Nws tuaj yeem nyuaj kom tau so hmo zoo thaum koj mus ncig. Dav hlau lag, tsev so nrov, thiab ib puag ncig tshiab yog txhua yam uas tuaj yeem ua rau koj hmo ntuj hauv qhov chaw tshiab. Qee zaum qhov chaw zoo tshaj kom tau txais qee qhov shuteye yog nyob ntawm lub tsheb ciav hlau lossis tsheb npav nyob nruab nrab ntawm cov chaw. Thaum nws tsis yog ib qho yooj yim, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom tsaug zog ntawm kev thauj mus los rau pej xeem thaum koj tab tom taug kev kom xis nyob thiab muaj txiaj ntsig zoo li sai tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Xaiv Qhov Chaw
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to
Thaum koj nce tsheb ciav hlau, tsheb npav, lossis dav hlau, saib ib puag ncig. Nrhiav qhov chaw zaum uas tsis muaj neeg nyob ib puag ncig. Yog tias koj tab tom caij tsheb nqaj hlau, taug kev hla qhov sib txawv kom txog thaum koj pom ib qho uas tsis muaj neeg nyob lossis muaj tsawg tus neeg sab hauv. Yog tias koj ya, nrhiav qhov chaw nyob tom qab ntawm lub dav hlau uas nws feem ntau tsis tshua muaj neeg nyob. Xaiv qhov chaw tshwj xeeb los so yuav txo koj txoj hauv kev kom sawv los ntawm lub suab nrov los ntawm lwm tus neeg caij tsheb.
Kauj Ruam 2. Xaiv lub qhov rooj
Lub qhov rooj ntawm lub qhov rais yuav muab rau koj qhov chaw kom so koj lub taub hau thiab koj yuav tsis yog qhov tsis yooj yim rau lwm tus neeg caij tsheb thaum koj tsaug zog.
Yog tias tsis muaj lub qhov rooj qhib, nug ib tus neeg yog lawv xav hloov lub rooj nrog koj. Qhia lawv tias koj tab tom npaj pw tsaug zog thaum mus ncig thiab koj tsis xav nyob hauv lawv txoj kev yog tias lawv xav tau tawm lossis siv chav dej huv. Ua siab ncaj yog tias lawv tsis kam koj thov
Kauj Ruam 3. Tsis txhob kis nrog cov tsheb hnyav
Tsis txhob zaum ze chav dej lossis nkag mus thiab tawm. Cov tib neeg nce lossis tos hauv kab los siv chav dej yuav nrov nrov thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog. Nrhiav qhov chaw zaum uas nyob deb ntawm cov neeg tsis khoom uas koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab.
Ntu 2 ntawm 4: Ua Kom Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Txhawb koj lub caj dab thiab taub hau kom tiv thaiv qhov mob
Yuav cov tog hauv ncoo rau kev txhawb nqa zoo tshaj plaws; lawv mus txhua qhov puag ncig koj lub caj dab kom koj lub caj dab thiab lub taub hau yeej ib txwm txhawb nqa. Dov lub tsho lossis lub tsho thiab qhwv nws ib ncig ntawm koj lub caj dab rau kev txhawb nqa yog tias koj tsis xav nqa lub tog hauv ncoo loj ntawm koj qhov kev mus.
Yog tias koj tsis muaj kev nkag tau hauv ncoo lossis khaub ncaws los ua koj tus kheej, siv koj lub hnab ua lub hauv ncoo. Muab nws nyob nruab nrab ntawm koj lub xub pwg thiab lub qhov rais thiab so koj lub taub hau rau nws, lossis muab tso rau hauv nruab nrab ntawm koj lub taub hau thiab taub hau kom tau txais kev txhawb nqa ntxiv
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws kom xis nyob
Yog tias koj paub ua ntej koj xav pw ntawm kev thauj mus los rau pej xeem, hnav kom haum. Hnav cov ris yooj yim, zam cov khoom tsis zoo li denim. Hnav lub tsho xoob haum thiab khau xis. Yog tias nws sov koj nyob qhov twg, hnav cov khau khiab lossis khau khiab kom koj txhais taw tsis xav tias nruj.
