Muaj peb txoj kab sib txuas ntawm cov amino acids (BCAAs)-leucine, isoleucine, thiab valine. BCAAs yog "lub tsev tsim" ntawm cov protein thiab tuaj yeem pom ib txwm nyob hauv ntau qhov chaw protein. Cov BCAAs no tuaj yeem pab koj ntau txoj hauv kev. Yog tias koj muaj kab mob hauv daim siab lossis kab mob cirrhosis, koj tuaj yeem siv BCAAs los txo qis kev qaug zog thiab qaug zog. Yog tias koj yog tus ncaws pob, koj tuaj yeem siv BCAAs los ua kom koj lub sijhawm rov zoo thiab rov zoo tom qab kev tawm dag zog. Ib txwm siv BCAAs raws li koj tus kws kho mob hais.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv BCAAs
Kauj Ruam 1. Siv BCAAs kom yooj yim rau cov tsos mob ntawm daim siab mob siab
Daim siab ua rau lub siab yog tus kab mob siab ntev uas ua rau qaug zog, khaus khaus, xeev siab, thiab nyiam ua pob txha thiab los ntshav yooj yim. Kab mob cirrhosis tshwm sim los ntawm kev quav dej quav cawv, kab mob siab ua rau kab mob, lossis rog rog ntau hauv lub siab. Noj tsis tu ncua, BCAAs tau qhia txog kev muaj peev xwm los txo qis kev qaug zog thiab qaug zog cuam tshuam nrog mob qog noj ntshav, thiab pab ua kom cov leeg mob sai.
- BCAAs tuaj yeem txhim kho koj lub neej zoo yog tias koj muaj daim siab mob siab.
- Qhov sib txawv ntawm kev kho mob cuam tshuam txog kev mob qog noj ntshav yog qis dua thaum koj noj BCAAs. Lub hlwb encephalopathy, piv txwv li, nyiam txhim kho nrog kev siv BCAA.
Kauj Ruam 2. Siv BCAAs los txhim kho kev puas siab puas ntsws
Cov kev tshawb fawb qhia tias BCAAs tuaj yeem txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab nco lub sijhawm luv. Koj kuj tseem yuav xav siv BCAAs txhawm rau txhawb koj lub peev xwm mloog zoo.
Kauj Ruam 3. Siv BCAAs los txhim kho koj lub sijhawm teb
Yog tias koj yog tus ncaws pob lossis koom nrog hauv kev ua ub no uas ua tiav nyob ntawm qhov tsawg kawg ib nrab ntawm lub sijhawm ua lub cev nrawm, BCAAs tuaj yeem pab txo lub sijhawm nruab nrab ntawm kev txhawb zog tam sim thiab koj cov lus teb rau nws. Cov neeg ncaws pob, tsav tsheb sib tw, thiab cov npoj yaig yuav xav siv BCAA los txhawb lawv cov lus teb.
Kauj Ruam 4. Ua kom rov zoo tom qab qoj ib ce
Noj BCAAs ua ib feem ntawm koj txoj kev rov ua haujlwm rov qab tuaj yeem pab koj ntxiv roj, txhawb kev tiv thaiv kab mob, thiab txo qhov mob tom qab lub sijhawm ua haujlwm hnyav. Kev noj cov protein ntau whey lossis zoo ib yam BCAA hmoov sib xyaw hauv 30 feeb ntawm qhov xaus koj qhov kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj zam lossis txo qis qhov mob thaum tsim cov leeg.
Cov koob tshuaj txog li 2 grams feem ntau tau hais qhia tom qab kev tawm dag zog los pab kho cov leeg mob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Chaw ntawm BCAAs
Kauj Ruam 1. Siv mis nyuj haus
Mis nyuj haus yog pab pawg khoom noj uas suav nrog mis nyuj, yogurt, thiab cheese. Kev noj mis nyuj tuaj yeem pab koj txhawb koj li kev noj BCAA. Piv txwv li, koj yuav xav ua grilled cheese qhaub cij lossis muaj qee cov mis nyuj hauv koj cov nplej tag nrho rau pluas tshais.
