Kev pw tsaug zog tuaj yeem pab ua kom rov zoo dua thiab rov xav dua lub siab, ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo dua thiab kev paub. Txawm hais tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv, hauv tsev, lossis tom haujlwm, kawm paub yuav ua li cas kom tsaug zog sai yog qhov txuj ci tseem ceeb. Koj tuaj yeem kawm paub pw tsaug zog zoo, tsim kom muaj chaw pw zoo uas yuav pw, thiab lwm yam uas koj tuaj yeem ua kom so yog tias pw tsis tau. Saib Kauj Ruam 1 kom paub ntau ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Napping Zoo
Kauj Ruam 1. Nap thaum yav tav su
Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau pw yog nruab nrab ntawm 12 teev tsaus ntuj thiab 3 teev tsaus ntuj, nyob rau lub sijhawm twg koj cov qib melatonin siab tshaj thiab koj lub zog qib qis dua. Yog tias koj tawm tsam nrog kev tsaug zog tom qab noj su, thawb ob peb feeb ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo thiab tsaug zog nyob ntev, tsis yog tawm tsam nqhis dej haus zog thiab sim nias rau.
Sim ua kom tsis txhob tsaug zog tom qab 4 teev tsaus ntuj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tawm tsam nrog kev tsaug zog. Kev tsaug zog lig dhau hnub tuaj yeem ua rau nyuaj rau pw thaum hmo ntuj, thaum koj xav mus pw
Kauj Ruam 2. Ua kom luv
Tuav 10-20 feeb ntawm kev so feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws rau pw ib nrab hnub. Ntau tshaj qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntau dua li thaum koj pib, txhais tau tias koj yuav tsum mus dhau tag nrho cov txheej txheem sawv los zaum thib ob hauv ib hnub.
Xwb, yog tias koj xav tau pw tsaug zog hnyav vim tias koj tau pw tsis zoo rau yav hmo ntuj dhau los, Sim ua lub hom phiaj rau tag nrho REM voj voog ntawm 90 feeb. Tsaug zog rau 60 feeb tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob rau tag nrho lub sijhawm, thaum 90 feeb-tag nrho lub sijhawm pw tsaug zog-tuaj yeem ua rau koj zoo siab
Kauj Ruam 3. Teem lub tswb
Lub tswv yim ntawm kev tawm mus ntev ntev tuaj yeem ua rau qee tus neeg tsis tsaug zog. Tshem tawm qhov kev ntxhov siab thiab teeb tsa lub tswb, txawm tias nws tsuas yog 15 feeb txij tam sim no, kom tsa koj rov qab thiab coj koj rov qab mus rau yam koj tau ua. Koj tuaj yeem so tau yooj yim paub tias koj yuav tsis sawv thaum nws tsaus ntuj sab nraum.
Siv koj lub xov tooj los teeb tsa lub tswb ceev, lossis tau txais ib tus neeg ua haujlwm los npog koj thiab khob qhov rooj hauv 15 feeb. Tom qab ntawd rov qab txais kev pom zoo
Kauj Ruam 4. Sim pw caffeine
Thaum nws yuav zoo li tsis zoo rau haus ib khob kas fes ua ntej koj mus pw, caffeine tau mus ncig txhua txoj hauv kev los ntawm koj txoj hnyuv zom ua ntej koj xav tias caffeinated jolt-txheej txheem uas siv sijhawm li 20 feeb-yog li qee tus kws tshaj lij cog lus los ntawm caffeine pw, uas lub sijhawm nws tus kheej zoo kawg nkaus nrog koj sawv.
Nqa ib khob dej kas fes txias ua ntej tso tawm thiab cia cov caffeine ua rau koj tsaug zog thiab ua kom rov zoo. Nws tseem yog lub tswv yim zoo los teeb tsa lub tswb kom koj tus kheej tsaug zog lig dhau lawm
Txoj kev 2 ntawm 3: Tsim Ib puag ncig pw tsaug zog
Kauj Ruam 1. Sim ua kom tsaus ntuj
Txawm hais tias koj tab tom ua haujlwm lossis sim ua kom nrawm nrawm hauv koj chav nyob, koj pw tsaug zog yuav so ntau dua thiab koj yuav tuaj yeem tsaug zog sai dua yog tias koj ua rau koj ib puag ncig tsaus ntuj. Kaw qhov ntxoov ntxoo, tua lub teeb, thiab kho qhov chaw kom xis nyob.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm suab nrov thiab cuam tshuam
Tsis muaj teeb, tsis muaj xov tooj cua, tsis muaj TV, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Yog tias koj tsuas yog mus pw rau 30 feeb, yuav tsum muaj qhov loj ua-ua txog ua rau koj tus kheej tsaug zog los ntawm kev mloog NPR rau 15 feeb. Tsim kev nyob ntsiag to tag nrho thiab ua rau txoj cai pw.