- Cov poj niam tuaj yeem hnav leggings lossis ris yoga nrog lub tsho zoo nkauj lossis lub tsho loj.
- Txiv neej tuaj yeem hnav lub tsho hws lossis lub ris xoob haum nrog lub tsho zoo.
Kauj Ruam 3. Khaws koj lub nra kom nws tsis txhob siv qhov chaw
Ua kom ntau chav rau koj tus kheej pw tsaug zog los ntawm kev tso koj lub nra rau hauv lub thoob nyiaj los yog thawb nws hauv qab koj lub rooj zaum. Yog tias muaj lub rooj zaum khoob hauv koj kab, teeb koj lub hnab rau nws.
- Nco ntsoov khaws koj lub nra ntawm ib sab thaum koj tsaug zog ntawm kev thauj mus los rau pej xeem. Xyuas kom nws muaj kev nyab xeeb nyob rau hauv lub thoob nyiaj siv ua haujlwm lossis hauv qab koj lub rooj uas tsis muaj leej twg tuaj yeem nyiag nws. Yog tias koj tuav koj lub hnab lossis teeb nws hauv lub rooj zaum ze ntawm koj, nqes koj txhais caj npab hla ib qho ntawm txoj hlua kom nws ruaj khov rau koj.
- Khaws koj cov khoom muaj nqis rau koj. Hnav cov hniav nyiaj hniav kub kim uas koj muaj es tsis txhob tso nws hauv koj lub nra. Khaws koj lub xov tooj hauv koj lub hnab ris thiab yog tias koj tab tom taug kev nrog lwm cov khoom siv hluav taws xob kim, nqa lub hnab me me kom lawv nyob hauv uas koj tuaj yeem hnav thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Teem lub tswb ua ntej koj doze
Nco ntsoov tias nws tau teeb tsa yam tsawg 15 feeb ua ntej koj tau teem sijhawm los txog ntawm koj lub hom phiaj, yog tias koj tuaj txog ntxov. Koj yuav zoo siab dua paub tias koj yuav tsis yuam kev qhov koj nres. Yog tias koj tab tom teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj ntawm tes, xyuas kom nws qhib txhua txoj hauv kev kom koj hnov nws tawm mus.
Ntu 3 ntawm 4: Tshem Tawm Suab nrov
Kauj Ruam 1. Hnav pob ntseg
Koj tuaj yeem yuav cov pob ntseg zoo hauv online lossis hauv koj lub khw muag tshuaj. Saib rau ciab lossis silicone pob ntseg ntsaws uas hais tias lawv "tuaj pwm" ntawm lub ntim. Lawv yuav tsim kom zoo nkauj ntawm koj lub pob ntseg thiab ua haujlwm zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj suab nrov.
- Yog tias koj tab tom suav lub tswb kom tau koj lub sijhawm rau koj nres, pob ntseg yuav tiv thaiv koj kom tsis hnov nws tawm mus.
- Siv lub mloog pob ntseg yog tias koj tsis muaj pob ntseg mloog. Lawv yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo, tab sis lawv tseem yuav thaiv qee qhov suab nrov ib puag ncig.