USDA pom zoo txwv koj cov khoom noj mis nyuj kom tsis pub ntau tshaj peb khob hauv ib hnub raws li qhov nruab nrab 1, 800 calories ib hnub noj
Kauj Ruam 2. Noj nqaij
Nqaij nyuj, nyoos salmon, thiab nqaij qaib kuj yog qhov zoo ntawm BCAAs. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj hamburger lossis noj qee salmon salmon nigiri. Txheeb xyuas cov tais diav raws nqaij uas koj nyiam thiab haus lawv tas li, mus txog qhov txwv pom zoo los ntawm USDA.
USDA pom zoo kom tsis pub ntau tshaj 5-6 ooj ntawm nqaij, nqaij qaib, thiab qe hauv ib lub lis piam, piv txwv tias koj haus 1,800 calories ib hnub. Qhov no yog sib npaug li plaub qhov nruab nrab qhov me me tsis muaj nqaij qaib mis hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 3. Noj cov noob taum
Legumes yog hom zaub uas suav nrog taum pauv, lentils, thiab taum. Kev siv cov taum pauv hauv cov tais diav xws li kua zaub taum, kua zaub lentil, thiab taum ci yog txoj hauv kev zoo rau noj BCAAs.
Kauj Ruam 4. Noj cov txiv ntoo thiab cov noob
Cov noob taub dag, txiv ntseej, pecans, txiv laum huab xeeb, noob txiv macadamia, thiab noob paj noob hlis yog qhov zoo ntawm BCAAs. Piv txwv li, koj yuav xav tau khoom noj txom ncauj ntawm qee txoj kev sib xyaw nrog txiv laum huab xeeb lossis txiv ntseej, lossis nthuav cov txiv laum huab xeeb ntawm cov nplej tag nrho.
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj BCAA ntxiv
Cov tshuaj ntxiv yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm BCAAs rau hauv koj cov zaub mov, thiab nyiam tshaj plaws nrog cov kis las. Tej zaum lawv yuav muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov hmoov whey lossis cov hmoov zoo ib yam uas tuaj yeem sib xyaw ua kom haus dej haus kom zoo lossis smoothie. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov kua ua kua uas koj noj los ntawm rab diav, lossis hauv daim ntawv tshuaj ntsiav tshuaj ntau dua.
- Ib txwm siv tshuaj ntxiv raws li qhia.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv ib qho ntxiv rau koj cov zaub mov noj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Cov Cim Qhia tias Koj Xav Tau Ntau BCAAs
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv BCAAs
Yog tias koj xav txog kev ntxiv BCAAs ntxiv rau koj cov zaub mov noj - txawm tias dhau los ntawm zaub mov lossis tshuaj ntxiv - nrog koj tus kws kho mob tham. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem txiav txim siab seb koj tuaj yeem noj BCAA ntau dua li cas.
Tsuas yog koj tus kws kho mob thiaj tsim nyog los txiav txim ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau ntxiv koj cov zaub mov nrog BCAAs raws li koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Paub ntau npaum li cas
Cov neeg feem coob xav tau 3-20 grams BCAAs ib hnub. Piv txwv tias koj muaj kev noj qab haus huv zoo, noj zaub mov nruab nrab muab cov nyiaj BCAA txaus rau koj, thiab feem ntau tsis tas yuav ntxiv nrog BCAAs ntxiv. Tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab seb koj puas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj BCAAs ntxiv hauv daim ntawv ntxiv.
Tsis txhob noj ntau tshaj qhov koob tshuaj pom zoo. Noj ntau dua 20 grams BCAAs ib hnub tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom hauv koj lub cev
Kauj Ruam 3. Paub txog thaum koj siv tsis tau BCAAs
Yog tias koj muaj qee yam mob lossis siv qee yam tshuaj, siv BCAAs tsis yog lub tswv yim zoo. Piv txwv li, yog tias koj tab tom noj cov tshuaj glucocorticoids lossis cov thyroid hormones, koj yuav tsis tuaj yeem ua kom cov metabolism BCAA. Cov tshuaj siv los kho cov ntshav qab zib hauv siab tuaj yeem ua rau tsis zoo rau BCAA ntxiv. Thiab yog tias koj muaj amyotrophic lateral sclerosis lossis maple phoov cov kab mob zis, zam kev noj tshuaj BCAA ntxiv.