Ntaus chav dej ua ntej koj tsaug zog. Tsis muaj kev nkag siab los ntawm kev cuam tshuam los ntawm xwm 5 feeb rau koj so
Kauj Ruam 3. Xav txog siv lub suab nrov dawb los thaiv qhov cuam tshuam tom qab
Yog tias koj muaj teeb meem kom tsaug zog sai, txiav txim siab ua qee lub suab paj nruag ib puag ncig drone, suab nrov dawb, lossis txawm tias tig lub kiv cua los tsim qhov qis qis uas yuav ua rau lub ntiaj teb poob. Ua dab tsi los yuav pab koj nkag mus pw hauv av sai dua.
ASMR cov vis dis aus hauv YouTube muaj qhov ua kom nrov nrov-ntxhi lossis suab nrov tom qab uas qee tus neeg pom pw tsaug zog. Nws yog txoj hauv kev yooj yim thiab pub dawb los ua kab ib yam uas yuav pab koj tawm mus, lossis tsawg kawg so koj
Kauj Ruam 4. Sawv hauv qhov chaw xis
Sim pw kom tag. Txawm hais tias koj tab tom ua haujlwm lossis lwm qhov uas tsis yog koj lub chav pw, tso rau ntawm lub rooj zaum, lossis tseem tsim cov nplais mos muag rau hauv pem teb uas koj yuav tuaj yeem rov qab zaum thiab rub ob peb Zs. Nws yuav nrawm heev rau koj kom tsis xis nyob.
- Yog tias koj nyob hauv tsev, nkag mus hauv txaj lossis pw saum lub rooj zaum. Lub rooj zaum tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo, vim tias nws yuav yooj yim dua kom sawv thiab tawm ntawm, ua rau nws zoo li tsis zoo li rov qab mus pw thiab ntau dua li so sai hauv koj hnub. Nws yuav yooj yim dua los pib ua tej yam tom qab yog tias koj pw tsaug zog ntawm lub rooj zaum.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog teeb meem ntawm chaw ua haujlwm, so koj lub tsheb thiab tso lub rooj zaum rov qab. Yog tias tau tso cai so, tab sis pw ntawm koj lub rooj tau raug ntsej muag, nrhiav qhov chaw ntiag tug.
Kauj Ruam 5. Nyob sov
Koj lub cev kub cev poob qis thaum koj tsaug zog kom tsaug zog, yog li Sim ua ntej tias koj yuav xav tau daim pam lossis tsawg kawg yog lub tsho ntev kom sov sov kom tsaug zog. Kev pw tsaug zog tsis ntev txaus kom muaj kev txhawj xeeb txog kev hloov chaw thiab nrhiav daim pam. Ua nws ua ntej koj pw.
Kauj Ruam 6. Tsuas yog kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob
Tsis txhob txhawj xeeb txog kev tsaug zog tsaug zog thiab seb koj puas yuav tau so txaus ua ntej koj lub tswb nrov. Qhov ntawd yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tsaug zog txaus. Txawm hais tias koj tsis "tsaug zog" tsaug zog, kaw koj ob lub qhov muag li 15 feeb thiab so yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb koj tus kheej. Tsis txhob txhawj. So.
Yog tias koj ntxhov siab txog qee yam thiab muaj teeb meem ua rau koj lub siab nqig, tsom mus rau koj ua pa. Sim xav txog tsis muaj dab tsi tab sis ua pa tob tob, ua pa. Txawm hais tias koj tsis tsaug zog, kev ua pa sib sib zog nqus tau so thiab muaj txiaj ntsig
Kauj Ruam 7. Tsis txhob xav tias txhaum
Nws tau ua pov thawj tias kev pw ib ntus txhua hnub tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig ntau dua. Kev pw tsaug zog txhawb kev muaj tswv yim, kev nco nco, thiab kev tsim khoom. Winston Churchill thiab Thomas Edison tau nto npe paj ntaub. Tsis tas yuav xav tias muaj kev txhaum txog kev so thaum koj xav tau. Pw tsaug zog ib nrab hnub tsis ua rau koj tub nkeeg, nws ua rau koj muaj kev tiv thaiv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Lwm Yam
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav
Es tsis txhob pw, sim muab koj lub hlwb thiab lub cev so kom tsis txhob tsaug zog. Tsim kom muaj ib puag ncig ntsiag to, zaum hauv av, thiab ua rau koj tus kheej ua pa tob tob. Es tsis txhob tsaug zog, Sim tshem koj lub siab. Ua tib zoo saib xyuas koj cov kev xav dhau los, dhau mus thiab tawm ntawm koj lub siab. Teem lub tswb zoo li koj xav pw, thiab rov ua haujlwm hauv ntiaj teb rov zoo li qub thiab tsis tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Mus taug kev tom qab noj su
Yog tias koj lub zog qib qis dua tom qab noj su, koj tsis nyob ib leeg. Hloov chaw ntawm kev tsaug zog, qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig zoo kom tau txais qee qhov kev tawm dag zog kom ua rau koj tus kheej zoo dua. Hloov chaw pw, tawm sab nraum lub chaw haujlwm kom taug kev nrawm ib puag ncig ib puag ncig, lossis txawm tias tsuas yog dhia ib ncig ntawm lub tsev sai sai kom tau koj cov ntshav tso. Tawm hauv lub hnub tuaj yeem txhawb koj lub zog thiab muab lub zog rau lub zog uas koj xav tau.