Kauj Ruam 2. Mloog suab nrov dawb ntawm koj lub xov tooj
Cov suab nrov dawb yog lub suab uas ua kom xis nyob thiab txuas ntxiv, zoo li lub suab ntawm lub tshuab cua txias. Mloog suab nrov dawb thaum koj tsaug zog yuav tiv thaiv lwm lub suab nrov - lwm tus neeg caij tsheb, ib tus neeg lub nra poob rau hauv av, tus menyuam quaj - los ntawm kev tsa koj sawv. Rub tawm lub suab nrov dawb tso rau hauv koj lub xov tooj ntawm tes thiab mloog lawv siv lub mloog pob ntseg thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Mloog suab paj nruag lossis audiobooks nrog lub mloog pob ntseg
Rub lawv mus rau koj lub xov tooj ua ntej koj mus ncig thiab mloog lawv thaum koj sim tsaug zog. Suab paj nruag lossis audiobook yuav pab koj qhib koj lub chaw ib puag ncig yog li koj tuaj yeem tsom mus rau kev tawm mus.
Ntu 4 ntawm 4: Thaiv Teeb
Kauj Ruam 1. Hnav daim npog qhov ncauj
Thaum koj tab tom yuav lub npog ntsej muag tsaug zog, nrhiav ib qho uas tau ua los ntawm cov khoom siv uas yuav xis hnav, zoo li txhob lo lo ntxhuav. Sim nrhiav ib qho nrog cov yam ntxwv tsim los pab koj tsaug zog thaum koj caij, xws li tshuaj tsw qab ntxhiab tsw lossis npog pob ntseg. Muab nws tso rau qhov yog koj tab tom sim tsaug zog. Lub npog ntsej muag pw yuav thaiv tawm tshav ntuj thiab lub teeb pom kev zoo yog li koj tuaj yeem tsaug zog yooj yim dua. Yog tias koj tsis muaj kev nkag mus rau lub npog ntsej muag pw, siv looj tsom iav dub hloov chaw.
Kauj Ruam 2. Npog koj lub qhov muag nrog lub tsho lossis daim pam
Muab nws tso rau qhov laj thawj yog li nws thaiv lub hnub los ntawm kev ci rau hauv koj lub qhov muag. Yog tias koj caij tsheb thauj mus los rau pej xeem thaum hmo ntuj thiab muaj teeb nyob sab hauv, rub koj lub tsho lossis daim pam hla koj lub ntsej muag kom koj lub qhov muag npog.
- Yog tias koj tsis muaj lub tsho lossis daim pam, hle khaub ncaws ntxiv, zoo li lub tsho loj lossis phuam qhwv caj dab, thiab siv nws los npog koj lub qhov muag. Koj tseem tuaj yeem rub lub tsho uas koj hnav hla koj lub ntsej muag.
- Yog tias koj muaj lub kaus mom, rub lub hauv ntej qis dua koj lub ntsej muag kom txog thaum nws tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm lub teeb.
Kauj Ruam 3. Dai ib yam dab tsi hla lub rooj qhov rooj
Yog tias koj zaum ze ntawm ib tus neeg, nug lawv seb lawv puas xav yog tias koj npog lub qhov rais. Yog tias lub qhov rais qhib, qhib nws me ntsis thiab lo lub ntug ntawm lub tsho lossis daim pam los ntawm qhov tawg. Kaw lub qhov rais thiab cia lub tsho lossis daim pam dai thiab thaiv lub teeb. Yog tias lub qhov rais tsis qhib, saib rau ib qho nqes los yog kab nrib pleb uas koj tuaj yeem ua ib yam dab tsi rau hauv kom nws dai hla lub qhov rais.
Ntau lub dav hlau qhov rais muaj lub qhov rais nqes los npog kom tsis txhob pom kev, yog li yog tias koj ya mus xyuas koj lub qhov rais ua ntej sim dai ib yam dab tsi hla nws
Lub tswv yim
- Yog tias koj tau mus ncig ntev thiab koj txhawj xeeb txog kev tuaj yeem tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham txog kom tau txais cov tshuaj tsaug zog.
- Yog tias koj paub tias koj yuav tsum tau pw ntawm kev thauj mus los rau pej xeem thaum koj mus ncig, sim teem sijhawm caij koj kom nws tuaj lig thaum yav tsaus ntuj lossis yav tsaus ntuj yog li nws tsis muaj neeg coob.
