kev tawm dag zog. Lub tswv yim yog hloov pauv qhov tawg ntawm kev siv dag zog nrog kev so luv lossis kev ua si lub teeb. Kev ua haujlwm tag nrho feem ntau yog kwv yees li 15 txog 20 feeb tag nrho.

Nws tuaj yeem nyuaj rau cog lus rau lub neej noj qab haus huv. Nyob hauv cov laus, cov kev coj ua yooj yim feem ntau zoo li yooj yim dua li hloov pauv. Los ntawm kev coj ua lub neej nquag, noj zaub mov kom noj qab haus huv, thiab siv sijhawm rau cov haujlwm uas txhawb kev zoo siab, koj tuaj yeem ua rau koj lub neej nyob zoo dua hauv tsuas yog 2 lub lis piam.

Ouch! Lub pob tw pob txha tsis yog dag. Pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab yog tsim los ntawm cov leeg loj hu ua koj quadriceps, thiab txhua tus neeg uas tau ua ncaj ncaj nyob ntawd tuaj yeem qhia koj tias nws mob npaum li cas. Yog tias lub tshuab hnyav txaus, nws tuaj yeem ua rau qee qhov nqaij tawv tsis zoo.

Kev qhia ua ntu zus (qee zaum hu ua kev qhia ua ntu zus, lossis HIIT) cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm lub sijhawm (lossis ib ntus) ntawm kev tawm dag zog siab (xws li khiav nrawm) nrog qoj ib ce qoj ib ce (zoo li taug kev). Los ntawm kev nce koj lub plawv dhia thiab cov calories ntau hlawv ib ntus ntawm lub sijhawm thiab tom qab ntawd txo koj cov kev tawm dag zog lub zog rov qab mus rau koj qib kev ua haujlwm ib txwm muaj, koj yuav txhim kho koj li kev ua haujlwm aerobic

Lub sijhawm pw zoo yog ib qho tseem ceeb rau koj lub cev thiab kev nyob zoo. Kev tsis zoo lossis kev pw tsaug zog me me tuaj yeem ua rau qaug zog thaum nruab hnub thiab ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Muaj ntau txoj hauv kev los ua haujlwm los tsim kom muaj lub sijhawm pw zoo.