Treadmill desks tau nce ntau nyob rau qee qhov chaw ua haujlwm. Yog tias koj muaj treadmill hauv tsev, teeb koj tus kheej kom taug kev ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Ua si nrawm
Ib nrab ntawm cov hnub ua haujlwm yuav tsis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev sib tw tag nrho ntawm Skyrim, tab sis Luminosity muaj kev qhia ua haujlwm lub hlwb uas qee tus neeg pom kev rov ua dua tshiab, muab kev so ntau xav tau thiab lub siab zoo-jolt uas tuaj yeem pab koj ua tiav tas hnub tsis tsaug zog. Ib yam nkaus, cov lus sib dhos sib dhos thiab Sudoku yog lub sijhawm ntsuas lub hlwb cov lus qhia uas qee tus neeg xav tau los ua kom lub ntsej muag tsis tu ncua thiab sawv rov los.
Saib yog tias lwm tus neeg hauv koj qhov chaw ua haujlwm nyiam tib qhov kev ua si uas koj ua, zoo li chess. Khaws ib lub rooj tsavxwm nyob qhov twg thiab muaj kev ua si tas li. Siv sijhawm so 10 lossis 15 feeb so ua si luv luv thiab khaws qhov kev ua si rov qab tom qab. Nws yuav ua txhaum koj li niaj zaus thiab ua rau koj xav
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj mov ntau thiab muaj caffeine
Sim tawm tsam kev nkees nkees nrog cov calories ntau thiab ntau kas fes thaum yav tav su tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo, ua rau koj qeeb thiab ua rau koj groggier. Txawm hais tias muaj kev lees paub ntawm cov tuam txhab haus dej haus cawv raws li tau kho rau koj tom qab noj su poob qis, ua kom tsaug zog sai yog muaj txiaj ntsig ntau dua li ua kom lub cev tsis muaj calories. Sim tsis txhob noj ntau dua yog tias koj tsis tshaib plab, thiab haus ntau caffeine.
Yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj, ua rau nws muaj protein ntau, zoo li qee cov txiv ntoo sib xyaw. Ceev tuaj yeem ua rau koj tshaib plab thiab muab qee yam tseem ceeb rau koj hlawv. Khaws qee cov txiv ntoo ntawm koj lub rooj kom noj thaum koj xav tau khoom noj txom ncauj sai
Lub tswv yim
- Sawv ntxov. Nws yuav ua rau koj tsis txaj muag thiab ua rau koj mob siab rau tas hnub.
- Qee zaum lub teeb tuaj yeem ua rau koj mob taub hau tom qab pw tsaug zog, sim maj mam qhia koj ob lub qhov muag rau lub teeb ci kom tsis txhob mob taub hau.
- Kev pw luv luv tom qab kawm tuaj yeem pab koj khaws cov ntaub ntawv.
- Tej zaum koj pw yog ib txoj hauv kev ntawm kev zam cov npe uas yuav ua. Txhawm rau ua rau koj tus kheej zoo dua, ua qee yam khoom luv ntawm koj daim ntawv teev npe, lossis ua kom nce qib me ntsis ntawm cov khoom ntev dua. Koj qhov kev nkag siab ntawm kev ua tiav yuav pab koj so.
- Khaws huab cua sov 1-2 degrees txias dua li ib txwm.
- Thiab yog tias koj tab tom ua haujlwm, xyuas kom tsis muaj leej twg saib koj. Ceev faj ntawm cov koob yees duab thiab lwm tus neeg snooping rau koj.
- Yog tias koj nyob hauv tsev, ua ntej koj tsaug zog, sim xav txog koj li "Qhov chaw zoo siab" lossis qhov chaw uas koj xis nyob tshaj plaws.
- Sim zam kom tsis txhob pw ntawm koj lub txaj kom tsaug zog. Nws yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua li lub sijhawm pw.
- Sim ob peb lub suab nrov tom qab sib txawv los pab koj tsaug zog. Rau qee tus neeg ua haujlwm suab paj nruag, qee tus neeg podcasts lossis audiobooks, lossis lub suab/ suab paj nruag ntsiag to.
